Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!

Как правильно считать калории зимой

Советы от редакции
Каждый месяц на сайте Леди Mail.Ru появляются интересные кулинарные статьи, пошаговые рецепты и видеоуроки. Мы изучили наши богатые архивы и сделали подборку полезных советов Подробнее

Для многих подсчет калорий — это отправная точка в мир здорового питания. А еще — одна из методик снижения веса. Так, в свое время были разработаны системы 800 ккал и 1000 ккал. Однако международный опыт диетологии показал, что такие программы не приносят долгосрочного результата — главного фактора успешной коррекции веса.

В связи с этим суточный минимум калорий равняется величине индивидуального основного обмена (показатель минимального количества необходимых в сутки калорий в состоянии полного покоя). Подсчитать свою индивидуальную суточную норму калорий вы можете по формуле из этой статьи

Также не стоит забывать о физической активности и даже о времени года: зима, например, вносит в расчеты свои коррективы — в холодное время года крайне необходимо увеличить суточный калораж, в среднем на 300—400 ккал.

Небольшой прибавки в весе в зимний период не избежать: мало того, что требуются дополнительные калории на обогрев организма (примерно 300—400), так еще и организм запасает зимой 1—1,5 кг жировой массы.
Олег Ирышкин
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, кандидат медицинских наук

Таким образом, суточный калораж для женщин со средней физической активностью в зимний период будет составлять примерно 1400—1800 ккал.

Повышение калорийности питания и вместе с тем небольшая прибавка в весе — это физиологически нормальные адаптационные механизмы терморегуляции зимой. В связи с этим резко уменьшать калораж зимой нельзя, особенно за счет жиров.
 Олег Ирышкин
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, кандидат медицинских наук
Комментарии
6
елена кравцова
Считаю калории вот уже 3 года, сначала таким способом успешно похудела после родов, а в дальнейшем контролирую вес, первый год был самым сложным, а потом втянулась, сейчас уже по привычке оцениваю что ем, и соответственно делаю выводы сколько сегодня еще могу съесть и не более!!! Очень довольна собой, все просто и не "болезненно" для организма и психики))). Так что рекомендую!!!
СсылкаПожаловаться
елена кравцова
Да, забыла написать для худеющих в сутки примерно 1200 ккал, для поддержания веса 1500 ккал, это для женщин!
СсылкаПожаловаться
пчелка
В ответ на комментарий от елена кравцова
елена кравцова
Да, забыла написать для худеющих в сутки примерно 1200 ккал, для поддержания веса 1500 ккал, это для женщин!
СсылкаПожаловаться
Здравствуйте! Не могли бы Вы написать примерное меню?
СсылкаПожаловаться
Ольга Кравцова
Обращайте внимание на "качество " калорий. Одно дело -углеводные калории (сахар, булки) и совсем другие калории мясо, рыба, овощи. Не в одних калориях дело. Это неправильный подход к похудению. Диеты,основанные на количестве калорий -основная ошибка населения.
СсылкаПожаловаться
Оксана Маркина
Считать калории необходимо, если хочешь держать вес в норме. Самое легкое - это установить приложение счетчик калорий на телефон и отмечать там продукты, которые ешь. А приложение будет автоматически выдавать тебе рекомендации и показывать твою норму по калориям - не превысила ли ты ее. Таких приложений сейчас тьма - я пользовалась Diet, потом перешла на YAZIO - оно полегче в использовании + приятный интерфейс
Советую!
СсылкаПожаловаться
Марина Павлова
Я тоже всю жизнь калории считаю, не толстая так что вроде работает))) Но 1500 это мало если ведешь активный образ жизни, ну хоть слегка, в спорт сходить и 1500, это слишком, особенно зимой. Я как счетчик использую мои кухонные весы, у них сразу и мобильное приложение есть и там все данные сохраняются.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru