Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
11 ноября 2010 9:11

5 шагов к бодрому утру

Для того чтобы жить интересно, весело и активно, нужно, в первую очередь, хорошо себя чувствовать. А если вы с самого утра мечтаете только о том, как дожить до вечера, добраться до подушки и заснуть, тут уж не до плодотворной работы, фитнеса, прогулок, досуга, в конце концов. Если миссия «проснуться бодрой» кажется вам невыполнимой, читайте дальше, мы знаем, как совершить невозможное.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Для того чтобы жить интересно, весело и активно, нужно, в первую очередь, хорошо себя

чувствовать. А если вы с самого утра мечтаете только о том, как дожить до вечера, добраться до подушки и заснуть, тут уж не до плодотворной работы, фитнеса, прогулок, досуга, в конце концов. Если миссия «проснуться бодрой» кажется вам невыполнимой, читайте дальше, мы знаем, как совершить невозможное.

Шаг первый: готовимся с вечера

Конечно, хорошо бы ложиться спать пораньше. Но вот только вечер такой короткий, а дел так много: и с любимым пообщаться, и еду приготовить, и квартиру прибрать, и ванну принять. А если отправиться в кино или в клуб, то и вовсе никаких шансов встретиться с подушкой раньше полуночи. А вставать все равно придется. Конечно, в идеале вы должны ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык, чтобы вы засыпали быстрее и отдыхали лучше. Но не при нашей жизни, как говорится.

Однако даже при нестабильном графике можно высыпаться вполне полноценно:

  • За 4 часа до сна откажитесь от еды. Легкая она будет или тяжелая – неважно, она помешает вам расслабиться.
  • За 1 час до сна откажитесь от телевизора, особенно от новостей.
  • За полчаса до сна примите ванну с маслом лаванды или отваром ромашки. Она снимет напряжение мышц и настроит голову на «сонный» лад.
  • За 20 минут до сна можно выпить стакан молока с чайной ложкой меда, это успокоит нервную систему.

Спать нужно в тишине и, желательно, полной темноте. Выключите телевизор от сети и откажитесь от будильника со светящимся дисплеем, они невольно будоражат вас, даже если вы не отдаете себе в этом отчет. Даже если сна перепало совсем немного, например, во время аврала на работе, всегда ложитесь на разобранную постель, вариант «притулюсь на диване, все равно до подъема 4 часа осталось» – худший враг хорошего самочувствия утром. Пусть вы поспите мало, зато качественно!

Шаг второй: правильное пробуждение

В надежде проснуться быстро и безболезненно ставите на будильник самую бойкую мелодию из всего арсенала? Зря, такая мелодия – сильный удар по нервам, адреналин, конечно, в кровь выбросится, но через несколько минут наступит «откат» и спать захочется еще сильнее. Лучше поставьте ненавязчивую мелодию или даже простые гудки.

Привычка переводить будильник «еще на 10 минуточек», кстати, тоже не играет вам на руку. За эти «10 минуточек» вы точно не выспитесь. Впрочем, призывать вас немедленно вскакивать с кровати и начинать быстро-быстро собираться, мы тоже не будем. Понежиться минут 10 после пробуждения очень полезно. Возьмите себе за привычку, просыпаясь, первым делом улыбаться. Не весело? Улыбнитесь механически, одними губами. Известно, что мимика от настроения зависит ровно настолько же, насколько и настроение от мимики. Вам весело, и вы смеетесь – ваш мозг прочно связывает эти два события. Так что если вы задержите на несколько минут на лице улыбку, ваше настроение автоматически поднимется.

Хорошенько потянитесь раз-другой, чтобы разогнать кровь. И только после этого можно вставать.

Шаг третий: правильный подъем

Вопреки расхожему мнению, утреннюю гимнастику придумали вовсе не садисты, а люди, которые знают, что это необходимо для вашего хорошего самочувствия. Если вы «жаворонок» и в состоянии встать пораньше, чтобы позаниматься полноценно, – это здорово! Но если вы «сова», пересильте себя и сделайте хотя бы несколько махов руками, несколько наклонов вперед-назад, пару приседаний. Кровь сразу побежит по жилам быстрее, и вы почувствуете себя достаточно бодрой, чтобы донести свое бренное тело до душа. Только перед этим заверните на кухню и выпейте стакан холодной воды. Если вы не любитель завтракать, то добавьте в него сок половинки лимона – после водных процедур завтрак станет для вас насущной необходимостью.

Шаг четвертый: правильный душ

Правильный душ – это душ контрастный. Если вы к нему еще себя не приучили, то не стоит сразу начинать с больших перепадов температур. Минутку постойте под комфортной водой. Потом сделайте ее немножко прохладнее, затем чуть теплее привычной вам нормы. Увеличивайте амплитуду постепенно, через пару недель уже сможете терпеть холодную воду после горячей. Для большей бодрости снимите душ с крепления, сделайте напор побольше и помассируйте тело водой. Как и при обычном массаже, направляйте струю от конечностей к сердцу. Если после этого вы еще уделите пять минуту массажу жесткой щеткой из натуральной щетины с парой капель бодрящего ароматического масла (например, грейпфрутового), то после душа будете чувствовать себя почти совсем человеком. «Почти», потому что впереди у вас завтрак и заслуженная чашка кофе.

Шаг пятый: правильный завтрак

Такой завтрак состоит, в первую очередь, из сложных углеводов. Каша, тушеные овощи, макароны грубого помола – что-то из этого списка должно составить 3/5 вашего завтрака. Если вы любитель бутербродов, выбирайте в качестве дополнения к хлебу что-то легкое – нежирный сыр, творог с зеленью. Есть на завтрак белки – не лучшая идея, кровь прильет к желудку, и вы опять почувствуете себя вялой и уставшей. То же самое произойдет, если вы положите в кофе слишком много сахара или решите, что парочка пирожных и шоколадка будут отличной альтернативой скучной овсянке. Безусловно, побаловать себя чем-то вкусным в завтрак можно, но это не должно быть заменой «правильной» еде, а только приятным дополнением к ней. Будет здорово, если вы найдете пару минут, чтобы выжать стакан свежего цитрусового сока – доза витамина C укрепит иммунитет, а бодрящий аромат и кисловатый вкус помогут окончательно проснуться.

После завтрака обязательно выделите себе еще пять минут на то, чтобы просто посидеть, не спеша допить утренний кофе или чай и мысленно спланировать день. И только после этого можно стартовать. Бодрого вам утра!

Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
163
Опцадрицца - У -Цаца
Я всегда так просыпаюсь)) правда,без душа)) мелодия на звонке - любимая,нежная. Проснувшись,обязательно нежусь 10 мин))(соответственно и будильник на 10мин раньше)...Встала и сразу на кухню - через "не хочу" пить и заодно чайничек поставить и разогревать завтрак. Затем умываться и снова на кухню. С кухни крашусь и одеваюсь....У меня ежедневно один и тот же маршрут по квартире)))
СсылкаПожаловаться
Опцадрицца - У -Цаца
А на счет белков на завтрак - чушь! Делаю всегда себе яичницу...и до обеда дотягиваю хоть бы что! Честно,честно! Проверено на себе! P.S: А еще стараюсь питаться,как в детстве (а именно как кормили в садике, лагере)!)) Ведь когда,как в детстве,следили за нашим питанием..тем более в таких заведениях,как садке или лагере))
СсылкаПожаловаться
Оленька
Я так думаю если по правилам мне надо вставать часов в пять утра:) И ребенка соберу, и позавтракаю правильным завтраком :) И на работу успею :) Зато проснусь :)
СсылкаПожаловаться
Анна Асанова
По поводу зарядки в точку. Целую неделю по утрам чувствовала как "овощь", вставать лень, до обеда болела голова, усталость.А сегодня проснулась утром, буквально пару наклонов, пару приседаний. И утреннего состояния овоща как не бывало. Но раньше лечь не могу -сова)))
СсылкаПожаловаться
Елена Николаева
По-моему так и в 20-30 минут уложиться можно, очень освежает)
СсылкаПожаловаться
Вета
на самом деле все это занимает порядка 20-ти минут.
СсылкаПожаловаться
безбашенная ЮЛА ;)
В ответ на комментарий от Наталия Щербакова
Наталия Щербакова
Как же мне все это знакомо, я тоже сова, и каждое утро встать в 6,45 для меня просто пытка. На автопилоте иду в ванну, по пути бужу детей, причем младшего надо обязательно стянуть за ногу со второго этажа кровати, иначе просто не встанет, тут же меня сбивают с ног мои коты, которые готовы просить есть круглосуточно)))) Умылась и бегом готовить завтрак, между тем дети пытаются собираться самостоятельно, но если утром они не подрались между собой..... значит день не удался)))) Бегу их разнимать и дать волшебный пендаль старшему, опять же коты все время путаются под ногами, они же ведь еще голодные. Завтракаем мы, ну и естественно коты. Тут начинается борьба за фен: старший сын сушит волосы, и мне необходимо навести красоту. Ну вот наконец-то дети ушли в школу и у меня есть 10-15 минут на сборы. Вот вам и бодрое утро, как в сказке))))) Эта статья подходит только для людей жувущих в свое удовольствие, я смогу так расслабиться только в выходной день и то не всегда получится.
СсылкаПожаловаться
Как же мне все это знакомо, я тоже сова, и каждое утро встать в 6,45 для меня просто пытка. я тоже сова и мне нужно не 6 45 а 4,30 вот это пытка
СсылкаПожаловаться
Красота Неземная
В ответ на комментарий от Лена Новоселова История переписки2
Лена Новоселова
Самый верный способ - запишите на диктофон голос вашего начальника, причем орущего на кого-то и эту "музыку" запишите на сигнал будильника...с повторами. Действует на всех, ещё никто не оставался в кровати после трехкратного повторения данного шедевра.
СсылкаПожаловаться
Посмеялась)))
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Аня Апухтина История переписки2
Аня Апухтина
А если я не могу с утра ничего есть? Ну не принимает организм, не проснулся он еще. Даже чай не могу в себя запихать спросони. Вот подъезжая к офис уже хочется чего-нибудь закинуть в желудок. И муж у меня такой же. Даже в выходные завтракаем спустя 1,5-2 часа после пробуждения.
СсылкаПожаловаться
вот-вот. А если съешь что-то с утра - хреново себя чувствуешь аж до тошноты
СсылкаПожаловаться
Aina
Я с тех пор, как стала принимать Леветон, по утрам буквально вскакиваю, бодрая и веселая. Энергии столько, что лежать уже неохота и высыпаюсь полностью часов за 6-7.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
580
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
375
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
282
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
233
Ну вот все-таки у нас самая классная страна! Потому, что у нас особенные люди - добрые, веселые, умные,трудолюбивые,с юмором, всегда выручат, праздники весело справляют! Напишите и Вы за что любите...
225
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru