Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
22 января 2008

SOS - Как набрать вес?

Желание поправиться в эпоху глобального похудания кажется странным, но есть люди (их немного, всего 2%), которые тщетно пытаются набрать пару килограммов.

Желание поправиться в эпоху глобального похудания кажется странным, но есть люди (их немного, всего 2%), которые тщетно пытаются набрать пару килограммов. В распоряжении желающих похудеть находятся сотни диет и десятки фитнес программ для достижения желаемой фигуры. Прибавить несколько «здоровых» килограммов стройным от природы стоит больших усилий, чем сбросить лишний жирок, но это возможно. Мы расскажем, как можно поправиться без ущерба для здоровья.

По международным медицинским стандартам «нормальный» вес определяется по индексу массы тела, а вычисляется он так: вес (кг) : рост (м)². Если цифра получается меньше 18, то ты принадлежишь к тем 2% худеньких от природы. В медицинских терминах тебе бы поставили диагноз «идиопатическое истощение», а в некоторых странах даже бы не допустили на подиум. Но пугаться не стоит. В первую очередь нужно выяснить причину «непоправляемой» стройности, которой многие модели просто позавидовали бы. Причин может быть несколько:

• Наследственность, быстрый обмен веществ;

• Перенесенные в раннем детстве тяжелые заболевания;

• Заболевания желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона, паразиты);

• Гиперфункция щитовидной железы;

• Потеря аппетита (может появиться с возрастом в результате постоянного стресса или приема медикаментов).

Прежде чем начать программу по набору веса нужно пройти обследования у врача, если со здоровьем у тебя все в порядке, то можно приступать. Скажем сразу - задача не из легких. Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество съедаемых калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день ты съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник своего питания: каждый день записывай все съеденное и выпитое. В конце дня подсчитывай примерное количество калорий (по начало будет непросто). Понаблюдав за собой таким образом около недели, можно вычислить ежедневные энергетические затраты. Чтобы набрать вес, к полученному среднему арифметическому прибавь 500 ккал.

Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий - жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант - 6-8 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи ешь питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на твоем сне.

Прогулка на свежем воздухе улучшит аппетит. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (Чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Разнообразь свой рацион, попробуйте приготовить что-нибудь новое, экзотическое. Сделай из каждого приема пищи настоящий праздник: красиво накрытый стол, яркие ингредиенты, оригинально украшенная тарелка и пр. Чтобы набор веса протекал веселее, из приема пищи можно сделать ритуал: традиционный воскресный обед с семьей, чаепитие с друзьями и пр.

Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические

упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное - сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу - тренажерный зал. Если тебе кажется, что тренажерный зал предназначен только для мужчин, можно найти альтернативу, например, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.

Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Мышечная ткань весит больше жира, но и расходует также больше энергии. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться. Чтобы поправиться навсегда, нужно привыкнуть к новому режиму питания и регулярным физическим упражнениям. Быстрого результата не жди, оптимальный вариант - прибавление 0,5 кг в месяц. Чем больше, ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять в рацион (до 1000 в день).

Граница между понятием стройная и худая очень прозрачная, но главное - оставаться сильной духом и стараться повысить свою самооценку, замечания типа: «Какая ты худая! Тебе надо больше есть!» пропускай мимо ушей, чаще всего тебе просто завидуют! А покупать одежду в детских отделах выгодно для твоего же кошелька!

//LeStyle

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
85
saltacha
В ответ на комментарий от Ольга Дмитриева
Ольга Дмитриева
Вот и я всю жизнь радовалась, что не знаю, как это сидеть на диете... с 17 лет мой вес в пределах 50 кг, даже после рождения ребенка я не поправилась. Вроде не очень тощая, есть могу все что угодно и в любом количестве, что обычно и делаю. Одно НО, которое появилось с возрастом - почка опустилась, и врачи в один голос говорят надо срочно поправиться, а вот это большая проблема Все хорошо, но в 40 лет быть 50 кг, как выясняется, уже не очень здорово
СсылкаПожаловаться
это точно,в 44 я вешу столько же сколько весила в 16 лет-50кг.,а уже хочется наконец-то почувствовать себя полноценной женщиной,мужчины говорят:ни отнимать не надо,ни прибавлять,а женщины(разумеется толстые)советуют есть побольше.Вот и пойми:на вкус и цвет товарищей нет.Если хотите быстро поправиться,помогает пиво со сметаной,но когда бросала пить,опять снижался вес.Избегайте людей,кто заставляет вас нервничать,например мужья,тоже проверено,а самое главное,мы худышки очень подвижные,стала двигаться медленнее,ходить медленнее,представляя себя женщиной с пышной грудью и попой,несущей себя с достоинством и вес начал прибавляться
СсылкаПожаловаться
лидия шутова
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-18:37-07022011@
Комментарий удален.Почему?
я при росте 160 вешу 45 -все достали с постоянными "комплиментами" какая худенькая(((ем все и не поправляюсь
СсылкаПожаловаться
Анна Васильева
huiojmkm
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
Этот метод поправки для меня не подходит
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-18:37-07022011@
Комментарий удален.Почему?
мне ваш совет не подходит
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-18:37-07022011@
Комментарий удален.Почему?
у вы мне ваши рекомендации не помогут
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
Мне этот метод по прибавке веса не обжираться не могу,после как похудела 12 лет назад,,обжираться не могу, рвота , а на следующий день диарея, а значит ещё сильнее похудею, питаюсь 6 раз иногда 7 раз в сутки
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Ирина
Ирина
Мне 41 год.После родов 20 лет назад похудела и с тех пор не могу набрать вес.Была очень худой.Комплексовала страшно.Бросила курить,прибавила 5кг.К тому же кость узкая.Темперамент бешенный.Вешу сейчас 52 кг при росте 158 см.Ем что хочу.И когда хочу.Чуствую себя легко.Выгляжу гораздо моложе своих подруг ровесниц,которые мне говорили,что я тощая.А сейчас те же подруги говорят,что мне везёт,не надо сидеть на диете.По врачам,кстати,я тоже ходила.Смотрят как на ненормальную.когда говоришь,что не можешь поправиться.Короче.девчёнки,не комплексуйте и никого не слушайте.Любите себя!Всех целую,мои стройняшки!!
СсылкаПожаловаться
у меня кость широкая, поэтому страшно смотрюсь, при росте159 весе 51 кг
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Ирина
Ирина
Мне 41 год.После родов 20 лет назад похудела и с тех пор не могу набрать вес.Была очень худой.Комплексовала страшно.Бросила курить,прибавила 5кг.К тому же кость узкая.Темперамент бешенный.Вешу сейчас 52 кг при росте 158 см.Ем что хочу.И когда хочу.Чуствую себя легко.Выгляжу гораздо моложе своих подруг ровесниц,которые мне говорили,что я тощая.А сейчас те же подруги говорят,что мне везёт,не надо сидеть на диете.По врачам,кстати,я тоже ходила.Смотрят как на ненормальную.когда говоришь,что не можешь поправиться.Короче.девчёнки,не комплексуйте и никого не слушайте.Любите себя!Всех целую,мои стройняшки!!
СсылкаПожаловаться
при росте 169см
СсылкаПожаловаться
Анастасия Шабалина
а пиво без алкогольное надо же пить ???
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Добрый день форумчане, прошу помочь в разрешении ситуации. Мне 23 года, год назад бабушка по папиной линии умерла и завещала мне свою квартиру. Хорошую двушку в сталинке. У меня есть сестра, старше...
780
Мы с мужем живем вместе 15 лет. Все было отлично. Никогда никаких мыслей не возникало плохих. Сегодня приехали из отпуска. Там он брал мой телефон для местной симки. Чтобы быть всегда на связи. И не...
489
19 лет назад я совершила страшное...Я избавилась от ребенка. У меня был срок около 5 месяцев беременности. На тот момент мне был 21 год. Я училась на 4-м курсе университета, была красивой, веселой и...
409
Добрый день всем! Такая ситуация - до замужества объездила всю Европу с подругой, каждый отпуск ездили сами или туром по Европейским городам. Привыкла отдыхать в хороших местах. Познакомилась с...
278
Вторично вступают в официальный брак лишь 27 % женщин. Из них, согласно соцопросу, только 56 % бывают действительно счастливы. Получается, что своё новое счастье находят только 15 % из числа...
243
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru