Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
24 августа 2010 9:17

Как избежать лишних калорий

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Одна из главных причин, по которой не удается привести свой вес в норму, – резкая и потому болезненная для организма смена рациона. Чтобы эффект был долгосрочным, диетологи советуют действовать постепенно.

Так, исследованиями доказано, что сокращение суточного количества потребляемых калорий

всего на 100 единиц позволяет в течение года сбросить 500–1000 г веса.

Те, кто страдают от серьезного избыточного веса, должны пойти на шаг дальше. Но даже сокращение ежедневного рациона на 500 ккал можно провести безболезненно, если уменьшить количество калорий на 250 и одновременно включить в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки в течение 30–45 минут. Такая тактика позволит сбросить лишних полкило веса в течение недели.

Какие еще «щадящие» способы помогут оградить себя от лишних калорий?

Начинайте с салата…

...и в течение дня вы съедите меньше, утверждают ученые из университета Пенсильвании. Они провели исследование с участием 33 женщин. В результате выяснилось, что те женщины, которые съедали на обед греческий салат за 20 минут до главного блюда (предлагалась паста), в течение всего последующего дня ели меньше, так что общая калорийность их дневного рациона сокращалась на 10%.

Берите двойную порцию салата

Вместо основного блюда! Не секрет, что порции салата и других закусок сравнительно небольшие. А если учесть их низкую калорийность – можете не сомневаться, что, отказавшись от мяса с картошкой или пасты и взяв вместо этого двойной салат и первое блюдо, вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Обмакивайте вилку в соус

Если салатная заправка или соус подаются отдельно – не спешите опрокидывать соусницу на блюдо, а также не погружайте в калорийную субстанцию кусок на вилке. Лучше обмакните в соус пустую вилку – и только после этого насадите на нее салат или мясо. Этот обманный маневр позволит избежать до 500 калорий.

Будьте осторожны: кофе!

Напитки на основе кофе с различными добавками могут поспорить в калорийности с полным обедом. Так, большая порция кофе мокко с цельным молоком таит в себе около 400 ккал вкупе с 22 г жира и 33 г сахара – для сравнения, та же калорийность у сандвича с курицей. Если вы не можете пить кофе без сливок – выбирайте обезжиренное молоко.

Ходите и... говорите

В следующий раз, когда зазвонит ваш мобильный, возьмите трубку и отправляйтесь размяться. Очень полезная практика – совмещать разговор по телефону с ходьбой. Ведь необременительной 10-минутной прогулки каждый рабочий день вполне достаточно для того, чтобы сжигать 1000 ккал в месяц и распроститься с 1,5 кг за год.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: BEW/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
10
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
Ира
Какая фотка мерзкая!!! кто их делает???
СсылкаПожаловаться
Светлана
Как всегда -хрень
СсылкаПожаловаться
Наталья Сейфулдинова
.
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
[<3]
Девочки, чтобы выглядеть красиво, быть активной, позитивной и с организмом дружить предлагаю познакомиться с функциональным питанием. А теперь подробнее: Energy Diet - это здоровое питание XXI века: полноценные заменители пищи, выпускаемые в форме сухих коктейлей, которые в сочетании с водой, соком или молоком превращаются в очень вкусный, а главное - полезный продукт. В состав уникальной формулы коктейля входят: обогащённые белки, жиры, углеводы, большое количество клетчатки, фрукто-олигосахариды, 12 витаминов, 11 минералов, а также королевское желе (пчелиное маточное молочко), гуарана (снимающая усталость), ацерола (источник витамина С). Energy Diet представляет собой программу, которая поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества, одновременно заставляя организм использовать свои жировые запасы. Заказать вы можете его у представителя по тел.+7-960-266-94-20 Анна (СПБ и ЛО)
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
так не считай ккалорий,я лично ккалории не считаю, просто не переедаю,лишнего веса нет, он у меня улетучился 12 лет назад
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
дружим с одной семьей уже лет 15.Вроде все хорошо у них было.Он работает,семью обеспечивает от и до.Подарками балует жену,поездками на курорт.Она хозяйка ,каких мало,двое деток.В прошлом году ,ближе...
587
Непонятно
Аноним
Была на выходных в квартире у молодого человека. Ужас, все старое, разваленное. Сам ничего менять не хочет , а вместе - только за. Зарабатывает в два раза меньше меня. Или я меркантильная, или...
545
Предлагаю обсудить или сбрасывайте свои огороды... Будем посмотреть))
339
Такая непонятная ситуация. У меня есть дочь, ей 11 лет. А у моей сестры 3 сына. В последнее время я всё чаще вижу, что сестра недолюбливает мою дочь, но в принципе, думаю, что и вообще всех детей...
306
Дочка 10 лет поехала навестить бабушку(мою свекровь). Занятия в школе кончились, на три дня мы ее отпустили погостить - свекровь у нас не любит долго с детьми возиться. Со свекровью все это...
299
Тут подняли недавно тему о том, как бабушка фартуком еду от внучки накрывала) Решила свою тему поднять. Живу с матерью и отцом в квартире. Мне 20 лет. Учусь, работаю. Мы живем на пятом этаже, брат на...
238
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru