Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
24 августа 2010 9:17

Как избежать лишних калорий

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Одна из главных причин, по которой не удается привести свой вес в норму, – резкая и потому болезненная для организма смена рациона. Чтобы эффект был долгосрочным, диетологи советуют действовать постепенно.

Так, исследованиями доказано, что сокращение суточного количества потребляемых калорий

всего на 100 единиц позволяет в течение года сбросить 500–1000 г веса.

Те, кто страдают от серьезного избыточного веса, должны пойти на шаг дальше. Но даже сокращение ежедневного рациона на 500 ккал можно провести безболезненно, если уменьшить количество калорий на 250 и одновременно включить в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки в течение 30–45 минут. Такая тактика позволит сбросить лишних полкило веса в течение недели.

Какие еще «щадящие» способы помогут оградить себя от лишних калорий?

Начинайте с салата…

...и в течение дня вы съедите меньше, утверждают ученые из университета Пенсильвании. Они провели исследование с участием 33 женщин. В результате выяснилось, что те женщины, которые съедали на обед греческий салат за 20 минут до главного блюда (предлагалась паста), в течение всего последующего дня ели меньше, так что общая калорийность их дневного рациона сокращалась на 10%.

Берите двойную порцию салата

Вместо основного блюда! Не секрет, что порции салата и других закусок сравнительно небольшие. А если учесть их низкую калорийность – можете не сомневаться, что, отказавшись от мяса с картошкой или пасты и взяв вместо этого двойной салат и первое блюдо, вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Обмакивайте вилку в соус

Если салатная заправка или соус подаются отдельно – не спешите опрокидывать соусницу на блюдо, а также не погружайте в калорийную субстанцию кусок на вилке. Лучше обмакните в соус пустую вилку – и только после этого насадите на нее салат или мясо. Этот обманный маневр позволит избежать до 500 калорий.

Будьте осторожны: кофе!

Напитки на основе кофе с различными добавками могут поспорить в калорийности с полным обедом. Так, большая порция кофе мокко с цельным молоком таит в себе около 400 ккал вкупе с 22 г жира и 33 г сахара – для сравнения, та же калорийность у сандвича с курицей. Если вы не можете пить кофе без сливок – выбирайте обезжиренное молоко.

Ходите и... говорите

В следующий раз, когда зазвонит ваш мобильный, возьмите трубку и отправляйтесь размяться. Очень полезная практика – совмещать разговор по телефону с ходьбой. Ведь необременительной 10-минутной прогулки каждый рабочий день вполне достаточно для того, чтобы сжигать 1000 ккал в месяц и распроститься с 1,5 кг за год.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: BEW/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
10
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
Ира
Какая фотка мерзкая!!! кто их делает???
СсылкаПожаловаться
Светлана
Как всегда -хрень
СсылкаПожаловаться
Наталья Сейфулдинова
.
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
[<3]
Девочки, чтобы выглядеть красиво, быть активной, позитивной и с организмом дружить предлагаю познакомиться с функциональным питанием. А теперь подробнее: Energy Diet - это здоровое питание XXI века: полноценные заменители пищи, выпускаемые в форме сухих коктейлей, которые в сочетании с водой, соком или молоком превращаются в очень вкусный, а главное - полезный продукт. В состав уникальной формулы коктейля входят: обогащённые белки, жиры, углеводы, большое количество клетчатки, фрукто-олигосахариды, 12 витаминов, 11 минералов, а также королевское желе (пчелиное маточное молочко), гуарана (снимающая усталость), ацерола (источник витамина С). Energy Diet представляет собой программу, которая поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества, одновременно заставляя организм использовать свои жировые запасы. Заказать вы можете его у представителя по тел.+7-960-266-94-20 Анна (СПБ и ЛО)
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
так не считай ккалорий,я лично ккалории не считаю, просто не переедаю,лишнего веса нет, он у меня улетучился 12 лет назад
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Для кого то может показаться не серьезно, но для меня - это крах! Крах всего во что я верила. У меня строгое воспитание и блуд для меня, был чем то из передачи "Пусть говорят", не более...
684
Я замужем 5 лет. Встречались с будущим супругом год. Строили совместные планы. Запланировали свадьбу. У моего м/ч были накопления, у меня тоже ( но в 3 раза меньше). Договорились купить после свадьбы...
458
Мне 32 года, у меня есть муж, ему 38 лет, мы любим друг друга и планируем жить вместе, у нас у обоих это первый брак. Но помогите, это прям проблема, моя мама. Ей 60 лет, она на пенсии, не работает...
305
История со мной случилась около года назад. Довелось мне возвращаться в свой родной город из Москвы поездом (езды около 20 часов). Ехала в плацкарте. Ехать вечер и еще почти полдня. Утром почти весь...
296
Накипело. Хожу в бассейн. Уже привыкла видеть мальчиков, детей, в женской раздевалке вместе со своими долбанутыми на всю голову мамашами. Ладно когда ребенок маленький, хотя тоже спорный вопрос. Но...
277
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru