Так хочется чаще высыпаться, готовить правильную еду, заниматься спортом… Но что делать, если времени на себя, любимую, катастрофически не хватает? WDay.ru уверен: все можно изменить! Например, превратив один обычный день в день здоровья.
6:00
Не спешите вскакивать с постели сразу после звонка будильника. Побалуйте себя и поваляйтесь еще минут пять. Потянитесь, вспомните, что вам снилось. После чего встаньте и отправляйтесь на кухню. Выпейте стакан воды и съешьте банан. Это зарядит вас энергией.
6:20
Самое время для зарядки. Если погода позволяет, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Этот подвиг подарит вам массу положительных эмоций! Впрочем, можно устроить зарядку и дома. Но, если вы не любите физические нагрузки по утрам, перенесите их на 18 часов.
7:00
Пришло время для водных процедур! Примите душ, используя легкое отшелушивающее средство или щетку с мягкой щетиной. Думайте только о хорошем, пусть вода зарядит вас положительной энергией.
7:30
Приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. Например, омлет со шпинатом и оливковым маслом. Заварите черный чай или чашечку кофе, отрежьте кусочек цельнозернового хлеба, побалуйте себя вареньем (сладкое с утра благотворно влияет на работу мозга). Завершите завтрак фруктами.
8:00
Пора чистить зубы. Но как превратить монотонное действие в удовольствие? Очень просто! Включите музыку и приступайте к процедуре. Чистите зубы в течение одной песни, на это как раз уйдут положенные 3 минуты.
8:30
Дорога на работу – еще один повод использовать время себе во благо. В машине включите аудиокнигу, если же вы добираетесь на метро, захватите с собой любимый томик Чехова, словарик английского языка или простой журнал. Это не только отвлечет от суеты, но и позволит больше времени уделить духовному развитию.
Утро в офисе
9:00
Перед тем как зайти в офис, загляните в продуктовый магазин и купите бутылку минеральной воды. Возьмите себе за правило держать на рабочем столе воду. Это позволит выпивать положенные полтора литра воды в день (с учетом супов и чаев).
10:00
Найдите в офисе укромный уголок, где есть возможность уединиться. Встаньте ровно, втяните живот, выпрямите спину. Не прогибайте поясницу! Поднимите прямые руки вверх (затылок тоже смотрит вверх, не нужно сильно запрокидывать голову), потянитесь. Мысленно направляйте копчик вниз, а руки тяните вверх, слегка прогнитесь. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Опустите руки. Сделайте 3-4 подхода.
Больше двигайтесь в течение дня. Например, не пользуйтесь icq или электронной почтой, лучше лишний раз подойдите к человеку и передайте информацию лично. Чем больше движения, тем лучше!
11:00
Пришло время для второго завтрака. Съешьте яблоко и горсть орешков. Такое сочетание углеводов и белков подарит вам прилив сил.
12:00
Перед обедом совершите прогулку. Найдите для этой цели единомышленников и отправьтесь на 20 минут на улицу. После чего приступайте к обеду.
День в движении
14:00
После обеда также можно немного пройтись. Вернувшись в офис, вы, как обычно, почувствуете тягу ко сну. Это нормально. Поэтому, если есть возможность, поспите. Или прикройте глаза минут на 20. Исследования показывают, что 15-20 минут сна в течение рабочего дня улучшают внимание, память и снимают усталость.
15:30
Недавно пообедали и снова ощущаете голод? Не отказывайте себе в удовольствии. Для этого припасите хлебцы и фрукты. Или отдайте предпочтение школьному полднику - молоку, только вместо булочки съешьте кусочек хлеба грубого помола.
16:30
Пора зарядки! Займитесь растяжкой. Сидя на стуле, как можно шире расставьте ноги и положите руки на колени. Наклоняйтесь вперед. Чтобы при этом спина была ровной, отодвигайте копчик, а живот втягивайте в себя. Во время упражнения не напрягайте мышцы, наоборот, постарайтесь расслабиться. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
17:00
Отвлекитесь от работы на несколько минут. Подумайте о планах на вечер или завтрашний день. Так вы уменьшите напряжение, накопившееся к вечеру, и приведете в порядок мысли. Займитесь механической работой, например, наведите порядок на рабочем столе.
Вечер в гармонии
18:00
Для тех, кто не сделал утреннюю зарядку, пришло время сжечь калории. Начните в это время посещать тренажерный зал, школу танцев, йогу, запишитесь на плавание. Хотя бы раз в неделю посвящайте время полноценным занятиям спортом.
19:00
Время вкусного ужина. По совету большинства диетологов, приготовьте легкий и полезный ужин из семги, овощей и специй.
20:00
Что бы там не говорили о вреде лени, а время на ничегонеделание быть должно! Отдых от всего – залог физического здоровья и душевного спокойствия. Примите ванну, потанцуйте под любимую музыку, поваляйтесь в кровати, полистайте альбомы, забудьте обо всех проблемах и делах.
21:00
Пришло время подумать о завтрашнем дне. Заранее продумайте наряд на следующий день, соберите сумку, подготовьте документы и прочие необходимые мелочи. С утра вам не придется бегать по квартире в поисках потерявшегося мобильника.
21:30
Перед сном сделайте упражнения на растяжку. Это снимет мышечное напряжение, вы расслабитесь и быстрее уснете. Кстати, не забудьте проветрить комнату - свежий воздух не даст бессоннице ни единого шанса.
22:00
Если завтра вы вновь желаете проснуться рано и не чувствовать себя разбитой, ложитесь спать до 12 ночи. Приятных снов!