Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
23 декабря 2010 9:05

Похудеть к Новому году: миссия выполнима

Похудеть к важной дате — подход, конечно, не совсем правильный, хотя и распространенный. Но что же делать, если декабрь с его корпоративами и многочисленными дружескими встречами подорвал вашу силу воли и теперь вы с трудом влезаете в новогоднее платье? Не терять времени и приводить себя в порядок! Мы знаем, как сделать это за оставшиеся дни.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Похудеть к важной дате — подход, конечно, не совсем правильный, хотя и распространенный. Но что же делать, если декабрь с его корпоративами и многочисленными дружескими встречами подорвал вашу силу воли и теперь вы с трудом влезаете в новогоднее платье? Не терять времени и приводить себя в порядок! Мы знаем, как сделать это за оставшиеся дни.

Шаг 1: больше движения!

Ни одна диета не даст результата, если вы целый день сидите. В ходе эволюции человеческий организм сформировался так, что проходить пешком 6–8 км в день — для него норма. Поэтому подумайте, где бы вам добрать движения. Может быть, вместо просмотра телесериала пройтись в ближайший гипермаркет и там походить в тепле по бесконечным отделам? Или почаще убирать квартиру, ведь во время уборки вы тоже ходите! Еще вариант — ходить пешком в гости, на работе не звонить в соседний отдел, а пройтись туда ножками... Наконец, даже сидя перед телевизором или стоя в общественном транспорте, можно напрягать мышцы бедер, ягодиц, живота. Незаметно, не требует отдельного времени и дает неплохой результат!

Конечно, самый нескучный и модный вариант — пойти на фитнес. Можно купить абонемент в клуб или бассейн, или можно заниматься дома под DVD-диски с программами, или просто делать банальную утреннюю зарядку: 3–5 раз в неделю по 30–40 минут будет достаточно.

Шаг 2: есть часто и понемногу!

Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют голод. Голод, в свою очередь, побуждает есть больше, чем надо. К тому же, если чувство голода возникает регулярно, организм замедляет обмен веществ, ведь энергия поступает с перебоями! Это значит, что организм тратит меньше калорий на повседневные нужды и при этом максимум полученной с пищей энергии старается запасти в виде жира. Фактически голод — враг похудения. А вот частое питание как раз создает чувство как бы постоянной сытости. Ускоряется обмен веществ, организм старается сжечь побольше калорий. Так как человек сыт, его не тянет на откровенно вредные высококалорийные лакомства (чебуреки, шоколадные батончики и сырки, пирожные и т. п.). «Перехватить» что-нибудь высококалорийное и не ограничиться одной порцией — ситуация, типичная именно для тех, кто ест редко, мало или голодает.

Итак, стремитесь к пяти приемам пищи в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин придуманы не просто так! Поскольку вы едите теперь часто, нет нужды в трехэтажных бутербродах со сливочным маслом и колбасой на завтрак или в здоровом куске жирной свинины на обед. Утренний бутерброд вполне может стать тоньше и скромнее (без масла), ведь скоро вас ждет второй завтрак — небольшая порция каши, или йогурт, или пара бананов. Точно так же дробите и дополняйте низкокалорийными продуктами прочие приемы пищи. Обратите внимание на всякие хлебцы с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты. Пристальное чтение этикеток вскоре будет вознаграждено: обмен веществ ускорится, и вес устремится к норме.

Шаг 3: меньше жира!

Это не значит, что надо распрощаться с маслом, сыром и мясом. Обратите внимание: многие продукты не такие уж и жирные, это вы сами добавляете туда жир! Простой пример: картошка вареная и картошка жаренная на масле — во втором варианте жира куда больше, даже если в вареную вы добавите кусочек масла, сметану или молоко. Вообще старайтесь меньше жарить, ибо любая жарка добавит блюду жиров и канцерогенов. Постарайтесь чаще варить, тушить, готовить на пару или на гриле, наконец, запекать и жарить почти без масла — в посуде с антипригарным покрытием.

Следующий шаг: обратите внимание, сколько майонеза вы кладете в салаты, сметаны — в супы, сливок — в кофе. Почти всегда оказывается, что это количество можно уменьшить вдвое без ущерба для вкуса! Проверьте.

Еще совет по животным жирам. Максимум жира в курице сосредоточено под кожей, и именно в этом жире накапливается максимум «химии» и канцерогенов. Так что безопаснее готовить птицу, заранее сняв кожу. С мяса лишний жир тоже лучше срезать. А вот жирная рыба типа лосося или палтуса похудению не повредит, напротив, в ней содержатся жирные кислоты омега-3, которых нам чаще всего недостает. Они как раз нормализуют обмен веществ, поддерживают здоровье сосудов и даже помогают худеть! Вот только копченая и соленая рыба в этом плане почти бесполезна, лучше купить кусок кеты или семги и запечь или приготовить на пару.

Шаг 4: пить несладкое!

О вреде для фигуры газированных сладких напитков все уже наслышаны. Но мало кто знает, что фруктовые соки в этом плане ничуть не полезнее. В них совершенно нет пищевых волокон, зато глюкозы и фруктозы содержится в избытке, а часто еще и приправленных сахаром. В итоге даже свежевыжатые фруктовые соки по своей калорийности «весят» больше светлого пива! Так что лучше от них отказаться, а если уж хочется сока — выпить овощной. Кофе и чай тоже лучше пить без сахара или с минимальным его количеством. Попробуйте покупать разные сорта, пить чай и кофе только свежезаваренными и учиться различать вкус — тогда сахар покажется лишним.

Шаг 5: минус 25%!

Приготовьтесь, этот шаг, пожалуй, самый трудный. В каждой уже привычной вам порции 25% (одну четвертую часть) надо заменить на низкокалорийные овощи. То есть на любые овощи, кроме картофеля в любом виде. Свеклу и морковь есть можно, но без майонеза и не чаще раза в день. Все остальное — капуста, горох, сельдерей, кольраби, листовые салаты, порей — без ограничений. Помните это каждый раз, как садитесь есть! Привыкая, утешайте себя тем, что таким образом вы сокращаете дневную калорийность на 25% (примерно 500 ккал) и не испытываете чувство голода! А витамины и пищевые волокна, содержащиеся в овощах, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и улучшат состояние кожи и волос.

Шаг 6: легкий ужин!

Теперь сделайте так, чтобы на ужин был минимум углеводом и жиров. Идеальный вариант — запеченная куриная грудка без кожи и овощи, или творог с небольшим содержанием жира, или йогурт и низкокалорийные фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, киви). Тогда во время сна не будут выделяться гормоны, способствующие отложению жира, наоборот, организм будет ночью брать энергию из жира — больше-то неоткуда. Однако не вздумайте совсем исключать углеводы и жиры из рациона — это неестественно и потому вредно для здоровья.

Шаг 7: долой соль!

Соль задерживает воду, так что, исключив соленые продукты и не присаливая пищу, можно за 2–3 дня сбросить 1–2 кг. Но не за счет жира, а за счет воды. Естественно, эта вода мигом вернется, как только вы опять начнете еду солить. Однако блеснуть на важном мероприятии успеете. Кроме того, для многих полных людей убрать лишнюю воду необходимо — эта скрытая отечность мешает худеть и замедляет обмен веществ. Поэтому «несолоно хлебать» хотя бы 5–7 дней в месяц очень полезно. В эти дни учтите, что во многих с виду несоленых продуктах — некоторых сырах, хлебе, колбасах — соли, то есть NaCl, довольно много, их тоже лучше есть по минимуму.

Фото: BEW/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
17
Кира Молчанова
Мне тоже очень понравилась статья.Большое спасибо;)
СсылкаПожаловаться
Оксана Борисюк
Я сижу каждый год перед праздниками на гречневой диете - это вобще моя самая любимая диета, потому что я гречку люблю. Сижу как правило недели две, в гречку для разнообразия добавляю разные овощи, пью кефир, и еще медовую воду, чтобы нехватку микроэлментов восполнять, обязательно витамины общие, кальций, кукурузные рыльца для печени или "эссливер форте", я пью эссливер так как лень заваривать рыльца)) -- это все рекомендации моего знакомого диетолога. Поэтому не чувствую ни слабости никакой, ни головной боли и с диеты выхожу хорошо. Так что удачки всем))
СсылкаПожаловаться
Гульмира Изимова
ay xygey
СсылкаПожаловаться
Сания Телеубаева
хочу хорошую диету
СсылкаПожаловаться
Жанна Ли-Ц ун-Е
очень нужные советы мне понравилось
СсылкаПожаловаться
Наталья Игнатова
птпмп
СсылкаПожаловаться
Елена Бондарева (Аржанова)
Лучшая диета- это сидеть не жравши
СсылкаПожаловаться
Марианна Пилипенкина
Для каждого свой способ похудения, например, Элькар принимать отлично, он для всех подходит кто соблюдает диету с пониженным содержанием углеводов, в нём содержится левокарнитин. Он абсолютно природный т.к частично вырабатывается организмом. Употребление левокарнитина притупляет чувство голода, и способствует не только для снижения веса, но и для повышения физической работоспособности и нормальной работы сердца.
СсылкаПожаловаться
наталья водянова
В ответ на комментарий от Марианна Пилипенкина
Марианна Пилипенкина
Для каждого свой способ похудения, например, Элькар принимать отлично, он для всех подходит кто соблюдает диету с пониженным содержанием углеводов, в нём содержится левокарнитин. Он абсолютно природный т.к частично вырабатывается организмом. Употребление левокарнитина притупляет чувство голода, и способствует не только для снижения веса, но и для повышения физической работоспособности и нормальной работы сердца.
СсылкаПожаловаться
Вы знаете Марианна, моя подруга тоже принимала Элькар, 1-2 чайные ложки в день (утром и днем), такая стройная стала, но не просто элькар, она ещё спортом занималась, теперь вот я собираюсь)
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
901
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
446
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
305
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
287
Какая разница?
Элла Гунина
Ездила на прошлой неделе в гости к родственникам в российскую глубинку. До сих пор под впечатлением)))) Короче, я их опозорила !!! Явилась в пуховичке ( вместо норковой шубы, и им пофиг - сколько он...
240
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru