Народная мудрость гласит: «Хочешь есть — попей водички». Беспрекословно следовать этому девизу не стоит — так и до анорексии недалеко. Начните с замены частых перекусов и «чая с печеньками» на простую негазированную воду.
Водная диета прельщает своей простотой: вода элементарна в обращении и применении, не имеет противопоказаний и доступна каждому. Все знают, что организм человека на 70—80% состоит из воды, а обезвоживание гораздо опаснее голода. Поэтому вместо бессмысленного голодания начните с умом пить воду — и эффект превзойдет ваши ожидания.
Механизм прост: организм не может функционировать и вовлекать в обмен веществ отложенный жир без нужного количества воды. Наша печень испытывает огромную нагрузку при переработке жира, и большое количество выпитой воды помогает предотвратить интоксикацию организма в целом, избавить от переизбытка веществ, повышающих кислотность крови. Насытившись водой, организм легче выводит жидкость, улучшается работа печени, процесс сгорания жира происходит быстрее и качественнее. Ну и как приятный побочный эффект — значительно улучшается внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей. Появляется чувство невероятной легкости в теле, и самочувствие становится на порядок лучше. И да, про отеки: если вместо чувства легкости у вас тяжелеют веки и опухают ноги стоит обратить внимание на свое здоровье. Это не норма, а симптом каких-то проблем с почками. Которые, к слову сказать, тоже лечатся водой.
Пьем воду правильно
Есть нехитрые правила употребления воды, следуя которым вы сможете «напоить» свой организм и избавиться от лишних килограммов. Чтобы высчитать объем воды, необходимый для употребления индивидуально вам, разделите массу своего тела на 20: полученная цифра означает количество литров воды, необходимых вашему организму ежедневно.
Во-первых, держите на ночном столике стакан с чистой холодной водой — с утра, еще не встав с постели, необходимо его выпить, чтобы наполнить все клетки пищеварительной системы влагой. За 25 минут до завтрака выпейте еще 300 мл воды: эта вода поможет не съесть больше нормы. За час до обеда выпивается еще стакан воды: обратите внимание, что сразу после обеда и во время него пить воду не стоит, потому что вода смешается с пищеварительными соками и помешает быстрому и естественному перевариванию пищи. Через два часа после обеда нужно выпить еще стакан воды, и до ужина можно восполнять запас влаги в организме по потребности. За два часа до того, как ложиться спать, следует выпить еще стакан воды (приблизительно 300 мл).
Встающие на нелегкий путь похудения знают, что очень сложно обмануть свой организм, постоянно просящий «заморить червячка». Употребление воды перед приемом пищи сможет немного «успокоить» изголодавшийся желудок и сократить количество предполагаемой еды: сдерживая аппетит, вы не только почувствуете насыщение от воды, но и «промоете» организм перед очередным принятием пищи. Необходимо помнить, что холодная вода лучше сжигает жир, чем теплая, кроме того, не забывайте о качестве воды: лучше покупать бутилированную воду, чем пить неочищенную из-под крана. К сожалению, качество нашей воды до сих пор оставляет желать лучшего: не стоит рисковать своим здоровьем, доверяясь водопроводной воде. Не советуется также набрасываться на воду и выпивать весь стакан за один присест — нужно наслаждаться каждым глотком животворящей влаги, пить маленькими порциями, осознавая каждый сделанный глоток как шаг к здоровому похудевшему телу. Не забывайте разнообразить ваше водное меню: вода с соком лимона, например, эффективно заглушит чувство голода, а содержащийся в лимонной кислоте пектин поможет активному расщеплению жира.
Ускоряем круговорот
Эффект от употребления воды для очищения организма усилится, если вы подключите к своей водной диете арсенал напитков, ускоряющих обмен веществ. Эти коктейли зарядят вас энергией, снабдят необходимым запасом витаминов и микроэлементов, которые из-за повышенного количества выпитой воды быстро вымываются из организма, а также обеспечат быстрый вывод токсинов из организма. Итак, для приготовления фруктовых коктейлей вам понадобится блендер, фрукты и немного времени.
Клубничный коктейль
Клубника — неотъемлемая часть большинства фруктовых диет, потому что она ускоряет обмен веществ, позволяя организму сжигать жиры быстрее. Пектин, содержащийся в клубнике, помогает выводить из организма токсины, очищая и оздоравливая его. Чтобы сделать коктейль из клубники, смешайте в блендере треть стакана клубники и один стакан обезжиренного молока — получившийся коктейль идеален для здорового завтрака одного из дней вашей диеты.
Ананасово-грейпфрутовый коктейль
Этот коктейль уникален по своей эффективности. Ананас содержит бромелайн — ферментный комплекс, который ускоряет расщепление жиров и белков, а в грейпфруте содержится компонент нарингин (именно он является причиной горьковатого вкуса фрукта), который также целенаправленно действует на ускорение обмена веществ и нормализацию работы кишечника. Как вариант приготовления коктейля — смесь нескольких долей ананаса и половины грейпфрута в блендере. По вкусу можно добавить мед.
Томатно-клюквенный коктейль
Предложенный коктейль очистит организм от токсинов: в соке клюквы содержится мочегонный компонент, который помогает выводить ненужные радикалы из вашего организма, а томат, благодаря высокому содержанию калия, способствует нормализации обменных процессов. Рецепт прост: смешиваем в блендере полстакана клюквы и столько же томата — и нехитрый коктейль готов.
Не забывайте сочетать перечисленное меню напитков для похудения и водную диету с активными физическими нагрузками и массажем.
Фото: Legion-Media.ru
