Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
24 августа 2010

Как избежать лишних калорий

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Маленькие шаги, которые приведут к устойчивому результату: освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит.

Одна из главных причин, по которой не удается привести свой вес в норму, – резкая и потому болезненная для организма смена рациона. Чтобы эффект был долгосрочным, диетологи советуют действовать постепенно.

Так, исследованиями доказано, что сокращение суточного количества потребляемых калорий

всего на 100 единиц позволяет в течение года сбросить 500–1000 г веса.

Те, кто страдают от серьезного избыточного веса, должны пойти на шаг дальше. Но даже сокращение ежедневного рациона на 500 ккал можно провести безболезненно, если уменьшить количество калорий на 250 и одновременно включить в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки в течение 30–45 минут. Такая тактика позволит сбросить лишних полкило веса в течение недели.

Какие еще «щадящие» способы помогут оградить себя от лишних калорий?

Начинайте с салата…

...и в течение дня вы съедите меньше, утверждают ученые из университета Пенсильвании. Они провели исследование с участием 33 женщин. В результате выяснилось, что те женщины, которые съедали на обед греческий салат за 20 минут до главного блюда (предлагалась паста), в течение всего последующего дня ели меньше, так что общая калорийность их дневного рациона сокращалась на 10%.

Берите двойную порцию салата

Вместо основного блюда! Не секрет, что порции салата и других закусок сравнительно небольшие. А если учесть их низкую калорийность – можете не сомневаться, что, отказавшись от мяса с картошкой или пасты и взяв вместо этого двойной салат и первое блюдо, вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Обмакивайте вилку в соус

Если салатная заправка или соус подаются отдельно – не спешите опрокидывать соусницу на блюдо, а также не погружайте в калорийную субстанцию кусок на вилке. Лучше обмакните в соус пустую вилку – и только после этого насадите на нее салат или мясо. Этот обманный маневр позволит избежать до 500 калорий.

Будьте осторожны: кофе!

Напитки на основе кофе с различными добавками могут поспорить в калорийности с полным обедом. Так, большая порция кофе мокко с цельным молоком таит в себе около 400 ккал вкупе с 22 г жира и 33 г сахара – для сравнения, та же калорийность у сандвича с курицей. Если вы не можете пить кофе без сливок – выбирайте обезжиренное молоко.

Ходите и... говорите

В следующий раз, когда зазвонит ваш мобильный, возьмите трубку и отправляйтесь размяться. Очень полезная практика – совмещать разговор по телефону с ходьбой. Ведь необременительной 10-минутной прогулки каждый рабочий день вполне достаточно для того, чтобы сжигать 1000 ккал в месяц и распроститься с 1,5 кг за год.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: BEW/Fotolink

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
10
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
Ира
Какая фотка мерзкая!!! кто их делает???
СсылкаПожаловаться
Светлана
Как всегда -хрень
СсылкаПожаловаться
Наталья Сейфулдинова
.
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
Юля Смирнова
Девочки, уникальный сервис Елены Вилиновой. http://atto.co.za/vilinovadiet Это профессиональный диетолог который будет индивидульно вас консультировать и следить что и когда вам кушать.nhyn Подобных сервисов в интернете нет. Вам круглосуточно будут доступны сервисы Елены, такие как расчитать персональный план питания, ежедневный расчет калорий, расчет вашего идеального веса, личная консультация и другое на сайте http://atto.co.za/vilinovadiet
СсылкаПожаловаться
[<3]
Девочки, чтобы выглядеть красиво, быть активной, позитивной и с организмом дружить предлагаю познакомиться с функциональным питанием. А теперь подробнее: Energy Diet - это здоровое питание XXI века: полноценные заменители пищи, выпускаемые в форме сухих коктейлей, которые в сочетании с водой, соком или молоком превращаются в очень вкусный, а главное - полезный продукт. В состав уникальной формулы коктейля входят: обогащённые белки, жиры, углеводы, большое количество клетчатки, фрукто-олигосахариды, 12 витаминов, 11 минералов, а также королевское желе (пчелиное маточное молочко), гуарана (снимающая усталость), ацерола (источник витамина С). Energy Diet представляет собой программу, которая поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества, одновременно заставляя организм использовать свои жировые запасы. Заказать вы можете его у представителя по тел.+7-960-266-94-20 Анна (СПБ и ЛО)
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
НЕНАЙДЕННАЯ ИНКВИЗИЦИЕЙ
блин. задолбали! подсчет ккал? так человеку в день нужно употребить для нормального функционирования организма 1200ккал! и это норма. сидеть на обезжиренных продуктах - это ужОс - невкусно и неполезно. Питаться надо нормально, а не жрать в 3 горла фаст-фуды и ныть,как несправедлива природа со своими 90-60-90.
СсылкаПожаловаться
так не считай ккалорий,я лично ккалории не считаю, просто не переедаю,лишнего веса нет, он у меня улетучился 12 лет назад
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Неоднозначный случай произошел в Рождество в Новосибирске. Эпицентром скандала стал автобус №43. Там ехала 16-летняя девушка Полина. И она отказалась уступить место пенсионерке, когда ее об этом...
798
Дамы, ответьте на такой вопрос, чем можно заниматься в декрете, что постоянно не хватает времени? Жена в декрете почти полтора года и сначала я верил во все, что она говорила, но потом пообщавшись с...
515
Кабала
Лиза-Наташа Котванова
Приходила подруга, посидели разговорились: с мужем развелась, двое детей, ипотека платит 110 в месяц, из-за нужны в деньгах пашет с утра до утра, встречаемся хорошо если раз в 8 месяцев, платить за...
285
Замужем. 10 лет. Мне 35 лет. Муж сначала не против был ребенка, но сначала не было жилья, теперь когда жильё есть он не хочет ребенка. Знаю, что беременеть обманом плохо, но считаю, что он меня тоже...
264
Чтобы деньги закончились. Как так у людей деньги заканчиваются? Как может не хватить до зарплаты? Если вы считать не умеете, держать аппетиты свои не умеете при отсутствии приличных доходов , то кто...
249
Разговаривают по телефону на личные темы так, что слышно всем. Или поют идут по улице с таким голосом, с которым неприлично петь даже в душе... Или идут и жуют находу шоколадку/ бутерброд/ яблоко/...
205
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди