Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 июня 2011 9:00

Как начать худеть уже сегодня

12 простых идей, чтобы прямо сейчас отправиться в путь к стройной фигуре.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

12 простых идей, чтобы прямо сейчас отправиться в путь к стройной фигуре.

Сфотографируйтесь!

Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Примеряйте наряды, наносите макияж, создавайте прически. Улыбайтесь, корчите рожицы. Сделайте 100 и более снимков. Желательно, чтобы фон был однотонный. Потом отсмотрите все фото и выберите лучшее на ваш вкус. Внимательно приглядитесь: что же все-таки не так, что не нравится? Теперь садитесь за компьютер или, если отношения с техникой не складываются, попросите друзей, детей, сотрудников фотолаборатории (нужное подчеркнуть) подкорректировать изображение, чтобы добиться идеала: уменьшить щечки, убрать живот, приподнять немного грудь (глаза, нос не трогайте). Распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник, оставив место между ними. Второй снимок — это конечная точка вашего пути. Теперь каждый месяц делайте снимок и вывешивайте его между теми двумя, отмечайте разницу — так будет легче определить, что уже ушло, а над какими местами надо работать.

Напишите длинный список

Возьмите ручку, большой лист бумаги и начните писать, для чего вам нужно худеть. Причем выбирать необходимо конкретные цели, возможно, даже не очень серьезные. Желательно никаких высказываний из разряда «а вот когда я стану аббатом». Хотя и это можете записать, просто для реализации этой идеи придется сшить себе сутану, как у Арамиса… И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «мне легко бегать за палочкой наперегонки с собакой», «я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице». В идеале во время написания списка представляйте себе в красках, как это будет.

Приобретите спортивный костюм

В этот пункт не забудьте вставить слово «дорогой». Чем цена выше, тем лучше. Желательно выложить за него половину, а может быть, и всю зарплату. К нему необходима, конечно, и обувь: красивая и не менее дорогая. Отглаженный костюмчик необходимо повесить на вешалку и разместить в красном углу комнаты, чтобы мимо не пройти. Спрашиваете, зачем он нужен, ведь его некуда надеть? Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так в уголке, а использовать его по назначению. Вариантов несколько: устроить спортзал дома или отправиться на улицу на прогулку в быстром темпе или неспешную пробежку, приобрести абонемент в фитнес или в какой-нибудь тренажерный зал по соседству.

Найдите хобби

Запишитесь на курсы пэчворка, бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и хочется закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого закрываются глаза. Кстати, ручная работа — отличное средство от стресса. С одной стороны, размеренный труд с мелкими деталями отвлекает от тяжелых, ненужных мыслей. С другой — помогает массировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы. К тому же психологи уверены: любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно — отражение внутреннего мира автора.

Купите себе посуду в голубых или зеленых тонах

Цвет имеет значение, считают психологи. Оказывается, посуда ярких цветов с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи. А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают разбушевавшийся желудок. Единственное, не стоит пить чай из кружек такого цвета. Кстати, традиционную белую посуду тоже лучше убрать со стола: любое блюдо будет контрастировать с ней и от этого становиться более желанным.

Учитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали. Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.

Наведите порядок в холодильнике

Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька. Они так притягательно, как на зло, оказываются в первых рядах прямо перед носом. Так что сделайте уборку и все нежелательные продукты отдайте друзьям, родителям. Постарайтесь выставить вперед полезные, низкокалорийные йогурты, кефиры, зелень, овощи и фрукты. Выкиньте те продукты, которые имеют большой срок годности. Берите пример с японцев — они едят только свежие либо подверженные минимальной обработке продукты. Именно это помогает им оставаться стройными до глубокой старости.

Обустройте спальное место

Те, кто спят меньше шести часов в сутки, чаще страдают избыточным весом. По мнению итальянского специалиста Франческо Каппучио, это связано со стрессом, который постоянно испытывают «недосыпающие». Организму, чтобы справиться с ним, нужно больше глюкозы, а значит, такие люди более склонны к поеданию сладкого и калорийного. Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна быть на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась позвоночная артерия. Конечно, не обязательно спать на валике, как это делают на Востоке, или подкладывать под шею полено, что практиковали на Руси, главное, чтобы с утра не было ощущения разбитости и головной боли.

Забудьте слово «нельзя»

Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза. Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам. В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.

Ищите причину

Начните вести пищевой дневник. Но вносите в него не только то, что вы едите, сколько, когда. Также записывайте и причину, по которой вы решили приступить к трапезе, и свои ощущения от нее: нравится, не нравится вкус блюд, постарайтесь распробовать все оттенки вкуса. Делайте это и в том случае, если вы закинули пару орешков, угостившись из тарелочки, которая стоит на рабочем столе коллеги. Потом проанализировав все записи в конце дня, вам удастся понять, что влечет к тарелке: стресс, недовольство жизнью, желание перекусить просто за компанию или все-таки голод. Этот дневник научит внимательному отношению к еде и даже в какой-то момент поможет лучше понять себя, потребности своего организма и научит отказываться от очередного кусочка.

Заключите пари с подругой

Как показали исследования, проведенные в Медицинском центре колумбийского университета, женщины съедают с друзьями на 35% больше, чем если бы обедали одни. Наиболее эффективными способами перестать переедать за компанию те же специалисты назвали — отказ от совместных посиделок за едой и привычку всегда заказывать блюда по меню первой (если дело в ресторанчике), чтобы не соблазняться теми кушаниями, которые выбирает напарница. Однако зачем отказываться от приятного времяпрепровождения и спорить, кто первый, когда можно повлиять на качество питания. Заключите с подругой, с которой обычно обедаете, пари, кто из вас быстрее похудеет и сможет дольше удержать достигнутый вес. После этого вы заметите, что булочки к чаю вытеснили сухофрукты и другие менее калорийные сладости, а на обед будут выбираться небольшие порции низкокалорийных блюд.

Начните понедельник в субботу

Последуйте примеру героев братьев Стругацких и не откладывайте решение избавиться от лишних килограммов на начало недели. Как это часто бывает, в понедельник после бурных выходных будет трудно подняться вовремя с постели, чтобы сделать зарядку и приготовить себе диетический завтрак. Так что благое начало может быть скомкано из-за банальной нехватки времени. А в выходные можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежкой и упражнениями на свежем воздухе.

Фото: BEW/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
61
татьяна винокурова
Ни о чём! Зря потраченое время.
СсылкаПожаловаться
Екатерина Кузнецова
В принципе,кроме совета про сон....ничего нового не прочитала....Согласна со всеми...полная ерунда))меня например худеть заставляет тот факт,что когда я одеваю вещь.а она просто не сходится,тогда я усиленно за собой слежу.но как все приходит в норму,опять идет самотеком все мои старания....я не знаю какую силу воли надо иметь,чтоб питаться правильно всю жизнь.....я стараюсь даже мысленно не произносить слова-шоколад.мороженное,торт,булочки конфеты...Хотя я уже проводила эксперемент,два месяца не ела вообще эти продукты,честно-результат О,нигде не убавилось.слава Богу не +....
СсылкаПожаловаться
Лариса Зубко
возьмите любимую вещь в которую не помещаетесь,повести ее на видном месте и каждый день с ней как бы разговаривайте.Например"Я все равно в тебя влезу"или"привет дорогая,висишь пылишься,ну не долго осталось,скоро я тебя надену.Вот увидите работает принцип злости на себя." Ну неужеле я так поправилась".Я сбросила вес достаточно быстро.
СсылкаПожаловаться
Лариса Зубко
Не надо убирать белую посуду.все это чушь,если человек любит вкусно покушать, он хоть из миски поест.Это ни как не влияет на аппетит.Главное то,что будет лежать в этой тарелке и сколько?Мою дочурку не заставишь скушать лишнюю порцию,какая тарелка не была бы цветом и она в 20 лет весит 42 кг.Нужна просто сила воли!!!!!!
СсылкаПожаловаться
Лариса Зубко
Овсянка может и здорово,но кусок колбасы или мяса на завтрак, куда более лучше.Завтрак должен быть полный белков и углеводов,обед овощной и суп.А вот ужин... Выбирайте сами,или круглый живот на утро или Любимая вещь на теле.Я ооочень люблю по кушать,но только во время рабочего дня.Ем все что хочу.
СсылкаПожаловаться
Эвелина -
В ответ на комментарий от Nini
Nini
Масло масляное...Об одном и том же стопятьдесят раз.Некоторые советы, как правильно заметили девушки, на счет костюмчика вообще абсурдны. Нужно быть совершенно в полном неадеквате, чтобы потратить зп на спортивный костюм. Или нужно сильно не дружить с головой, чтобы так поступить. А как жить дальше, созерцать вещь и питаться воздухом?! Очень дурацкий совет.По поводу сна полностью согласна.И ещё нужно четко поставить перед собой цель и тогда всё получится, главное понять для чего или для кого нужно похудеть и желание материализуется.Вообще я считаю так, самовнушение это огромная сила. Всё зависит только от самой себя.
СсылкаПожаловаться
ну вы же девушки, неужели вы никогда не тратили всю з\п на одежду))
СсылкаПожаловаться
Nini
В ответ на комментарий от Эвелина - История переписки2
Эвелина -
ну вы же девушки, неужели вы никогда не тратили всю з\п на одежду))
СсылкаПожаловаться
нет,представляете,не тратила всю зп:))
СсылкаПожаловаться
Эвелина -
В ответ на комментарий от Nini История переписки3
Nini
нет,представляете,не тратила всю зп:))
СсылкаПожаловаться
советую)на себе нельзя экономить)
СсылкаПожаловаться
Nini
В ответ на комментарий от Эвелина - История переписки4
Эвелина -
советую)на себе нельзя экономить)
СсылкаПожаловаться
с вами согласна ,только вот зарплату отдать за спортивный костюм, это не мой случай.У меня есть несколько спортивных брюк + много всяких футболок спортивных,маечек.Дома и одеваю,поэтому себя вижу со всех сторон.Так что дело не в дорогом костюмчике,а в том как человек относится к себе.Свою фигуру и так знает каждый сам.Раньше дома ходила в более свободной одежде,а так же в халате,несколько лет,как отказалась от этого,т.к. себя объективно оценить в такой одежде не возможно.А вот,допустим потратить на головной убор,выложив весь свой аванс,можно.Об этом не пожалела ни разу.Купила модную норковую шапочку к новой шубке:))
СсылкаПожаловаться
Евгения Соловьева
Худела по этому методу>>> diet-real. narod. ru/realdiet. htm <<<, без лишних телодвижений)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мама живет в деревне (из хозяйства кот и собака, есть огородик), пенсия около 14 тыс. Мама умудряется откладывать деньги: в один год поменяла 2 огромных окна в доме, на следующий съездила в...
526
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
508
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
359
С мужем живу 20 лет. Человек он жадный. Ни одного комплимента, ни одного подарочка я за всю жизнь с ним не видела. Грубый. Постоянно унижает и оскорбляет. Стали с ним соседями по квартире. Секса с...
339
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
273
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru