Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 сентября 2010 10:03

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для попы

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря упражнений для попы можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения – делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок – то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро: при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях – правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу – так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым – опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу – так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру – чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Искренне надеемся, что представленный комплекс упражнений для попы поможет вам и вашей фигуре!

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: Global Press

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
39
Оксик
В ответ на комментарий от Froggy
Froggy
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Оксик
В ответ на комментарий от Оксик История переписки2
Оксик
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Точно!Есть можно всё и круглые сутки, но мало!
СсылкаПожаловаться
Левуська
В ответ на комментарий от Alla Massorova
Alla Massorova
Садитесь на пол и поднимая попеременно то правую, то левую прямую ногу, вытягивая как можно дальше - "шагаете" на попе вперёд, затем - то же - назад. И тренировка мышц и массаж от целлюлита. Еще - приседания с широко разведёнными, в идеале - до прямой линии, коленями. Мышцы ягодиц заметно устают.
СсылкаПожаловаться
Хорошие советы. А я вам советую заняться ещё и йогой,достаточно 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Отлично подтягивают все мышцы, убираются излишки и тонус +"эффект массажа" вам обеспече! Здоровья и успехов!
СсылкаПожаловаться
Стелла Колонатаева
.
СсылкаПожаловаться
KiSka=)
..упражнения эффэктивны, но упругой и подтянутой попки при такой нагрузки вам не видать..печально. а что поделаешь. не всех природа наградила изящными формами..мы можем только поддержать фигуру, но не приобрести шикарные формы..советую делать данные упраженения каждый день, возможно и вам повезет! Удачи!!)
СсылкаПожаловаться
KiSka=)
В ответ на комментарий от АННА ТРОФИМОВА
АННА ТРОФИМОВА
Фигня полная! Не пробовали просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц? Эффект за одну неделю, а не за четыре. И никакого стула не нужно - лежишь на диване, стоишь или сидишь можно укреплять мышцы. Размахивать руками и ногами для тренировок уже не актально, нужно чтобы ваши тренировки были незаметы для окружающих!
СсылкаПожаловаться
мда...девушка, а ваша методика настолько актуальна.....что вы тут даете такие дельные советы...уважаемая, лёжа на диване, напрягая попу...и многого вы добились??...формы наверное черезчур шикарные...не примите как оскорбление..спасибо.
СсылкаПожаловаться
Anna G
dyfjvhbk
СсылкаПожаловаться
>~<VIP>~<
класно
СсылкаПожаловаться
Devildom.
Хотелось бы упражнения не по созданию задницы а-ля J.Lo, а на пару размеров поменьше.)
СсылкаПожаловаться
Мила
В ответ на комментарий от Alla Massorova
Alla Massorova
Садитесь на пол и поднимая попеременно то правую, то левую прямую ногу, вытягивая как можно дальше - "шагаете" на попе вперёд, затем - то же - назад. И тренировка мышц и массаж от целлюлита. Еще - приседания с широко разведёнными, в идеале - до прямой линии, коленями. Мышцы ягодиц заметно устают.
СсылкаПожаловаться
приседания могут навредить коленям-
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У мужа отпуск. У меня только через 2 недели. Мужу вместо премии подарили путевку на одного в Барселону, на неделю. Одну. В Барселону. Я истерю - как так, нужно было отказаться и взять премию. Ты ведь...
799
Я всегда была худой, но не чрезмерно. Ношу 42-44 размер одежды, верхняя одежда 46. Сама вижу, что худая и не убиваюсь по этому поводу (особенно радует разница в 30 см между талией и бедрами, хотелось...
487
Постараюсь без лишних подробностей. Если возникнут дополнительные вопросы, отвечу. Есть мужчина, предложил брак. Знакомство, как водится, через СЗ. Да это и понятно, мне 39, клубы и универ позади...
447
Очередная глубочайшая статья на мейле про человеческую психологию. Не могла не пройти. Простите, мейл, но теперь вы будете читать мои темы вместо моих кратеньких комментариев под статьями, которые вы...
302
Тупик
Аноним
Чувствую, что уткнулась в стену и не знаю как быть, как выбраться. Внешне всё замечательно - муж, ребёнок, хороший доход, крепкая семья. А на деле... постоянные соры, непонимание, напряженность...
296
Ляху ближе к верху. Я вот могу. Кажется худовата?.... обхватите ляхи, пожалуйста, а то я уже помешалась на похудании,границ не вижу
269
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru