Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
15 сентября 2011 9:20

Фитнес для медлительных

Спортивная фигура не всегда результат изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы, необязательно доводить себя до изнеможения на тренажерах. Важно найти такой вид двигательных нагрузок, от которого вы будете в первую очередь получать удовольствие.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Спортивная фигура не всегда результат изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы, необязательно доводить себя до изнеможения на тренажерах. Морщиться при мысли о том, что сегодня вечером жестокий инструктор опять доведет вас до изнеможения на этом ужасном эллипсе — не наш вариант. Если вы когда-то в ужасе сбежали из зала аэробики, потому что совершенно не успевали в быстром темпе махать ногами на степ-платформе вслед за инструктором, это не значит, что отныне путь туда вам навсегда закрыт. Это не вы не созданы для этой тренировки, а наоборот, она не подходит вам. Что делать? Искать занятие, которое будет приносить удовольствие, среди спокойных и приятных видов спортивных нагрузок.

Пилатес

Что это такое?

Система упражнений, своеобразный синтез йоги и гимнастики, разработанная Джозефом Пилатесом в военном госпитале во время лечения больных с проблемами позвоночника. Это была первая система среди так называемых Body & Mind (система упражнений, в которой связаны физические и психологические нагрузки). На первый взгляд упражнения кажутся очень простыми, но это только видимость — на следующий день после тренировки вы обязательно почувствуете, какие мышцы у вас работали (если, конечно, вы старательно выполняли упражнения).

Польза

Пилатес полезен для осанки, мышц пресса и спины, баланса и координации, а также для снижения стресса и нервного напряжения. Упражнения безопасны и подходят для людей любого возраста и любой комплекции, их можно выполнять и дома самостоятельно, хотя для некоторых упражнений требуется специальное оборудование — фитбол, бодибар, эспандер.

Самое приятное: сам Джозеф Пилатес утверждал, что всего за 30 занятий вы получите совершенно новое тело. В целом, именно пилатес лучше всего подходит, например, для тренировки в пятницу вечером — расслабляет тело после рабочей недели и растягивает вашу спину, уставшую от офисной пятидневки.

Йога

Что это такое?

Сегодня с йогой не знакомы только, наверное, племена в джунглях Африки — и то, вероятно, у них есть своя альтернатива. Два варианта — либо вы уже занимались йогой, либо планируете попробовать. Есть центры, где йогой занимаются серьезно, с акцентом на духовные практики и медитации, но для начинающих, пожалуй, знакомиться с йогой можно и в обычном фитнес-центре, где вас не заставят на первом же занятии распевать мантру «Ом намах шивайя», но покажут основные асаны.

Польза

Конечно, йога приносит пользу всему организму в целом: гибкость, растяжка, позвоночник, работа мышц и контроль собственного тела — именно для этого и используют асаны настоящие йоги, чтобы тело не мешало полностью освободить разум. Если в духовной стороне йоги вы и не заинтересованы, польза для спины, координации движений и физического состояния организма все равно будет очевидной.

Самое приятное: йогой тоже можно сколько угодно заниматься самостоятельно. А еще ей можно заменить наскучившую зарядку — одна из самых распространенных йогических практик называется Сурья намаскар (приветствие солнцу), выполняется утром на голодный желудок и занимает не больше 10 минут.

Калланетика

Что это такое?

Вид фитнес-гимнастики, появившийся в 1980-х годах и названный по имени ее автора, американки Каллан Пинкни. Каллан (кстати, раньше ее звали Барбарой, но она сменила имя по совету нумеролога) изобрела свой комплекс физических упражнений, вернувшись из 11-летнего кругосветного путешествия с заболеваниями спины и ног и отказавшись делать операцию. Комплекс из 29 статических упражнений, впоследствии названный по имени изобретательницы, излечил все болезни Каллан, и прибегать к операциям не пришлось. Все упражнения калланетики основаны на классических асанах йоги. Во время их выполнения задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Польза

Хотя специального акцента на снижении веса методика и не делает, регулярные занятия все равно приводят к тому, что в теле перестает откладываться жировая ткань, а мышечная масса растет. Не пугайтесь, если в первое время стрелка на весах будет ползти вправо — тело наращивает мышцы, а не лишние килограммы на талии. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника — доказано на примере самой Каллан.

Самое приятное: как заявляет сама создательница метода, занятия калланетикой в течение одного часа равноценны 24 часам аэробики. А еще для калланетики не нужны никакие специальные умения и дополнительные инструменты, а значит, заниматься можно и дома, и в спортзале.

Цигун

Что это такое?

Древнее китайское искусство и традиционная оздоровительная система, которая новичков обычно вводит в ступор, а все «распробовавшие» впоследствии пропагандируют ее среди друзей и знакомых. В целом это гимнастические упражнения в сочетании с медитативной практикой и элементами китайских боевых искусств, а название «Цигун» происходит от слияния двух иероглифов: «Ци» — «воздух» или «дыхание» и «Гун» — «сила», «власть».

Польза

Попав на тренировку впервые, вы скорее всего будете немного озадачены. Сначала вас попросят закрыть глаза — и дышать, не двигаясь. 10 минут. Концентрируясь при этом только на дыхании. Сначала это кажется очень простым, но уже где-то на четвертой минуте тело чувствует существенное напряжение из-за вынужденной неподвижности. Цигун, безусловно, очень полезен для координации движений, осанки, правильного дыхания, концентрации, а также, будучи основой восточных боевых искусств, несет в себе и массу других полезных свойств. А главное, что проверяет уже самая первая тренировка — вашу выносливость и упорство: одно занятие обычно длится два часа, и если вы с ним справитесь, можете считать себя молодцом. При этом, разумеется, ни о каких энергичных действиях тут речь не идет — весь цигун основан на умении расслабляться, правильно дышать, концентрироваться и плавно двигаться.

Самое приятное: серьезно обратить внимание на цигун рекомендуется всем, кто не умеет расслабляться. Западное воспитание вообще рекомендует нам придерживаться принципа: «Соберись, тряпка!». А мудрые восточные философы учат совершенно противоположному. И цигун — отличный способ научиться полностью расслаблять свое тело.

Стретчинг

Что это такое?

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Вы с ними и так знакомы — растяжкой обычно заканчивают все занятий в зале аэробики, потому что тянуть лучше предварительно разогретые мышцы. Если вы всегда чувствовали, что такой пятиминутки вам недостаточно, просто займитесь стретчингом отдельно.

Польза

Если будете старательно заниматься, сможете поразить кого-нибудь умением сесть на шпагат, впрочем, думаем это вряд ли будет вашей главной целью. Стретчинг расслабляет мышцы, снимает болевые ощущения, увеличивает гибкость и пластичность тела, так что если у вас нет цели похудеть на пять кило, а физической нагрузки хочется, стретчинг будет отличным вариантом.

Эффективнее всего совмещать стретчинг с калланетикой или, например, стрип-пластикой: мышцы будут растягиваться еще лучше после такого разогрева. В хорошем фитнес-клубе расписание групповых занятий по такому принципу и составляют.

Самое приятное: сначала будет тяжело, мышцы будут сопротивляться и болеть, а потом, спустя уже три—четыре занятия вы почувствуете эффект и будете удивляться тому, что легко и просто сможете согнуться так, как не могли еще две недели назад. Вот этот реальный эффект и есть самое приятное! Ну а еще, для стретчинга-то уж точно необязательно записываться в спортзал, заниматься им самостоятельно проще простого.

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
4
ВЕРА ТИХОНОВА
мне нужно немного сбросить вес всего 6 кг в основном животик.Как правильно выбрать свою диету и свои упражнения7
СсылкаПожаловаться
Алия Бейсембаева
В ответ на комментарий от Людм Ила
Комментарий удален.Почему?
Людмила, не могли бы дать более подробную информацию, или другую ссылку! По этой прохожу, шрифт не понятный))) Только фото видно.
СсылкаПожаловаться
Светлана Лобикова (Горбунова)
сбросить 6-8 кг живот и подкачать пресс,обвисшие мышцы рук.как правильно это сделать????
СсылкаПожаловаться
Светлана Лобикова (Горбунова)
кпохудеть,убрать животик и попины ушки,подкачать мышцы ру
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Что с девушкой. Зашёл с ней в церковь. Кончилось тем- что мы разругались- мне там стало плохо. Я терпел, пока не начал задыхаться, после чего, в полуобморочном состоянии выбежал на улицу. А она...
333
В процессе бытовой ссоры обматерил, я в ответ, потом стала выгонять, он ударил. Написала заяву, но сдать побои не могла, ребенок в эти дни сильно лихорадил. Ударил не сильно, три синяка один на...
283
Я вот не пойму, когда в нашем обществе призывают женщину быть якобы "мудрой" - Тебе изменили? Будь мудрой, делай вид, что не знаешь, и молча лечись в КВД! -Муж хамит и оскорбляет? Будь...
249
Всё банально. Муж загулял, когда я была беременна вторым ребёнком. Выяснилось потом, что очень влюбился и хочет быть с ней, но готов подождать и не уходить пока ребёнку не исполнится год. Вообщем...
242
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
217
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru