Психолог Анна Сухова — о том, как двойное предательство может повлиять на психику. И главное — как восстановиться после такого опыта и снова начать доверять людям.
Анна Сухова
Психолог
Как двойное предательство влияет на психику
Двойное предательство — это одновременный крах романтического союза и дружеской связи, где оба предателя занимали исключительное место в системе ценностей человека. В отличие от обычной измены, здесь происходит коллапс двух типов привязанности, что вызывает специфические реакции.
- Разлом реальности — конфликт между прежними представлениями о близких и их истинными поступками.
- Утрата социальных ориентиров — потеря уверенности в собственной интуиции при выборе окружения.
- Эмоциональное опустошение — чувство, будто преданность и верность стали абстрактными понятиями.
Исследования в области межличностных травм показывают, что двойная измена затрагивает базовые потребности в безопасности и принадлежности. Формируются устойчивые установки:
- «Никому нельзя доверять»;
- «Я не заслуживаю искренних отношений»;
- «Любая близость опасна».
Вот пример из консультативной практики: Ольга (имя изменено), столкнувшись с предательством мужа и подруги, отмечала: «Казалось, земля уходит из-под ног — те, кто поддерживал меня годами, оказались актерами в жестоком спектакле».
Три стадии, которые важно пройти после предательства
Любой травматичный опыт важно пережить, обычно для предательства требуется пройти три стадии.
1. Стадия эмоционального шока (2-6 недель)
Проявления: спутанность мыслей, приступы паники, нарушения аппетита.
Что делать? Стараться стабилизировать состояния через сенсорные техники — концентрация на тактильных ощущениях (например, удержание теплого предмета в руках), ритмичное дыхание.
2. Стадия анализа (1-4 месяца)
Проявления: зацикленность на деталях произошедшего, самокритика.
Что делать? Структурировать мысли через «дневник фактов»: записывать только подтвержденные события без эмоциональных оценок.
3. Стадия реконструкции (от 5 месяцев)
Проявления: формирование новых поведенческих шаблонов.
Что делать? Работать над своими установками и мыслями.
- Техника переоценки: поиск скрытых возможностей в кризисе (например, говорить себе: «Эта ситуация научила меня распознавать манипуляции»).
- Практика микродоверия: постепенное расширение круга общения через короткие безопасные взаимодействия (разговоры с коллегами, знакомыми).
Как восстановиться
Предлагаю техники, которые помогут справиться с предательством быстрее и безопаснее.
- Работа с внутренним диалогом. Попробуйте упражнение «Дистанция»: опишите ситуацию в прошедшем времени в безличных формулировках, например, «Произошло событие, которое изменило взгляд на отношения…».
- Построение системы безопасности. Попробуйте упражнение «Эмоциональный фильтр»: составьте список критериев для оценки новых знакомых, оценив их надежность, прозрачность намерений, уважение границ.
- Создание позитивных паттернов. Попробуйте упражнение «Малые шаги»: ежедневно выполняйте хотя бы одно действие, направленное на заботу о себе. Это может быть 15-минутная прогулка, отказ от навязчивой проверки соцсетей, чтение книги.
- Саморегуляция. Попробуйте технику «Эмоциональный датчик»: отслеживайте свои физические реакций при воспоминаниях о предательстве (напряжение в теле, учащенный пульс) с последующим расслаблением через мышечную релаксацию. Для этого нужно сильно напрячь все мышцы, а потом отпустить напряжение.
- Цифровой детокс. Удалите из зоны видимости все, что напоминает о предательстве: фотографии, переписки.
- Внешняя поддержка. При желании обратитесь к психологу: индивидуальная психотерапия помогает выявить глубинные установки, влияющие на выбор окружения.
- Внутренняя поддержка. Напоминайте себе, что вы ни в чем не виноваты, а случившееся — опыт, который важно просто пережить.
Помните: двойная измена — это проверка на психологическую зрелость. Она не определяет вашу ценность, но раскрывает ресурсы, о которых вы могли не догадываться.
Ключевой шаг — переход от вопроса «Почему это случилось со мной?» к «Чему это меня учит?».
Восстановление — не возврат к прошлому, а создание новой системы отношений, где ваши границы и потребности занимают центральное место. Как показывает практика, те, кто проходит этот путь осознанно, обретают необычайную психологическую устойчивость — способность любить, не теряя себя.