Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
10 июня 2010 9:35

Худеем летом: уличный фитнес

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму. Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму.

Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.

Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе физических упражнений на открытом воздухе. Современные ученые ничуть не сомневаются в словах мудреца и уверяют, что свежий воздух к тому же ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям медиков из Калифорнийского университета, кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма. Так что смело выбирайте тренировку по вкусу из нашего фитнес-дайджеста и сжигайте калории с удовольствием!

Бег вверх по ступенькам

400 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Ступеньки в жилом доме, в офисе или эскалатор в метро – отличные тренажеры, которые всегда «под рукой». Начинайте тренировку с медленных подъемов-спусков, постепенно увеличивая скорость. Через пару дней добавьте нагрузку на руки – используйте нетяжелые гантели или сумки с продуктами. Ученые из Великобритании доказали, что такая аэробно-силовая нагрузка повышает выносливость сердца, укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Прыжки через скакалку

250 ккал за 30 минут

Прорабатываются икроножные, четырехглавые мышцы бедра.

Скипинг развивает гибкость, равновесие, координацию движений и осанку, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время прыжков через скакалку ноги должны быть вместе, спина прямой, а локти прижаты к телу. Кстати, по скипингу проводятся соревнования: рекорд мира принадлежит мужчине, который за минуту прыгнул 318 раз. Но вы можете потренироваться и побить этот рекорд!

Езда на велосипеде

При скорости 15 км/ч 166 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

У езды на велосипеде множество преимуществ: она повышает иммунитет, снимает стресс, укрепляет нервную систему, а также служит отличной профилактикой варикозному расширению вен. Чтобы повысить эффективность тренировок, чередуйте езду по ровной дороге и по пересеченной местности. И помните о противопоказаниях: велосипед запрещен при наличии тяжелых хронических заболеваний и малокровии.

Волейбол

225 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Если сложные силовые и аэробные тренировки не для вас, попробуйте волейбол. Этот командный игровой вид спорта улучшает настроение и поднимает общий тонус организма. А игра в воде заставит все мышцы работать на полную: лишние килограммы начнут плавиться на глазах. Чтобы избежать растяжений и травм, перед игрой выполните разминку: сделайте несколько приседаний с выпадами, потяните руки и спину.

Ролики

130 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Если зимой вам так и не удалось выполнить гранд плие на коньках, сейчас самое время восполнить пробел. Смело вставайте на ролики! Когда освоите спокойную езду, переходите к изучению несложных трюков типа «восьмерки». Помните о защите и правильной стойке – корпус слегка вперед, одна нога чуть впереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поймайте равновесие и… полный вперед!

Бадминтон

150 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в США пришли к выводу, что бадминтон – один из наиболее эффективных видов спорта для поддержания идеальной фигуры. Эта подвижная игра развивает ловкость, координацию движения и реакцию. «За 45 минут матча игрок разворачивается на 90 градусов не менее трехсот раз, – утверждают ученые. – А многочисленные броски и наклоны заставляют работать практически все основные группы мышц».

Верховая езда

183 ккал за 30 минут

Прорабатываются приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра, мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы брюшного пресса.

О невероятной пользе и действенных результатах иппотерапии написано немало: занятия конным спортом улучшают осанку, способствуют нормальной работе сердца и оказывают положительное воздействие при заболеваниях нервной системы. А Гиппократ советовал ездить верхом меланхоликам, чтобы восстановить душевное равновесие. Новичкам стоит взять несколько уроков у инструктора, а опытным наездникам можно сразу переходить к быстрой езде галопом или рысью.

Игра с детьми на улице

90 ккал за 30 минут

Прорабатываются все крупные мышцы тела.

Совместите приятное с полезным в компании своего малыша на детской площадке. Бегайте, прыгайте, играйте с мячом или «в салочки», раскачивайте качели – ребенок будет просто счастлив, а вы зарядитесь оптимизмом и незаметно потеряете пару лишних кило.

Настольный теннис

180 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Партия в пинг-понг – отличный способ сжечь калории и заодно развить полезные для жизни качества – ловкость, глазомер, быстроту мышления. А уже через пару сетов вы заметите, как пресс станет более выразительным, грудь – упругой, руки – сильными и крепкими. Больше двигайтесь и меньше отдыхайте, тогда результат не заставит себя ждать!

Шопинг

100 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы ног, рук и плечевого пояса, а также мышцы пальцев, сжимающие кредитную карту.

Что может быть лучше многочасовой ходьбы по улицам от магазина к магазину в поисках симпатичного платья и туфелек, отвечающих последним веяниям моды, которые так необходимы вам этим летом!? Оказывается, эндорфины, вырабатывающиеся в крови во время похода по магазинам, ускоряют метаболизм, а значит, способствуют более быстрому сжиганию калорий. А это еще один повод отправиться на шопинг!

Фото: Bew/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
10
Екатерина
нда. автор где-то что-то о чем -то слышал, но толком ничего не знает. скажу только про велосипед: прорабатываемые мышцы зависят от вида велосипеда и его настроек, сжигаемые калории от передачи, на которой производится движение, и я очень бы посмотрела, как "снимает стресс и укрепляет нервную систему" езда по нашим городким дорогам и трассам (второе - хуже).
СсылкаПожаловаться
Зараза (няшка)
гы. модели на фото не похудение надо. а усиленное питание, пока в она в обморок голодный не упала)))
СсылкаПожаловаться
Мария Кулагина
Верхова езда - это вещь!Всем советую)) положительные эмоции гарантированы! *)
СсылкаПожаловаться
Алтынай
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:52-07022011@
Комментарий удален.Почему?
расскажите, если, не трудно,что за диета? с моим здоровьем никакую диету не выдерживаю.заранее спасибо.
СсылкаПожаловаться
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
ФЛЁРА
В ответ на комментарий от Лакримоза
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
Извини,но плохому танцору вечно что-то мешает
СсылкаПожаловаться
Светлана Белоусова(Решенина)
В ответ на комментарий от Лакримоза
Лакримоза
Про велосипед и ролики может быть вполне.Попа после зимы от седла конкретно болит.А вот насчет скакалки...например иду я в магазин и по дороге прыгать что ли?А дома места мало это делать.
СсылкаПожаловаться
Нет вместо скакалки. лучше сбегать в магазин бегом, туда и обратно.
СсылкаПожаловаться
Лакланда
Любой спорт при неправильном питании результата не даст. Поэтому выбирая себе тренировку - нужно и о диете не забыть. Отличный список в разделе о здоровом питании хотя бы даже можно глянуть на women-ru.ru.
СсылкаПожаловаться
Ksana
А мне больше шоппинг пригленулся=) пальчики тренировать))
СсылкаПожаловаться
An@St@sI@
бла бла бла бла бла, нифига это не эффективно!!!!!! Вот бег по утрам, хотя б по 3 км и более, вот это да!!!!!!!!! Моментальное худение, ну поначалу можно начать с маленьких пробежек. а потом всё больше и больше, вот реальное средство, в разы больше калорий улетает! ПРОВЕРЕНО на себе!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Что с девушкой. Зашёл с ней в церковь. Кончилось тем- что мы разругались- мне там стало плохо. Я терпел, пока не начал задыхаться, после чего, в полуобморочном состоянии выбежал на улицу. А она...
392
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
331
В процессе бытовой ссоры обматерил, я в ответ, потом стала выгонять, он ударил. Написала заяву, но сдать побои не могла, ребенок в эти дни сильно лихорадил. Ударил не сильно, три синяка один на...
325
Всё банально. Муж загулял, когда я была беременна вторым ребёнком. Выяснилось потом, что очень влюбился и хочет быть с ней, но готов подождать и не уходить пока ребёнку не исполнится год. Вообщем...
292
Четыре года встречи раз в неделю... Ни о каком совместном проживании речи нет с его стороны. Уже и вопросы прямые задавала и истерила,и на фиг посылала. Хватает меня на неделю,потом опять все заново...
205
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru