Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
26 мая 2008,

Тренировки дома: только самое необходимое

Этот домашний комплекс должен быть включен в систему упражнений каждой из вас. С его помощью вы проработаете основные группы мышц за короткое время.

Этот домашний комплекс должен быть включен в систему упражнений каждой из вас. С его помощью вы проработаете основные группы мышц за короткое время.

Что необходимо для занятий: гантели (лучше двухкилограммовые) и 15-20 минут вашего драгоценного времени. Если вы новичок, выполните по одному подходу из 16-18 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения. Хотите усилить нагрузку, чтобы сжечь больше калорий? Прибавьте к комплексу 15-20 минут аэробики: прыжки, активные танцы, беговая дорожка и велотренажеры.

Ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягите пресс, сделайте шаг вперед с левой ноги и опуститесь в выпад так, чтобы левое колено было над лодыжкой, а правое смотрело в пол. Усилием мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Спина

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.

Грудь

Встаньте на четвереньки и, поочередно переставляя руки, опуститесь так, чтобы тело образовало прямую линию от затылка до колен. Прямые руки шире плеч. Пресс напряжен. Согните локти под углом 90 градусов и опустите грудную клетку. Медленно выпрямите руки.

Плечи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти сморят в пол. Пресс напряжен. Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение.

Трицепсы

Возьмите гантель в руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу; другую руку положите на левое бедро. Удерживая локоть рабочей руки близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.

Бицепсы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, опустите плечи, напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Удерживая локти близко к корпусу строго под плечами, согните руки и подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на спину, колени согните, ступни ровно поставьте на пол. Руки за головой, при этом локти разведены в стороны. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Желаю Вам удачи!

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
4
AI
Мне кажется, название и сама подача материала могут ввести в заблуждение тех, кто надеется дома что-то подкачать-подтянуть и от чего-то избавиться. От одного подхода выпадов и отжиманий много не подтянется, хотя, конечно же, лучше хоть что-то, чем совсем уж ничего. А чтобы избавиться от лишнего веса, как написал анонимный комментатор ниже, нужно не только силовой заниматься и на кардио упражняться, но еще и банально считать суточный калораж, так как правильное питание слишком большими порциями не даст сбросить вес никому, а уж если есть некоторая предрасположенность - тем более.
СсылкаПожаловаться
Аngеl
аналог программы изложеной Синдией Кроуфорд, которая носит название "Новое измерение" (Cindy Crawford_New Dimension). Советую купить этот фильм и заниматься по оригинальной версии, а не по аналогу)
СсылкаПожаловаться
Лизонька
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-18:53-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Правильное питание - это такое питание, когда вы получаете весь комплекс БЖУ (белки-жиры-углеводы) нужной каллорийности. Мне Фаза2 помогла приодолеть пищевые привычки и прийти к своей норме!
СсылкаПожаловаться
Aina
Силовые тренировки, правильное питание + Леветон Форте - вот лично мой рецепт снижения веса и красивого тела. А такой комплекс - максимум разогреться, не более того.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Сегодня играют: Lina Bannikova Евлампия МАРИ ФАРТ Чумачечая Суриката Вула Либерман Татьяна @Mrs Ely@ Ромашка Моногамус Космея Леля Леля Виктория Л Kross De Lena Бред какойй-то - ШЕРИФ Мафии - ДВЕ...
951
В правила содержания общего имущества в многоквартирном доме планируют внести изменения, в соответствии с которым подвалы многоэтажек, где животные могут греться, будут оставаться открытыми, сообщил...
500
Может ли исправиться человек, "отмахавший" 8 лет? Или это уже зверь, который рано или поздно станет рецидивистом? Интересны примеры из жизни.
385
Посмотрела тему про хаски))) С какой бы породой собак вы бы себя ассоциировали? Может внешностью, может характером)))
377
Ситуация не моя, а соседки по дому. Прошу рассудить здраво. Она не сдала деньги в саду и её дочь теперь не принимает участия в обучении. Там воспитатель проводит занятия по тетрадкам, тетрадки...
325
Добрый день всем, кто не прошел мимо. Тема про работодателя и его поступок по отношению ко мне. С марта 2011 года я сразу после института по объявлению устроилась в организацию. Организация только...
248

Рекомендуем прочесть

История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru