Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
22 апреля 2010,

Велоаэробика: делаем ноги

В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде».

В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Нет, это не обычная тренировка на велотренажере, а целая похудательная программа. Чем же она так хороша?

  • Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час.
  • Зал для занятий оборудован очень эмоционально: так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен огромный экран, на котором мелькают деревья, обочины, дорожки, плавно убегающие вниз, можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках - энергичная музыка.
  • Сумасшедшее по эффективности занятие длится обычно не больше 45 минут. Даже не слишком продвинутым спортсменам это легко выдержать.
  • Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму (магнитные бури для вас умерли).
  • Нагрузка на суставы минимальна.
  • Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
  • При этом в лицо не летят мухи, пыль, дождь, мокрый снег, нет ветра и прочих превратностей уличных видов спорта.

Две разницы

Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то, и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг - скоростную - вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами.

Хорошо сидим

Сайклинг - соедините лопатки, опустите плечи и отведите таз слегка назад.
Спиннинг - округлите спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика.

Начинающим в помощь

Велоаэробика очень молодое увлечение по сравнению с остальными видами активности в зале (и весьма энергичное). Поэтому, начав заниматься ею, рекомендуем внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, например, стало неудобно сидеть. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло на один невинный сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.

Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется.

Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется.

Не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.

Критерии хорошего инструктора

Можете положиться на своего инструктора если...
1. Он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме.
2. У него есть сертификат инструктора по сайклингу.
3. Во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений.
4. Он знает про ваши проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
5. Может оказать первую помощь.
6. Объясняет преимущества и смысл каждого упражнения и предупреждает о возможной нагрузке.
7. Его голос не заглушает музыка.
8. От занятия к занятию он повышает нагрузки. Но делает это не резко.

Толковый словарь


Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что...

ВТ - это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантировано получать удовольствие от начала и до конца тренировки.

COOL - тренировка для подготовленных. Обеспечивает достаточно серьезную нагрузку для мышц ног, спины, плечевого пояса. 45 минут занятий для неподготовленных сначала могут показаться тяжелыми.

Велоэргометр - продвинутая модель тренажера со встроенными компьютерными программами, позволяющими подбирать и соблюдать определенную нагрузку и ритм тренировок: кардио- или программу по снижению веса.

Фото: Global Press

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
3
Алена Минина
Странно, мне с начальной стадией варикоза запретили ездить на любимом велосипеде, так нагрузка на ноги нежелательно. а тут пишут что рекомендуетя. Или между велосипедом и тренажером принципиальная разница?
СсылкаПожаловаться
Елена Кибардина
Я занимаюсь вторую неделю. Тоже переживаю из-за варикоза.
СсылкаПожаловаться
Lidia Bogdanova
В ответ на комментарий от Алена Минина
Алена Минина
Странно, мне с начальной стадией варикоза запретили ездить на любимом велосипеде, так нагрузка на ноги нежелательно. а тут пишут что рекомендуетя. Или между велосипедом и тренажером принципиальная разница?
СсылкаПожаловаться
А мне флеболог сказал, что как раз на велотренажере очень полезно при варикозе. Так что я буду крутить педали.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Мне понравилась девчушка из Мальты.
491
Думаю, что это только по молодости-глупости происходит. Общественные установки, давление родственников и знакомых... Взрослые люди, самодостаточные и без кучи комплексов, не будут усложнять себе...
363
Модно ли какую то операцию сделать? Я так жить не могу. Я живу на слабительном или на хилаке. Я устала. Я живу от утра до утра, я не знаю как пройдёт день. В поездки я боюсь ездить. Здоровье в...
296
Пишу выговориться и попросить помощи. Женаты 3 года, ребёнку ещё нет 2 лет. Узнала, что муж ходит, как «он это называет» на эротический массаж. Название и адрес салона изначально соврал. Но в итоге...
219
Интереса ради. У меня рост 163 и 49 кг. А у вас?
192
Сегодня была в ветклинике. Рано утром к дверям клиники подкинули коробку с тремя котятками. Им месяца два. Они такие красивые и так доверчиво смотрят на людей... И есть еще одна красивая кошечка пяти...
164

Рекомендуем прочесть

История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru