Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 августа 2008 3:51

Возможно ли похудеть, не превратившись в стерву?

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.

Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!

3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов.

Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора.Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
62
KOSHA
В ответ на комментарий от Verektora
Verektora
Не надо потокать своим слабостям и оправдывать лень и безволие своей конституцией и якобы "природой"! Все это чушь собачья. Всю жизнь была толстой и думала, что просто кости широкие, ничего не поделаешь. А потом в раз отказалась от вредной пищи: колбас, хлебобулочных изделий, молока и другой мерзости. Все как можно натуральнее и главный принцип - раздельно! Голодной никогда не хожу, ем в волю, но от такой пищи просто не толстеешь. Уже год на новом питании и ни грамма лишнего веса. А диета.. есть такое понятие - образ жизни, вот он и должен вести тебя к успеху, а не кратковременные пытки. Дерзайте и никогда себя не оправдывайте, иначе к старости не будете помещаться в двери автобуса и над вами тупо будут смеяться. Поверьте, это гораздо страшнее, чем попробовать изменить себя и сделать усилие.
СсылкаПожаловаться
Молодчинка.Я тоже перестала жрать всякую дрянь и вернулась в свой вес,когда мне было 20 лет.
СсылкаПожаловаться
Ольга Головина ( Миллер )
В ответ на комментарий от Verektora
Verektora
Не надо потокать своим слабостям и оправдывать лень и безволие своей конституцией и якобы "природой"! Все это чушь собачья. Всю жизнь была толстой и думала, что просто кости широкие, ничего не поделаешь. А потом в раз отказалась от вредной пищи: колбас, хлебобулочных изделий, молока и другой мерзости. Все как можно натуральнее и главный принцип - раздельно! Голодной никогда не хожу, ем в волю, но от такой пищи просто не толстеешь. Уже год на новом питании и ни грамма лишнего веса. А диета.. есть такое понятие - образ жизни, вот он и должен вести тебя к успеху, а не кратковременные пытки. Дерзайте и никогда себя не оправдывайте, иначе к старости не будете помещаться в двери автобуса и над вами тупо будут смеяться. Поверьте, это гораздо страшнее, чем попробовать изменить себя и сделать усилие.
СсылкаПожаловаться
Раскажите о раздельном питании, много слышала но не пробовала. Буду рада.
СсылкаПожаловаться
карри_лав
Похудеть можно и без диет,главное правильно питаться и в знать меру,желательно хоть иногда посещать спортзал.А стервой становишься когда тебе сначала делают предложение руки и сердца,а потом (когда ты оповещаешь своих родных и друзей,которые за тебя искренне рады)просто не отвечает на твои звонки и смс.Когда же тебе все-таки удается наладить "телефонную связь",выясняется,что он не готов к серьезным отношениям.
СсылкаПожаловаться
Турагенство BON VOYAGE
Возможно, конечно, и не обязательно сидеть на диете. Спорт + витамины. Уже давно доказано, что в наших овощах и фруктах не хватает витаминов и минералов, которые нужны для тех процессов в организме, которые отвечают за хорошее переваривание и вывод продуктов жизнедеятельности. Поэтому надо специально вводить витамины и минералы в наш рацион с помощью БАДов.
СсылкаПожаловаться
галка
не все работающие дамы могут себе позволить гуляние днём.А о пользе солярия наверное надо ещё поразмыслить
СсылкаПожаловаться
Еленочка
В ответ на комментарий от Verektora История переписки13
Verektora
хоть кто-то за, чессно слово, приятно. Спасибо Антон!
СсылкаПожаловаться
Просто Екатерина Ф. сильно любит молоко, вот и трудно отказаться. Советы ваши правда хороши! Суметь бы воспользоваться! А если не нравится человеку быть милочкой, ну так это его право. Удачи!
СсылкаПожаловаться
такая-сякая
В ответ на комментарий от Антон Неверный История переписки12
Антон Неверный
А по-моему Verektora дело пишет. Следит за собой, хочет нравиться нам мужчинам. Мне это по душе! И молоко я тоже не люблю - брр! Лучше чего-нить другого выпить. Говорят, красное вино полезнее - оно продлевает жизнь!
СсылкаПожаловаться
Можно выпить водочки - граммов эдак сто ! Можно и боржомчика - но уже не то...
СсылкаПожаловаться
такая-сякая
В ответ на комментарий от Антон Неверный История переписки12
Антон Неверный
А по-моему Verektora дело пишет. Следит за собой, хочет нравиться нам мужчинам. Мне это по душе! И молоко я тоже не люблю - брр! Лучше чего-нить другого выпить. Говорят, красное вино полезнее - оно продлевает жизнь!
СсылкаПожаловаться
Можно выпить водочки - граммов эдак сто ! Можно и боржомчика - но уже не то...
СсылкаПожаловаться
Наталья Волобуева
В этой статье написано добавляете специи, в другой статье с этого сайта - нельзя употреблять спуции в пищу (улучшают аппетит)....в общем не поймешь как правильно нужно питаться :(
СсылкаПожаловаться
Лизонька
Похудеть не превращаясь в стерву? Это актуальнейший вопрос) Мне советы из статьи не помогают - все равно зверею. Помог только препарат Фаза2, и спокойно и результат держится уже несколько лет.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
В свое время я разделила свою приватизированную с сыном квартиру на однокомнатную и комнату в коммуналке. Сыну досталась коммуналка, а я продала свою квартиру, добавила деньги и купила себе небольшую...
1399
Проснулась, пью кофе, зашла на форум. В теме про гнездышко много комментов про внуков. "Невестка родила автору внуков". Автор это не очень интересно, насколько я поняла. Вопрос: милые дамы...
417
Здравствуйте.Тема не из самых важных,но прошу написать ваше мнение.Год назад увидела в магазине серьги мечты за 80 т. Подумала дорого,поищу аналог подешевле.За год накопила сумму,о серьгах мечтать не...
385
Моя новая девушка полицейская.Недавно я пошутил на дней.Походу не удачно.Спрятал её табельное.она искала искала потом началась истерика и резко заревела.Я ей вернул.Она человек который не матерился...
278
на форуме и почему?
258
на форуме... кто он? чем зацепил?
243
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru