Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
24 августа 2010 9:17

Как избежать лишних калорий

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Одна из главных причин, по которой не удается привести свой вес в норму, – резкая и потому болезненная для организма смена рациона. Чтобы эффект был долгосрочным, диетологи советуют действовать постепенно.

Так, исследованиями доказано, что сокращение суточного количества потребляемых калорий

всего на 100 единиц позволяет в течение года сбросить 500–1000 г веса.

Те, кто страдают от серьезного избыточного веса, должны пойти на шаг дальше. Но даже сокращение ежедневного рациона на 500 ккал можно провести безболезненно, если уменьшить количество калорий на 250 и одновременно включить в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки в течение 30–45 минут. Такая тактика позволит сбросить лишних полкило веса в течение недели.

Какие еще «щадящие» способы помогут оградить себя от лишних калорий?

Начинайте с салата…

...и в течение дня вы съедите меньше, утверждают ученые из университета Пенсильвании. Они провели исследование с участием 33 женщин. В результате выяснилось, что те женщины, которые съедали на обед греческий салат за 20 минут до главного блюда (предлагалась паста), в течение всего последующего дня ели меньше, так что общая калорийность их дневного рациона сокращалась на 10%.

Берите двойную порцию салата

Вместо основного блюда! Не секрет, что порции салата и других закусок сравнительно небольшие. А если учесть их низкую калорийность – можете не сомневаться, что, отказавшись от мяса с картошкой или пасты и взяв вместо этого двойной салат и первое блюдо, вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Обмакивайте вилку в соус

Если салатная заправка или соус подаются отдельно – не спешите опрокидывать соусницу на блюдо, а также не погружайте в калорийную субстанцию кусок на вилке. Лучше обмакните в соус пустую вилку – и только после этого насадите на нее салат или мясо. Этот обманный маневр позволит избежать до 500 калорий.

Будьте осторожны: кофе!

Напитки на основе кофе с различными добавками могут поспорить в калорийности с полным обедом. Так, большая порция кофе мокко с цельным молоком таит в себе около 400 ккал вкупе с 22 г жира и 33 г сахара – для сравнения, та же калорийность у сандвича с курицей. Если вы не можете пить кофе без сливок – выбирайте обезжиренное молоко.

Ходите и... говорите

В следующий раз, когда зазвонит ваш мобильный, возьмите трубку и отправляйтесь размяться. Очень полезная практика – совмещать разговор по телефону с ходьбой. Ведь необременительной 10-минутной прогулки каждый рабочий день вполне достаточно для того, чтобы сжигать 1000 ккал в месяц и распроститься с 1,5 кг за год.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: BEW/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
10
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
Ира
Какая фотка мерзкая!!! кто их делает???
СсылкаПожаловаться
Светлана
Как всегда -хрень
СсылкаПожаловаться
Наталья Сейфулдинова
.
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
[<3]
Девочки, чтобы выглядеть красиво, быть активной, позитивной и с организмом дружить предлагаю познакомиться с функциональным питанием. А теперь подробнее: Energy Diet - это здоровое питание XXI века: полноценные заменители пищи, выпускаемые в форме сухих коктейлей, которые в сочетании с водой, соком или молоком превращаются в очень вкусный, а главное - полезный продукт. В состав уникальной формулы коктейля входят: обогащённые белки, жиры, углеводы, большое количество клетчатки, фрукто-олигосахариды, 12 витаминов, 11 минералов, а также королевское желе (пчелиное маточное молочко), гуарана (снимающая усталость), ацерола (источник витамина С). Energy Diet представляет собой программу, которая поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества, одновременно заставляя организм использовать свои жировые запасы. Заказать вы можете его у представителя по тел.+7-960-266-94-20 Анна (СПБ и ЛО)
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
так не считай ккалорий,я лично ккалории не считаю, просто не переедаю,лишнего веса нет, он у меня улетучился 12 лет назад
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
СССР
Аноним
Это правда, что в СССР дети только и делали, что читали хорошие, добрые книжки, питались хорошими продуктами, а воспитывали их добрые ,заботливые воспитатели и учителя, в детских садах и школах. Все...
1415
Вроде жена, а чувствую себя содержанкой..В браке 5 лет (мне 38 лет, мужу 43 года), есть дочка 2,5 года и годовалый сын. Живем по факту на деньги мужа: он стоматолог, работает посменно в двух...
613
Гражданский брак
Лигенда Опять вас развёл )))
Высшая степень доверия и показатель истинности чувств любящих людей. Как только возникают мысли ,,а вот ежели он меня бросит ,одну ,с дитяме,а дань кто будет платить " -этот брак обречен на...
579
Москва слезам не верит. ----------------------- Я очень люблю этот фильм,как и многие здесь,думаю. Пересматривала много раз. Но вот что я думаю-из Рудольфа сделали отрицательного персонажа. А ведь...
371
Всем добрый день! Утро только началось а с меня уже 7 потов сошло.. С начала... сразу оговорюсь что я понимаю что так живет большинство женщин, но все таки жду советов кто как все успевает.. После...
276
Девушку. Верная как пёс. Похотливая как кролик. Красивая как пантера.
229
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru