Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
8 ноября 2011 9:45

9 привычек для жизни без стресса

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Спокойствие, только спокойствие!

1. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7—8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то, что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т.д.

2. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация, подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление даже полезнее, чем полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Не хочется гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

4. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 столовая ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 столовой ложке 3—5 раз в день. Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4—6 недель. 2 столовые ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 минуты, отставить, настоять 30 минут, процедить и пить по полстакана 3—4 раза в день. Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по 20 капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенным и спокойным. Кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое продуцирует головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается — к лучшему!

8. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже. Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
141
К@Tя <(*_*)>
В ответ на комментарий от Людовик
Людовик
Все правильно написано и нет там совсем ничего невозможного, просто привычки менять нужно.
СсылкаПожаловаться
если очень захотеть можно в космос полететь
СсылкаПожаловаться
Ek.Fed.So.
В ответ на комментарий от Лейла Исма
Лейла Исма
Я предлагаю всего один способ избегать стресс - повышение зарплаты в два раза, а так ниче не поможет
СсылкаПожаловаться
Я предлагаю всего один способ избегать стресс - повышение зарплаты в два раза, а так ниче не поможет ...знаю людей у которых есть: деньги, сон до 12 - а спокойствия и счастья нет. Один круглосуточный стресс.
СсылкаПожаловаться
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
ЛЕНА БОРИСОВА
Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
ЛЕНА БОРИСОВА
В ответ на комментарий от ЛЕНА БОРИСОВА
ЛЕНА БОРИСОВА
Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
ДЕВИЗ ЖИЗНЕЙ ДОГНАТЬ И ОБОГНАТЬ!!!!!! Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
Раиса Макарова
В ответ на комментарий от White Witch История переписки2
White Witch
статья для бездельников, которые не могут заснуть, потому что в них просто уже не лезет!
СсылкаПожаловаться
+1000
СсылкаПожаловаться
Ёжик
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Вот это самое правильное, что должна делать женщина! Это настоящая СВОБОДА!
СсылкаПожаловаться
Ёжик
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Вот это самое правильное, что должна делать женщина! Это настоящая СВОБОДА!
СсылкаПожаловаться
Ёжик
Надо уметь себя любить и позволять любить себя другим. Тогда и правил никаких не надо. А мы в большинстве своем, не умеем себя любить.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Печенкина
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Понравились Ваши правила.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Я всю свою недвижимость.....
екатерина ягужинская
.......оформила на себя. Сыновья, когда женятся, будут каждый жить отдельно. И никакая невестка не сможет оттяпать ни миллиметр квартиры, по крайней мере пока я.... жива. Если так не устроит...
802
Современные мужчины не хотят длительных отношений, брак только по залёту. Они не хотят хоть в чем-то уступать женщинам, дарить подарки, покупать ей вещи, максимум- он может её кормить, но она должна...
546
Да, фоты не мои. Да, копипаст. Но красивые же!
398
Читаю тему ниже, из которой следует, что все местные женщины от 35 до 47 лет не видят никаких изменений в своей внешности, морщин нет, овал не плывет и т.д, но тут хотят начать профилактику...
267
Скажите, если ли у нас те, кто успешно замужем? Где муж сам добровольно несет ответственность, не маминькин сынок, сам хочет обеспечивать и заботиться о своей семье? Где совершенно доверительные...
193
Я только что вернулась. Народ еще тусит вовсю. Так что основной состав форума не ждите до утра))
181

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru