Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Здоровая диета для беременных

Каких только противоречивых рекомендаций на тему питания беременных не прочитаешь в литературе и Интернете! Каких только легенд и мифов не наслушаешься от соседок по очереди в женской консультации.

Каких только противоречивых рекомендаций на тему диеты для беременных не прочитаешь в литературе и Интернете! Каких только легенд и мифов не наслушаешься от соседок по очереди в женской консультации. Давайте все-таки попробуем разобраться, что и когда нужно есть, а что нельзя ни под каким видом.

Диета для беременных: первый триместр

Ох уж этот первый триместр! Большинство женщин вспоминает его, как страшный сон: кого-то тошнит по утрам, кого-то - по вечерам, кого-то круглосуточно, и жить не хочется. Давать рекомендации по питанию в первом триместре беременности - непростая задача, потому что многих в этот период тошнит при одной мысли о еде.

Поэтому, если врачом не рекомендован какой-то специальный режим питания, нужно прислушиваться к своему организму, пусть даже зачастую ему хочется странного. Если нашему организму не хватает каких-то важных витаминов или микроэлементов, он обязательно намекнет на это. И пусть всю семью воротит, когда вы ежедневно съедаете 200 граммов морской капусты, которую до беременности на дух не переносили - ешьте на здоровье, вашему организму не хватает йода. Вы никогда не ели творог, а теперь лопаете его беспрерывно? Замечательно, организм восполняет запасы кальция.

Спустя месяц мучительной тошноты у каждой из нас появляются свои проверенные методы борьбы с токсикозом. Кому-то помогает стакан апельсинового сока, кто-то налегает на черные подсоленные сухарики - домашние, разумеется - которые нужно сосать, как конфетки. Все, что угодно - лишь бы не тошнило. Но при этом необходимо помнить, что в первые 13 недель беременности идет формирование всех внутренних органов будущего малыша. Отварное мясо и рыба снабдят ребенка необходимыми аминокислотами. Если проблем с почками нет, пейте побольше жидкости, минимум 1,5 литра в сутки: морсы, компоты, минеральную воду, свежевыжатые соки. Это поможет уменьшить тошноту и избежать запоров. Ну и, конечно, не следует пренебрегать поливитаминами для беременных. В общем, есть можно все, что хочется, не забывая о принципах правильного питания. При тошноте лучше есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день.

Кроме того, от определенных продуктов на время беременности и вскармливания грудью придется отказаться, даже если вы обладаете здоровьем космонавта. В первую очередь, от копченостей и маринадов. Почки и печень беременной женщины и так работают за двоих, поэтому эти продукты им не на пользу. По тем же причинам лучше избегать жирной и сильно жареной пищи. Однако если будущая мама в минуту острой тоски по маринованному огурчику съест парочку штучек в неделю, вреда своему организму она, конечно же, не причинит.

Также необходимо с осторожностью относиться к употреблению различных трав: к примеру, петрушка на ранних стадиях беременности может спровоцировать выкидыш. И от кофе, кока-колы, энергетических и алкогольных напитков придется отказаться всерьез и надолго, безо всяких допусков. Недавние исследования доказали, что между употреблением кофеина и вероятностью возникновения патологий у плода существует прямая зависимость, поэтому временно расстаемся также с колой, кофе, крепким черным чаем и «энергетиками».

Диета для беременных: второй триместр

Даже самый тяжелый токсикоз к 3,5 месяцам беременности, как правило, уже заканчивается, и начинается то самое время, когда будущая мама может вполне насладиться новым состоянием и заняться, наконец, собственным здоровьем без помех в виде тошноты и сонливости. Памятуя о том, что малышу необходимо много кальция для построения собственной костной системы, беременная женщина должна обязательно включать в свой рацион молоко и молочные продукты. Если этим пренебречь, ребенок будет «забирать» кальций непосредственно из материнского организма, и тогда мама может запросто получить большие проблемы с волосами, зубами и ногтями. Поэтому молоко, творог, ряженка, кефир, неострые сорта сыра - все это должно присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины.

Дефицита железа, а, соответственно, понижения уровня гемоглобина в крови, можно избежать, употребляя говяжью или свиную печень, зеленые яблоки, гранаты, яйца, гречку, икру и зелень. Рыба -соленая, жаренная, отварная - как источник различных аминокислот тоже должна занимать достойное место в рационе. Малыш растет, поэтому необходимо позаботиться о подвозе животных жиров и уменьшении калорийности пищи, поскольку рожать раскормленного блинчиками и пирожками «богатыря» придется именно вам. Хлеб лучше всего употреблять с отрубями или из муки грубого помола, обязательно есть фрукты и овощи - все это поможет вашему кишечнику, которому сейчас несладко. Не забывайте и о почках: 1,5 литра жидкости в день, включая соки, морсы, молочные коктейли.

Бытует мнение, что беременная женщина должна исключить из своего рациона все продукты, которые чаще всего вызывают аллергии: шоколад, клубнику, цитрусовые, поскольку если будущая мама злоупотребляет, скажем, мандаринами, малыш впоследствии будет страдать аллергией на цитрусовые. На самом деле это не совсем так. Еще до беременности следует выяснить, страдает ли кто-нибудь из ваших близких родственников и родственников отца будущего ребенка пищевыми аллергиями. Если такие родственники найдутся, то вам действительно следует ограничить все возможные аллергены. Если нет - смело ешьте. Конечно, килограмм апельсинов в день - это чересчур, но пару штук вполне можно себе позволить.

И еще - если вдруг вам во втором или третьем триместре беременности страшно захотелось съесть что-нибудь изначально несъедобное: мел, золу или мыло, это не значит, что вы сошли с ума. Просто расскажите о своих желаниях врачу, и он подберет вам необходимый комплекс витаминов, которых явно не хватает вашему организму.

Диета для беременных: третий триместр

Чем ближе к родам, тем больше ограничений. Сначала врач потребует ограничить жидкость и соль. Нагрузка на почки увеличивается, уже изрядно подросший малыш давит на внутренние органы, вследствие чего мочевыводящей системе очень сложно работать в таких условиях.

В дальнейшем может возникнуть токсикоз второй половины беременности, как врачи куртуазно называют пиелонефрит. Поэтому все соления, маринады исключаем, жидкости разрешено употреблять не более 1,5 литров в сутки, с учетом фруктов и супов. Врач ставит этот диагноз при наличии у вас хотя бы двух из трех признаков: белок в моче, сильная прибавка в весе и отеки ног. Кстати, есть одна маленькая хитрость: появление белка в моче вызывают не только соления, но и обыкновенные свежие помидоры, поэтому перед сдачей анализов не ешьте помидоры, и тогда анализ даст точную картину происходящего.

И еще имейте в виду, если вы чрезмерно прибавляете в весе, ни в коем случае нельзя садиться на всякие модные диеты: все ограничения в питании возможны только по рекомендации врача. Большинство беременных в ситуации излишней прибавки сразу же кидаются удалять из рациона углеводы. Если речь идет о сладостях и выпечке - все правильно, но вот нерафинированные сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах, фасоли, горошке, фруктах - это источники витамина В и клетчатки, которые просто необходимы вам и вашему малышу.

Жиры тоже нужно контролировать: пусть мясо будет нежирным, молочные продукты - обезжиренными, а запеченные блюда предпочтите жареным. И не забывайте о движении: вам сейчас необходимо много гулять, это поможет избежать внутриутробной гипоксии плода и поможет вам подготовить свое тело к родам.

И последняя рекомендация - найдите хорошего гинеколога, который будет наблюдать за вашей беременностью и охотно поможет составить рацион, подходящий именно вам.

Фото: ImageSource/Fotolink 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
9
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
главное - кушать все и вмеру, тогда ни анемии не будет, ни диатеза у малыша.
СсылкаПожаловаться
Галина Терехова
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
главное - кушать все и вмеру, тогда ни анемии не будет, ни диатеза у малыша.
СсылкаПожаловаться
Не факт. Вы в курсе, насколько агрессивной бывает современная пища. Даже самая простая и привычная. Например - сметена из магазина и т.д. Юнеско рекомендует детские витаминные комплексы "Юниор" - 10 витаминов и 10 минералов. Вообще-то это детский комплекс. но беременным рекомендуется во время всей беременности. И мама и ребёночек получают всё необходимое.
СсылкаПожаловаться
Галина Терехова
В ответ на комментарий от Галина Терехова История переписки2
Галина Терехова
Не факт. Вы в курсе, насколько агрессивной бывает современная пища. Даже самая простая и привычная. Например - сметена из магазина и т.д. Юнеско рекомендует детские витаминные комплексы "Юниор" - 10 витаминов и 10 минералов. Вообще-то это детский комплекс. но беременным рекомендуется во время всей беременности. И мама и ребёночек получают всё необходимое.
СсылкаПожаловаться
Прошу прощения за опечатку. Поздно заметила "сметену"...
СсылкаПожаловаться
Avanty
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:20-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Уже давно всем известно, что чем быстрее теряешь вес во время диеты, тем быстрее ты его потом набираешь
СсылкаПожаловаться
VolNa
пиелонефрит и гестоз второй
СсылкаПожаловаться
VolNa
Пиелонефрит и гестоз второй половины беременности - это совершенно разные вещи ! А токсикозом этот гестоз называют сейчас разве что бабули на лавке во дворе... Так что готовьте , авторы , материалы тщательнее ! Книжки не хотите читать - так хоть консультанта пригласите )))).
СсылкаПожаловаться
Ангел
хорошая статья!
СсылкаПожаловаться
Евгения Лебедева
Да, прикольная статья, хотя ничего нового в ней не прочла)
СсылкаПожаловаться
Аня Полова
прочла статью <a href="http://mamepape.com/stati/154-pitanie-beremennyh.html" style="text-decoration: none;">питание беременных</a>, скажите там все правда?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
вот принесла нам новость в семью… учится на первом курсе, и при этом эта дура даже не знает от кого...что с ней делать? плачет аборта не хочет...
873
Что делать? На душе погано Вместе год. Мужчина, вроде, нагулявшийся и повидавший многих женщин. Вместе год. За год в начале видела, иногда, что есть женщина, но мозг не выносила. Высказывала, сама...
456
Мне 45 лет, незамужем, детей нет. Сама, можно сказать, модельной внешности при высоком росте. Правда, в этом году пополнела. Высшее образование, жильё есть. Обращали внимание очень высокоранговые...
317
Пытаюсь вылечить дочь от головной боли почти год,есть масса анализов каких только можно,специалистов прошла столько,что за всю жизнь не прошла вместе с дочкой взятые... денег потратила просто...
245
Во время второй беременности сильно поправилась, после родов вес не уходил. Муж тогда ничего еще не говорил, но мне самой это не нравилось. Стала питаться правильно - сладкое по праздникам, мучное...
238
Вот некоторые знакомые называют так моего мужа. А за что? За то, что никогда мы не гуляем друг без друга, не отдыхаем, не прибухиваем? Бюджет общий, деньги лежат в месте, которое мы оба знаем.
229
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru