Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 апреля 2012 9:30

Идеальные ягодицы к бикини-сезону

Красивые ягодицы — одна из самых пикантных частей женской фигуры. И если мужчины оглядываются вслед вашей улыбке, взгляд их, вероятнее всего, остановится именно на вашей «пятой точке».
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Красивые ягодицы — одна из самых пикантных частей женской фигуры. И если мужчины оглядываются вслед вашей улыбке, взгляд их, вероятнее всего, остановится именно на вашей «пятой точке». Поэтому ей надо уделить особое внимание, тем более что скоро лето, а там отпуск, пляж и бикини. Какие мышцы есть в наших ягодицах и как лучше привести их в тонус?

Ягодичных мышц три вида: большая, средняя и малая. Большая нужна для легкой походки, а ее тренировки избавят вас от болей в спине. Средняя и малая вращают бедро вокруг оси. Это относительно небольшие мышцы, но качать их надо прежде всего из эстетических соображений. Если у вас сидячая работа, вы не ходите в спортзал и вообще мало двигаетесь, на ягодицах начнет постепенно откладываться жир. Чтобы этого не случилось, нужны тренировки. В идеале заниматься надо три раза в неделю по 20—30 минут. Все упражнения для ягодиц можно легко выполнять дома. Лучше приседаний, выпадов и поднимания таза все равно еще ничего не придумали. Делая выпады, лучше всего иметь дополнительную нагрузку — бодибар (он хорошо поддержит осанку) или гантели. Из других упражнений для ягодиц отлично подходят следующие.

1. Встаем на четвереньки, одну ногу отводим назад и упираемся на носок. Поднимаем вытянутую ногу вверх 30 раз. Сильно замахиваться не нужно, ягодицы работают даже при маленькой амплитуде.

2. Остаемся на четвереньках, отводим одну ногу назад и сгибаем ее в колене. Согнутую ногу опускаем до пола (надо коснуться его коленом), а затем снова поднимаем, не выпрямляя. Повторить тоже 30 раз.

3. Ложимся на живот, голову кладем на руки. Вытягиваем ноги и по очереди приподнимаем в быстром темпе. Другой вариант этого же упражнения: поднимать ноги не вверх, а крест-накрест, «ножницами».

4. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и опираемся на носочки. Руки можно положить на талию или на колени, главное, не отталкиваться ими от пола. Теперь начинаем перемещаться по полу вперед, делая «шаги» ягодицами и не помогая себе руками. Выглядит упражнение смешно, зато оно очень эффективно!

5. Одна нога лежит на полу, другую держим на весу. «Верхней» ногой делаем по 10 круговых движений в одну сторону, а затем в другую. Не пытайтесь добиться большой амплитуды, работайте в комфортном темпе.

6. Встаньте прямо, втяните живот и напрягите ягодицы. Отводите прямую ногу в сторону, держа стопу параллельно полу. От этого работает не только большая ягодичная мышца, но и средняя с малой. Выдерживать большую амплитуду не обязательно. Достаточно отводить ногу настолько, насколько вам удобно.

7. И напоследок самое простое упражнение: встаньте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы и начинайте медленно подниматься на носочки, а затем опускаться и перекатываться на пятки. Если теряете равновесие — встаньте у стены и придерживайтесь за нее рукой. Это необременительная зарядка для мышц и ягодиц, и ног в целом.

Полезный совет. Лестница — отличный путь к упругим подтянутым ягодицам. Ступеньки станут хорошей нагрузкой, особенно если вы возьмете дополнительный груз в обе руки, две бутылки с водой отлично подойдут. Ну или хотя бы просто откажитесь от лифта в пользу лестничных пролетов в офисе или дома. Если вы живете на 15-м этаже, одолевать их все не обязательно: дойдите хотя бы до шестого.

Физические упражнения дадут лучший эффект, если вы будете совмещать их с косметическими процедурами. Альтернатива обертываниям в SPA и дорогостоящим антицеллюлитным кремам — домашние глиняные обертывания. Делать их просто, ингредиенты стоят недорого, а эффект от регулярных процедур заметный — они разглаживают кожу и помогают уменьшить целлюлит.

Берем 100 г голубой глины (упаковка такой глины продается в аптеках и стоит около 20 р., а хватает ее надолго), смешиваем ее с 2—3 каплями эфирного апельсинового масла, разбавляем водой и размешиваем до кремообразной консистенции. После этого наносим получившуюся смесь на ягодицы и оборачиваем пищевой пленкой. Кстати, для этого подойдут и обычные целлофановые пакеты. Для усиления эффекта сверху можно надеть шерстяные колготки и накрыться одеялом. Держать маску следует 30—40 минут и повторять раз в три дня.

Если вы тренируетесь дома, часть силы воли придется потратить на то, чтобы банально не перестать. Полезная инструкция для тех, кто твердо решил «дойти до конца», выглядит так:

1. Найдите время

Выбирайте то время, в которое вы гарантированно сможете заниматься. Не планируйте «встать раньше», если вы сова, или «каждый вечер тренироваться перед сном», если вы регулярно «зависаете» в барах и клубах.

2. Занимайтесь по таймеру

Зная четкое время, будет проще начать и при этом не бросить на середине — ведь осталось всего пять минут! Да, и не рвитесь сразу заниматься по часу. Даже 15 минут для начала будет достаточно.

3. Пропишите план тренировок

И четко ему следуйте. В идеале его стоить выучить наизусть, чтобы не прерываться на уточнения типа «так, а куда мне сейчас ставить ногу?».

4. Разнообразьте план

Как только он вам надоест. А еще можно составить три варианта с разными упражнениями и чередовать их, чтобы тренировки не превратились в рутину.

5. Делайте поблажки, но не бросайте

Не занимайтесь самоедством, если по какой-то причине вы пропустили тренировку или выполнили всего треть запланированных упражнений. Да, это нехорошо (особенно, если причиной стала банальная лень), но завтра вы должны это исправить!

6. Фиксируйте результаты

То, что вы всего за две недели занятий стали без труда подниматься по лестнице на пятый этаж (смогли достать руками до пола, стали лучше спать, встали на «мостик»), станет дополнительной мотивацией.

Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
53
анастасия JOL
на до срочно худеть за зиму набрала 10 кг. ужас.
СсылкаПожаловаться
Чайка
а с выпрыгиванием это как ?)
СсылкаПожаловаться
LU4
А гантели или еще какие-либо тяжести нужны?
СсылкаПожаловаться
Tutta Larsen
точно также и нарастит- правильным питанием и упражнениями, желательно с весом )))
СсылкаПожаловаться
М1.
Пятая точка - это три мышцы, а мышцы можно накачать (посмотрите на культуристов). Первые два упражнения - как раз для этого, и лестница тоже (только в удобной обуви, и ногу до конца разгибать). Кстати, мышцы ягодиц от упражнений формируются легче других.
СсылкаПожаловаться
Леночка Плешинец
В ответ на комментарий от М1. История переписки2
М1.
Пятая точка - это три мышцы, а мышцы можно накачать (посмотрите на культуристов). Первые два упражнения - как раз для этого, и лестница тоже (только в удобной обуви, и ногу до конца разгибать). Кстати, мышцы ягодиц от упражнений формируются легче других.
СсылкаПожаловаться
Пятая точка - это три мышцы, а мышцы можно накачать (посмотрите на культуристов). Первые два упражнения - как раз для этого, и лестница тоже (только в удобной обуви, и ногу до конца разгибать). Кстати, мышцы ягодиц от упражнений формируются легче других.
СсылкаПожаловаться
Леночка Плешинец
В ответ на комментарий от Леночка Плешинец История переписки3
Леночка Плешинец
Пятая точка - это три мышцы, а мышцы можно накачать (посмотрите на культуристов). Первые два упражнения - как раз для этого, и лестница тоже (только в удобной обуви, и ногу до конца разгибать). Кстати, мышцы ягодиц от упражнений формируются легче других.
СсылкаПожаловаться
Пятая точка - это три мышцы, а мышцы можно накачать (посмотрите на культуристов). Первые два упражнения - как раз для этого, и лестница тоже (только в удобной обуви, и ногу до конца разгибать). Кстати, мышцы ягодиц от упражнений формируются легче других. Лично чно я- ГОТОВА ПДЕЛИТЬСЯ бесплатно!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И безвозмездно!!!!!!!!!!!!
СсылкаПожаловаться
татьяна коновалова
Хороший дополнительный комплекс упражнений для полной тренировки!!!Но как самостоятельный маленький!!!
СсылкаПожаловаться
a
Ева! Чтобы результат был заметен Вам, нужно заниматься как минимум два месяца, а чтобы окружающим - не 12 дней без перерыва, а 12 месяцев не меньше 2-3 раз в неделю. Скоро только сказка сказывается...
СсылкаПожаловаться
Shelena
так как раз упражнения будут способствовать созданию этой самой "пятой точки" мышцы будут подтягиваться)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Уже несколько лет целенаправленно ищу женщину для СС, друзья знакомили, на СЗ сам перебирал и по итогу получаю, как только они узнают, что у меня хороший доход, заводят одну песню: свадьба, я уйду с...
625
Аборт
Аноним
Знаю что здесь в основном женщины и девушки, и мужчин мало, но все же тема касается двух полов. Аборт это серьезное вмешательство в жизнь и здоровье женщины (как бы сильно не кричали те, что это...
408
Всем добрый день.Встречались с мужем 4 года, живем в ГБ 2 года. из них первый год жили со свекровью, год отдельно (в соседнем доме у меня квартира) ( когда сьезжали у нее было такое лицо будто кто-то...
379
Недавно создавала тему про измену, чуть больше месяца назад запалила мужа на измене (интима не было, но только потому что она не захотела). фиг с ним простила, а сегодня прочла как он другую погулять...
350
Что секс с утра - заряд бодрости на весь день? И лучше просыпаться на полчаса раньше и идти бодро на работу или куда еще, чем эти же полчаса от меня отбрыкиваться? Все равно буду приставать же!
246
Взрослых людей бы жалели! Они и боль физическую и нравственную испытывают в сотни раз сильнее, осознаннее. И терять им гораздо больше - осмысленную жизнь, осмысленные мечты, переживания о своих...
240
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru