Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Как правильно считать калории зимой

Советы от редакции
Каждый месяц на сайте Леди Mail.Ru появляются интересные кулинарные статьи, пошаговые рецепты и видеоуроки. Мы изучили наши богатые архивы и сделали подборку полезных советов Подробнее

Для многих подсчет калорий — это отправная точка в мир здорового питания. А еще — одна из методик снижения веса. Так, в свое время были разработаны системы 800 ккал и 1000 ккал. Однако международный опыт диетологии показал, что такие программы не приносят долгосрочного результата — главного фактора успешной коррекции веса.

В связи с этим суточный минимум калорий равняется величине индивидуального основного обмена (показатель минимального количества необходимых в сутки калорий в состоянии полного покоя). Подсчитать свою индивидуальную суточную норму калорий вы можете по формуле из этой статьи

Также не стоит забывать о физической активности и даже о времени года: зима, например, вносит в расчеты свои коррективы — в холодное время года крайне необходимо увеличить суточный калораж, в среднем на 300—400 ккал.

Небольшой прибавки в весе в зимний период не избежать: мало того, что требуются дополнительные калории на обогрев организма (примерно 300—400), так еще и организм запасает зимой 1—1,5 кг жировой массы.
Олег Ирышкин
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, кандидат медицинских наук

Таким образом, суточный калораж для женщин со средней физической активностью в зимний период будет составлять примерно 1400—1800 ккал.

Повышение калорийности питания и вместе с тем небольшая прибавка в весе — это физиологически нормальные адаптационные механизмы терморегуляции зимой. В связи с этим резко уменьшать калораж зимой нельзя, особенно за счет жиров.
 Олег Ирышкин
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, кандидат медицинских наук

 

Комментарии
6
елена кравцова
Считаю калории вот уже 3 года, сначала таким способом успешно похудела после родов, а в дальнейшем контролирую вес, первый год был самым сложным, а потом втянулась, сейчас уже по привычке оцениваю что ем, и соответственно делаю выводы сколько сегодня еще могу съесть и не более!!! Очень довольна собой, все просто и не "болезненно" для организма и психики))). Так что рекомендую!!!
СсылкаПожаловаться
елена кравцова
Да, забыла написать для худеющих в сутки примерно 1200 ккал, для поддержания веса 1500 ккал, это для женщин!
СсылкаПожаловаться
пчелка
В ответ на комментарий от елена кравцова
елена кравцова
Да, забыла написать для худеющих в сутки примерно 1200 ккал, для поддержания веса 1500 ккал, это для женщин!
СсылкаПожаловаться
Здравствуйте! Не могли бы Вы написать примерное меню?
СсылкаПожаловаться
Ольга Кравцова
Обращайте внимание на "качество " калорий. Одно дело -углеводные калории (сахар, булки) и совсем другие калории мясо, рыба, овощи. Не в одних калориях дело. Это неправильный подход к похудению. Диеты,основанные на количестве калорий -основная ошибка населения.
СсылкаПожаловаться
Оксана Маркина
Считать калории необходимо, если хочешь держать вес в норме. Самое легкое - это установить приложение счетчик калорий на телефон и отмечать там продукты, которые ешь. А приложение будет автоматически выдавать тебе рекомендации и показывать твою норму по калориям - не превысила ли ты ее. Таких приложений сейчас тьма - я пользовалась Diet, потом перешла на YAZIO - оно полегче в использовании + приятный интерфейс
Советую!
СсылкаПожаловаться
Марина Павлова
Я тоже всю жизнь калории считаю, не толстая так что вроде работает))) Но 1500 это мало если ведешь активный образ жизни, ну хоть слегка, в спорт сходить и 1500, это слишком, особенно зимой. Я как счетчик использую мои кухонные весы, у них сразу и мобильное приложение есть и там все данные сохраняются.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru