Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
23 сентября 2010 9:06

8 упражнений для плоского живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.

Упражнение №1

Домашняя перекладина – не самая популярная штука, однако, если она у вас есть, не упустите возможность как следует заняться своим прессом.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились на ширине ваших плеч. Носки выпрямленных ног, естественно, не должны касаться пола (см. фото А). Медленно поднимайте прямые ноги, пока они не примут положение, параллельное полу (фото В). Медленно отпустите ноги. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если находитесь в хорошей форме – попробуйте дотянуться ногами до перекладины (фото С).

Упражнение №2

Возьмите в руки две 3-килограммовые гантели и, лежа на спине, поднимите их вверх (как показано на фото А).

Медленно поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Держа их в таком положении, приподнимите свое туловище, стараясь коснуться гантелями носков ног (см. фото В). Вряд ли у вас это получится сделать с первого раза, однако после нескольких тренировок вы добьетесь результата!

Упражнение №3

Начальное положение – лежа на животе, с вытянутыми вперед руками (на ширине плеч) и прямыми ногами.

Поднимите голову от пола и посмотрите вперед. Затем приподнимите ноги и оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд (фото А). После этого опустите ноги и поднимите вверх руки, оставаясь в этом положении также не менее 20 секунд (фото В). И, наконец, одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу (как показано на фото C) и сделайте 15 хороших махов, меняя очередность рук и ног.

Упражнение №4

Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, приподнимите прямые ноги на 8–10 см от пола (как показано на фото А).

Начиная приподнимать торс, одновременно поднимите вверх согнутую в локте левую руку (представьте, что вы – спринтер-бегун), а также тяните к груди свое правое колено (см. фото В). Вернитесь в начальное положение, держа ноги приподнятыми над полом. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №5

Лежа на спине, раскиньте прямые руки в стороны – на уровне плеч. Затем поднимите ноги, чтобы они стали перпендикулярны полу (фото A).

Медленно опускайте ноги влево (спина не должна отрываться от пола!) – так, чтобы ступни ног на полу в итоге оказались в паре десятков сантиметров от вашей левой руки (см. фото В). После этого верните ноги в начальное положение. Повторите упражнение, опуская ноги на этот раз вправо. Сделайте 15 повторений.

Упражнение №6

Возьмите диск от штанги или гантель весом от 3 до 5 кг (в зависимости от вашей подготовки). Стоя на полу, держите диск прямо перед собой – в согнутых в локтях руках (см. фото А).

Сделайте правой ногой выпад – так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а левое колено почти коснулось пола. Одновременно поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо (как показано на фото В). Сделав поворот, поднимитесь на ноги, вернувшись в начальную позицию. Повторите упражнение, делая выпад на этот раз левой ногой. Сделайте 10 повторений.

Упражнение №7

Возьмите 3-килограммовую перекладину (вместо нее можно использовать гантель) и лягте на скамью, согнув ноги в коленях.

Выпрямленные и поднятые вверх руки должны находиться на ширине ваших плеч (как показано на фото А). Не cгибая локтей, поднимите верхнюю часть туловища от скамейки, одновременно стараясь тянуть руки с перекладиной к потолку (фото В). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №8

Возьмите 2-килограммовый медицинский мяч и, держа его на уровне груди, расставьте ноги чуть шире ширины плеч (как показано на фото А).

Согнув ноги в коленях, слегка присядьте и коснитесь мячом левой ноги (фото В). Затем быстро поднимитесь и, разворачиваясь вправо, бросьте мяч партнеру – так, чтобы ваши руки во время броска находились на уровне плеч. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

Фото: Campiglio/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
163
АринА
прикольно, особенно, если учесть, что я ни разу не подыму так ноги, как в 1 и в 2 упраж. ))) это, наверное для тех, кто уже почти красивый, но ни как не для начинающих.....
СсылкаПожаловаться
Наталия Макарова
Да вы с ума сошли, советовать такие непростые упражнения неподготовленному народу! Ничего, кроме разочарования из этого не получится, да и то, в лучшем случае, ведь найдутся и "старательные", которые себя запросто угробят такими "незатейливыми" упражнениями. У кого проблемы с формой живота? Как правило, у людей с лишним весом - а вы их на перекладину - это какие же руки надо иметь, чтобы при весе в 100 кг провисеть на перекладине время, достаточное для выполнения этих упражнений?! То же касается упражнений с любыми утяжелителями - у людей с лишним весом и без того неслабая нагрузка на суставы и проблемы с сосудами. В домашних условиях - только щадящая физкультура - все "революционные" прорывы в фитнессцентрах, спортзалах под руководством тренера! Если это упражнения для молодых, хорошо подготовленных девушек -так и пишите, только непонятно. какие у них могут быть проблены с формой живота?
СсылкаПожаловаться
%username%
В ответ на комментарий от Можно Просто Люся
Можно Просто Люся
Сафсем штоль?!!! А че не по пять кг?
СсылкаПожаловаться
знаете,заниматься просто танцами-это самая лучшая диета,а когда танцуешь с любовью то это просто шикарно))))
СсылкаПожаловаться
Светланка
В ответ на комментарий от Ксения
Ксения
Причем тут жрать? После родов, например, так бывает!
СсылкаПожаловаться
Я рожала в 90 году Кризис.Жрать особо нечего было.После родов живот был плоский как и до.А сейчас разьелись мы вот и животы растут ,а роды тут не причём.
СсылкаПожаловаться
Guliya Duncan
Da nado kajdoe utro press kachat hotya bi minut po 15... i jivot uydyot,,, stariy i proverenniy metod
СсылкаПожаловаться
Александра Давыдова
Офигенные упражнения! Продуманные. Спина не грузится и работает таки то, что надо!
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Helga
Helga
Дорогие дамы. Ну не издевательством является упражнение с гантелями по 3 кг каждая!! Авторы (как я поняла тренеры) сами хоть пробовали что-то подобное поднимать..? 1,5 кг максимум!!!!!
СсылкаПожаловаться
беру по 2 кг
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Perseffona История переписки2
Perseffona
Да... с такими взглядами плоского живота не будет. Кг по 6-7 - самое то. Чтобы у меня был плоский живот после двух родов, я по 350 раз пресс качала через день. И оно того стоило!
СсылкаПожаловаться
это точно
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от нина норина История переписки2
нина норина
Согласна! Я предпочитаю не больше 1 кг. А блин от штанги перед собой - просто ужас.
СсылкаПожаловаться
а что такого, я не пойму. Я так качаю ягодицы и укрепляю спину с 5кг блином
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Пани
Пани
ага, прям сейчас - возьму дома блин от штанги! он же у меня вместо журнального столика! а остальные упражнения хорошие, только вот бы еще поднять настроение для такой зарядки. нудно и скучно.
СсылкаПожаловаться
Вы уникальный человек)) Эх, а у меня нет блина от штанги дома))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мама живет в деревне (из хозяйства кот и собака, есть огородик), пенсия около 14 тыс. Мама умудряется откладывать деньги: в один год поменяла 2 огромных окна в доме, на следующий съездила в...
527
Смотрю сейчас картинке в журнале и вижу вот что: картинка такая-- дама лет 35 держит яйца цыплят в стандартной упаковке в магазине и смотрит на них с такой улыбкой широкой и подпись под ней .."...
373
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
279
С мужем живу 20 лет. Человек он жадный. Ни одного комплимента, ни одного подарочка я за всю жизнь с ним не видела. Грубый. Постоянно унижает и оскорбляет. Стали с ним соседями по квартире. Секса с...
269
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
238
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
7

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru