Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
22 ноября 2010 11:41

Диета начинается с утра: диетические завтраки

На пути к идеальной фигуре нам помогает не только работа над физической формой, но и здоровая еда. Особенно та, с которой начинается день.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

На пути к идеальной фигуре нам помогает не только работа над физической формой, но и здоровая еда. Особенно та, с которой начинается день.

Есть или не есть?

На протяжении долгих лет ученые находили все новые и новые доказательства опасности «голодных» диет. Они пришли к выводу, что ни одна из систем потери веса, предлагающая отказаться от завтрака, не может быть эффективной по определению.

В чем же подвох? Пропустив самый важный из приемов пищи, человек фактически обрекает себя на целый день «в черном теле». Резко упавший уровень сахара в крови приводит к состоянию апатии и разбитости. Чтобы быстро восстановиться, организм будет отчаянно требовать глюкозы, а это значит, что чувство голода не просто будет острее – вам до невозможности захочется сладкого. Мозг, не получивший свою порцию глюкозы, необходимой ему для нормального функционирования, даст организму сигнал на выплеск внушительной дозы адреналина, чтобы использовать как запасное топливо мышечные запасы гликогена. Адреналин – гормон стресса, его активная выработка означает: «У нас ЧП, всем системам организма перейти на военное положение!» Раздражительность, слабость, агрессия и невозможность сосредоточиться – надежные спутники голодающего. О физической активности и мужской работе нет и речи – тяжело.

Теория и практика диетических завтраков

Теоретически стабильная потеря веса у того, кто не завтракает, возможна, практически – нет. Лишние килограммы покинут вас не за счет сжигания лишнего жира, а за счет уменьшения мышечной массы и нарушения водного баланса. Ради них вы вступите в неравный бой с собственным телом – оно будет делать все, чтобы вы одумались, справедливо расценивая ситуацию как вопрос жизни и смерти, в итоге вы непременно сорветесь и подавляемые желания вырвутся наружу, заставляя есть больше и отдавать предпочтение не питательной, а калорийной еде. Так что утраченное быстро восстановится, а заодно приведет с собой парочку новых килограммов.

Вкусные диетические завтраки в законе

Все ужасы голодного утра меркнут перед одной простой истиной: отказываться от завтрака соблюдающим диету просто бесполезно, ведь он – главный помощник в деле избавления от досадных излишков. Американскими учеными доказано: вкусные и диетические завтраки помогают худеть. Этот вывод – результат десятилетнего исследования, в ходе которого одни испытуемые не завтракали, другие ели на завтрак здоровую низкокалорийную пищу, а третьи ни в чем себе не отказывали. Результаты таковы: выбирающие завтрак в подавляющем большинстве весили меньше, чем те, кто голодал по утрам. Ученые обнаружили, что у первой группы испытуемых обмен веществ замедлялся до 4%, при этом в течение дня они редко могли удержаться от перекусов и соблазна съесть лишнего за обедом. При этом оказалось, что женщины по утрам могут есть все, что душе угодно, а среди мужчин в меньшей степени имеют лишний жирок те, кто выбирает здоровые, не слишком калорийные завтраки.

Формула успеха

Список продуктов, идеально подходящих для рецепта диетического завтрака, вне зависимости от пола или возраста, существует.

Во-первых, это злаки. Каши из цельных зерен, цельнозерновой хлеб, пророщенные злаки или мультизлаковое печенье «Юбилейное Утреннее», специально созданное для здоровых завтраков, – вместе или по отдельности, выбор зависит от привычек и вкусов. Сложные углеводы дают энергию, которая расходуется на полноценную активную жизнь, а не накапливается про запас.

Во-вторых, овощи. Благодаря клетчатке мы наедаемся быстрее и реже испытываем чувство голода, а витамины и минералы помогают нам выглядеть настолько хорошо, что никому и в голову не придет, что перед ним человек, соблюдающий диету.

В-третьих, яйца и обезжиренные кисломолочные продукты. Белки, содержащиеся в них, легко усваиваются, дают необходимый запас энергии для занятий спортом и помогают мышцам становиться более эластичными и упругими, а жирам быстрее сгорать.

Диетические блюда на завтрак – только на пользу

Так что если ваш худеющий знакомый с аппетитом уплетает в кафе ароматный сытный омлет из двух яиц с овощами и зеленью и запивает его чаем с кусочком печенья, можете не сомневаться – он на полпути к заветной цели.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
30
Г П
В ответ на комментарий от Елена Шебырева
Елена Шебырева
Ненавижу печеньки, особенно с утречка. А яишенка с помидорчиком да со ржаным хлебушком - самое оно на завтрак.
СсылкаПожаловаться
За свою жизнь испробовала много диет и способов похудеть.Но честно скажу: супер диеты не существует! Чтобы быть в форме надо не на диету садиться,а менять образ питания.Поэтому необходимо подобрать такие продукты, которые бы вам нравились,были полезными и не откладывали бы жирок.Трудно? Но возможно.Придерживаюсь низкокалорийного щадящего питания с разгрузочными днями.Во всем нужна сила воли.Без этого не обойтись.Просто так ничего не дается.
СсылкаПожаловаться
Ольга
В ответ на комментарий от Александра Соснина (Шиврина )
Александра Соснина (Шиврина )
побоялись бы бога.... на завтрак то кофе, жареные яйца, ещё и печенье!!!!))) это уже обжераловка какая то - по кремлёвке все очки уже съедены, а калориев вообще никакая критика не выдержит, ну если конечно таким завтраком ограничется, может на пол пути к успеху и будешь)))))
СсылкаПожаловаться
Я уже года 2 на завтрак ем яичницу с колбасой и печенье творожное сдобное. отказалась от многих продуктов на обед и ужин похудела на 15 кг.
СсылкаПожаловаться
кася
В ответ на комментарий от Елена Шебырева
Елена Шебырева
Ненавижу печеньки, особенно с утречка. А яишенка с помидорчиком да со ржаным хлебушком - самое оно на завтрак.
СсылкаПожаловаться
кушать печенье? и худеть? чушь!!!!!!!!!!!!!
СсылкаПожаловаться
Natasha Ternavskaya
В ответ на комментарий от Александра Соснина (Шиврина )
Александра Соснина (Шиврина )
побоялись бы бога.... на завтрак то кофе, жареные яйца, ещё и печенье!!!!))) это уже обжераловка какая то - по кремлёвке все очки уже съедены, а калориев вообще никакая критика не выдержит, ну если конечно таким завтраком ограничется, может на пол пути к успеху и будешь)))))
СсылкаПожаловаться
vot imennno chto s 7 do 9 utra zhiludok luchshe vsego pererabativaet,i eda ne idet v otlazheniya,tak shto calorinoe s utra est nado!
СсылкаПожаловаться
Люба Руденко
В ответ на комментарий от Елена Шебырева
Елена Шебырева
Ненавижу печеньки, особенно с утречка. А яишенка с помидорчиком да со ржаным хлебушком - самое оно на завтрак.
СсылкаПожаловаться
Ученые установили еще одну причину для того, чтобы начать завтракать. Оказывается утренний прием пищи влияет не только на контроль веса, но и на здоровье сердечной системы. Многие пропускают завтрак с целью сэкономить утром 10-20 минут и поваляться подольше в постели . А бывает, что просто-напросто нет аппетита. В общем, существует очень много причин, почему мы выходим из дома с пустым желудком. А в результате, если это превращается в привычку, то у нас есть все шансы, в конце концов, заработать болезнь сердца.
СсылкаПожаловаться
Карина Кравченко
диеты изматываю и нервы и время, а про деньги молчу уже! Я бы сказала, что орсотен это чудо:) сама с помощью него сбросила 5 кг. лишних- результат остался, а уже прошло пол года (!). Это для меня отличный результат. Сейчас только в жирном ограничиваю себя (кстати, это и была причина моего лишнего веса). сейчас и образ жизни как то поменялся: здоровый:) наконец то депрессии и вечный угрызения совести по поводу лишнего веса ушли! довольна и в гармонии с собой!
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Assel Tolegenovna
а я попробую. Чем черт не шутит
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Елена Собинова
Елена Собинова
Все эти статьи про похудение-комуто-то может и помогают ,а кому-то и нет.А вообще бред всё это.Противно смотреть на тощих исхудалых на всевозможных диетах "вешалок" с висящей кожей.Ну похудеете вы со 120 до 80,а кожа то висеть будеть.Чтобы всё было классно-надо деньги иметь большие,потом подтяжки делать и не раз. А для большинства нас вся жизнь и состоит попраилась-похудела и т д.Что значит вся жизнь замозапрет.А зачем то оно вообще надо?Важно,как ты себя чувствуешь в данном весе и отношение к тебе мужчин.Да я полная.можно сказать толстая,но я чувствую себя прекрасно и уж мужики вьются постоянно. И зачем себя насиловать.Моя подруга похудела до "концлагерных" размеров,кожа висит-ну и...мужики на таких не западают!
СсылкаПожаловаться
у меня кожа не висит, похудела11лет назад на 60 кг,потратилось время для похудения3 года, 14 лет назад,обращалась к врачу-эндокринологу,тогда я весила 120 килограмм, сейчас вешу 57кг,потому что болела
СсылкаПожаловаться
леонид леонидов
Печенье Юьилейное? На завтрак? нуну. Девочка, которая ест на завтрак колбасу с яичницей - права. После завтрака все сгорает, можно реально есть все. Конечно, о крайностях не говорим. И блинчики, и сметана жирная, и варенье- идет все. А вот овощи как раз утром плохо идут. Утром организму хочется "теплой" еды. Поэтому ешьте утром, что хотите. А контроль начинается с 12 дня и до вечера. тут уже, что положил в рот - все на боках.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Доброе утро форумчане, а у кого-то уже бранч... Гложет меня дума тяжкая после вчерашней беседы с мужем. Чувствую себя эконом-вариантом. Намечается покупка жилья. Мы оба работающие среднезвеньевые...
658
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
524
Такая ситуация.. Свекровь в открытую меня не любит, мой муж всегда молчит проглотив язык, даже когда его маман напрямую меня задевает. Я стараюсь не обращать внимания, но мне обидно,что муж не может...
289
Здравствуйте дорогие форумчане. Познакомились с девушкой, красивая, очень милая. Встречались какое-то время. Когда пришло время отпуска, решил ее пригласить вместе поехать на море. Взял путевки в...
244
Хочу поинтересоваться, какое отношение у мужчин к полной даме? Обратит ли он внимание на нее как на женщину?
203
Получилось так, что у меня мужчина первый. И разница в возрасте у нас приличная, а он молчаливый. И постоянно говорит, что он старый и не достоин меня, а я вся такая распрекрасная. И после кекса он...
199
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru