Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
10 июня 2010 9:35

Худеем летом: уличный фитнес

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму. Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму.

Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.

Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе физических упражнений на открытом воздухе. Современные ученые ничуть не сомневаются в словах мудреца и уверяют, что свежий воздух к тому же ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям медиков из Калифорнийского университета, кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма. Так что смело выбирайте тренировку по вкусу из нашего фитнес-дайджеста и сжигайте калории с удовольствием!

Бег вверх по ступенькам

400 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Ступеньки в жилом доме, в офисе или эскалатор в метро – отличные тренажеры, которые всегда «под рукой». Начинайте тренировку с медленных подъемов-спусков, постепенно увеличивая скорость. Через пару дней добавьте нагрузку на руки – используйте нетяжелые гантели или сумки с продуктами. Ученые из Великобритании доказали, что такая аэробно-силовая нагрузка повышает выносливость сердца, укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Прыжки через скакалку

250 ккал за 30 минут

Прорабатываются икроножные, четырехглавые мышцы бедра.

Скипинг развивает гибкость, равновесие, координацию движений и осанку, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время прыжков через скакалку ноги должны быть вместе, спина прямой, а локти прижаты к телу. Кстати, по скипингу проводятся соревнования: рекорд мира принадлежит мужчине, который за минуту прыгнул 318 раз. Но вы можете потренироваться и побить этот рекорд!

Езда на велосипеде

При скорости 15 км/ч 166 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

У езды на велосипеде множество преимуществ: она повышает иммунитет, снимает стресс, укрепляет нервную систему, а также служит отличной профилактикой варикозному расширению вен. Чтобы повысить эффективность тренировок, чередуйте езду по ровной дороге и по пересеченной местности. И помните о противопоказаниях: велосипед запрещен при наличии тяжелых хронических заболеваний и малокровии.

Волейбол

225 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Если сложные силовые и аэробные тренировки не для вас, попробуйте волейбол. Этот командный игровой вид спорта улучшает настроение и поднимает общий тонус организма. А игра в воде заставит все мышцы работать на полную: лишние килограммы начнут плавиться на глазах. Чтобы избежать растяжений и травм, перед игрой выполните разминку: сделайте несколько приседаний с выпадами, потяните руки и спину.

Ролики

130 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Если зимой вам так и не удалось выполнить гранд плие на коньках, сейчас самое время восполнить пробел. Смело вставайте на ролики! Когда освоите спокойную езду, переходите к изучению несложных трюков типа «восьмерки». Помните о защите и правильной стойке – корпус слегка вперед, одна нога чуть впереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поймайте равновесие и… полный вперед!

Бадминтон

150 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в США пришли к выводу, что бадминтон – один из наиболее эффективных видов спорта для поддержания идеальной фигуры. Эта подвижная игра развивает ловкость, координацию движения и реакцию. «За 45 минут матча игрок разворачивается на 90 градусов не менее трехсот раз, – утверждают ученые. – А многочисленные броски и наклоны заставляют работать практически все основные группы мышц».

Верховая езда

183 ккал за 30 минут

Прорабатываются приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра, мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы брюшного пресса.

О невероятной пользе и действенных результатах иппотерапии написано немало: занятия конным спортом улучшают осанку, способствуют нормальной работе сердца и оказывают положительное воздействие при заболеваниях нервной системы. А Гиппократ советовал ездить верхом меланхоликам, чтобы восстановить душевное равновесие. Новичкам стоит взять несколько уроков у инструктора, а опытным наездникам можно сразу переходить к быстрой езде галопом или рысью.

Игра с детьми на улице

90 ккал за 30 минут

Прорабатываются все крупные мышцы тела.

Совместите приятное с полезным в компании своего малыша на детской площадке. Бегайте, прыгайте, играйте с мячом или «в салочки», раскачивайте качели – ребенок будет просто счастлив, а вы зарядитесь оптимизмом и незаметно потеряете пару лишних кило.

Настольный теннис

180 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Партия в пинг-понг – отличный способ сжечь калории и заодно развить полезные для жизни качества – ловкость, глазомер, быстроту мышления. А уже через пару сетов вы заметите, как пресс станет более выразительным, грудь – упругой, руки – сильными и крепкими. Больше двигайтесь и меньше отдыхайте, тогда результат не заставит себя ждать!

Шопинг

100 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы ног, рук и плечевого пояса, а также мышцы пальцев, сжимающие кредитную карту.

Что может быть лучше многочасовой ходьбы по улицам от магазина к магазину в поисках симпатичного платья и туфелек, отвечающих последним веяниям моды, которые так необходимы вам этим летом!? Оказывается, эндорфины, вырабатывающиеся в крови во время похода по магазинам, ускоряют метаболизм, а значит, способствуют более быстрому сжиганию калорий. А это еще один повод отправиться на шопинг!

Фото: Bew/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
10
Екатерина
нда. автор где-то что-то о чем -то слышал, но толком ничего не знает. скажу только про велосипед: прорабатываемые мышцы зависят от вида велосипеда и его настроек, сжигаемые калории от передачи, на которой производится движение, и я очень бы посмотрела, как "снимает стресс и укрепляет нервную систему" езда по нашим городким дорогам и трассам (второе - хуже).
СсылкаПожаловаться
Зараза (няшка)
гы. модели на фото не похудение надо. а усиленное питание, пока в она в обморок голодный не упала)))
СсылкаПожаловаться
Мария Кулагина
Верхова езда - это вещь!Всем советую)) положительные эмоции гарантированы! *)
СсылкаПожаловаться
Алтынай
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:52-07022011@
Комментарий удален.Почему?
расскажите, если, не трудно,что за диета? с моим здоровьем никакую диету не выдерживаю.заранее спасибо.
СсылкаПожаловаться
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
ФЛЁРА
В ответ на комментарий от Лакримоза
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
Извини,но плохому танцору вечно что-то мешает
СсылкаПожаловаться
Светлана Белоусова(Решенина)
В ответ на комментарий от Лакримоза
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
Нет вместо скакалки. лучше сбегать в магазин бегом, туда и обратно.
СсылкаПожаловаться
Лакланда
Любой спорт при неправильном питании результата не даст. Поэтому выбирая себе тренировку - нужно и о диете не забыть. Отличный список в разделе о здоровом питании хотя бы даже можно глянуть на women-ru.ru.
СсылкаПожаловаться
Ksana
А мне больше шоппинг пригленулся=) пальчики тренировать))
СсылкаПожаловаться
An@St@sI@
бла бла бла бла бла, нифига это не эффективно!!!!!! Вот бег по утрам, хотя б по 3 км и более, вот это да!!!!!!!!! Моментальное худение, ну поначалу можно начать с маленьких пробежек. а потом всё больше и больше, вот реальное средство, в разы больше калорий улетает! ПРОВЕРЕНО на себе!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вместе два года, притирку прошли, стали готовиться к свадьбе, заявление подали пару недель назад. Планы, любовь, страсть, все дела... Но на днях попросил ее помочь оплатить платёж по кредиту на...
828
Темой про СССР навеяло, точнее ассоциатвный ряд пошел на тему смекалки советских людей, которая непременно срабатывает, когда самое необходимое купить негде. Ну, многие знают, чтоя живу в Испании...
645
может выскажите свое мнение? ситуация такая: отец и сын - когда сын захотел жениться, отец не хотел чтобы эта свадьба состоялась, но сын все равно женился. Потом сын сказал будет ребенок, отец сказал...
379
Интересно, насколько важно качество секса в семейной жизни? Вышла замуж, живем 5 лет. Вышла за него из-за давней влюбленности, и понимала, что человек порядочный, тогда как другим всегда от меня...
289
Добавляйте свои пошаговые рецепты блинов и блинчиков на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до 26 февраля 2017 года включительно...
36

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru