Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 августа 2008 3:51

Возможно ли похудеть, не превратившись в стерву?

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.

Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!

3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов.

Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора.Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
62
KOSHA
В ответ на комментарий от Verektora
Verektora
Не надо потокать своим слабостям и оправдывать лень и безволие своей конституцией и якобы "природой"! Все это чушь собачья. Всю жизнь была толстой и думала, что просто кости широкие, ничего не поделаешь. А потом в раз отказалась от вредной пищи: колбас, хлебобулочных изделий, молока и другой мерзости. Все как можно натуральнее и главный принцип - раздельно! Голодной никогда не хожу, ем в волю, но от такой пищи просто не толстеешь. Уже год на новом питании и ни грамма лишнего веса. А диета.. есть такое понятие - образ жизни, вот он и должен вести тебя к успеху, а не кратковременные пытки. Дерзайте и никогда себя не оправдывайте, иначе к старости не будете помещаться в двери автобуса и над вами тупо будут смеяться. Поверьте, это гораздо страшнее, чем попробовать изменить себя и сделать усилие.
СсылкаПожаловаться
Молодчинка.Я тоже перестала жрать всякую дрянь и вернулась в свой вес,когда мне было 20 лет.
СсылкаПожаловаться
Ольга Головина ( Миллер )
В ответ на комментарий от Verektora
Verektora
Не надо потокать своим слабостям и оправдывать лень и безволие своей конституцией и якобы "природой"! Все это чушь собачья. Всю жизнь была толстой и думала, что просто кости широкие, ничего не поделаешь. А потом в раз отказалась от вредной пищи: колбас, хлебобулочных изделий, молока и другой мерзости. Все как можно натуральнее и главный принцип - раздельно! Голодной никогда не хожу, ем в волю, но от такой пищи просто не толстеешь. Уже год на новом питании и ни грамма лишнего веса. А диета.. есть такое понятие - образ жизни, вот он и должен вести тебя к успеху, а не кратковременные пытки. Дерзайте и никогда себя не оправдывайте, иначе к старости не будете помещаться в двери автобуса и над вами тупо будут смеяться. Поверьте, это гораздо страшнее, чем попробовать изменить себя и сделать усилие.
СсылкаПожаловаться
Раскажите о раздельном питании, много слышала но не пробовала. Буду рада.
СсылкаПожаловаться
карри_лав
Похудеть можно и без диет,главное правильно питаться и в знать меру,желательно хоть иногда посещать спортзал.А стервой становишься когда тебе сначала делают предложение руки и сердца,а потом (когда ты оповещаешь своих родных и друзей,которые за тебя искренне рады)просто не отвечает на твои звонки и смс.Когда же тебе все-таки удается наладить "телефонную связь",выясняется,что он не готов к серьезным отношениям.
СсылкаПожаловаться
Турагенство BON VOYAGE
Возможно, конечно, и не обязательно сидеть на диете. Спорт + витамины. Уже давно доказано, что в наших овощах и фруктах не хватает витаминов и минералов, которые нужны для тех процессов в организме, которые отвечают за хорошее переваривание и вывод продуктов жизнедеятельности. Поэтому надо специально вводить витамины и минералы в наш рацион с помощью БАДов.
СсылкаПожаловаться
галка
не все работающие дамы могут себе позволить гуляние днём.А о пользе солярия наверное надо ещё поразмыслить
СсылкаПожаловаться
Еленочка
В ответ на комментарий от Verektora История переписки13
Verektora
хоть кто-то за, чессно слово, приятно. Спасибо Антон!
СсылкаПожаловаться
Просто Екатерина Ф. сильно любит молоко, вот и трудно отказаться. Советы ваши правда хороши! Суметь бы воспользоваться! А если не нравится человеку быть милочкой, ну так это его право. Удачи!
СсылкаПожаловаться
такая-сякая
В ответ на комментарий от Антон Неверный История переписки12
Антон Неверный
А по-моему Verektora дело пишет. Следит за собой, хочет нравиться нам мужчинам. Мне это по душе! И молоко я тоже не люблю - брр! Лучше чего-нить другого выпить. Говорят, красное вино полезнее - оно продлевает жизнь!
СсылкаПожаловаться
Можно выпить водочки - граммов эдак сто ! Можно и боржомчика - но уже не то...
СсылкаПожаловаться
такая-сякая
В ответ на комментарий от Антон Неверный История переписки12
Антон Неверный
А по-моему Verektora дело пишет. Следит за собой, хочет нравиться нам мужчинам. Мне это по душе! И молоко я тоже не люблю - брр! Лучше чего-нить другого выпить. Говорят, красное вино полезнее - оно продлевает жизнь!
СсылкаПожаловаться
Можно выпить водочки - граммов эдак сто ! Можно и боржомчика - но уже не то...
СсылкаПожаловаться
Наталья Волобуева
В этой статье написано добавляете специи, в другой статье с этого сайта - нельзя употреблять спуции в пищу (улучшают аппетит)....в общем не поймешь как правильно нужно питаться :(
СсылкаПожаловаться
Лизонька
Похудеть не превращаясь в стерву? Это актуальнейший вопрос) Мне советы из статьи не помогают - все равно зверею. Помог только препарат Фаза2, и спокойно и результат держится уже несколько лет.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
453
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
406
Поехала на выходные домой к родителям, они живут в подмосковье, примерно 2 ч на электричке. Вечером звоню, от него вопрос ты на фитнес ходила? я мягко говоря выпала в осадок. когда я успела...
304
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Сколько должен зарабатывать мужчина дабы им не прослыть,желательно минимальный порог в виде точной суммы в рублях
272
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru