Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 марта 2010

Правила йоги для новичков

Занятия йогой становятся все более и более популярными. Тысячи людей приходят в фитнес-центры, студии, причем 85% из них идут «на йогу» не в поисках духовных истин, а с целью улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье.

Занятия йогой становятся все более и более популярными. Тысячи людей приходят в фитнес-центры, студии, причем 85% из них идут «на йогу» не в поисках духовных истин, а с целью улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье.

Все знают о целительной силе йоги, но при этом мало кто догадывается о последствиях некорректного преподавания и практики йоги.
Как говорит Елена Ульсамбаева, директор Московского центра йоги Айенгара и второй сертифицированный преподаватель метода Айенгара в России,

травмы при занятиях йогой - результат несоблюдения техники безопасности при освоении асан. Очень часто эта техника не соблюдается по вине преподавателя. Уровень его подготовки подчас не выдерживает никакой критики.

Йога становится в нашей стране все более и более прибыльным бизнесом, и число любителей сделать деньги на доверчивых потребителях растет пропорционально.

«Бывает, что вся "подготовка гуру" заключается в двухдневном семинаре или просмотренных западных дисках, содержание которых потом копируется на занятиях, - продолжает Елена. - Представьте, сколько вреда могут принести занятия неквалифицированного преподавателя. Возможные проблемы с позвоночником, особенно шеи, при неправильном освоении перевернутых поз; боли в пояснице из-за неверного выполнения прогибов назад и наклонов вперед; травмы колен при попытке войти в позу лотоса; нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за ошибок при работе с дыханием. Как и некомпетентное лечение, непрофессиональное преподавание может принести больше вреда, чем пользы».

Заниматься йогой может практически каждый, но программу нужно составлять индивидуально с учетом состояния человека, его истории болезней. Разве можно, например, беременной женщине делать все выполняемые в обычном классе асаны?

Также есть асаны, которые не должны выполняться во время критических дней и за пару дней до и после. Максим Юшко, преподаватель йоги и исполнительный директор Федерации «Йога-Практика»: «Придя на занятия, вы обязательно должны предупредить тренера о том, что у вас критические дни. Если он не придаст значения вашим словам, уходите из зала и больше никогда не возвращайтесь к этому преподавателю».

«Заповедь "не навреди!" должна стать первым правилом для преподавателя йоги, - считает Елена Ульсамбаева. - Я занимаюсь йогой с 1986 года, а преподавать ее стала с 1990 года.

Меня не может не беспокоить ситуация, которая складывается сейчас. Йога - древнейшее искусство и серьезная наука. Чтобы овладеть техникой преподавания, нужно как минимум 4 года посвятить личной практике и обучению».

Правила для практикующих

Итак, решив начать занятия йогой, сначала вы должны удостовериться в профессионализме преподавателя: увидеть его сертификаты, узнать, продолжает ли человек личную практику, кто его обучал, возможно, даже получить рекомендации у его учителя.

Грамотный специалист никогда не предложит вам типовую программу, не узнав ваши личные особенности. Он знает возможные последствия подобного невнимания.

Запомните: прежде чем начать заниматься, нужно определитьcя с целями. Йога - не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов.

Йога - это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа.
Но если вы приходите на йогу для того, чтобы поправить здоровье или разнообразить свою физическую нагрузку, не забывайте, даже «йога-лайт» должна практиковаться под контролем профессионала, а не мошенника или дилетанта.

Условия, необходимые для занятий:

Место для занятий должно быть чистым, тихим. В идеале заниматься лучше утром, обязательно босиком и в свободной одежде.

Лучше если это будет не просто спортивная форма, а одежда, не сковывающая рук и ног, локти и колени должны быть открыты. Форма может быть и облегающей.

Это поможет преподавателю оценивать ваше тело и корректировать движения. После еды должно пройти 3-4 часа. Заниматься йогой может каждый, но подход и программу определяют возраст и состояние здоровья.

Особенности женской практики

Женская практика должна зависеть от цикла: специальная программа во время критических дней, акцент на позы с раскрытием таза и грудной клетки в период овуляции и перед критическими днями. В зависимости от самочувствия, общего состояния здоровья и возраста, практика женщины должна быть в это время более или менее интенсивной.

Противопоказания для занятий йогой:

  • психические и онкологические заболевания;
  • отсутствие каких-либо частей тела;
  • острые воспалительные заболевания;
  • высокая температура;
  • высокое артериальное или внутричерепное давление.

Но за исключением людей с психическими расстройствами, все желающие могут заниматься по специальной программе с опытным преподавателем.

Фото: BEW/Fotolink 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
12
Lili TopBanana
откуда вы взяли противопоказания??? йога настолько объёмная сфера знаний о полноценном развитии человека, что отдельные её направления подходят каждому!! просто не надо бросаться в омут с головой. всегда следует анализировать свои возможности и потребности... Просто не злоупотребляйте перевёрнутыми позами, если у вас высокое давление. И наоборот, если пониженное, то уделите им побольше времени... В любом случае следует обратиться с этим вопросом к преподавателю.
СсылкаПожаловаться
Lili TopBanana
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:12-07022011@
Комментарий удален.Почему?
не потеют говорите?.. даже смешно обсуждать.
СсылкаПожаловаться
Lili TopBanana
В ответ на комментарий от ирина шепелева
ирина шепелева
Чтобы сесть в позу лотоса почти всем придётся изрядно попотеть несколько лет,если терпения хватит... А про сертификаты могу сказать: его наличие вовсе не означает,что счастливого обладателя можно назвать йогом, ни по телу, ни по душе. Ищите своего гуру и пусть нам всем повезёт!
СсылкаПожаловаться
+1
СсылкаПожаловаться
надежда павлова
Искать в спортклубе хорошего"гуру" бесполезно - настоящий йог не может учить за деньги, так как это противоречит философии йоги. Можно и нужно искать тренера с хорошим физкультурным образованием, который знает анатомию и физиологию, и занятия с которым не навредят. Я занимаюсь дома, одна, по книгам... Если делать все осознанно, регулярно, прислушиваясь к своему телу и советуясь со знающими людьми - то никаких клубов не потребуется. Вообще, наилучшее состояние души и тела во время занятий достигается в одиночестве. На публике все мы отчасти клоуны))).
СсылкаПожаловаться
Марина Слогодская
В ответ на комментарий от надежда павлова
надежда павлова
Искать в спортклубе хорошего"гуру" бесполезно - настоящий йог не может учить за деньги, так как это противоречит философии йоги. Можно и нужно искать тренера с хорошим физкультурным образованием, который знает анатомию и физиологию, и занятия с которым не навредят. Я занимаюсь дома, одна, по книгам... Если делать все осознанно, регулярно, прислушиваясь к своему телу и советуясь со знающими людьми - то никаких клубов не потребуется. Вообще, наилучшее состояние души и тела во время занятий достигается в одиночестве. На публике все мы отчасти клоуны))).
СсылкаПожаловаться
НУ, НАСЧЁТ КЛОУНОВ Я БЫ НЕ ОБОБЩАЛА... ОНИ МОГУТ И ДОМА ЗАНИМАТЬСЯ, СОМОСТОЯТЕЛЬНО ...А ПРЕПОДАВАТЕЛЯ НУЖНО ИСКАТЬ ПО ОТЗЫВАМ И ПО ТОМУ, ЧТО ОН МОЖЕТ СДЕЛАТЬ И СДЕЛАЛ СО СВОИМ ТЕЛОМ, КАК ОН ДАЁТ ПРАКТИКУ, КАК ОТНОСИТСЯ К ТОМУ, ЧТО КТО ТО ИЗ ГРУППЫ НЕ МОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ТУ ИЛИ ИНУЮ АСАНУ, ПО ЕГО ДУШЕВНОМУ СОСТОЯНИЮ. К МОЕМУ ТРЕНЕРУ ЛЮДИ КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ ПОПРОБОВАТЬ, ЧТОБЫ СРАВНИТЬ, ОСТАЮТСЯ. И ГРУПП У НЕГО МНОГО И ВСЕ БОЛЬШИЕ.ЭТО ВЛАДИМИР КАЛАБИН.
СсылкаПожаловаться
Алла Воронова
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:12-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Ну, да ...людям с таким ядом никогда не постичь высших духовных истин йога, милая девушка , начните с себя... а потом уж будете критиковать других...Йога насчитывает 8000 лет существования мудрости, Вы считаете себя мудрее их? Все философы во все времена больше всего боялись людей невежественных, ибо только они несут больше всего зла в этот мир.
СсылкаПожаловаться
Yana Nova
В ответ на комментарий от надежда павлова
надежда павлова
Искать в спортклубе хорошего"гуру" бесполезно - настоящий йог не может учить за деньги, так как это противоречит философии йоги. Можно и нужно искать тренера с хорошим физкультурным образованием, который знает анатомию и физиологию, и занятия с которым не навредят. Я занимаюсь дома, одна, по книгам... Если делать все осознанно, регулярно, прислушиваясь к своему телу и советуясь со знающими людьми - то никаких клубов не потребуется. Вообще, наилучшее состояние души и тела во время занятий достигается в одиночестве. На публике все мы отчасти клоуны))).
СсылкаПожаловаться
Полностью поддерживаю и разделяю ! Добавлю также , что йога - это прекращение колебаний ума ( не сама придумала , прочитала - понравилось ! ) , поэтому , в широком смысле , это всё то , что через тело воздействует на ум , поэтому , заниматься асанами , бегать , плавать и т.д . лучше , действительно на природе и в одиночестве ! А в спортзале , я думаю , это прсто физкультура !
СсылкаПожаловаться
Катеринка
Я лично занималась у Елены, ее подход спорный, однако в одном из фитнес-клубов челябинска, я наткнулась на такого тренера, что до сих пор удивляюсь, как же себе ничего никто не сломал =0, а что касаятся философии, Елена права, если вы хотите просто поправить фигуру и избавиться от стресса йога - не для вас, идите на пилатес! Йога это в первую очередь путь.... а уже потом все вытекающее!
СсылкаПожаловаться
АПРОЛ
у нас в городе тоже "йога" превратилась в бизнес... травмы люди получают и у преподавателей, преподающих по "системе Айенгара" :(
СсылкаПожаловаться
Василий Иванов
В ответ на комментарий от надежда павлова
надежда павлова
Искать в спортклубе хорошего"гуру" бесполезно - настоящий йог не может учить за деньги, так как это противоречит философии йоги. Можно и нужно искать тренера с хорошим физкультурным образованием, который знает анатомию и физиологию, и занятия с которым не навредят. Я занимаюсь дома, одна, по книгам... Если делать все осознанно, регулярно, прислушиваясь к своему телу и советуясь со знающими людьми - то никаких клубов не потребуется. Вообще, наилучшее состояние души и тела во время занятий достигается в одиночестве. На публике все мы отчасти клоуны))).
СсылкаПожаловаться
Я уже самообразованием и самочтением испортил себе здоровье!!!!! Никто кроме опытного тренера не объяснит мелочи как маковое зернышко - в котором заключает весь смысл и поход к асане
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
В День рождения с утра позвонил любимый мужчина и поздравил ( прекрасные слова, клятвы в любви и т.п.). День был великолепный, звонки от друзей, поздравления коллег. С мужчиной мы вместе не живём...
709
А то жениться хочется - вот прямо немогу! Чтобы в Москве или Питере жила, чтобы симпатичная, нестарая! Ну и чтобы не бедная! Чтобы добрая, умелая, сексуальная и т.п. И фото у которой есть! И...
309
Наши дети
Аноним
Не представляете себе наверно!У одной моей подруги сын-30 лет живёт с мамой и не женится,у другой знакомой два сына-35 и 27 лет дома сидят -играются в танчики.У соседки дочка скоро 26-она вся в...
271
Ситуация: Я вдова, с двумя детьми, познакомилась 5 лет назад с мужчиной с ребенком. Стали встречаться, потом жить вместе. 3 года он нам хорошо помогал деньгами, т.к. моя зп была очень маленькая...
253
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Любишь готовить и фотографировать? У проекта Леди Mail.Ru есть интересное предложение! Мы платим за рецепты. За пошаговую фотосъемку 1 рецепта – 100 рублей. Представь, сколько можно зарабатывать, не...
Вы будете первым, кто прокомментировал

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru