Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 сентября 2010 10:03

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для попы

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря упражнений для попы можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения – делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок – то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро: при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях – правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу – так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым – опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу – так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру – чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Искренне надеемся, что представленный комплекс упражнений для попы поможет вам и вашей фигуре!

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: Global Press

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
39
Оксик
В ответ на комментарий от Froggy
Froggy
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Оксик
В ответ на комментарий от Оксик История переписки2
Оксик
Как же достал этот спам про "Супер-диеты",от которых худеешь на баснословное количество килограммов! Я могу тоже подсказать "Эффективную и простую диету" ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!)))
СсылкаПожаловаться
Точно!Есть можно всё и круглые сутки, но мало!
СсылкаПожаловаться
Левуська
В ответ на комментарий от Alla Massorova
Alla Massorova
Садитесь на пол и поднимая попеременно то правую, то левую прямую ногу, вытягивая как можно дальше - "шагаете" на попе вперёд, затем - то же - назад. И тренировка мышц и массаж от целлюлита. Еще - приседания с широко разведёнными, в идеале - до прямой линии, коленями. Мышцы ягодиц заметно устают.
СсылкаПожаловаться
Хорошие советы. А я вам советую заняться ещё и йогой,достаточно 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Отлично подтягивают все мышцы, убираются излишки и тонус +"эффект массажа" вам обеспече! Здоровья и успехов!
СсылкаПожаловаться
Стелла Колонатаева
.
СсылкаПожаловаться
KiSka=)
..упражнения эффэктивны, но упругой и подтянутой попки при такой нагрузки вам не видать..печально. а что поделаешь. не всех природа наградила изящными формами..мы можем только поддержать фигуру, но не приобрести шикарные формы..советую делать данные упраженения каждый день, возможно и вам повезет! Удачи!!)
СсылкаПожаловаться
KiSka=)
В ответ на комментарий от АННА ТРОФИМОВА
АННА ТРОФИМОВА
Фигня полная! Не пробовали просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц? Эффект за одну неделю, а не за четыре. И никакого стула не нужно - лежишь на диване, стоишь или сидишь можно укреплять мышцы. Размахивать руками и ногами для тренировок уже не актально, нужно чтобы ваши тренировки были незаметы для окружающих!
СсылкаПожаловаться
мда...девушка, а ваша методика настолько актуальна.....что вы тут даете такие дельные советы...уважаемая, лёжа на диване, напрягая попу...и многого вы добились??...формы наверное черезчур шикарные...не примите как оскорбление..спасибо.
СсылкаПожаловаться
Anna G
dyfjvhbk
СсылкаПожаловаться
>~<VIP>~<
класно
СсылкаПожаловаться
Devildom.
Хотелось бы упражнения не по созданию задницы а-ля J.Lo, а на пару размеров поменьше.)
СсылкаПожаловаться
Мила
В ответ на комментарий от Alla Massorova
Alla Massorova
Садитесь на пол и поднимая попеременно то правую, то левую прямую ногу, вытягивая как можно дальше - "шагаете" на попе вперёд, затем - то же - назад. И тренировка мышц и массаж от целлюлита. Еще - приседания с широко разведёнными, в идеале - до прямой линии, коленями. Мышцы ягодиц заметно устают.
СсылкаПожаловаться
приседания могут навредить коленям-
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
562
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
517
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
346
Макияж
Аноним
Когда женщины за 30 выходят без макияжа это они считают себя такими неотразимыми или какие ещё причины?
307
Живем мы не в России. У нас своя квартира, муж хорошо зарабатывает. Трое детей. От родителей осталось 2 квартиры. Их я сдаю . Это мои деньги. Их ложу на депозит на обучение детей и стараюсь не...
212
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
206
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru