Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Как приготовить полезный перекус

Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Советы от редакции
Каждый месяц на сайте Леди Mail.Ru появляются интересные кулинарные статьи, пошаговые рецепты и видеоуроки. Мы изучили наши богатые архивы и сделали подборку полезных советов .

«Перекусы в течение дня необходимы! Невозможно сохранять бодрость, когда вас постоянно одолевают то приступы невыносимого голода, то чувство тяжелой сытости после. Избежать подобных скачков поможет оптимальный уровень сахара в крови. Этому, в первую очередь, способствует 5-6 разовый прием пищи, состоящий из белков, жиров и углеводов. – рассказывает Наталья Суходуб, врач-терапевт и диетолог Центра доктора Гаврилова. – Быстро подзарядиться помогут перекусы: фрукты, кисломолочные продукты, зерновые хлебцы или даже печенье.

Если вы хотите получить более сытный перекус – взбейте в блендере кефир с бананом и получится питательный смузи. Полезным будет бутерброд на зерновом хлебе. Положите на него кусочек сыра или запеченного мяса, небольшое количество масла, помидор, огурец и лист салата. Перекусите сухофруктами, главное, выбирайте качественные.

Если хочется сладкого йогурта – лучше добавить сахар самостоятельно. В одном промышленном йогурте содержится до 9 ложек сахара (а одна ложка содержит 4 г сахара!). Самостоятельно подслащенный медом йогурт поможет не только не набрать вес, но и не нарушить работу организма.

Перекусить можно и чем-то соленым. Селедка, соленые огурцы или оливки могут быть спасением для загнанных стрессами мам. Любой натуральный соленый продукт удерживает жидкость, что ведет к повышению давления и в итоге оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Стоит оговориться, что речь идет о небольшом количестве соленого, так как злоупотребление подобными продуктами может привести к отечности, что обязательно отразится на внешнем виде.

Лучшими источниками правильных сахаров и углеводов являются крупы, картофель, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб или хлебцы. Простые быстрые углеводы, содержащие сахар, должны быть ограничены или по возможности исключены из рациона. Поэтому перекусывайте не конфетами с чаем, а цельнозерновым тостом с хумусом (см. наш пошаговый мастер-класс).

Самое простое, что вы можете сделать для улучшения самочувствия и ускорения метаболизма – пить воду! Не смотря на то, что этот совет давно уже примелькался, практика показывает, что мало кто ему следует. Питьевой режим чрезвычайно важен. Вам нужна качественная питьевая вода, причем пить ее нужно в большом количестве. Помните, что газированная вода не входит в число полезных жидкостей. Она содержит углекислый газ, который растягивает желудок, раздражает слизистую и вызывает к избыточной выработке желудочного сока.

Читайте также «Худеем вкусно: чем перекусить на 150 калорий?»

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
1
TATIANA
ponravilas statya...ochen pravilnue i poleznue sovetu.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru