Вернуться к стандартному виду
lady.mail.ru/article/462478-kak-uvelichit-grud-bez-operatsii-uprazhnenija-dlja-uvelichenija-grudi
 
 

Консультации

  • Как добиться идеальной формы груди? В каких случаях стоит прибегнуть к маммопластике? Что делать, если вас не устраивает размер груди? На...
 
 
 
 
 
 
 

Как увеличить грудь без операции; упражнения для увеличения груди

Фитнес, 15 марта 2012 года, 09:05

Какой части вашего тела необходим дополнительный объем? Хорошо, если только ресницам — косметическая индустрия справится с этим на счет раз! Однако большинство девушек все-таки желает так или иначе увеличить объем груди, а не ресниц. Глаза, конечно, зеркало души, но по свидетельствам ученых, мужчины все равно сначала обращают внимание на грудь. Чтобы немного изменить ее форму и даже придать тот самый дополнительный объем, необязательно ложиться под нож. Увеличения размера груди можно добиться и при помощи простых комплексов физических упражнений.

Как увеличить грудь без операции; упражнения для увеличения груди

С физиологической точки зрения

Главная проблема тут в том, что грудь — это не мышца, а значит, тренажерами ее не накачаешь. Ваш бюст состоит из молочных желез, жировой и соединительной ткани, при этом, если вы худеете, объем груди естественным образом уменьшается за счет сокращения жира в организме. Поддерживают наш бюст грудные мышцы — мускулы, которые находятся в нижней части грудной клетки. Именно они положительно влияют на тонус вашей груди: если в тренажерном зале уделить внимание грудным мышцам, ваш бюст станет более высоким и упругим.

К сожалению, с возрастом избежать провисания груди не удается практически ни одной женщине. Это касается даже обладательниц небольшого бюста. Постепенно связки, которые поддерживают грудь, теряют тонус и растягиваются под естественной силой тяжести. На провисание, кстати, влияет еще и ваша осанка, а особенно то, как вы проводите ваши рабочие будни — сутулясь перед экраном компьютера? Повесьте на него яркий стикер «выпрями спину!», он будет напоминать вам, что спину надо держать прямо.

Комплекс домашних физических упражнений для увеличения груди

Чтобы подтянуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необязательно отправляться в спортзал. Вы можете заниматься и дома, особенно если у вас есть гантели. Если их нет, дополнительную нагрузку вы можете обеспечить, взяв две поллитровые бутыли, наполненные водой или песком.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение хорошо для разогрева, выполнять его очень просто. Сложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. На три счета сильно надавите основаниями ладоней друг на друга, после чего опустите руки. Повторите 10 раз.

2. Растяжка для пальцев

В качестве продолжения разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. На три счета пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10 раз.

3. «Собака мордой вверх»

Это упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мышцы. Ложитесь на живот, пальцы ног вытяните, руки положите ладонями на пол, согнув их в локтях. Ладони должны находиться на уровне плеч. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотря в потолок. Важно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрываться от пола, вы будете опираться только на ладони и на пальцы ног. Удерживать это положение надо 15 секунд, после чего опуститься на пол и выполнить несколько повторений.

4. К стенке!

Еще одно простое упражнение, для которого понадобится только стена. Обопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное.

5. Старые добрые отжимания

Их не любит подавляющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Научитесь выполнять их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! Можно опираться только на ладони и стопы, но допустим и более щадящий вариант, когда вы опираетесь на колени. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

6. Поднимаем гантели

Для этого упражнения ложимся на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Начинаем медленно поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно. Поднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантелями к груди. Лучше всего сделать три подхода каждого упражнения, чередуя их между собой.

7. Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ложитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпрямленные руки вверх и за голову. Медленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10—15 раз.

8. Мостик

Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Начинающим можно посоветовать выполнять мостик с руками вдоль туловища: опираться тогда вы будете на лопатки.

Эффективные упражнения для увеличения груди в тренажерном зале

Эти же упражнения можно выполнять и в тренажерном зале в зоне для самостоятельных занятий. Там же можно найти бодибар — для мышц груди он тоже очень полезен. В тренажерном зале ваше главное место для занятий — Cheast-press, тренажер для мышц груди, на котором надо выполнять жим веса. Кстати, несмотря на то что большинство приведенных упражнений для увеличения объема груди могут показаться очень статичными, выполнять их (как и все остальные) надо в специальном белье. Без спортивного лифчика заниматься спортом вообще не надо, и уж особенно, если вы хотите подтянуть грудь и сделать ее упругой. Такое белье требуется даже для маленькой груди. В спортивных магазинах выбирайте лифчики с сильной поддержкой, если вы занимаетесь бегом или танцами, и со средней поддержкой для всех остальных занятий спортом, включая тренажеры. А кружева оставьте дома, в спортзале они вам будут только мешать.

Помимо тренажерного зала и простых упражнений, идеальной тренировкой для мышц груди является, конечно, плавание. Бассейн развивает ваши мышцы под грудью в комплексе с мышцами предплечья, на выходе вы получаете такое декольте, которым будете гордиться. Лето не за горами, сезон открытых платьев наступит совсем скоро, так что подумайте об абонементе в бассейн.

Полезные советы

  • Следите за осанкой. При ходьбе всегда держите голову высоко, спину прямо, а грудь колесом. Это полезно не только для фигуры, но и для привлечения внимания.
  • Ополаскивайте грудь прохладной водой каждый раз, когда принимаете душ, а еще лучше, сделайте этот душ контрастным.
  • Не загорайте топлес. Активное солнце вредно для нежной кожи груди и может привести к развитию различных заболеваний. К походам в солярий это тоже относится: вряд ли вы, конечно, согласитесь загорать там в купальнике, но обязательно пользуйтесь стикини и специальными кремами для солярия.

 Фото: Jalag/Fotolink

 
Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
 
 
Приз за лучший комментарий недели!

Теперь каждую неделю мы выбираем ваш Лучший комментарий — и дарим подарок!

Подарок этой недели: фильм для домашнего просмотра на DVD / Blu-ray "Виноваты Звезды"!

Полина 23 ноября 2012
Если вы спросите меня, как увеличить грудь без операции – я скажу – никак! Да, можно привести ее в тонус, можно засунуть в бюстгальтер вату, можно купить пуш-ап, но увеличить – нет! Роль физических упражнения высока – она помогает мышцам «собраться до кучи», в итоге визуально, да, грудь выглядит лучше. Я бы еще посоветовала девчонкам не лениться и пользоваться кремами, массажируя грудь, состояние кожи будет удивительным. А вот таблетки, увеличивающие грудь имеют такой же эффект, как и атомная бомба – разрушительный!
Румит Опер 13 февраля 14:41
Пришлите если можно все реальные упражнения и массажи по увеличение груди, после родов
Мырзайым Асанкулова 26 февраля 18:14
даааааааааааааааааааааа уж хотелось бы иметь идеальную грудь и фигуру.
Проверено на себе, ни какие упражнения не помогут увеличить грудь на два размера и больше. Я вот недавно пластику сделала, поставила анатомические импланты mentor, и ни сколечко не пожалела, теперь меня моя грудь полностью устраивает, и нет надобности каждый день качать мышцы.
Привет,подскажите пожалуйста,через какое время требуется коррекция груди и сколько это стоит?долго заживала грудь после операции?
Елена Иванова 21 марта 04:03
Привет,подскажите пожалуйста,через какое время требуется коррекция груди и сколько это стоит?долго заживала грудь после операции?
Здравствуйте Татьяна. Коррекция может потребоваться только в случае обвисания груди( кормление грудью, изменение веса), все зависит от индивидуальных особенностей. После операции нужно носить компрессионку около месяца, а так заживает очень быстро, главное выполнять все советы доктора.
Ирина Прудникова 11 апреля 20:37
Ну почему же нельзя своем увеличить, просто нужно понимать, что на 2-3 размера на одном массаже она не вырастет, я лично для себя эту проблему решаю так- 3 раза в неделю хожу в спорт зал, делаю упражнения на грудную мышцу, на ночь наношу крем для груди у меня это Bust Size, и утром контрастный душ. Все вместе это работает, из результатов упругость кожи, грудь поднялась, а после родов это важно, и так же ушли растяжки. Пока это оптимальный для меня вариант, и на пластику не собираюсь точно ...
Светлана *** 17 апреля 16:37
Да, красивая грудь для девушки много значит. У меня знакомая была, у нее в 30 лет грудь была 1 размера, она так стеснялась своего образа. Мы с ней не виделись около месяца, а когда увидела ее удивилась, грудь стала больше. Конечно, я поинтересовалась, не сделала ли она операцию, а она сказала, что делала комплекс упражнений, и пользовалась кремом для увеличения груди, если не ошибаюсь Bust Size. Результат можно сказать на лицо.
Татьяна Троянова 30 апреля 13:03
Спасибо)а сколько будет стоить сама пластика?
Tatiana Mavlytova 16 мая 22:09
Я всегда была недовольна своей кожей в зоне декольте и формой груди. С кремом для груди Bust Size, я изменила свое отношение к ней. Стала пользоваться кремом два раза в день, утром и вечером. Помимо того, что у меня кожа стала шелковистой, так еще и форма груди приобрела лучший вид.
Вилена Штефан 13 июня 11:31
Постоянно пользуюсь сывороткой для груди ,очень нравится
Возможно, Вам будет интересно
 

Новые статьи
на Леди Mail.Ru

Дневники Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2014: простота и роскошь
История успеха: звезда «Великолепного века» Мерьем Узерли
Как преобразить съемную квартиру без ремонта