Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 ноября 2011 9:45

9 привычек для жизни без стресса

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Спокойствие, только спокойствие!

1. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7—8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то, что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т.д.

2. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация, подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление даже полезнее, чем полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Не хочется гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

4. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 столовая ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 столовой ложке 3—5 раз в день. Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4—6 недель. 2 столовые ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 минуты, отставить, настоять 30 минут, процедить и пить по полстакана 3—4 раза в день. Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по 20 капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенным и спокойным. Кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое продуцирует головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается — к лучшему!

8. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже. Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
141
К@Tя <(*_*)>
В ответ на комментарий от Людовик
Людовик
Все правильно написано и нет там совсем ничего невозможного, просто привычки менять нужно.
СсылкаПожаловаться
если очень захотеть можно в космос полететь
СсылкаПожаловаться
Ek.Fed.So.
В ответ на комментарий от Саида Магомедова
Саида Магомедова
Я предлагаю всего один способ избегать стресс - повышение зарплаты в два раза, а так ниче не поможет
СсылкаПожаловаться
Я предлагаю всего один способ избегать стресс - повышение зарплаты в два раза, а так ниче не поможет ...знаю людей у которых есть: деньги, сон до 12 - а спокойствия и счастья нет. Один круглосуточный стресс.
СсылкаПожаловаться
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
ЛЕНА БОРИСОВА
Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
ЛЕНА БОРИСОВА
В ответ на комментарий от ЛЕНА БОРИСОВА
ЛЕНА БОРИСОВА
Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
ДЕВИЗ ЖИЗНЕЙ ДОГНАТЬ И ОБОГНАТЬ!!!!!! Я УТРОМ ЗАНИМАЮСЬ ОЙГОЙ, РАНЬШЕ БЕГОМ В МАНЕЖЕ ТАК Я ПО НАТУРЕ ЭКСТРИМАЛ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГОНКИ ПО ЛЬДА И РАЛЛИ ОКЕАН. СЕЙЧАС ЯХТА А В АВГУСТЕ ЛЕЧУ В ПИТЕР К РОДНЕ. Я ПРОСЫПАЮСЬ В 5,6 УТРА ПЛЮС КОФЕ И ПО ДЕЛАМ. ЗАКОНЧИЛА КУРСЫ МАССАЖА В ПИТЕРЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РОДНЫХ. САУНЫ ПОСЕЩАЯ. МОИ МАРШРУТВ АВТО РАЛЛИ ПОЛЮС ХОЛОДА, МАГАДАН.УЛАН УДЭ,КНР, МИРНЫЙ И ПИТЕР.
СсылкаПожаловаться
Раиса Макарова
В ответ на комментарий от White Witch История переписки2
White Witch
статья для бездельников, которые не могут заснуть, потому что в них просто уже не лезет!
СсылкаПожаловаться
+1000
СсылкаПожаловаться
Ёжик
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Вот это самое правильное, что должна делать женщина! Это настоящая СВОБОДА!
СсылкаПожаловаться
Ёжик
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Вот это самое правильное, что должна делать женщина! Это настоящая СВОБОДА!
СсылкаПожаловаться
Ёжик
Надо уметь себя любить и позволять любить себя другим. Тогда и правил никаких не надо. А мы в большинстве своем, не умеем себя любить.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Печенкина
В ответ на комментарий от Антонина Сердюк
Антонина Сердюк
Всё это не ново,как сон.У меня есть свои 7 правил.1-не нравится работа,ищу другую,даже если там меньше платят,здоровье дороже.2-хочу поведать родных,продам что-то,займу деньги и нет проблем,только радость.3-хочу сделать ремонт,а муж не готов к моей идеи,ничего страшного,отправляю его на рыбалку,и никто не мешает мне.4-на друга надейся,а сам принимай решения,не на кого будет пенять.5-сплю столько,сколько подсказывает организм.6-не работаю в выходной,чту заповедь.7-хочу праздника,соберу друзей.К стати ,чту все 7 заповедей по Библии.
СсылкаПожаловаться
Понравились Ваши правила.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
481
Пока чадит мой уголек
Алкоголик Вася
Я вслух сказать хочу Что счастье - это мотылек, Летящий на свечу)) Мои любимые гарики.
246
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
239
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
219
Пришла вчера с заявлением на третий декретный отпуск (отпускные заявления все дела) Разговор с нашей кадровичкой (К) -Вот что Вы такого сделали за время работы в компании? -За это время в моей жизни...
206
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru