Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
3 апреля 2012 8:55

Галка гимнастическая

Я всегда была сторонницей политики «надо меньше жрать». Если человек получает меньше, чем тратит, он худеет. Если человек получает больше, то сам виноват. Навертеть на эту сухую математику разной психологии, биохимии и прочей генетики, конечно, можно. Но иногда банан — это просто банан. И даже тонким натурам стоит уважать калорийный бухучет. Поэтому из всех «зол» меньшим для меня всегда было разумное (прошу всех сосредоточиться именно на этом слове!) уменьшение потребления.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Я всегда была сторонницей политики «надо меньше жрать». Если человек получает меньше, чем тратит, он худеет. Если человек получает больше, то сам виноват. Навертеть на эту сухую математику разной психологии, биохимии и прочей генетики, конечно, можно. Но иногда банан — это просто банан. И даже тонким натурам стоит уважать калорийный бухучет. Поэтому из всех «зол» меньшим для меня всегда было разумное (прошу всех сосредоточиться именно на этом слове!) уменьшение потребления.

Теперь же вопрос потребления стал для меня вопросом зарабатывания. И в случае моей диеты похудеет, в том числе, и моя зарплата. Так что я ублажаю вкусовые рецепторы и застегиваю ремень на дырку раньше, чем надо бы. И перехожу к плану Б. Он заключается в том, чтобы больше тратить. То есть начать шевелиться. Причем активно.

Решение заниматься спортом требует признания, что это всерьез и хотелось бы надолго. Поэтому в тот момент, когда до спортивной сумки осталось два шага, но дорога пытается увильнуть то к дивану, то к холодильнику, то к компьютеру, пора вспомнить неприятное слово «мотивация». Скажу сразу: изначальной мотивации быть стройной и подтянутой хватает с лихвой на первое занятие. У кого-то — еще и на второе. А вот потом начинается яма — ровно до первых результатов. Когда тело подтянется, будет беспрекословно слушаться и хорошо себя чувствовать, оторвать человека от тренажеров и бассейна уже сложно. Но до этой стадии еще предстоит дожить. А на втором, пятом и даже седьмом занятии она кажется абсолютно, совершенно малореальной.

И вот здесь не стоит стесняться быть предельно честной с собой — сила, действительно способная поднять нас с насиженного кресла, почти всегда выглядит пошло, глупо и малоубедительно. Кого-то вдохновляют любимые, но ставшие слишком узкими, джинсы. Кого-то — перспектива натянуть бикини. Меня же «заводит» то, что это у кого-то уже получилось.

У меня есть знакомый, регулярно посещающий спортзал и выглядящий очень даже хорошо. Правда, его любовь к вывешиванию результатов тренировки в соцсети порой раздражает. Раздражает и блог еще одной знакомой о беге — с трогательными историями бегунов и вздохами «ах как вами всеми горжусь и как вы меня вдохновляете». Раздражает по вполне понятной причине. Спортом можно и нужно гордиться. А с собственной ленью можно и нужно бороться. Но пока мышцы не заныли приятно от первой молочной кислоты и говорить о гордости рано… да, раздражает. И это отлично, потому что в деле спортивной мотивации для начинающих (и особенно — начинающих заново) одного «надо бы» мало. Нужна сильная эмоция. И ничего плохого в ее отрицательности нет, скорее, наоборот. Мы рождены, чтоб минус сделать плюсом! И направить энергию гнева в мирное русло.

Я, кстати, уже начала. Правда, сейчас моя активность ограничивается утренней зарядкой из серии упражнений «Сурья Намаскар» — йогического «Приветствия солнцу», которые «разжигают желудочный огонь». Что бы это ни значило, мне нравится, как это звучит — я сразу представляю топку, сжигающую калории. По крайней мере, легко становится и на душе, и в желудке. А к Сурье добавляю пока небольшую нагрузку на стратегически важные районы. В моем случае это все, что посередине тела. Но постепенно — тем, кто встал на путь спорта, вообще стоит сделать слова «постепенно» и «регулярно» своей спортивной мантрой! — буду прибавлять обороты. Возьму упражнения для пресса и спины из любимого пилатеса. Родившийся как гимнастика для реанимации после травм, он идеально подходит для моего не очень ровного позвоночника. Упражнения для ног будут из курса йогалатеса. Сравните это название с именем «Бранджелина», и сразу поймете его этимологию. Попу ждут выпады и приседания с моей любимой «Галкой гимнастической» — этот боди-бар, конечно, должен был быть «Палкой», но на ценнике стерлась черточка, подарив незатейливому снаряду чудесное имя.

Но это все — цветочки. Ягодки — это скакалка, степ-платформа и велосипед. Если верить фитнес-экспертам, 45 минут кардионагрузки в умеренным пульсом четыре раза в неделю — это минимум, при котором запустится процесс расщепления запасов. А чтобы они расщеплялись правильно, стоит помучиться и не есть два часа до тренировки и два часа после.

Страшно? Еще бы! Зато — эффективно, а в ближайшем будущем — уже не так уж страшно. А наоборот — очень красиво. Главное, повторю (скорее для себя) — регулярно и постепенно. С регулярностью все более-менее понятно. Последний раз, когда я решила пропустить тренировку, стал первым разом в большом спортивном перерыве. А постепенность учит смирению. Стремление сразу сделать 50 выпадов чревато травмой. А каждое резкое увеличение нагрузки грозит компенсаторным поведением. Перезанимался — пожалуйста, обнаружь себя на диване с печенькой. Потому что от фразы: «Я сегодня так постарался, мне сегодня можно» еще никто не уходил. Поэтому стараться — это лишнее.

Надо просто делать.

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
12
Ильвина Тагирова
В ответ на комментарий от blackcat
blackcat
Я конечно категорически за спорт. Но вот это вот "не есть за два часа до и два часа после" плюс между этими "не есть" час-полтора занятий - с этим так же категорически не соглашусь. Не есть пять часов в течение дня четыре раза в неделю - это ненормально и совершенно не согласуется с принципами дробного питания каждые 2-3 часа. Впрочем, не первый раз слышу эту бредовую точку зрения и уже даже не удивляюсь.
СсылкаПожаловаться
А я согласна с автором! И ничего с нами не будет если мы не будем есть 5 часов тем более вечером, можно же обойтись перекусом (кефир, йогурт, несладкие фрукты) в меру конечно же, а можно и зеленным чаем обойтись. Я придерживаюсь принципа "Завтрак ешь сам, Обед поделись с другом, ужин отдай врагу!"
СсылкаПожаловаться
Анонимка
В ответ на комментарий от Ильвина Тагирова История переписки2
Ильвина Тагирова
А я согласна с автором! И ничего с нами не будет если мы не будем есть 5 часов тем более вечером, можно же обойтись перекусом (кефир, йогурт, несладкие фрукты) в меру конечно же, а можно и зеленным чаем обойтись. Я придерживаюсь принципа "Завтрак ешь сам, Обед поделись с другом, ужин отдай врагу!"
СсылкаПожаловаться
Обратите внимание, автор не ест а "жрёт".
СсылкаПожаловаться
Made in Russia.
За полтора часа до фитнеса можно съесть немного клетчатки с углеводами (например 100 гр кашки + 1/2 яблока),они дадут энергии для тренировки. А через полчаса после - белок. (Я ем обезжиренный творог или кефир или 2 белка от вареных яиц). Белок делает разогретые, натруженные мышцы плотнее.
СсылкаПожаловаться
Марина Ковальчук
В ответ на комментарий от blackcat
blackcat
Я конечно категорически за спорт. Но вот это вот "не есть за два часа до и два часа после" плюс между этими "не есть" час-полтора занятий - с этим так же категорически не соглашусь. Не есть пять часов в течение дня четыре раза в неделю - это ненормально и совершенно не согласуется с принципами дробного питания каждые 2-3 часа. Впрочем, не первый раз слышу эту бредовую точку зрения и уже даже не удивляюсь.
СсылкаПожаловаться
Но вот это вот "не есть за два часа до и два часа после" плюс между этими "не есть" час-полтора занятий - с этим так же категорически не соглашусь. Меня тоже покоробило это "не есть 2 часа". ЗА час до занятия - да, т.к. если есть перед занятием, то будет язва желудка, но после - надо съесть что-либо, содержащее меньше калорий, чем Вы сожгли за тренировку (есть же всякие маложирные кефиры или йогурты, яблоко, наконец), иначе это будет эффект голодовки: организм впадет в панику и начнет оставлять жиры "прозапас".
СсылкаПожаловаться
Аста Карина
автор зачем так долго и нудно писать о коротком? хочешь быть красивой НЕ ОБЖИРАЙСЯ и не имей много денег осознанно потому что много денег это много еды и много еды это бегемот а не женщина красавица
СсылкаПожаловаться
Екатерина Казанцева
Я так если очень хочу есть перед тренировкой,то могу сьесть нежирного сыра или что-нибудь легкого,т к понимаю,что вечером ни-ни,тока яблоко или грейпфрукт. На фитнес хожу 4 года,иногда с перерывами(по болезни,плохому самчувствию,отьезду).И то ищу везде движение,если только не совсем умираю))) Вот после работы хожу пешком 5 км частенько! Мотивация-отличное настроение,уверенность в себе и заряд энергии!!! Главное не останавливаться!по крайней мере стараться)
СсылкаПожаловаться
Лика Лика
Девочки, Тётеньки, Бабулечки и Дамы! Посылайте на фиг все диеты! Не портите се6е желудки и всё остальное ими! Секрет похудения очень прост и применим для всех нас: МЕНЬШЕ ЕСТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ, НЕ ХОДИТЬ В МАГАЗИН ГОЛОДНОЙ, НЕ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ И НЕ ЦИКЛИТЬ НАД КАЖДОЙ СЪЕДЕНОЙ ЛИШНЕЙ КАЛЛОРИЕЙ! Как только у вас на душе наступает уверенность в своих действиях и "проявляются" первые положительные результаты (где-то через 10 дней) - процесс пошёл по накатанной!!! А режим питания - это вещь очень индивидуальная, тут каждая самя выбирать должна. Главное - после 18-00 не ходить к холодильнику! Мы можем всё! Результат вас просто ошеломит!
СсылкаПожаловаться
Надежда Карпова
В ответ на комментарий от Made in Russia.
Made in Russia.
За полтора часа до фитнеса можно съесть немного клетчатки с углеводами (например 100 гр кашки + 1/2 яблока),они дадут энергии для тренировки. А через полчаса после - белок. (Я ем обезжиренный творог или кефир или 2 белка от вареных яиц). Белок делает разогретые, натруженные мышцы плотнее.
СсылкаПожаловаться
Углеводы за 1,5 часа до фитнесса??? И что помогает? Если да, то попробую взять с вас пример.
СсылкаПожаловаться
Ирина Артемьева
В ответ на комментарий от Екатерина Казанцева
Екатерина Казанцева
Я так если очень хочу есть перед тренировкой,то могу сьесть нежирного сыра или что-нибудь легкого,т к понимаю,что вечером ни-ни,тока яблоко или грейпфрукт. На фитнес хожу 4 года,иногда с перерывами(по болезни,плохому самчувствию,отьезду).И то ищу везде движение,если только не совсем умираю))) Вот после работы хожу пешком 5 км частенько! Мотивация-отличное настроение,уверенность в себе и заряд энергии!!! Главное не останавливаться!по крайней мере стараться)
СсылкаПожаловаться
екатерина казанцева, вы молодец !полностью поддерживаю !!!++++++++
СсылкаПожаловаться
Наталья Волошенко
И я за спорт! По собственному опыту, если поешь менее чем за 2 часа до тренировки, заниматься очень тяжело. Поскольку в спортзал хожу вечером, ужин сводится к минимуму. Да и есть уже особо не хочется. как правило очень хочется пить, а здесь ограничений никаких нет.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Наша семья (мой муж, я и взрослые сыновья) живем уже больше тридцати лет в доме, в котором все друг друга знают не по одному десятку лет. Муж мой живет еще больше - с 8 лет. Его родители давно...
325
Моя свекровь тяжело заболела. В жизни она много сделала плохого и мне и бывшей жене моего мужа. Она даже молилась чтоб ее сын развелся и жил с ней и не скрывает этого. Когда она слегла в первый раз...
234
а ведь "королевишны" довольно туповаты. Они потому и мнят себя центром Вселенной от собственной глупости. Или не права?
232
Познакомилась с МЧ на СЗ. Я ему досталась девочкой. Чем покорил, так это то, что не принуждал к сексу, как другие, что если "нет, то пошла тогда". А говорил, что будет...
191
А то странные темы, кого они любят, каких там "королев". Че заморачиваться, что любят и кого любят.. А еще темы эти "люблюнимагу", " расстаться не могу.".. Да тьфу на...
188
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru