Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
22 апреля 2010

Велоаэробика: делаем ноги

В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде».

В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Нет, это не обычная тренировка на велотренажере, а целая похудательная программа. Чем же она так хороша?

  • Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час.
  • Зал для занятий оборудован очень эмоционально: так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен огромный экран, на котором мелькают деревья, обочины, дорожки, плавно убегающие вниз, можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках - энергичная музыка.
  • Сумасшедшее по эффективности занятие длится обычно не больше 45 минут. Даже не слишком продвинутым спортсменам это легко выдержать.
  • Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму (магнитные бури для вас умерли).
  • Нагрузка на суставы минимальна.
  • Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
  • При этом в лицо не летят мухи, пыль, дождь, мокрый снег, нет ветра и прочих превратностей уличных видов спорта.

Две разницы

Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то, и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг - скоростную - вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами.

Хорошо сидим

Сайклинг - соедините лопатки, опустите плечи и отведите таз слегка назад.
Спиннинг - округлите спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика.

Начинающим в помощь

Велоаэробика очень молодое увлечение по сравнению с остальными видами активности в зале (и весьма энергичное). Поэтому, начав заниматься ею, рекомендуем внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, например, стало неудобно сидеть. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло на один невинный сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.

Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется.

Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется.

Не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.

Критерии хорошего инструктора

Можете положиться на своего инструктора если...
1. Он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме.
2. У него есть сертификат инструктора по сайклингу.
3. Во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений.
4. Он знает про ваши проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
5. Может оказать первую помощь.
6. Объясняет преимущества и смысл каждого упражнения и предупреждает о возможной нагрузке.
7. Его голос не заглушает музыка.
8. От занятия к занятию он повышает нагрузки. Но делает это не резко.

Толковый словарь


Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что...

ВТ - это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантировано получать удовольствие от начала и до конца тренировки.

COOL - тренировка для подготовленных. Обеспечивает достаточно серьезную нагрузку для мышц ног, спины, плечевого пояса. 45 минут занятий для неподготовленных сначала могут показаться тяжелыми.

Велоэргометр - продвинутая модель тренажера со встроенными компьютерными программами, позволяющими подбирать и соблюдать определенную нагрузку и ритм тренировок: кардио- или программу по снижению веса.

Фото: Global Press

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
3
Алена Минина
Странно, мне с начальной стадией варикоза запретили ездить на любимом велосипеде, так нагрузка на ноги нежелательно. а тут пишут что рекомендуетя. Или между велосипедом и тренажером принципиальная разница?
СсылкаПожаловаться
Елена Кибардина
Я занимаюсь вторую неделю. Тоже переживаю из-за варикоза.
СсылкаПожаловаться
Lidia Bogdanova
В ответ на комментарий от Алена Минина
Алена Минина
Странно, мне с начальной стадией варикоза запретили ездить на любимом велосипеде, так нагрузка на ноги нежелательно. а тут пишут что рекомендуетя. Или между велосипедом и тренажером принципиальная разница?
СсылкаПожаловаться
А мне флеболог сказал, что как раз на велотренажере очень полезно при варикозе. Так что я буду крутить педали.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Женаты всего 8 мес, встречались 1,5 года. Мне 22, ему 31 год. Когда начали жить вместе разговор о детях заходил, и вроде оба сошлись на том что лет через 5, не раньше. А спустя полгода после свадьбы...
711
Фоточки
фи какие вы тут все
давненько ничего не смотрели..я начну а вы подхватывайте,не стесняйтесь, активное участие приветствуется..ну поехали
563
Здравствуйте! Очень нужен совет. Предыстория: поженились с мужем недавно (нам по 30 лет). Муж был девственником до меня (он верующий поэтому до 30 лет ждал того, кто устроит для семьи. в это трудно...
504
На море.Мужчина все оплачивает.Вопрос про женщину что может дать,кроме секса. Она его особо не интересует.Взял за компанию.
366
Добрый день форумчане, прошу помочь в разрешении ситуации. Мне 23 года, год назад бабушка по папиной линии умерла и завещала мне свою квартиру. Хорошую двушку в сталинке. У меня есть сестра, старше...
356
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru