Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 июня 2010 8:54

Смех и другие способы победить стресс

Стресс может быть приятным и не причинять вреда - например, предложение о замужестве, а вот дистресс действует на наш организм разрушающе.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерее), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями.

Как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье?

Неожиданный

Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни.

Что происходит

Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которой – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови).

Что делать?

При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага.

1. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина.

2. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться.

3. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т. п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли.

Ожидаемый

В последние годы у медиков появился термин «офисный синдром». В его основе – ожидание неприятностей, дополнительных нагрузок или страх неудачи.

Что происходит

При длительном стрессе вместо адреналина начинает вырабатываться другой гормон стресса – кортизол, предназначенный для длительного противостояния опасности. Для этого он мобилизует все ресурсы организма: ускоряет белковый обмен, использует жировые запасы для выработки энергии, снижает уровень лимфоцитов в крови (тем самым ослабляя иммунитет). Такие нагрузки с течением времени приводят к психосоматическим заболеваниям.

Что делать?

Есть два пути решения проблемы.

1. Если вы ежедневно переживаете неприятные моменты, попробуйте выработать к ним максимально равнодушное отношение. Обсудите ситуацию с коллегами, найдите все минусы и плюсы сложившейся ситуации. Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит. Если это получится, вам станет гораздо легче!

2. Если вас волнует неопределенность будущего, взгляните на него с позитивной точки зрения. И попробуйте время, которое вы тратите на раздумья, использовать себе во благо, например, запишитесь на йогу, займитесь дыхательной гимнастикой или сходите на массаж – все эти занятия способствуют повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества кортизола.

Предсказуемый

Любое событие вызывают у вас всплеск эмоций. Возможно, вы чрезмерно впечатлительны или слишком много взвалили на себя забот и стали, как натянутая струна, реагирующая на малейшее прикосновение.

Что происходит

Возможно, ваши надпочечники перестали адекватно реагировать на стрессы.

Что делать?

Помогут препараты с экстрактами успокаивающих трав – пустырника, валерианы, мяты и т. п. Но лучшая рекомендация – здоровый образ жизни. Установите себе режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, распределяйте нагрузки на работе и обязательно найдите увлечение в жизни. Например, займитесь рисованием или выучите другой язык. Это отвлечет вас от забот и прибавит радости в жизни!

Фото: East News

Все о здоровье на WDay.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
7
Ivan Vasiliyev
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
Karakoz Musabekova
В ответ на комментарий от Ivan Vasiliyev
Ivan Vasiliyev
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
Ольга Чернова
Смех это прекрасно и счастлив тот человек который может от души посмеяться не напрягаясь и не думая как он выглядит в обществе хмурых и не довольных своей жизнью людей. Можно расслабиться и успокоиться в семье с детьми. Выпить горячего чая, спеть с ними в караоке, станцевать на танцевальном коврике под танцующего бегемотика и посмеяться над собой, ведь ты не такой подвижный, как твой ребёнок, который ловко управляется на коврике нажимая стрелки. Советую приобрести танцевальный коврик для всей семьи.
СсылкаПожаловаться
Инна Степанова
Известно в мире всё лишь суета сует: Будь весел, не горюй, стоит на этом свет. Что было, то прошло, что будет - неизвестно, - Так не тужи о том, чего сегодня нет. (Омар Хайям)
СсылкаПожаловаться
Игорь Веддинг
Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит и вы спасены.
СсылкаПожаловаться
www.peat.kz
Надо просто проблемы проработать и все!
СсылкаПожаловаться
Aina
Мне в борьбе со стрессом очень помогает Леветон Форте. Он и успокаивает нервы, и тонизирует организм, придавая силы для новых побед.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
1030
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
558
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
310
Расскажу вкратце. Моя подруга встречается с мужчиной 5 месяцев, этот мужчина привлек ее модным видом, который впоследствии оказался жуткой тягой к брендовым шмоткам, которые он постоянно покупает...
233
Никогда этого не понимала.Как и сам брак. Зачем вы хотите/хотели обзавестись законными узами брака??? Государство должно знать с кем вы едите и спите?? Хотелось бы услышать аргументы, ибо "чтобы...
210
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru