В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед. Один раз. А вот для того, чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким наказанием, а стал чем-то вроде хобби. Мы знаем, как это сделать.
О вкусах не спорят
Моя подруга Света считает, что лучший спорт — это, конечно, силовая аэробика, и всячески пытается заманить меня на занятие. Ну хоть одним глазочком посмотреть. Она, конечно, в курсе, что 10 лет назад я очень плотно ей занималась, но считает, что я уже все забыла и надо освежить впечатления, и тогда я тут же потеряю голову, начну прыгать с утяжелителями и наслаждаться этим процессом.
Был у меня знакомый Коля, который считал, что единственный достойный внимания вид спорта — это приседания со штангой, и все пытался меня подбить на такой фитнес. А приятельница Ира считает, что для радости жизни, хорошей фигуры и самочувствия нужны танцы и ничего кроме танцев. Я с ней вполне солидарна, танцами я тоже с удовольствием занимаюсь время от времени, но вот в качестве основной нагрузки использую пилатес и фитнес-йогу. Мне нравятся вдумчивые и плавные движения, нравится развивать не только силу, но и гибкость, нравится, что после тренировки плечи расправляются, зажимы уходят из мышц и дышать намного легче, если перед этим ты целый час делал это по специальной системе.
В общем, вы уже наверное, поняли, что первое условие классной тренировки — это заниматься тем, что любишь. Не слушайте никого, ни подруг, ни «специалистов» — слушайте свое тело, оно подскажет, чего именно ему не хватает для того, чтобы зарядиться силой и бодростью. Кто-то любит бегать, кто-то плавать, кто-то танцевать, кто-то прокачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте на свой вкус.
И еще четыре раза
Фитнес-тренеры говорят: чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, нужно сделать столько повторов, на сколько хватит сил, а потом еще четыре раза. Намекают, что надо преодолевать усталость и все время брать новые рубежи. Мол, ресурсы у нас неограниченные, просто не нужно лениться. Но на деле, чтобы работать по такой системе, нужно иметь железные нервы. Если же не хочется забросить спорт после первой тренировки, то лучше придерживаться правила: тише едешь, дальше будешь. Это не значит, что нужно филонить, делать все в полсилы. Но все-таки нагрузку лучше выбирать по своим возможностям. Никому лучше не будет, если на следующий после занятия день вы будете чувствовать себя, как Буратино, в смысле деревянной колодой. Зато постепенно увеличивая нагрузку, вы уже через пару месяцев войдете в хорошую форму, и то, что казалось вам раньше сложным, вдруг покажется простым.
Формула успеха
Если вы хотите заниматься спортом с воодушевлением, обязательно нужно видеть результат. Он кстати, измеряется не только в килограммах и сантиметрах. Вчера вы могли сделать только 20 упражнений на пресс, а сегодня уже 24. Месяц назад вам казалось, что пробежать 2 километра и не задохнуться — это что-то из области фантастики, а теперь вы думаете, что однажды, наверное, и три пробежите.
Моя приятельница Мария решила заняться акробатикой, хотя до этого ни сделала в своей жизни ни одного колеса, не говоря уж о всяких сложных прыжках или стойке на голове. Когда у нее получался новый элемент, она обязательно делала себе подарок. То новую рубашку, то дорогие джинсы, которые раньше, как она считала, не могла себе позволить. Когда она добилась хорошей формы, то помимо силы и гибкости, чувства равновесия, получила в придачу новый гардероб и обновленную косметичку. Понятно, что она могла купить эти вещи и просто так, но заслуженные, добытые потом (к счастью, обошлось без крови, если не считать разбитых коленок), они ей в сто раз дороже. Так что обязательно отмечайте каждый свой успех. Если нет возможности делать себе подарки, хотя бы заведите фитнес-дневник и описывайте нагрузку, уже через пару месяцев вы увидите устойчивый прогресс, и вам станет интересно, как далеко простираются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу преград
Для того чтобы проще было выполнить предыдущий пункт, ставьте себе цели. Пусть они будут небольшими, вы ведь не готовитесь в олимпийские чемпионы. Но, по крайней мере, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола 20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пробежать кросс, сесть на шпагат. Пусть сейчас это кажется вам невозможным, но это гораздо интереснее, чем заниматься спортом только для того, чтобы похудеть или поддержать форму. Зато когда вы достигнете своей цели, ощущение триумфа будет примерно такое же, как у олимпийских чемпионов.
Красота требует
Ну и конечно, для того чтобы сама мысль о спорте не вызывала отвращения, вы должны заниматься в комфортных условиях. Есть возможность ходить в фитнес-клуб? Отлично, выберите самый лучший! Вы любительница бега? Разработайте такой маршрут, чтобы вокруг было мало машин и много деревьев. Даже если вы занимаетесь дома, все равно старайтесь делать это красиво. Купите красивый спортивный костюм, яркий коврик и утяжелители, освободите место, сделайте подборку музыки, которая вдохновит вас на подвиги. При таком подходе от одной мысли о спорте ваше настроение будет подниматься, а значит, вам захочется тренироваться еще и еще.
Фото: East News
