Многие так боятся негативных эмоций, что запрещают себе испытывать их, даже если есть объективные причины. Чтобы не сделать антиутопию реальностью, нужно уметь правильно грустить. В науке грусти разбираемся с Хелен Расселл, автором книги «Грустить — это нормально», которая недавно вышла в издательстве Бомбора.
Хелен Расселл — автор мирового бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски». Почти десять лет она потратила на исследование счастья и стала специалистом по грусти, потому что поняла: одного без другого не бывает. Ее новая книга посвящена тому, как различать и проживать негативные эмоции в сложных жизненных ситуациях: от расстройств пищевого поведения и проблем на работе до неудач на личном фронте и потери близкого человека.
Книга, которая написана во время пандемии коронавируса, когда проживание грусти стало особенно актуально, наполнена актуальными советами психологов, специалистов по эмоциям, генетиков, нейроученых, диетологов.
Делимся избранными рекомендациями:
Не торопитесь
Дайте себе время погрустить, а не старайтесь сразу отвлечься от травмирующей ситуации.
Хелен называет это так: дать печали время «подышать» — и приводит слова Джулии Самюэль, психотерапевта и эксперта по грусти:
«Нормально быть занятой, если только вы не заняты избеганием чего-то. Особенно если это что-то — грусть. Если вы запихиваете в свои дни разные активности, встречи, дедлайны, чтобы отвлечься от проживания эмоций, вы заплатите за это в долговременной перспективе».
Помните о том, что не становитесь менее значимой, если не уделяете все время достижению целей. Иногда нужно просто остановиться и побыть в моменте.
Выйдите из себя
Психолог Кимберли Уилсон объясняет, что сегодня важно овладеть своим гневом, ведь это крайне важная для самооценки эмоция:
«Способность испытывать гнев говорит о вашей способности ценить себя».
А нейроученый Дин Бернетт напоминает, что во время гнева — удивительно, но факт! — снижается уровень кортизола, который повышается при стрессе. Поэтому не подавляйте гнев, а найдите для него безопасный выход — это может быть кикбоксинг, фридайвинг, бег, смехотерапия или даже бессильный плач, в котором нет ничего постыдного.
Спланируйте отпуск
Алекс Сучжон-Ким Пан, научный сотрудник Стэнфордского университета, советует поставить сон в приоритет, регулярно немного спать днем и планировать отпуск раз в сезон.
«Ученые обнаружили, что пик отдыха приходится на конец первой недели, — говорит Пан, — тогда как психологические преимущества отпуска длятся до двух месяцев. Так что идеальное расписание отпуска — одна неделя раз в три месяца».
Как минимум включайте авиарежим при каждой возможности и запретите себе смартфоны в спальне.
А также чаще бывайте на природе. В Японии популярен такой способ управления стрессом как shinrin-yoku, дословно — купание в лесу. Чтобы купаться в лесу, нужна не вода, а только пара часов прогулки, во время которой снижается кровяное давление и тревога.
Больше читайте
Как говорит британский философ Ален де Боттон:
«Нам были бы не так сильно нужны книги, если бы все вокруг нас хорошо понимали».
Доказано, что чтение повышает уровень эмпатии и помогает ощущать связь друг с другом. Мы часто думаем, что наша ситуация уникальна и никто не знает, что мы переживаем. Но когда читаем про борьбу других людей, иллюзия того, что наша печаль особенная, исчезает.
Если вам сложно сосредоточиться на чтении, слушайте аудиокниги. Датский психолог Свен Бринкман приводит список писателей, которые помогают «стать полифоничными» и посмотреть на свою ситуацию со стороны: Чарльз Диккенс, Владимир Набоков, Харуки Мураками, Мигель де Сервантес, Мишель Уэльбек, Кормак Маккарти и другие.
От себя добавим к этому списку поддерживающую и теплую книгу «Грустить — это нормально». Хелен Расселл делится в ней не только научными советами, но и личной историей, которая доказывает — вы не одиноки в проживании всей палитры чувств. И, научившись грустить, сможете стать счастливее.
