Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
7 декабря 2011, Марина Иванова

Ледовое шоу: учимся кататься

Неважно, встаете ли вы на лед в первый раз или выполняете «тулуп» и «аксель» без особых затруднений, катание на коньках полезно и для фигуры, и для настроения.

Заниматься спортом, конечно, лучше, чем не заниматься им вообще. Но еще лучше делать это на свежем воздухе, потому что без кислорода польза от тренировки сокращается примерно вдвое. Летом все просто: мы бегаем, катаемся на велосипеде, самокате, роликах. А вот зимой выгнать себя на улицу так трудно — там холод, снег, ветер. И мы прилежно идем в фитнес-центр. Между тем, практически в каждом дворе заливают катки, и этим надо пользоваться! Неважно, встаете ли вы на лед в первый раз или выполняете «тулуп» и «аксель» без особых затруднений, катание на коньках полезно и для фигуры, и для настроения. Как выбрать правильные коньки, что нужно помнить, выходя на лед, и где лучше кататься?

В среднем за час катания на коньках тратится 600 калорий (это примерно треть всех калорий, которые вы получаете во время завтрака, обеда и ужина). Помимо того что это отличная кардиотренировка, это еще и нагрузка практически на все группы мышц — благодаря постоянной необходимости удерживать равновесие. Дополнительный плюс коньков — отсутствие противопоказаний, кататься можно всем.

Ход коньком

Хотя практически на всех катках всю экипировку для катания можно взять напрокат, в идеале стоит иметь свои коньки, даже если на каток вы выбираетесь три раза за зиму. В конце концов зима будет и в следующем году, а вот в прокате коньков трудно подобрать идеальные: по ноге, нужного размера, остро заточенные, да и вообще, мало ли кто надевал их до вас?

Коньки в спортивных магазинах бывают трех видов.

  • Конькобежные и хоккейные — для профессионалов.
  • Фигурные — для фигурного катания, выбирайте их, если уверенно стоите на льду.
  • Прогулочные — коньки с жестким «стаканом» в области щиколотки для начинающих и всех, кто собирается просто несколько раз за зиму выбраться на каток.

Выбирая коньки, примеряйте их на шерстяной носок: они редко бывают утепленными, а вам кататься два часа на морозе (кстати, оптимальная температура для катания –7°С). При этом ботинок должен плотно облегать ногу, так коньки не будут натирать, а вы к тому же сможете лучше координировать свои движения. В магазине наденьте оба конька, зашнуруйте их и пройдитесь (не снимая с лезвия защитных чехлов). Удобно? Нога не болтается? Берем!

Важный пункт — шнуровка. Она не должна быть слишком тугой и мешать кровообращению, но ногу при этом должна хорошо фиксировать. Правило «шнуруйте как можно туже» не совсем верное: как можно туже стоит затягивать шнуровку только в области подъема ноги (это фиксирует пятку), а вот в носочной части и в области верхних крючков шнурки можно слегка ослабить.

Чтобы проверить, хорошо ли заточены коньки, посмотрите на лезвие в поперечном сечении. Затачивать коньки лучше в специализированных местах, а не самостоятельно, любой каток предоставляет такие услуги. Делать это надо по мере необходимости, а не перед каждым выходом на лед, потому что лезвие коньков обычно рассчитано на определенное (не бесконечное) количество заточек.

Скользкая дорожка

  • Первое, что вам нужно сделать, как только вы шагнете на каток: слегка согнуть колени и не разгибать их. Кататься на прямых ногах не получится.
  • Главное правило движения: не отталкивайтесь носком (зубцом лезвия) и не пытайтесь бежать. Вместо этого скользите. Толчок, по правилам, должно производить внутреннее ребро свободной ноги, для этого слегка согнутые ноги нужно держать под небольшим углом друг к другу. На самом деле это гораздо проще, чем выглядит в написанном виде, так что лучше идти практиковаться, теория здесь мало поможет.
  • Очень важно уметь правильно падать, тем более что падений начинающим не избежать. Запоминаем: падать набок, а не вперед, а если падаете на спину — раскиньте руки в стороны и прижмите подбородок к груди. Конечно, сложно вспомнить все эти правила и применить их на практике за те доли секунд, пока вы летите, но не бойтесь этих падений. Начинающим обычно кажется, что падать на твердый лед должно быть ужасно больно. Нет, это не так, особенно если вы падаете во время скольжения: за счет инерции сила удара уменьшается. Если вас все равно мучает страх падения, не стесняйтесь надеть наколенники.
  • Если вы упали назад, не надо пробовать подняться, упираясь коньками в лед и отталкиваясь руками. Сначала встаньте на колени. А поднявшись, отойдите к бортику и отдышитесь.

Все эти правила вы выучите гораздо быстрее, если проведете хотя бы одно занятие с инструктором. Даже часа будет достаточно, чтобы освоить азы и почувствовать себя увереннее на льду. Другой вариант — взять с собой кого-то, кто сможет научить вас кататься. Вот сценарий для зимнего романтического свидания и готов! И помните, лучший способ научиться кататься на коньках — чаще на них кататься.

Глобальное утепление

Если вы идете на закрытый каток, вам достаточно надеть теплый свитер и удобные джинсы или шерстяную тунику и плотные леггинсы или колготки. Если в программе открытый — утепляйтесь, несмотря на то что собираетесь активно двигаться: шапка, шарф, гетры, перчатки и теплые носки обязательны. Куртку лучше надеть короткую, чтобы было удобнее двигаться.

Где кататься?

Лед обычно лучше на закрытых катках, к тому же там всегда хорошая погода. Некоторые катки предоставляют скидки на ночное катание, так что можно отправляться с друзьями на всю ночь. А открытые катки зато обладают особой атмосферой, которую под крышей не воспроизвести. В Москве катки зимой заливают практически во всех крупных парках, самые известные открытые катки — в саду «Эрмитаж», на Патриарших прудах и на Красной площади. В этом году обновленный каток со множеством дорожек, большой площадью и специально подобранным музыкальным сопровождением открывается в Парке Горького. Так что тут выбор зависит от того, хотите ли вы ехать в центр и как относитесь к катанию на морозе.

Катки уже заливают, так что план на ближайшие морозные выходные следующий: зовем друзей, надеваем веселую шапку с помпоном, берем термос с теплым чаем или глинтвейном — и вперед, на каток!

Фото: Legion-Media.ru

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
15
Olga SemenOvskaya
Да тут дело не в наколенниках, чаще всего люди падают назад. И это очень больно. Лично я ломала копчик.
СсылкаПожаловаться
GALA
В ответ на комментарий от Салий Светлана
Салий Светлана
Это в каком городе интересно в каждом дворе катки заливают...
СсылкаПожаловаться
В Тюмени!!!! Практически в каждом дворе!
СсылкаПожаловаться
РахимМаматназаров
ну пастав
СсылкаПожаловаться
Динара Рыскильдина
В ответ на комментарий от Салий Светлана
Салий Светлана
Это в каком городе интересно в каждом дворе катки заливают...
СсылкаПожаловаться
Да и не говорите! У нас в городе всего три катка, и то один из них только для студентов данного Вуза! Город 65 тыс чел.
СсылкаПожаловаться
Лялиус
Да уж, пробовала я научиться... Разумеется, защиты никакой не было, а инструктор - подружка с женихом... Они катились, взявшись за руки, а я не переставая, падала! Правда, они постарались кое-что мне объяснить, подхватили меня с двух сторон и разогнались! И отпустили!!! Дальше было ААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и ШМЯК!!! На память на левом колене у меня остался нечувствительный нарост :( Уже 2 год, гад, не проходит, чую - и не пройдет...
СсылкаПожаловаться
Екатерина Сергеевна
Всегда отлично каталась, упала только один раз- результат перелом в трех местах. далее болты, шурупы в костях.... Опасно очень кататься на коньках.((
СсылкаПожаловаться
ruslan ismailov
privet
СсылкаПожаловаться
Miss Capricious
В ответ на комментарий от Natalya
Natalya
Это где же, интересно, катки заливают практически в каждом дворе? В последний раз я такое видела в глубоком детстве, еще в 80-х.
СсылкаПожаловаться
В Новосибирске заливают) а что в этом такого?
СсылкаПожаловаться
Татьяна Оськина
У нас в Новокузнецке много где катки заливают, не в каждом конечно дворе, но довольно много их. В этом году еще закрытые небольшие начали вводить =))) Но я увы никак не могу научиться кататься =(
СсылкаПожаловаться
Galina
В ответ на комментарий от Natalya
Natalya
Это где же, интересно, катки заливают практически в каждом дворе? В последний раз я такое видела в глубоком детстве, еще в 80-х.
СсылкаПожаловаться
Это где же, интересно, катки заливают практически в каждом дворе? В последний раз я такое видела в глубоком детстве, еще в 80-х. В Ярославле, не в каждом, но катки во дворах есть, даже в муниципальных районах Ярославской области!!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Таких, как я, на этом форуме принято называть маргиналами и нищебродами. Но я все равно осмелюсь попросить совета, потому что в полном отчаянии. Разница с братом в 12 лет, с самого детства теплых...
971
Самое неприятное время - это когда нечем заняться. Не терплю безделья.Избавиться от ничегонеделания, тоски и уныния, мне помогает моё увлечение. Предлагаю Дамам посмотреть мои фасоны, которые я сама...
485
Приглядитесь к "отморозку"
Белоснежная снежинка
Такой классный.У меня всегда почему-то возникает удивление,когда я встречаю интересных людей там,где я.Начинаю думать,а что они тут делают?
335
Добрый день! Мне 40, замужем 20 лет, сын 15 лет. У мужа ( 44 года) 4 год депрессия с унынием. Он бывший военнослужащий, ушел на досрочную пенсию, работал в охране. Сначала просто депрессия,потом 2...
334
Интересно ваше мнение- если бы вас мужчина взял замуж, настоял на официальном штампе в паспорте, привел жить в свой дом, а вы потом случайно узнали, что дом этот муж хочет оставить совсем не близким...
320

Рекомендуем прочесть

История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru