Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 августа 2010 9:40

Классика фитнеса от Джейн Фонды (ФОТО)

Американка Джейн Фонда вошла в историю не только благодаря успехам на актерском и модельном поприще. Ее главная заслуга – изобретение аэробики, создание упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки. Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести фигуру в порядок.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Американка Джейн Фонда вошла в историю не только благодаря успехам на актерском и модельном поприще. Ее главная заслуга – изобретение аэробики, создание упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки. Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести фигуру в порядок.

Фитнес-революция Фонды

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин: а) никогда не сидеть на жестких диетах и б) все время заниматься спортом. Сама актриса много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику».

Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли-Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама! В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в

колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги.

Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.

Упражнение №2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги – шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу.

Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото). Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками – прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне. Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо.

Смотрите вперед.

Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №4

Исходное положение: сделайте выпад вперед левой ногой так, чтобы ее верхняя часть – от колена до бедра – стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото).

Следите за осанкой – держите спину прямо! Теперь начинайте делать повороты туловища – вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.

Упражнение №5

Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками.

Поднимайте туловище и таз – так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием. Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.

Упражнение №6

Исходное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях.

По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук – сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите лопатки – отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!

Упражнение №7

Исходное положение: встаньте на колени и обопритесь на

прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото). После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив так, чтобы нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №8

Исходное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными.

Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги – сперва левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения медленно поднимайте ноги – так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.

Все о фитнесе на Wday.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
16
ANN
Супер! Спасибо за упражнения!)))
СсылкаПожаловаться
Анлрей Камнев
.
СсылкаПожаловаться
Анлрей Камнев
.
СсылкаПожаловаться
Андрей Рахматуллин
.
СсылкаПожаловаться
Андрей Рахматуллин
.
СсылкаПожаловаться
Анлрей Камнев
.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Корякова
В ответ на комментарий от ЖАННА УМНЕНЬКАЯ
Комментарий удален.Почему?
Ваши обе диеты .(без комментариев). Все то, что я получила (хорошо хоть бесплатно) не является индивидуальной да еще пляжной диетой, так, непонятный набор набор диет разных + коротенькие "бонусы" - общие фразы, все это, только в большем количестве, у меня есть (скачивала не для себя), я - не сторонница диет. Движение, хороший сон, свежий воздух, простая вода для питья, здоровые продукты , еда не до упаду и хотя бы 1 разгрузочный день в неделю. Сегодня прочитала о продуктах, которые помогут быстро похудеть, сжигая жиры без вреда здоровью - миндаль (85 гр. в день), горчица (куркума), апельсины, корица, ягоды (смешать 1 стакан ягод (малина/клубника) и 1/4 стакана бальзамического уксуса), швейцарский сыр. Попробуйте.
СсылкаПожаловаться
Mika
В предыдущем комменте рекомендация диеты от космо, якобы бесплатной, так вот она нифига не бесплатная (смс платные). Так еще и присылают список (типо выбери удобную) известных диет- гречневая, кефирная и прочее, короче обман!
СсылкаПожаловаться
Ксения Боженова
$!I^^-ПРИВЕТСТВУЮ ВАС ДЕВОЧКИ!!!__ ВОТ ТА САМАЯ ДИЕТА~ http://ln-s.ru/SRk ~НЕ НА СЛУХАХ-А НА ДЕЛЕ ПОКАЗАЛА СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ!_ ПО ОПРОСАМ ЖУРНАЛА "ЛИЗА" 2010 ГОДА.ПОЛУЧИВ РЯД НАГРАД В ЭТОЙ ОБЛАСТИ.! ИНДИВИДУАЛЬНО ПОДБИРАЕТСЯ КАЖДОМУ.,ВСЕГО ДЕСЯТЬ ДНЕЙ,. ЧТО БЫ ВЫ,ОЩУТИЛИ РЕЗУЛЬТАТ НА СЕБЕ!!!//// ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!___ http://ln-s.ru/SRk
СсылкаПожаловаться
Я Не важно
согласна с Надеждой, по-моему, чем проще и привычнее упражнение, тем больший эффект оно несет. Да и почти все программы фитнес центров построены на элементарных упражнениях - прыжках, наклонах, приседаниях...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
492
Меня схватила свекровь. Напала так сказать. Со мной не справилась, была отшвырнута в сторону. Подбежал свекор начал колошматить. Я ушла в другую комнату, он снова прискакал и надавал хоть я и была с...
304
Наша семья (мой муж, я и взрослые сыновья) живем уже больше тридцати лет в доме, в котором все друг друга знают не по одному десятку лет. Муж мой живет еще больше - с 8 лет. Его родители давно...
238
а ведь "королевишны" довольно туповаты. Они потому и мнят себя центром Вселенной от собственной глупости. Или не права?
218
Моя свекровь тяжело заболела. В жизни она много сделала плохого и мне и бывшей жене моего мужа. Она даже молилась чтоб ее сын развелся и жил с ней и не скрывает этого. Когда она слегла в первый раз...
197
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru