Психолог Надежда Нарутович рассказала Леди Mail.ru о том, как узнать в коллеге, родственнике или партнере манипулятора.
Надежда Нарутович
Психолог
Как узнать манипулятора
Как заметить, что тобой пытаются манипулировать? Все манипуляторы начинают действовать одинаково – для начала им надо войти в доверие. Поэтому в начале общения они будут очень внимательные, уступчивые, будут интересоваться вашими интересами, эмоциями, дарить дорогие подарки. Однако потом они раскрываются совсем с другой стороны.
Например, родственники, могут навязывать чувство вины, разыгрывая роль беспомощного человека, который без вас не справляется с какой-то простой задачей. И вы просто вынуждены ему помогать в ущерб себе, в противном случае получаете обиду или игнорирование.
Вот признаки и техники, которые особенно часто использует манипулятор.
- Постепенно манипулятор предстает в роли беспомощного, нуждающегося в вашей помощи. Вы чувствуете себя обязанными помочь, игнорируя свои интересы.
- Если после общения с близким остаются чувства раздражения или вины, это может быть признаком манипуляции. Например, подруга может вас обвинять в том, что вы не звонили, создавая чувство вины.
- Манипуляторы постоянно критикуют или дают неуместные советы, подрывая ваше самоуважение.
- Сарказм и ирония, замаскированные под юмор, могут подорвать вашу самооценку и создать дискомфорт.
- Манипуляторы могут умышленно обижаться, чтобы вызвать у вас чувство вины и получить желаемую помощь.
Что поможет защититься от манипулятора
Распознавание манипуляций
Научитесь распознавать признаки манипуляции, будь то через изучение поведения или осознанное восприятие эмоциональных реакций.
Отслеживайте свое состояние после общения. Если вам не по себе, обращайте внимание на то, что было причиной вашего недовольства собой или плохого настроение.
Установление границ
Определите свои границы и научитесь их защищать. Не бойтесь сказать нет и отстаивать свои интересы. Поначалу это будет очень сложно – отказать другу или родственнику, который с его слов для вас «так много сделал». Но поймите, что его помощь – это дело добровольное, и вы его не заставляли это делать.
Отделение эмоций
Отделите свои эмоции от эмоций манипулятора. Поддерживайте эмоциональную дистанцию для сохранения ясности в мышлении.
Ответственность за эмоциональное состояние вы можете нести только за своих детей до 18 лет. Все остальные попытки навязать вам чувство вины – это манипуляция.
Самоуважение
Развивайте самоуважение и уверенность в себе. Это поможет лучше стоять за свои права и не поддаваться на манипуляции. Научитесь расставлять приоритеты в свою пользу.
Поддержка у других
Общаясь с манипулятором, можно начать сомневаться в себе, в своей правоте и адекватности. Разговаривайте с друзьями, коллегами или родственниками, чтобы получить поддержку и понимание. Обсудите свои переживания с доверенными друзьями или специалистами, чтобы получить объективную обратную связь.
Самопознание
Познайте себя глубже, чтобы легче отличать манипулятивные приемы от нормального общения. Возможно, обращение к профессиональному психологу также окажется полезным.
Вот что говорил Эрик Берн на эту тему: «Люди играют в игры своей жизни, и, если они осознают, что происходит, они могут изменить ход игры».
