Поговорим о звездах. Но не о тех, что украшают небосклон, а о звездах, находящихся на нашей грешной Земле. Точнее — о Мадонне, Деми Мур, Меган Фокс и прочих не менее сиятельных и сияющих персонажах, а также об их «серых кардиналах» — персональных фитнес-тренерах. Благодаря им героини светской хроники продолжают оставаться стройными, подтянутыми и спортивными, радуя наш глаз и одновременно вызывая белую, серую и черную зависть. Автор Леди@Mail.ru Алина Урникис разведала секреты «звездного» фитнеса и готова поделиться ими. Самые полезные советы тренеров селебрити — в нашем обзоре.
С чего начать?
При любых начинаниях, вне зависимости от того, касаются они спорта, карьеры, учебы или личных отношений, всегда необходимо четко и ясно обозначить свою цель. «Прежде чем пойти в спортзал, подумайте, каких конкретно результатов вы хотите достичь. Иначе так и будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время», — говорит Харли Пастернак, дифирамбы которому после успешной совместной работы без устали поют Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс и Леди Гага.
Нелишним будет добавить, что тут очень кстати и картинки-мотиваторы. Полезно, например, повесить на холодильник или установить вместо обоев рабочего стола фотографию звезды, чьими великолепными формами вы бы хотели обладать. При взгляде на нее запретный кусок пиццы или чизкейка точно в горло не полезет.
Два других важных совета начинающим свой фитнес-путь дает Тони Хортон, выпустивший 12 DVD-дисков с тренировками, по которым занимаются более трех миллионов человек, а кроме того, любимый тренер Деми Мур и Шерил Коул. «Первое. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, отнимает много сил и времени, зато желаемый результат придет очень быстро. Второе. Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и просто ходите в быстром темпе».
Еще один залог успеха — правильное дыхание. В этом вторят друг другу большинство голливудских фитнес-инструкторов. Марк Бланчард, тренер Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон: «При занятиях спортом обязательно нужно следить за дыханием. Таким образом, при верном вдохе и равномерном выдохе, мышцы получат намного больше кислорода, а значит, и работать будут активнее. Если перевести эту формулу в цифры, то у вас должно получаться примерно 12 вдохов и выдохов в минуту».
Оптимальный и универсальный график тренировок предлагает Хелен Хейнс, тренер Бейонсе, признанной обладательницы одного из самых сексуальных тел звездного Олимпа (не будем забывать, что певица склонна к полноте, так что заслуги ее тренера в поддержании хорошей формы очевидны). «Поначалу нужно заниматься четыре раза в неделю в обязательном порядке: один день отдаем полноценной спортивной тренировке, а в остальные три вносим ее сокращенные 10-минутные варианты. Те же 10 минут на спорт можно выделить и с утра (кстати, это самое лучшее время для разогрева крупных групп мышц бедер и ягодиц)», — подчеркивает Хейнс.
Как продолжить?
Придя в зал, необходимо максимально серьезно отнестись к своим тренировкам. Этого требует Менди Игбер, тренер Дженнифер Энистон. «Всегда тренируйтесь с усердием, не жалейте себя, пока не начнете чувствовать, как ваши мышцы горят. А затем научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!»
Исходя из собственного фитнес-опыта, могу подтвердить вышесказанное: потрясающее чувство — когда у тебя после насыщенной тренировки дрожат колени, и ты выходишь из спортзала по стеночке — мало с чем может сравниться.
Обходиться без лишних перерывов а-ля «сбегаю на перекур» или «я только попить водички» рекомендует Валери Уотерс. Она занималась с Синди Кроуфорд, Джессикой Бил и Дженнифер Гарнер. Причем тренироваться дома она советует в специальных, скользких «тапочках» Valsides, которые усложняют выполнение обычных упражнений вроде выпадов и отжиманий, позволяя мышцам сильнее напрягаться. «Не отдыхайте во время тренировок. Выполняйте упражнение систематически, одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему, — подчеркивает Валери. – Выпады, выпады и еще раз выпады!»
Однако все хорошо в меру. Об этом говорят тренеры Бритни Спирс (Крис Кормье) и Мадонны (Трейси Андерсон). Заниматься нужно усердно, но упражнения выбирать с умом. «Не переусердствуйте с силовыми нагрузками. Если ваша цель — подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели тяжелее 1—1,5 кг. А вот повторов делайте как можно больше: начинайте по меньшей мере с 10 и постепенно доводите их до 100», — советует она. Не стоит игнорировать и мышечную память. По словам Трейси, в расписании тренировок очень важно разнообразие и… музыкальное сопровождение. «Набор упражнений нужно менять через каждые 10 дней, иначе мышцы привыкают к нагрузке, и процесс снижения веса замедляется. К тому же, выполняя приевшиеся скучные упражнения, человек автоматически начинает халтурить. А вот тренировки под любимую музыку только приветствуются. Любимые треки не только отвлекут от усталости, но и заставят двигаться бодрее».
Чем закончить?
Как следует расслабиться после напряженного занятия, не менее важно, чем выложиться на все 100% в зале. «Не забывайте про массаж, восстанавливающий работоспособность мышц, и про растяжку, которая помогает сделать линии вашего тела плавными и изящными», — советует Эшли Борден, бывшая танцовщица и нынешний фитнес-тренер таких звезд, как Менди Мур и Кристина Агилера.
А отследить результаты вам помогут отнюдь не весы. О ценностях портняжного сантиметра рассказывает легендарный Гуннар Петерсон, голливудский тренер (привлекательные формы Джей Ло — его заслуга). «Раз в месяц нужно делать замеры семи важных зон — пересечения бедер и ягодиц, голени, живота по пупку, талии, линии под бюстом и бицепсов в напряженном состоянии и состоянии покоя. Весы могут лгать, а замеры всегда точно укажут, достигнута ли цель».
К великому сожалению, во всяком случае моему, в суровом деле достижения идеальных форм обойтись только физической нагрузкой не удастся. О том, как важно следить за своим питаем, говорит и Пенни Прайс, звезда бодибилдинга, знающая толк в стройной фигуре и привлекательных формах. «Женская фитнес-тренировка — это лишь одна из составляющих фитнеса. Если не соблюдать при этом сбалансированную диету, то никакие тренировки не помогут избавиться от жировых отложений. Достичь поставленной цели можно только тогда, когда совмещаешь тренировку с правильно подобранной диетой. В этом случае жир сначала выходит достаточно быстро, но потом этот процесс замедляется. При этом можно заметить, как постепенно уплотняются и становятся выпуклыми бицепсы, а затем укрепляется верхний отдел брюшного пресса. В верхнем отделе нашего тела жир сжигается гораздо быстрее, нежели в нижнем отделе».
Какие бы советы голливудских фитнес-инструкторов вы ни решились применить на практике и ввести в собственную программу тренировок, помните — их «звездные» подопечные регулярно потеют в спортзале, не щадя живота и прочих стратегически важных зон, от занятий не отлынивают, а все свободное время посвящают работе над собой. Поэтому главным советом любого тренера и спортсмена остаются разнообразные вариации старой, доброй и многократно проверенной истины — терпение и труд все перетрут. А теперь — бегом на тренировку!
Фото: All Over Press
