Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
30 ноября 2011 9:00

Как похудеть до Нового года

До Нового года остался всего месяц, а значит, пора составлять список подарков и выбирать наряд. Если при мысли о последнем у вас портится настроение, и вы начинаете судорожно подсчитывать, сколько в вас сантиметров и килограммов, не унывайте, у вас еще есть целых четыре недели, чтобы избавиться от излишков и к празднику быть в безупречной форме.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

До Нового года остался всего месяц, а значит, пора составлять список подарков и выбирать наряд. Если при мысли о последнем у вас портится настроение, и вы начинаете судорожно подсчитывать, сколько в вас сантиметров и килограммов, не унывайте, у вас еще есть целых 4 недели, чтобы избавиться от излишков и к празднику быть в безупречной форме.

Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, это главное правило похудения. Сделать это можно двумя способами: либо тратить больше калорий, либо меньше есть. Выгоднее, впрочем, совместить оба подхода. Для пущей эффективности. Итак, составим план на декабрь.

Шаг №1. Записываемся в спортзал, бассейн или на танцевальные занятия. Одной диетой трудно добиться желаемых результатов, так что лучше начинать именно с движения. Групповые занятия аэробикой подойдут тем, кому сложно заставить себя заниматься самостоятельно, а танцы — тем, кто устал от банальной беговой дорожки и хочет разнообразия. Или выберите хороший тренажерный зал, и пусть инструктор составит вам план тренировок на ближайшие недели. Поскольку декабрь обычно сумасшедший месяц, не пожалейте денег на абонемент свободного посещения.

Если по разным причинам абонемент на занятия спортом сейчас никак не входит в ваши планы, можно просто гулять, но не меньше часа в день. Ежедневная прогулочная норма — 10 тысяч шагов, проверить, сколько шагаете вы, можно с помощью шагомера. Кстати, покупать его необязательно, если у вас есть, например, iPhone, настроить счетчик шагов можно прямо на телефоне. Понятное дело, что декабрь обычно не очень-то располагает к прогулкам: холодно, темно и хочется скорее прийти домой. Тем не менее, постарайтесь перебороть себя и все-таки сложить эту ежедневную прогулочную норму хотя бы по частям, например: дорога пешком от метро до работы — 15 минут, дорога обратно — 15 минут, сходить в магазин в обеденный перерыв — 15 минут, погулять с собакой — 15 минут. В выходные идем гулять в парк или открывать сезон катания на коньках, а еще стоит обязательно хорошенько утеплиться, чтобы причина «там холодно!» больше не мешала вам дышать свежим воздухом.

Шаг №2. Переходим на правильное питание, отказываемся от всего вредного и заменяем его на все полезное! Очень просто и эффективно. Опять на помощь приходит Средиземноморская диета — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб или паста, морепродукты и нежирное мясо еще никому не вредили. А вот от газировки, фаст-фуда, чипсов и орешков перед телевизором и традиционного кофе с пирожным на десерт лучше отказаться, особенно если вы твердо поставили перед собой цель встретить Новый год в том обтягивающем платье и с ощущением легкости во всем теле.

Больше чем на 2—4 кг за месяц худеть вредно, так хором утверждают специалисты. Потерять 10 кг за месяц можно только в том случае, если вы умираете от страшной болезни, другого способа нет. Поэтому будьте реалистами и не ставьте перед собой невыполнимых целей: без проблем для здоровья у вас это не получится. К тому же не стоит резко и «навсегда» переходить на полуголодное существование: после нормального питания (или питания с излишествами) на диете из листьев салата вы вряд ли продержитесь дольше двух дней.

Не надо постоянно подгонять себя, взвешиваясь пять раз в день и скрупулезно записывая в дневник результаты потери веса. Вечером мы весим больше, чем утром, вес колеблется в зависимости от цикла или даже соленых огурцов, которые задерживают воду в организме. Поэтому, чтобы не паниковать от того, что стрелка весов вдруг отклонилась на 100 г, установите себе контрольный день замера: например, субботу.

Что еще гарантированно поможет похудеть?

  • Дневник питания — только если вы действительно будете вести его каждый день, а не заполнять один раз в неделю, судорожно пытаясь вспомнить, что вы съели на фуршете во вторник. Дневник полезен, чтобы проанализировать соотношение белков, жиров и углеводов, понять, чего не хватает в рационе, а от чего, наоборот, можно бы и отказаться.
  • Теория стакана воды — отличный способ перебить аппетит: каждый раз, когда хочется пожевать, выпейте один стакан простой негазированной воды. Возможно, вам просто хотелось пить?
  • Заведите в хозяйстве маленькие тарелки, небольшие миски для салатов и лотки для запекания. С такой посудой вы точно будете меньше есть. И следите за тем, сколько и для кого вы готовите: целый казан овощного рагу не пригодится, если вы живете вдвоем с бойфрендом.
  • Ученые доказали, что, если съедать яблоко в день, за три месяца гарантированно худеешь на 2 кг. Три месяца это, конечно, слишком долго, но в качестве дополнительной меры — почему бы и нет? Действует это очень просто: перекусить яблоком гораздо полезнее, чем бутербродом.
  • Не ешьте за 4—5 часов до сна. Это необязательно должны быть те самые шесть часов вечера: если вы ложитесь спать в три часа ночи, вы вполне можете поужинать чем-нибудь легким в 21:00.
  • Не держите дома вредной еды — сладостям, шоколаду и чипсам не место в буфете худеющих девушек. Если вы живете не одна, и окружающие на такие подвиги вместе с вами не готовы, уберите вредную еду в какое-нибудь неудобное место. На стол вместо вазы с конфетами поставьте вазу с фруктами.
  • Старайтесь придерживаться дробного питания: легкий завтрак в 8, перекус в 11, обед в два часа (и не бизнес-ланч из трех блюд, а суп и салат) — так у вас просто не останется времени, чтобы проголодаться и незаметно съесть сэндвич. Минус метода, конечно, в том, что он требует известной дисциплины и не сумасшедшего рабочего графика. И все-таки не ленитесь, встаньте на 15 минут раньше и нарежьте овощи, которые вы возьмете с собой на работу для полезного перекуса.
  • Ешьте суп! Это полезно, вкусно и согревает в декабрьские морозы.
  • Добавляйте в рацион клетчатку: завтракайте овсянкой, сделайте гранолу самостоятельно, купите отруби и добавляйте их понемногу в салаты, творог или просто грызите иногда.
  • Откажитесь от соли, она задерживает воду в организме. Вместо соли добавляйте специи, так знакомые блюда заиграют новыми красками.
  • Если с вами случилось страшное, и вы оказались на фуд-корте в торговом центре невыносимо голодной, не набрасывайтесь на чизбургеры, а найдите полезную еду — она там тоже есть.
  • Не верьте в экспресс-диеты и чудо-методики похудения, с которыми вы избавитесь от 10 кг за один день. Так не бывает. Зато за один день вполне можно устроить разгрузочный день. Он, конечно, тоже от нескольких килограммов вас не избавит, но подарит заветное ощущение легкости во всем теле и немного уменьшит объем желудка, а значит, есть будет хотеться меньше. Основной принцип разгрузочных дней — выбираете один полезный продукт (например, яблоки, огурцы или гречку) и весь день только его и едите, запивая большим количеством воды. Проводить разгрузочный день стоит прямо накануне новогодних праздников.

Если вы начнете правильно питаться уже сейчас и будете придерживаться здоровой диеты целый месяц, к праздникам у вас будет дополнительный бонус — объедаться даже и не захочется!

Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
100
Децл
ЗНАЮ ОДИН СПОСОБ САМ ВЫРАБАТАЛ СЛУЧАЙНЕ МОГУ ПОДЕЛИТЬСЯ ЗА ОПРЕДЕЛЕНУЮ ПЛАТУ ЕСЛИ КОГО ИНТЕРЕСУЕТ ЭТ НЕ СОВСЕМ ДИЕТА РАБОТА НАД ОРГАНИЗМАМ И НЕ ТРЕНИРОВКИ ВОВСЕ
СсылкаПожаловаться
~~~ЛЕЙЛА~~~ ...
В ответ на комментарий от Александр С
Александр С
сразу все накинулись . Люди какие то стали странные:) даже мнение свое нельзя выразить. Набросились прям:) я вроде бы даже опытом поделился. А тут прям покусалИ. Наверное шрам останется. Или я наверное просто не туда влез) да ладно что уж там.....................
СсылкаПожаловаться
сразу все накинулись . Люди какие то стали странные:) даже мнение свое нельзя выразить. Набросились прям:) я вроде бы даже опытом поделился. А тут прям покусалИ. Наверное шрам останется. Или я наверное просто не туда влез) да ладно что уж там..................... Александр, не принимайте близко к сердцу! Конечно, вы правы! Мои родители медики, и сколько девушек уже от так называемого "быстрого похудения" после имели последствия. Будьте рассудительны.
СсылкаПожаловаться
Ирина Щелучкова
В ответ на комментарий от Нэт
Нэт
Я никогда не верила в биодобавки, НО подруга уговорила (надо было срочно принимать меры). Народ, это так легко и без напряга. Свою проблему я решила за месяц и продолжаю худеть!!! Если кому нужно, расскажу куда обратиться. Обращайтесь.
СсылкаПожаловаться
Я никогда не верила в биодобавки, НО подруга уговорила (надо было срочно принимать меры). Народ, это так легко и без напряга. Свою проблему я решила за месяц и продолжаю худеть!!! Если кому нужно, расскажу куда обратиться. Обращайтесь.
СсылкаПожаловаться
Нэт
В ответ на комментарий от Ирина Щелучкова История переписки2
Ирина Щелучкова
Я никогда не верила в биодобавки, НО подруга уговорила (надо было срочно принимать меры). Народ, это так легко и без напряга. Свою проблему я решила за месяц и продолжаю худеть!!! Если кому нужно, расскажу куда обратиться. Обращайтесь.
СсылкаПожаловаться
?
СсылкаПожаловаться
Александр Дмитриев
Вот реальная диета 10-15кг.за меняц Для Вас был подобран список из 10 продуктов, каждый из которых должен обязательно входить в ваш ежедневный рацион. Вот этот список: • куриное мясо (грудка); • яйца; • кефир; • помидоры; • огурцы; • кабачки; • капуста - белокочанная или цветная; • баклажаны; • грибы; • яблоки. Употреблять эти продукты можно в любых сочетаниях, готовить из них любые блюда. Но общее количество этих продуктов не должно превышать полтора килограмма в день. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется употреблять: • репчатый лук (1 луковица в день); • оливковое масло (не более одной столовой ложки в день); • черный хлеб (не более одного куска в день); • чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок - в качестве приправы, количество не ограничивается, но, конечно же, не килограммами; • зеленый чай без сахара. Любые другие продукты запрещены. Продолжительность диеты – одна или две недели, можно дольше. Повторять ее можно - один раз в 2-3 месяца. Дополнительная информация Индивидуальная методика похудания Суть методики: 1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму. 2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях. 3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса. 4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков». Рекомендации Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций: 1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!). 2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво). 3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи). 4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте). 5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.). Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата. Можно ли Вам есть после 18 часов? В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все. Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред. Ешьте небольшими порциями, но часто Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе. Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно. Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут! А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно: 1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы. 2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия). Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!
СсылкаПожаловаться
Алеся
В ответ на комментарий от Александр С
Александр С
сразу все накинулись . Люди какие то стали странные:) даже мнение свое нельзя выразить. Набросились прям:) я вроде бы даже опытом поделился. А тут прям покусалИ. Наверное шрам останется. Или я наверное просто не туда влез) да ладно что уж там.....................
СсылкаПожаловаться
не обращайте внимания, вы правы.
СсылкаПожаловаться
MisS VreDiNa
В ответ на комментарий от Александр Дмитриев
Александр Дмитриев
Вот реальная диета 10-15кг.за меняц Для Вас был подобран список из 10 продуктов, каждый из которых должен обязательно входить в ваш ежедневный рацион. Вот этот список: • куриное мясо (грудка); • яйца; • кефир; • помидоры; • огурцы; • кабачки; • капуста - белокочанная или цветная; • баклажаны; • грибы; • яблоки. Употреблять эти продукты можно в любых сочетаниях, готовить из них любые блюда. Но общее количество этих продуктов не должно превышать полтора килограмма в день. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется употреблять: • репчатый лук (1 луковица в день); • оливковое масло (не более одной столовой ложки в день); • черный хлеб (не более одного куска в день); • чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок - в качестве приправы, количество не ограничивается, но, конечно же, не килограммами; • зеленый чай без сахара. Любые другие продукты запрещены. Продолжительность диеты – одна или две недели, можно дольше. Повторять ее можно - один раз в 2-3 месяца. Дополнительная информация Индивидуальная методика похудания Суть методики: 1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму. 2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях. 3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса. 4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков». Рекомендации Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций: 1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!). 2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво). 3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи). 4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте). 5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.). Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата. Можно ли Вам есть после 18 часов? В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все. Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред. Ешьте небольшими порциями, но часто Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе. Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно. Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут! А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно: 1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы. 2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия). Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!
СсылкаПожаловаться
Вот реальная диета 10-15кг.за меняц Для Вас был подобран список из 10 продуктов, каждый из которых должен обязательно входить в ваш ежедневный рацион. Вот этот список: • куриное мясо (грудка); • яйца; • кефир; • помидоры; • огурцы; • кабачки; • капуста - белокочанная или цветная; • баклажаны; • грибы; • яблоки. Употреблять эти продукты можно в любых сочетаниях, готовить из них любые блюда. Но общее количество этих продуктов не должно превышать полтора килограмма в день. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется употреблять: • репчатый лук (1 луковица в день); • оливковое масло (не более одной столовой ложки в день); • черный хлеб (не более одного куска в день); • чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок - в качестве приправы, количество не ограничивается, но, конечно же, не килограммами; • зеленый чай без сахара. Любые другие продукты запрещены. Продолжительность диеты – одна или две недели, можно дольше. Повторять ее можно - один раз в 2-3 месяца. Дополнительная информация Индивидуальная методика похудания Суть методики: 1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму. 2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях. 3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса. 4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков». Рекомендации Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций: 1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!). 2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво). 3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи). 4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте). 5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.). Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата. Можно ли Вам есть после 18 часов? В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все. Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред. Ешьте небольшими порциями, но часто Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе. Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно. Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут! А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно: 1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы. 2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия). Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!
СсылкаПожаловаться
_tentek_kg_star_
Ну конечно правильно,но всякое бывает может похудеешь да неделю
СсылкаПожаловаться
Анна Бушенева
В ответ на комментарий от Наталья Рогова История переписки2
Наталья Рогова
Можно кушать с удовольствием и при этом корректировать вес. Есть сбалансированная еда очень качественная и это не является диетой! Я против диет, после них люди злые и всегда глаза голодные.Я питаюсь 2,5года вес уходит, а самое приятное уходят обЪёмы и сжигаются внутренние жиры.А главное у меня всегда хорошее настроение. Эту еду кушает КостяЦзю и Лариса Долина.Кому интересно пишите.
СсылкаПожаловаться
Поделитесь секретом. Что-то у меня затяжная депрессия.Зарание спасибо
СсылкаПожаловаться
Яна Коновалова
когда я стремительно быстро худела, потом вес возвращался, сейчас по совету подруги, перешла на сбалансированное питание и modelформ. Натуральный, легко принимать- 1 капсулка в день, вес уходит без вреда для здоровья. Себя не изнуряю, И всегда можно откорректировать возраст. Я, например пока пью "тридцать плюс", восстанавливает обмен веществ, очищает от токсинов
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
524
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
421
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
356
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Форумчане, доброй ночи) у племянницы (14 лет) проблемы в школе... поссорилась с какими-то девочками из параллельного класса, те решили отомстить за дерзость и пожаловались завучу, что якобы...
209
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru