Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Здоровая диета для беременных

Каких только противоречивых рекомендаций на тему питания беременных не прочитаешь в литературе и Интернете! Каких только легенд и мифов не наслушаешься от соседок по очереди в женской консультации.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Каких только противоречивых рекомендаций на тему диеты для беременных не прочитаешь в литературе и Интернете! Каких только легенд и мифов не наслушаешься от соседок по очереди в женской консультации. Давайте все-таки попробуем разобраться, что и когда нужно есть, а что нельзя ни под каким видом.

Диета для беременных: первый триместр

Ох уж этот первый триместр! Большинство женщин вспоминает его, как страшный сон: кого-то тошнит по утрам, кого-то - по вечерам, кого-то круглосуточно, и жить не хочется. Давать рекомендации по питанию в первом триместре беременности - непростая задача, потому что многих в этот период тошнит при одной мысли о еде.

Поэтому, если врачом не рекомендован какой-то специальный режим питания, нужно прислушиваться к своему организму, пусть даже зачастую ему хочется странного. Если нашему организму не хватает каких-то важных витаминов или микроэлементов, он обязательно намекнет на это. И пусть всю семью воротит, когда вы ежедневно съедаете 200 граммов морской капусты, которую до беременности на дух не переносили - ешьте на здоровье, вашему организму не хватает йода. Вы никогда не ели творог, а теперь лопаете его беспрерывно? Замечательно, организм восполняет запасы кальция.

Спустя месяц мучительной тошноты у каждой из нас появляются свои проверенные методы борьбы с токсикозом. Кому-то помогает стакан апельсинового сока, кто-то налегает на черные подсоленные сухарики - домашние, разумеется - которые нужно сосать, как конфетки. Все, что угодно - лишь бы не тошнило. Но при этом необходимо помнить, что в первые 13 недель беременности идет формирование всех внутренних органов будущего малыша. Отварное мясо и рыба снабдят ребенка необходимыми аминокислотами. Если проблем с почками нет, пейте побольше жидкости, минимум 1,5 литра в сутки: морсы, компоты, минеральную воду, свежевыжатые соки. Это поможет уменьшить тошноту и избежать запоров. Ну и, конечно, не следует пренебрегать поливитаминами для беременных. В общем, есть можно все, что хочется, не забывая о принципах правильного питания. При тошноте лучше есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день.

Кроме того, от определенных продуктов на время беременности и вскармливания грудью придется отказаться, даже если вы обладаете здоровьем космонавта. В первую очередь, от копченостей и маринадов. Почки и печень беременной женщины и так работают за двоих, поэтому эти продукты им не на пользу. По тем же причинам лучше избегать жирной и сильно жареной пищи. Однако если будущая мама в минуту острой тоски по маринованному огурчику съест парочку штучек в неделю, вреда своему организму она, конечно же, не причинит.

Также необходимо с осторожностью относиться к употреблению различных трав: к примеру, петрушка на ранних стадиях беременности может спровоцировать выкидыш. И от кофе, кока-колы, энергетических и алкогольных напитков придется отказаться всерьез и надолго, безо всяких допусков. Недавние исследования доказали, что между употреблением кофеина и вероятностью возникновения патологий у плода существует прямая зависимость, поэтому временно расстаемся также с колой, кофе, крепким черным чаем и «энергетиками».

Диета для беременных: второй триместр

Даже самый тяжелый токсикоз к 3,5 месяцам беременности, как правило, уже заканчивается, и начинается то самое время, когда будущая мама может вполне насладиться новым состоянием и заняться, наконец, собственным здоровьем без помех в виде тошноты и сонливости. Памятуя о том, что малышу необходимо много кальция для построения собственной костной системы, беременная женщина должна обязательно включать в свой рацион молоко и молочные продукты. Если этим пренебречь, ребенок будет «забирать» кальций непосредственно из материнского организма, и тогда мама может запросто получить большие проблемы с волосами, зубами и ногтями. Поэтому молоко, творог, ряженка, кефир, неострые сорта сыра - все это должно присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины.

Дефицита железа, а, соответственно, понижения уровня гемоглобина в крови, можно избежать, употребляя говяжью или свиную печень, зеленые яблоки, гранаты, яйца, гречку, икру и зелень. Рыба -соленая, жаренная, отварная - как источник различных аминокислот тоже должна занимать достойное место в рационе. Малыш растет, поэтому необходимо позаботиться о подвозе животных жиров и уменьшении калорийности пищи, поскольку рожать раскормленного блинчиками и пирожками «богатыря» придется именно вам. Хлеб лучше всего употреблять с отрубями или из муки грубого помола, обязательно есть фрукты и овощи - все это поможет вашему кишечнику, которому сейчас несладко. Не забывайте и о почках: 1,5 литра жидкости в день, включая соки, морсы, молочные коктейли.

Бытует мнение, что беременная женщина должна исключить из своего рациона все продукты, которые чаще всего вызывают аллергии: шоколад, клубнику, цитрусовые, поскольку если будущая мама злоупотребляет, скажем, мандаринами, малыш впоследствии будет страдать аллергией на цитрусовые. На самом деле это не совсем так. Еще до беременности следует выяснить, страдает ли кто-нибудь из ваших близких родственников и родственников отца будущего ребенка пищевыми аллергиями. Если такие родственники найдутся, то вам действительно следует ограничить все возможные аллергены. Если нет - смело ешьте. Конечно, килограмм апельсинов в день - это чересчур, но пару штук вполне можно себе позволить.

И еще - если вдруг вам во втором или третьем триместре беременности страшно захотелось съесть что-нибудь изначально несъедобное: мел, золу или мыло, это не значит, что вы сошли с ума. Просто расскажите о своих желаниях врачу, и он подберет вам необходимый комплекс витаминов, которых явно не хватает вашему организму.

Диета для беременных: третий триместр

Чем ближе к родам, тем больше ограничений. Сначала врач потребует ограничить жидкость и соль. Нагрузка на почки увеличивается, уже изрядно подросший малыш давит на внутренние органы, вследствие чего мочевыводящей системе очень сложно работать в таких условиях.

В дальнейшем может возникнуть токсикоз второй половины беременности, как врачи куртуазно называют пиелонефрит. Поэтому все соления, маринады исключаем, жидкости разрешено употреблять не более 1,5 литров в сутки, с учетом фруктов и супов. Врач ставит этот диагноз при наличии у вас хотя бы двух из трех признаков: белок в моче, сильная прибавка в весе и отеки ног. Кстати, есть одна маленькая хитрость: появление белка в моче вызывают не только соления, но и обыкновенные свежие помидоры, поэтому перед сдачей анализов не ешьте помидоры, и тогда анализ даст точную картину происходящего.

И еще имейте в виду, если вы чрезмерно прибавляете в весе, ни в коем случае нельзя садиться на всякие модные диеты: все ограничения в питании возможны только по рекомендации врача. Большинство беременных в ситуации излишней прибавки сразу же кидаются удалять из рациона углеводы. Если речь идет о сладостях и выпечке - все правильно, но вот нерафинированные сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах, фасоли, горошке, фруктах - это источники витамина В и клетчатки, которые просто необходимы вам и вашему малышу.

Жиры тоже нужно контролировать: пусть мясо будет нежирным, молочные продукты - обезжиренными, а запеченные блюда предпочтите жареным. И не забывайте о движении: вам сейчас необходимо много гулять, это поможет избежать внутриутробной гипоксии плода и поможет вам подготовить свое тело к родам.

И последняя рекомендация - найдите хорошего гинеколога, который будет наблюдать за вашей беременностью и охотно поможет составить рацион, подходящий именно вам.

Фото: ImageSource/Fotolink 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
9
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
главное - кушать все и вмеру, тогда ни анемии не будет, ни диатеза у малыша.
СсылкаПожаловаться
Галина Терехова
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
главное - кушать все и вмеру, тогда ни анемии не будет, ни диатеза у малыша.
СсылкаПожаловаться
Не факт. Вы в курсе, насколько агрессивной бывает современная пища. Даже самая простая и привычная. Например - сметена из магазина и т.д. Юнеско рекомендует детские витаминные комплексы "Юниор" - 10 витаминов и 10 минералов. Вообще-то это детский комплекс. но беременным рекомендуется во время всей беременности. И мама и ребёночек получают всё необходимое.
СсылкаПожаловаться
Галина Терехова
В ответ на комментарий от Галина Терехова История переписки2
Галина Терехова
Не факт. Вы в курсе, насколько агрессивной бывает современная пища. Даже самая простая и привычная. Например - сметена из магазина и т.д. Юнеско рекомендует детские витаминные комплексы "Юниор" - 10 витаминов и 10 минералов. Вообще-то это детский комплекс. но беременным рекомендуется во время всей беременности. И мама и ребёночек получают всё необходимое.
СсылкаПожаловаться
Прошу прощения за опечатку. Поздно заметила "сметену"...
СсылкаПожаловаться
Avanty
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:20-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Уже давно всем известно, что чем быстрее теряешь вес во время диеты, тем быстрее ты его потом набираешь
СсылкаПожаловаться
VolNa
пиелонефрит и гестоз второй
СсылкаПожаловаться
VolNa
Пиелонефрит и гестоз второй половины беременности - это совершенно разные вещи ! А токсикозом этот гестоз называют сейчас разве что бабули на лавке во дворе... Так что готовьте , авторы , материалы тщательнее ! Книжки не хотите читать - так хоть консультанта пригласите )))).
СсылкаПожаловаться
Ангел
хорошая статья!
СсылкаПожаловаться
Евгения Лебедева
Да, прикольная статья, хотя ничего нового в ней не прочла)
СсылкаПожаловаться
Аня Полова
прочла статью <a href="http://mamepape.com/stati/154-pitanie-beremennyh.html" style="text-decoration: none;">питание беременных</a>, скажите там все правда?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Для кого то может показаться не серьезно, но для меня - это крах! Крах всего во что я верила. У меня строгое воспитание и блуд для меня, был чем то из передачи "Пусть говорят", не более...
1210
Невестка
Аноним
Сын учился на 3 курсе, когда я уехала жить в другой город. Оставила ему двушку упакованную и платила за нее. И все. Жил на стипуху и репетиторствовал. Завелась тем не менее там девица. Приезжаю...
508
Мне 32 года, у меня есть муж, ему 38 лет, мы любим друг друга и планируем жить вместе, у нас у обоих это первый брак. Но помогите, это прям проблема, моя мама. Ей 60 лет, она на пенсии, не работает...
354
Назвала так кратко эту тему. Ну можно еще сказать мужская меркантильность как сейчас модно называть. Просто накипело, сил нет. Такие мужики пошли это атас. Среди моих знакомых есть такой - без...
314
Ситуация банальна, любовница женатого мужчины. Люблю его очень, а его разрывает на части, потому что там маленький ребёнок. Уехала на неделю, вернулась, а он сказал, что не знает больше, любит или...
295
У нас вчера был дурдом. Мой сын нам рассказывал, до чего доводит алкоголь. Учитель по немецкому пришла в школу пьяная в стельку, не ногах стоять не могла, волосы были в разные стороны, путала номера...
227
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru