Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
16 февраля 2011

3 способа избавиться от паники

Обычно паника начинается как легкая тревога, но постепенно беспокойство нарастает, появляется страх. Как справиться с паникой?

«Он задерживается уже на 20 минут. Наверное, что-то произошло. Телефон не отвечает. Он точно попал в аварию. Нет! На него напали. А может быть, он лежит где-нибудь, бездыханный, а я тут… Что же делать???», — вот обычный поток мыслей паникерши, женщины, вечно ждущей самого худшего.

Из рассказов матери точно знаю, что ее жизнь в молодости была настоящим адом. Ей нельзя было задерживаться ни на минуту. Любые опоздания становились поводом для домашних скандалов. А все потому, что наша добрая и милая бабушка была самой настоящей паникершей. Стоит ли говорить, что при отсутствии сотовых телефонов любая задержка милого чада приводила к шквалу черных мыслей.

Просто нападением бабушка в своем сознании, как правило, не отделывалась. Оно обязательно было сопряжено с чем-то еще более ужасным — грабежом, избиением и проч. Как в анекдоте: «Где ты была всю ночь? — Меня изнасиловали! — Изнасилование — пятиминутное дело. Где ты была всю ночь?». Последствиями переживаний, как правило, становились слезы, обвинения, истерики. Как результат — оба ребенка моей бабушки до ужаса боялись опоздать к назначенному часу. Чувство вины не оставило их и по сей день.

Признаки паники

По статистике, женщины в 2—3 раза чаще мужчин страдают от приступов тревоги и страха. Исследователи полагают, что виной всему — колебания женского гормона прогестерона, который приводит организм в состояние, схожее с переживанием сильнейшего потрясения. Самое страшное, что необоснованная паника не дает женщинам полноценно жить.

Обычно паника начинается как легкая тревога, но постепенно беспокойство нарастает, появляется страх. К этому добавляются физические изменения в организме — головокружение, учащенное сердцебиение, порой затрудненное дыхание. Женщину может бросать то в жар, то в холод, она ощущает легкое покалывание в пальцах рук, тяжесть в ногах. После приступа женщина чувствует себя невероятно усталой и разбитой. Последствиями паники нередко становятся депрессивные состояния.

Границы «разумного»

Многие паникерши задаются вопросом, нормально ли это — испытывать такой сильный страх? Безусловно, чувство, что должно произойти что-то ужасное, порой посещает каждую из нас. Страх — это своего рода способ выжить. Прыжок с парашютом, перелет, «прогулка» по темной подворотне вполне естественно вызывают в нас чувство тревоги. Это нормальная защитная реакция организма, она обоснованна и потому естественна. Паника же возникает на ровном месте, когда реальная возможность свершения чего-то катастрофического на самом деле чрезвычайно мала.

Психологи выделяют три типа паники. Первая — легкая форма. Мы испытываем это чувство, когда долго стоим в пробках, при внезапном, но несильном сигнале или вспышке. При этом человек сохраняет самообладание. Выдать панику здесь может непроизвольное сокращение мышц или выражение удивления на лице.

Средняя паника характеризуется значительным изменением сознательных оценок происходящего. Например, появляется информация о возможном дефиците гречки, и покупатели сметают этот продукт с прилавков магазинов.

И, наконец, третий тип паники, самый тяжелый — в этом состоянии человек начинает метаться, совершать нелогичные действия и поступки.

Спасти рядовую паникершу

Избавиться от такого недуга, как паника, непросто. Но вот свести приступы к минимуму, пожалуй, можно попробовать.

Вариант 1. Если паника обусловлена излишней эмоциональностью женщины, переутомлением и усталостью, можно обратить внимание на следующее. Во-первых, способ питания — кофеин, сахар, алкоголь, недостаток кальция, магния и витаминов группы В могут вызывать болезненные панические состояния. А потому ешьте больше овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и яйца. Во-вторых, займитесь собой — спите не менее 7—8 часов в сутки, занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. В-третьих, учитесь спокойствию. Для этого можно больше времени проводить в компании друзей и близких, можно пытаться отвлечься любимым делом или составить план реальных действий на случай каких-то чрезвычайных обстоятельств. Верующим очень помогает молитва.

Вариант 2. Если причиной паники стала некая ситуация (в транспорте, на улице, на работе), вполне объяснимо, что вы боитесь повторения приступа в аналогичных обстоятельствах. Как следствие, многие женщины начинают избегать мест, в которых появилось чувство необоснованного страха. Это большая ошибка. Избавиться от паники можно только пережив ее. Если вам стало плохо в метро, попробуйте спуститься туда с человеком, которому можете доверять. Не насилуйте себя. Сначала просто пройдитесь по вестибюлю. Почувствовав в себе силы, сойдите по эскалатору вниз. Если с первого раза не сможете сесть в поезд, не беда. Постойте в безопасном месте и, когда страх немного пройдет, спокойно покиньте метрополитен.

Повторяйте попытки до тех пор, пока не почувствуете, что смогли пережить весь ужас происходящего и паника прошла. Кроме того, дома можете записать на бумаге все то, чего вы боитесь. Проанализируйте страхи. Если вероятность того, что что-то из этого произойдет, высока, примите меры предосторожности. Пусть у вас всегда будут на руках необходимые телефоны, нужная сумма денег и точный план действий в случае экстренной ситуации.

Вариант 3. Если вы подвержены приступам паники третьей степени, не способны контролировать себя, лучший способ лечения — обращение к специалисту. Психотерапевт поможет вам вытащить из подсознания причины происходящего, разработает индивидуальную программу возвращения к нормальной жизни.

Скорее всего, помимо визитов к врачу, вам будут назначены также транквилизаторы, снижающие чувство страха и тревоги. Кроме лекарственных методов, существует также лечебная физкультура, иглоукалывание, плавание, массаж и различные физиотерапевтические процедуры. Самое главное — помните, что избавиться от страха можно только переборов его.

Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
14
L. De.
В ответ на комментарий от Emma rinn
Emma rinn
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
Не знаю, почему у вас так с феназепамом, но я уже несколько лет его пью макс по пол-таблетки при крайне
СсылкаПожаловаться
Светлана Яценко
В ответ на комментарий от Emma rinn
Emma rinn
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
Светлана Яценко
В ответ на комментарий от Светлана Яценко История переписки2
Светлана Яценко
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
можно мне как-то с вами связаться, я попыталась найти вас в Моем Мире, но дата последнего вашего посещения зафиксирована 16 июня, у меня есть что вам сказать по поводу вашего состояния...Emma rinn
СсылкаПожаловаться
maksim hahlov
В ответ на комментарий от Ирина Панина
Ирина Панина
Мама встречает дочь с дискотеки! — Пришла? — Пришла! — А че так поздно? — А ты небось уже все больницы обзвонила? — Обзвонила! — Все морги обзвонила? — Обзвонила! — А мне че не позвонила?????
СсылкаПожаловаться
))))))))))))))))))
СсылкаПожаловаться
галина нахамец
В ответ на комментарий от Emma rinn
Emma rinn
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
вы правы!!!я с вами полностью согласна!!! медицина у нас оставляет желать лучшего!
СсылкаПожаловаться
Людмила
В ответ на комментарий от Римма Бурякова
Комментарий удален.Почему?
Без антидепрессантов депрессию не не победить.
СсылкаПожаловаться
youlia borodina
В ответ на комментарий от Emma rinn
Emma rinn
Это ещё называется синдром панической атаки. У меня он уже около 7 лет. Мой случай 3й. Беспричинный приступ страха,такого,от которого теряешь сознание. И задыхаешься. В глазах всё плывёт,руки дрожат... Мне начинает каждый раз казаться.что я умираю. ))) А про специалистов - это они молодцы. Жалко про самый безобидный фенозепамчик не рассказали. И что он привыкание вызывает. Что назначают его пить по четвертинки,при приступах а ты через месяц жрёшь по таблетке. А потом бац,накрыло тебя и жрёшь их пока не пройдёт ну и потом тебя в больницу везут откачивать. Потому что НИКАКИЕ таблетки не лечат. Они в лучшим случае снимают симптомы,превращая тебя в овощ. Которому,простите,всё до одного места. А лечение антидепресантами - это помощь на полгода. А потом случаются рецидивы с удвоеной силой - и ты снова их жрёшь. Смотришь в пространство перед собой и ничего не хочется. А если хочется,то лень. В общем разбирайтесь без таблеток. Не знаю как эту штуку победить,но жить с ней можно. Главное - не таблетки.
СсылкаПожаловаться
Это и моя проблема. У меня возникают атаки, как правило, от временной незанятости, когда все срузу плохо. Если все ок на всех фронтах, то нет повода паниковать. Очень помогает фитнес, йога, сауна. Если мысли нехорошие, то пойти на службу в церковь, даже если неделю было страшно выходить из дома. Таблетки все - это убийцы пролонгированного действия, их нужно выводить из организма обязательно опять же спортом. Мне больше чем на на 15 минут не помогали таблетки. Нужно постоянно заниматься собой.
СсылкаПожаловаться
Наталья Ивашкова
Кто страдает паническими атаками, пишите в личку, расскажу как я это прошла)
СсылкаПожаловаться
Верочка
В нашей непростой жизни нужно просто заставить себя побороть страх, панику и тревогу -ведь в первую очередь надо думать не только о себе любимой, а еще о близких людях которым твое поведение может принести такую боль !!! А иногда даже " убить".И разрушить их жизнь. Просто набо взять себя в руки и попробывать все изменить к лучшему!!ПРОБУЙТЕ и не бойтесь!! Если сложно самой -всегда есть специалисты и просто люди которые готовы помочь! УДАЧИ ВСЕМ!!
СсылкаПожаловаться
Елена Жаворонкова
В ответ на комментарий от Наталья Ивашкова
Наталья Ивашкова
Кто страдает паническими атаками, пишите в личку, расскажу как я это прошла)
СсылкаПожаловаться
куда писать конкретно?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Привет всем! Как вы думаете, леди энд джентльмены, нормально ли не хотеть детей? Всю жизнь я боялась. что придется рожать...Ну не люблю я их...раздражают. Даже с родными племянницами, одна из которых...
839
Отгадайте одно слово, складывающееся из изображений на двух картинках. На каждой половинке может подразумеваться не только конкретный предмет, но и действие, форма, имя, время, место, звуки...
678
Какое- то общество незрелое. Все накинулись на меня. Все учатся, с детьми, без детей. Учились, учатся и будут учиться. С детьми сложнее да, немного не успеваешь, но это не говорит о том , что человек...
296
Живем с мужчиной в моей квартире. Свою однушку сдает. 3 недели назад просит, чтобы его родители переночевали т.к. у них отдых с транзитом, нужно где-то провести ночь до самолета. Переночевали...
267
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Любишь готовить и фотографировать? У проекта Леди Mail.Ru есть интересное предложение! Мы платим за рецепты. За пошаговую фотосъемку 1 рецепта – 100 рублей. Представь, сколько можно зарабатывать, не...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru