Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
5 марта 2011

Какие упражнения опасны для здоровья

Заниматься физкультурой проще всего дома. Взяли гантели, легли на пол — и давай проделывать то, что предлагают журналы. Вот только многие упражнения мы при этом выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а травму. Давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае.

Заниматься физкультурой проще всего дома. Взяли гантели, легли на пол — и давай проделывать то, что предлагают журналы. Вот только многие упражнения мы при этом выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а травму. Давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае.

Побережем суставы

Самые популярные упражнения для ног и ягодиц — приседания и выпады. Они действительно эффективны, но

важно при их выполнении не допустить ошибок.

Нельзя приседать слишком низко! «Поза рыбака» испортила больше коленных суставов, чем любой вид спорта. Сгибать колено острее, чем на 90 °, значит, провоцировать в нем защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бедра оставались параллельны полу (или таз был выше колена).

Вставая, держим ноги параллельно. Инстинктивное желание свести колени приводит опять-таки к травме мениска или связок.

Приседая, старайтесь держать корпус ровно, для удобства отводя лишь таз. Наклон вперед перегружает поясничный отдел позвоночника, а опущенный на грудь подбородок портит жизнь шейному и грудному отделам.

Позвоночник — не для кручения

Ради тонкой талии мы истязаем себя различными наклонами и поворотами корпуса. Какая неприятность нас может подстеречь в этом случае?

Наклоняйтесь не сутулясь и не округляя поясницу. Прописывая упражнение под названием «наклоны», тренеры и журналы строго-настрого требуют, чтобы мы тянулись пальцами рук к ступням и при этом не сгибали колени. На самом деле эти требования хороши только при условии, что вы можете проделать это не сутулясь и не испытывая боли под коленями. В противном случае все это совершенно нефизиологично и потому вредно.

Наклоняясь, держите колени слегка мягкими (чтобы было комфортно) и тянитесь вниз не руками и головой, а грудью, не касаясь подбородком шеи. Не важно, что при этом вы коснетесь руками только коленей или голеней, а до ступней вам далеко, главное — не формальное выполнение упражнения, а правильная техника!

Не стоит делать повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах. Такие повороты стоя, сидя или в наклоне когда-то даже входили в школьную программу под названием «мельница». Однако для людей после сорока они крайне опасны! Человеческий позвоночник в принципе не предназначен для кручения вправо—влево. С детства его еще можно к этому приучить, но после 35 подобные попытки заставляют работать «на разрыв» соединительные ткани позвоночника и при этом перетирают отходящие от него нервные корешки.

Упор на прямую мышцу

Для борьбы с животом нам из года в год рекомендуют поднимать то корпус, то ноги лежа на полу. Это действительно отличные упражнения для брюшного пресса, вот только редко встретишь объяснение, как их делать правильно. Между тем, выполняя эти упражнения неправильно, добиться эффекта трудно.

Правильное название подъемов корпуса — скручивание. Дело в том, что прямая мышца живота (основная часть пресса) предназначена сгибать корпус вперед, фактически приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота). Заметьте, не к бедрам или коленям — в этом случае сгибается уже не корпус, а тазобедренный сустав! Отсюда и термин «скручивание»: сгибание в талии ощущается именно так.

При подъемах корпуса нам часто советуют засунуть ноги под диван. Однако при закрепленных таким образом ногах человек поднимается не столько за счет мышц живота, сколько за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы. Она и от природы достаточно сильна, а тут еще накачивается, становясь толстой и тяжелой. В результате она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Избежать проблем нетрудно: вспомните термин «скручивание» и сгибайте именно корпус, не задействуйте бедра и колени. Никакого размаха и прочей удали: медленно и нудно тяните ребра к низу живота, потом таким же скупым и затянутым движением опускайтесь обратно. Почувствуйте себя ежом, который сворачивается в клубок. Ногами лучше ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни как можно ближе к ягодицам.

Не надо расстраиваться, если у вас получается лишь слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс.

Устали? Подышите!

Большинство ошибок и следующих за ними травм случаются, когда человек устает. Поэтому под конец тренировки снизьте интенсивность и внимательнее следите за своей техникой. Можете удлинить отдых между упражнениями. Предотвратить усталость поможет правильное дыхание. Дышите обязательно глубоко, всем животом (не затягивайте талию поясом), разворачивая плечи на вдохе и втягивая воздух ртом. Выдыхать рекомендуется носом, но, если не получается, можно выдыхать и ртом. Физиологически вдох чуть короче выдоха, и усилие при силовых упражнениях должно приходиться именно на выдох. Например, во время приседаний садимся на вдохе, встаем на выдохе. Но ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!

Фото: Picvario.com

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
32
Маргарита Мишина
Девушки, самое лучшее - это простая быстрая хотьба пешком проверено собственным опытом и временем). И релаксация, и тренировка. 40 минут пешком утром на работу , столько же - пешком обратно домой, и - ДЕЛО В ШЛЯПЕ! И положительные впечатления, и спортивная тренировка. Главное - ежедневно, и себя не жалея. Всем - удачи и красивого тела! И, конечно, счастья в личной жизни!!!
СсылкаПожаловаться
Маша не указано
В ответ на комментарий от Каролина Мирабеллова
Каролина Мирабеллова
Здоровым спорт не нужен, а больным он противопоказан !
СсылкаПожаловаться
Милые барышни, без спорта мы выглядим хуже! для того чтобы быть здоровым - нужен не спорт, а ежеденевные физические нагрузки, и вы всегда будете выглядеть не просто моложе, а очень здорово!!!
СсылкаПожаловаться
ALinKA MAlinKA
В ответ на комментарий от Каролина Мирабеллова
Каролина Мирабеллова
Здоровым спорт не нужен, а больным он противопоказан !
СсылкаПожаловаться
Ну да, лучше жирком заростать, лежа на диванчике, правда????
СсылкаПожаловаться
Каролина Мирабеллова
В ответ на комментарий от ALinKA MAlinKA История переписки2
ALinKA MAlinKA
Ну да, лучше жирком заростать, лежа на диванчике, правда????
СсылкаПожаловаться
Не все могут позволить себе такую роскошь, как лежание на диване и зарастание жиром !
СсылкаПожаловаться
ЮЙКА
Повороты с гантелями делать можно, только без веса и не увлекаться им слишком долго. Всё полезно в меру. Упражнения все хороши и все опасны. Каждому нужен индивидуальный подход!! )))
СсылкаПожаловаться
Наталья Баранова
Спорт, может быть, и не нужен, а физическая активность обязательна.
СсылкаПожаловаться
Александра Филимонова
В ответ на комментарий от Каролина Мирабеллова История переписки3
Каролина Мирабеллова
Не все могут позволить себе такую роскошь, как лежание на диване и зарастание жиром !
СсылкаПожаловаться
Да уж......
СсылкаПожаловаться
Татьяна Сергеева
А мне очень нравится поставить диск с девчонками, занимающимися фитнесом (типа шейпинг), устроиться на диванчике, и что-нибудь вкусненькое жевать... И смотреть на то, как они, худышки, скачут!))
СсылкаПожаловаться
Bond girl
В ответ на комментарий от Каролина Мирабеллова
Каролина Мирабеллова
Здоровым спорт не нужен, а больным он противопоказан !
СсылкаПожаловаться
Без спорта (в умеренных количествах) и здоровья не будет. Даже для больных есть рекомендуемые направления в спорте
СсылкаПожаловаться
natali s
В ответ на комментарий от Яни
Яни
Весьма поленая статья, спасибо :)
СсылкаПожаловаться
Правильные замечания и советы, обязательно учту их на занятиях. Почему тренеры об этом не говорят?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Заходишь на форум, читаешь темы и глаза вылезают на лоб. Мало получает, хочу чтобы 500000. Не заплатил за такси, хотя я ему никто, мужик должен, мужик обязан, а зачем мне мужик, если я получаю...
1565
Откуда их столько последнее время? Пропаганда СМИ или всеобщее отупление? Комменты про то, что они "умные люди и не хотят плодить нищету" не надо, инстинкты всё равно должны присутствовать.
1118
Погуляли по парку часик, пообщались,замерзла я вся в сапогах и колготках, впереди маячит бургер клаб, говорю-пойдем, посидим, поедим?ой, а я денег не взял))))говорю-что, и на чай не хватит?ой,у меня...
706
Алимены
Аноним
Когда бывший супруг со всей ответственностью подходит к оплате алиментов, принимая активное участие в жизни малыша, вполне естественно он требует ответственности и со стороны матери. Отец ожидает...
620
Вот мужчины тоже интересные. Будучи студенткой подрабатывала в брачном агентстве. У 90% мужчин средней категории, ну т.е. не ВИПы, в анкете стояли требования к девушкам из формата "Не ниже 165...
401
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru