Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
19 февраля 2008 4:00

Как похудеть при замедленном обмене веществ?

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. Но в чем настоящая причина?
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:

  • Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
  • Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
  • Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
  • Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л
  • Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

  • ананас
  • зеленый чай
  • корицу
  • грейпфрут
  • красный перец
  • низкожирные молочные продукты
  • рыбу жирных сортов
  • тыкву
  • орехи

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
101
m.a_k
Слушайте а никто не знает диети на бедра на животик и щечки!?подкоректировать немного..?а так у меня все впорядке)
СсылкаПожаловаться
Елена
В ответ на комментарий от m.a_k
m.a_k
Слушайте а никто не знает диети на бедра на животик и щечки!?подкоректировать немного..?а так у меня все впорядке)
СсылкаПожаловаться
В этом поможет спорт. упражнения Бодифлекс. Только не лениться.Там и для щечек есть,и для бедер,и животиков.
СсылкаПожаловаться
тося
Подскажите люди добрые, может кто сталкивался на своём нелёгком пути к стройности, с таким средством как трава "МОРОЗНИК"?я слышала, что очень помогает,А знакомая сказала, что вызывает онкологию, яж дорвалась и с дуру купила полкило, как быть?
СсылкаПожаловаться
lena gorycheva
Этот препарат необходимо применять очень аккуратно,у нас на работе женщина после принятия этого препарата,худела,конечно,но ушла на тот свет с раком.
СсылкаПожаловаться
Кофеманка
В ответ на комментарий от тося
тося
Подскажите люди добрые, может кто сталкивался на своём нелёгком пути к стройности, с таким средством как трава "МОРОЗНИК"?я слышала, что очень помогает,А знакомая сказала, что вызывает онкологию, яж дорвалась и с дуру купила полкило, как быть?
СсылкаПожаловаться
Ни в коем случае! Морозник после недели его употребления вызвал у меня на ногах жировики,т.е жир стал скапился в виде шара размером в чашку, благо врачи констатировали, что это не онкология, но все же следовало хирургическим путем избавиться, чего я очень боюсь и никак не решаюсь. А подруга после месяца употребления потеряла зрение процентов на 40-50%. Так что не советую! Остерегайтесь!
СсылкаПожаловаться
Анна Васильева
iuhjolk
СсылкаПожаловаться
Лизонька
У меня такая же проблема, помог фаза2.
СсылкаПожаловаться
Аnna М
я после морозника сбросила 12 кг, но сердечный клапан перестал работать на 20%, и появилось много других болезней...щитовидка, жкб...
СсылкаПожаловаться
Колесниченко Ира
Я пила долго время семена чиа la-chia и смогла хорош похудеть, кроме того нормализовался обмен веществ. Теперь такой проблемы нет, вес не набираю, всегда в стройно форме.
СсылкаПожаловаться
Зоя Кадымина
Мне моя диетолог рекомендовала пить семена чиа лачиа. Я долго не могла похудеть, потому что обмен веществ был замедленный. Семена нормализуют обмен веществ и сжигают жиры скопленные. Семена натуральные, кроме этого богаты минералами и витаминами, для всего организма полезно.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
863
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
676
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
543
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
472
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
442
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru