Причин для появления ревности может быть несколько: заниженная самооценка, страх одиночества, травмирующий опыт и т. д. Найти их поможет саморефлексия, честный разговор с партнером и работа с психологом. Расскажем подробнее, почему возникает это чувство, как его распознать и перестать ревновать.
Что такое ревность и какой она бывает
Это неприятное чувство возникает, когда мы боимся потерять кого-то важного: возлюбленного, друга или близкого. Оно тесно связано с собственничеством, когда хочется, чтобы партнер принадлежал только нам. Ревность может быть разной: иногда она выражается в легком беспокойстве, а иногда — в сильных эмоциях, например гневе или обиде. Важно уметь ее контролировать, чтобы она не мешала взаимоотношениям с окружающими.
Существует рациональная и иррациональная ревность. Первая основана на реальных событиях или фактах, которые вызывают обоснованное беспокойство. Например, если ваш партнер открыто флиртует с другим человеком или проводит слишком много времени вне дома без объяснений. В этом случае ревность будет естественной реакцией на потенциальную угрозу отношениям.
Иррациональная, напротив, основана на фантазиях, страхах или предположениях, которые не имеют под собой реальной основы. Например, если вы начинаете подозревать партнера в неверности просто потому, что он задержался на работе или получил сообщение от коллеги, при этом нет никаких объективных причин для подозрений. Иррациональная ревность может сильно осложнить отношения, она часто приводит к необоснованным обвинениям и конфликтам.
Важно уметь различать эти два типа ревности и работать над тем, чтобы справляться с ними конструктивно. Если такое чувство становится навязчивым, доставляет много дискомфорта, стоит обсудить его с партнером или обратиться за помощью к специалисту.
Причины ревности без повода
Важно понимать, что ревность без повода — это сигнал о внутренних проблемах, которые требуют внимания и работы над собой. Если она становится постоянной и мешает нормальному функционированию отношений, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Иррациональная ревность может появиться по разным причинам, связанным с внутренними переживаниями и особенностью личности человека. Расскажем о нескольких распространенных факторах.
Низкая самооценка
Такие люди часто испытывают тревогу и неуверенность в себе. Они могут думать, что недостойны любви и внимания партнера, поэтому боятся, что тот найдет кого-то лучше. Эта внутренняя неуверенность порождает ревность, даже если нет объективных оснований для подозрений.
Психолог Ника Болзан рассказывает:
— Некоторым людям сложно провести грань между собой и партнером, поэтому в отношениях они хотят полностью слиться с ним. Важно понимать, что это нездоровое проявление желания полного контроля над жизнью другого человека. Если вы буквально займете собой все физическое и эмоциональное пространство партнера, то с большой вероятностью только оттолкнете его. Помните, что вы всегда можете сделать выбор в пользу насыщенной и полноценной жизни, где отношения — приятное дополнение, а не целый мир, которого не станет, если вы расстанетесь.
Предыдущий негативный опыт
Если человек в прошлых отношениях сталкивался с предательством, изменой или обманом, это может оставить глубокий след. Даже в новом союзе такие люди могут ожидать повторения ситуации и реагировать ревностью на любые мелочи, которые напоминают им о прошлом.
Страх одиночества
Некоторые люди очень боятся остаться одни. Они могут воспринимать малейшие изменения в поведении партнера как признак того, что он собирается уйти. Страх потери заставляет их испытывать ревность, даже если поводов для этого нет.
Желание контролировать поведение партнера может также вызывать ревность. Люди, склонные к зависимости в отношениях, часто боятся потерять контроль над ситуацией.
Неопределенность в отношениях
Когда между партнерами отсутствует искренность и честное общение, возникают недопонимания и подозрения. Люди в паре могут не знать истинных чувств и намерений друг друга, что дает одному из них (а иногда и обоим) почву для ревности.
Психологические травмы
Неудачный опыт детства или юности, связанный с отказом, игнорированием или эмоциональной холодностью, может повлиять на восприятие текущих отношений. Такие люди часто проецируют прошлые страхи и боли на нынешние отношения, вызывая непонимание у партнера. Некоторые психические состояния, например неврозы или генерализованное тревожное расстройство, могут усиливать чувство тревоги и паранойю.
Тревожный тип привязанности
— Он формируется после пережитой травмы отвержения в детстве. Один из спутников тревожного типа привязанности — низкая самооценка, которая также пробуждает необоснованное чувство ревности. Ревность в данном случае — это проекция отношения человека к самому себе, — отметила эксперт Ника Болзан.
Внутренние установки
У некоторых людей существует представление о том, что ревность — это признак сильной любви. Они могут сознательно или бессознательно следовать этим стереотипам, проявляя ревность, даже если для этого нет реальных оснований.
Молодые люди или те, кто недостаточно зрел эмоционально, могут испытывать трудности с пониманием своих чувств и управлением ими. Их ревность может быть результатом неспособности справиться с собственными эмоциями и неуверенностью в отношениях.
Нарциссическое расстройство личности
Ника Болзан рассказывает:
— При нарциссическом расстройстве личности ревность возникает из-за чрезмерного самолюбия и эгоцентризма. Человек с такой травмой не может пережить тот факт, что ему не достается абсолютно все внимание и любовь партнера.
Склонность к драматизации
Некоторым людям нравится создавать драму вокруг себя. Они могут провоцировать конфликты и ссоры, используя ревность как инструмент для привлечения внимания и появления ярких эмоций в отношениях.
Признаки ревности в отношениях
Это сложное чувство может проявляться по-разному. Перечислим несколько признаков, которые могут указывать на ревность в отношениях. Если вы заметили их у себя или партнера, стоит обсудить ситуацию открыто и честно, возможно обратившись за помощью к психологу.
Постоянный контроль партнера: где он находится, с кем общается, чем занимается. Или чрезмерная забота, которая граничит с навязчивостью.
Частые вопросы о том, почему человек задержался, с кем был, что делал.
Недоверие к словам и действиям любимого человека без видимых причин.
Резкая смена настроения при упоминании других людей или определенных ситуаций. Яркие эмоции (гнев, обида или тревога), возникающие без явных оснований.
Обвинение любимого человека в измене или предательстве даже при отсутствии доказательств.
Обида на партнера за внимание, уделенное другим людям.
Проверка телефона другого человека: сообщений, звонков и социальных сетей. Требование паролей от аккаунтов и устройств.
Угрозы разрывом отношений или другими неприятными последствиями.
Манипуляции, для того чтобы партнер чувствовал себя виноватым.
Сравнение любимого человека с другими людьми, часто не в пользу первого.
Критика внешности, поведения или достижений.
Попытки ограничить круг общения партнера, особенно с противоположным полом.
Физическое насилие или угрозы его применения. Крики, скандалы и другие проявления эмоциональной агрессии.
Игнорирование просьб партнера о личном пространстве и времени. Вмешательство в личные дела без его согласия.
Советы психолога, как перестать ревновать мужа, жену, девушку или парня
Психолог Ника Болзан объясняет:
— Чтобы перестать ревновать партнера, необходимо понять, обоснованно ли это чувство. Если ваш партнер, например, флиртует с другими девушками, это веский повод для прекращения отношений. В такой ситуации вы не решите проблему с помощью проработки собственной ревности, потому что ее причина находится не в вас, а в партнере.
Исследование выявило, что мужчины справлялись с ревностью, используя отрицание и избегание, а женщины были склонны выражать свою страсть и пытались сделать себя более привлекательными для партнера (1). Стоит понимать, что оба варианта поведения не помогут качественно проработать чувство ревности и вернуть доверие. Также не стоит пытаться побороть это чувство с помощью силы воли, потому что вы не решите главную причину и можете столкнуться с неврозом.
В случаях, когда ваше чувство ревности не имеет объективных обоснований, необходимо найти истинную причину и проработать ее. Этот путь начинается с осознания и принятия проблемы. После этого следует саморефлексия. В данном случае я рекомендую вести дневник чувств. Он помогает целостно оценить ситуацию и проанализировать динамику изменений — например, после каких ситуаций вы особенно сильно чувствуете ревность.
Также важно подобрать подходящую именно вам методику терапии. Это могут быть дыхательные техники, когнитивно-поведенческая терапия, рилив-терапия или транзактный анализ.
Психолог Виктория Власова поделилась полезными советами, которые помогут справиться с ревностью.
1. Признайте свою ревность
Первый шаг к преодолению ревности — честно признаться себе, что вы ее испытываете. Не нужно обвинять в этом партнера или себя. Просто примите, что это чувство есть в вашей жизни.
2. Разберитесь с причиной
Задайте себе вопросы: почему я ревную? чего именно я боюсь? это чувство связано с моим партнером или с моими внутренними переживаниями? Порой ревность возникает из-за низкой самооценки или прошлых обид, которые нужно проработать.
3. Работайте над уверенностью в себе
Когда вы чувствуете себя уверенно, вам становится проще доверять партнеру. Займитесь любимым хобби, начните развивать новые навыки, попробуйте новый вид спорта. Чем больше вы будете уважать и ценить себя, тем меньше будете зависеть от внимания другого человека.
4. Общайтесь с партнером
Откровенный разговор — это ключ к доверительным отношениям. Скажите партнеру, что вы чувствуете, но не обвиняйте его. Вместо «Ты постоянно флиртуешь с другими!» попробуйте начать разговор так: «Когда ты много времени проводишь с коллегами, я начинаю сомневаться в себе. Это моя проблема, но мне нужна твоя поддержка».
5. Устанавливайте границы
Важно договориться с партнером о правилах, которые сделают ваши отношения комфортнее. Например, обсудите, сколько времени вы проводите вместе, как вы говорите о своих дружеских или рабочих связях. Это создаст ощущение доверия и безопасности.
Один из способов самопомощи — практическое упражнение «Внутренний диалог». Когда вы чувствуете, что ревность начинает захлестывать вас, выполните его:
1. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
2. Представьте, что напротив вас сидит ваш голос ревности (это может быть образ, персонаж или даже просто чувство).
3. Спросите у него: «Почему ты здесь? Чему ты хочешь меня научить?»
4. Слушайте, что он отвечает. Возможно, он напомнит вам о прошлых обидах или страхах.
5. Поблагодарите этот голос за его заботу, но скажите, что теперь вы можете справиться без него. Представьте, как он растворяется или уходит.
Это упражнение помогает осознать причину ревности и снизить ее эмоциональное влияние.
Чек-лист: как перестать ревновать любимого человека или бывшего партнера
Коротко напомним об основных нюансах борьбы с ревностью:
ревность без повода — это сигнал о внутренних проблемах, которые требуют внимания и работы над собой;
необоснованная ревность может возникнуть по разными причинам: из-за негативного опыта, низкой самооценки, страха одиночества и др.;
если вы заметили у себя или партнера признаки ревности, стоит поговорить честно и открыто, без обвинений и упреков;
первый шаг к избавлению от ревности — поиск причины. В этом может помочь психолог;
работайте над уверенностью в себе и честно рассказывайте партнеру о своих чувствах;
договаривайтесь заранее, как будет строиться ваше общение с другими людьми (коллегами, друзьями, знакомыми);
если чувствуете, что не можете справиться с этим чувством сами, не стесняйтесь обратиться к психологу.