Убери рафинированные углеводы
Необязательно выбирать жесткую диету, чтобы ощутить снижение веса. Достаточно убрать из рациона рафинированные углеводы — одну из самых больших проблем людей в развитых странах. Под этим понятием подразумеваются искусственные формы сахара и крахмала, вызывающие скачки инсулина в крови и приводящие к накоплению жира. Встретить их можно в магазинной выпечке и соках, фастфуде, молочном шоколаде, сладкой газировке. Вот и не встречайся с ними.
Крути педали
Катание на велосипеде (или сайклинг, если по-модному) — очень интенсивная тренировка, то, что надо, если в запасе всего месяц. Если только начинаешь осваивать этот нехитрый вид спорта, обязательно возьми с собой воду: с непривычки может закружиться голова, освежающий глоток тебя приободрит.
Поскольку сил на то, чтобы крутить педали, уйдет много, важно выдержать паузу и не есть после тренировки час-полтора. Одной такой интенсивной тренировки в неделю вполне достаточно.
Жуй медленнее
Мы, конечно, привыкли все делать на ходу, а обед у многих и вовсе сочетается с деловой беседой или работой на компьютере, но попробуй хотя бы месяц есть, ни на что не отвлекаясь и тщательно прожевывая пищу. Ученые высчитали, что каждый кусочек нужно пережевывать в среднем по 30 раз — так чувство насыщения придет быстрее, а в животе не скопится лишний воздух, приводящий к его вздутию.
Ну и не забывай полностью отдаваться процессу, стараясь не отвлекаться на те же разговоры, просмотр телевизора или чтение ленты новостей. Иначе мозг, занятый умственной деятельностью, не сразу определит, что ты наелась, и возникнет риск съесть лишнее.
Добавь клетчатку
Клетчатка — друг всех худеющих, работающий как раз на улучшение пищеварения и стабилизацию уровня сахара в крови. А все вместе это приводит к потере веса. Содержится в отрубях, сушеных грибах, сухофруктах, гречке, бобовых, цельнозерновом хлебе, авокадо, чернике и бруснике.
Не добавляй соусы
Майонез, кетчуп, даже соевый соус (магазинный или ресторанный, с кучей добавок) — простые способы набрать вес. Постарайся заправлять еду растительным маслом или добавить специи, если не привыкла к «пресной» еде.
Обязательно включи в свой рацион фрукты. Они значительно полезнее, чем фруктовые соки. Для поддержания баланса в организме в день достаточно съедать 1-2 фрукта. При этом не стоит злоупотреблять виноградом, бананами, они калорийны. Ягоды же можно употреблять практически в неограниченном количестве, если на них нет аллергии.
Что еще можно сделать во имя красивой фигуры:
– Прокачай руки не хуже голливудских звезд;
– Начни спать с открытым окном;
– Начни день с одним из этих продуктов.