Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 июня 2010 8:54

Смех и другие способы победить стресс

Стресс может быть приятным и не причинять вреда - например, предложение о замужестве, а вот дистресс действует на наш организм разрушающе.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерее), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями.

Как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье?

Неожиданный

Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни.

Что происходит

Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которой – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови).

Что делать?

При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага.

1. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина.

2. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться.

3. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т. п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли.

Ожидаемый

В последние годы у медиков появился термин «офисный синдром». В его основе – ожидание неприятностей, дополнительных нагрузок или страх неудачи.

Что происходит

При длительном стрессе вместо адреналина начинает вырабатываться другой гормон стресса – кортизол, предназначенный для длительного противостояния опасности. Для этого он мобилизует все ресурсы организма: ускоряет белковый обмен, использует жировые запасы для выработки энергии, снижает уровень лимфоцитов в крови (тем самым ослабляя иммунитет). Такие нагрузки с течением времени приводят к психосоматическим заболеваниям.

Что делать?

Есть два пути решения проблемы.

1. Если вы ежедневно переживаете неприятные моменты, попробуйте выработать к ним максимально равнодушное отношение. Обсудите ситуацию с коллегами, найдите все минусы и плюсы сложившейся ситуации. Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит. Если это получится, вам станет гораздо легче!

2. Если вас волнует неопределенность будущего, взгляните на него с позитивной точки зрения. И попробуйте время, которое вы тратите на раздумья, использовать себе во благо, например, запишитесь на йогу, займитесь дыхательной гимнастикой или сходите на массаж – все эти занятия способствуют повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества кортизола.

Предсказуемый

Любое событие вызывают у вас всплеск эмоций. Возможно, вы чрезмерно впечатлительны или слишком много взвалили на себя забот и стали, как натянутая струна, реагирующая на малейшее прикосновение.

Что происходит

Возможно, ваши надпочечники перестали адекватно реагировать на стрессы.

Что делать?

Помогут препараты с экстрактами успокаивающих трав – пустырника, валерианы, мяты и т. п. Но лучшая рекомендация – здоровый образ жизни. Установите себе режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, распределяйте нагрузки на работе и обязательно найдите увлечение в жизни. Например, займитесь рисованием или выучите другой язык. Это отвлечет вас от забот и прибавит радости в жизни!

Фото: East News

Все о здоровье на WDay.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
7
Ivan Vasiliyev
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
Karakoz Musabekova
В ответ на комментарий от Ivan Vasiliyev
Ivan Vasiliyev
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
ЕСли человек умеет смеяться от души- это очень открытый и жизнелюбивый человек. если ты смог вызвать смех от души в другом- ты любим Создателем!!!! 1.Ничего страшного если над тобой смеются... Гораздо хуже, когда над тобой плачут... 2.Утро - это такая часть суток, когда завидуешь безработным... 3.Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости. 4.надо напрячь 42 мышцы, чтобы нахмуриться и только 4, чтобы ударить по морде обидчику, 16-ть чтобы улыбнуться удачи в жизни и жизнелюбия
СсылкаПожаловаться
Ольга Чернова
Смех это прекрасно и счастлив тот человек который может от души посмеяться не напрягаясь и не думая как он выглядит в обществе хмурых и не довольных своей жизнью людей. Можно расслабиться и успокоиться в семье с детьми. Выпить горячего чая, спеть с ними в караоке, станцевать на танцевальном коврике под танцующего бегемотика и посмеяться над собой, ведь ты не такой подвижный, как твой ребёнок, который ловко управляется на коврике нажимая стрелки. Советую приобрести танцевальный коврик для всей семьи.
СсылкаПожаловаться
Инна Степанова
Известно в мире всё лишь суета сует: Будь весел, не горюй, стоит на этом свет. Что было, то прошло, что будет - неизвестно, - Так не тужи о том, чего сегодня нет. (Омар Хайям)
СсылкаПожаловаться
Игорь Веддинг
Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит и вы спасены.
СсылкаПожаловаться
www.peat.kz
Надо просто проблемы проработать и все!
СсылкаПожаловаться
Aina
Мне в борьбе со стрессом очень помогает Леветон Форте. Он и успокаивает нервы, и тонизирует организм, придавая силы для новых побед.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Как быть...
Аноним
Был роман с женатым. Родился ребенок. Жена узнала, но не развелись. И со мной продолжал отношения, помогал материально. Я бухгалтер. Он окэткрыл свою фирму, попросил помочь с бухгалтерией...
548
Жили мы с сыном вместе до его 32 лет. Ну было что и с девушкой он сходился, полтора года они вместе прожили, было что и в свою квартиру он уезжал на неделю-две или выходные. А вот 2 года назад...
382
доброй ночи! у мужа сын 10 лет от первого брака. развелся за долго до нашего знакомства. алименты платит даже больше положенного. с сыном видится и после нашей свадьбы.с бывшей не разговаривает три...
356
Говорят, что если ты не можешь забыть человека, значит ты ему нужен(а) Как думаете правда ли это?
291
Некоторые высказывания на форуме мягко говоря удивляют.Вы тоже так считаете,что вырастив и выучив ребёнка,в обязанность родителей входит обеспечить чадо жильём?
240
Давно уже заметила, что внук совсем не в нашу породу, а тут в карточке увидела, что у него группа крови первая, а у сына и снохи - другие. Не знаю как теперь сказать сыну.
182

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru