Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
26 апреля 2012 9:20

Верховая езда, или фитнес для аристократов

Летний сезон — подходящее время, чтобы научиться кататься на лошади.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Летний сезон — подходящее время, чтобы научиться кататься на лошади. Верховая езда может стать не только интересным времяпрепровождением, но и хорошей спортивной нагрузкой.

Почему это полезно?

Забравшись на лошадь, можете забыть о расслаблении. Чтобы удержаться в седле, нужно удерживать равновесие, а для этого придется напрячь все мышцы — в особенности спины, пресса и ног. Сидеть в седле надо идеально прямо, чтобы не скатываться на шею своего скакуна, для этого требуется неестественно ровная осанка — отсюда нагрузка на мышцы спины. Удерживать равновесие вы будете бедрами, напрягая их (а вовсе не обхватывая лошадь ногами), вот и работа внутренних мышц бедра (у большинства это очень проблемная зона). А передние мышцы бедра и ягодичные мышцы включаются благодаря той самой «позе наездницы» — в седле придется двигаться вверх и вниз, подстраиваясь под движения лошади. В результате уже через пару месяцев регулярных занятий получаем подтянутую попу, стройные ноги и идеальную осанку. Минус у этого только один: сначала после занятий будут болеть мышцы ног, ягодиц и спины.

За час верховой езды вы сжигаете 160 ккал при шаге, 560 ккал — при рыси и 710 ккал, двигаясь галопом.

Отдельный плюс

Придется признать, что профессионалом в конном спорте вы уже, скорее всего, не станете. Для этого потребуется масса времени и еще больше средств. Зато верховая езда может стать идеальным хобби — она не требует огромных вложений, приведет в порядок не только фигуру, но и душевное состояние — общение с лошадьми считается отличной психотерапией. Ну и у вас всегда будет тема, которой можно заинтересовать собеседников.

Список противопоказаний для занятий верховой ездой велик. В него входят, в частности, все заболевания позвоночника и суставов, проблемы с гинекологией и урологией, повышенное давление, заболевания сердца и беременность.

С чего начать?

С мечтами о том, как вы несетесь по полю на белом скакуне, придется повременить. Новичкам дают спокойных лошадей, но несколько индивидуальных уроков взять все равно надо. Инструктор познакомит с правилами конюшни и с вашей лошадью, научит залезать на нее. Инструктора надо сразу предупредить, что вы пришли не просто посидеть на лошадке ради красивой фотографии, а действительно хотите попробовать свои силы и заняться верховой ездой — или хотя бы понять, ваше это или нет.

На первом занятии вас научат правильно сидеть и двигаться в седле — слегка привставать на каждый шаг лошади. На профессиональном жаргоне это называется «облегчаться». На втором, если все будет хорошо получаться, научат править на рыси, ну а еще через пару—тройку занятий вы сможете ездить и галопом.

Что надеть?

Для первых занятий покупать специальную экипировку необязательно. Покатайтесь на лошади несколько раз, чтобы понять, собираетесь ли вы продолжать это дело. На первые тренировки достаточно надеть что-то удобное без жестких внутренних швов, чтобы ничего не врезалось в кожу. Основные требования обычно предъявляют к обуви. Она не должна быть специальной, но должна соответствовать технике безопасности: без шнурков, на гладкой подошве и с небольшим каблуком (но не шпилькой!). Всю остальную экипировку стоит приобретать, когда вы точно решите заняться верховой ездой. На всякий случай возьмите с собой на занятия шарф или легкий платок. Он может пригодиться, чтобы прикрыть лицо от ветра. Кстати, шлем и правильные ботинки можно взять в прокате на конюшне.

Куда поехать кататься?

Знатоки рекомендуют начинающим брать первые занятия на конюшне в Битце. Большие конно-спортивные базы есть в Сокольниках, на Планерной и в ЦСКА, но они рассчитаны преимущественно на профессиональных спортсменов. Другие популярные в Москве базы — «Отрада» в Тушино, «Прадар» на Беговой и Кремлевская школа верховой езды в Красногорском районе. Тем, кто хочет просто покататься, можно поехать в Подмосковье, где есть множество маленьких конных прокатов. В них, как правило, не требуют ни специальных умений, ни экипировки, и за сравнительно небольшие деньги вы сможете покататься по окрестностям. Однако инструкторы в таких прокатах мало чему вас научат.

Советы начинающим наездницам

  • Если вы чувствуете страх перед лошадью, но хотите пересилить его и научиться кататься, старайтесь просто больше времени проводить с лошадью, а не на ней, например, выполняя кое-какую «черную» работу — скакуна можно чистить или носить ему воду и сено.
  • Выбирайте не самую пафосную конюшню — они зачастую рассчитаны на тех, кто занимается конным спортом профессионально.
  • Чтобы проверить, правильные ли вы выбрали брюки, наденьте их и поднимите одну ногу так, как будто вы хотите шагнуть на очень высокую ступеньку — выше табурета. Если брюки не помешали движению и не разошлись по шву — подходят! Ткань брюк при этом не должна быть скользкой, иначе вы будете скатываться по седлу. Как правило, подходят эластичные леггинсы. Джинсы лучше не надевать. 
  • На первых порах занимайтесь не больше 30 минут. Тогда мышцы после тренировки не будут болеть слишком сильно. На часовые занятия рекомендуется переходить уже после 5—6 посещений конюшни.                                                

Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
42
Yousei Teikoku
А что же контролирует рефлексы и управляет сознательными движениями тела? Неужели не мозг? Тогда я не знаю зачем эти 2,5 кило лишнего веса в голове вообще нужны. А в управлении лошадью всё логично - вправо левой ногой указываешь правое направление движение тела, правой рукой сообщаешь направление поворота её головы, а влево всё наоборот, чего там путать.
СсылкаПожаловаться
Yousei Teikoku
А сколько таких "не исключений" искалечатся, решив, что пары занятий для галопа будет за глаза? Исключения на то и исключения, что они ИСКЛЮЧЕНЫ из общего правила и являются редкостью, на которую не равняется основное большинство с усреднёнными данными и параметрами. Одному гениальному музыканту хватит года чтобы научиться играть на рояле так, будто он просидел за ним не вставая лет двадцать, но это ведь не значит, что программу музыкальных школ надо под него подогнать - тогда у нас вообще музыкантов не останется из-за одного гения.
СсылкаПожаловаться
Sweta
В ответ на комментарий от Yousei Teikoku История переписки3
Yousei Teikoku
А что же контролирует рефлексы и управляет сознательными движениями тела? Неужели не мозг? Тогда я не знаю зачем эти 2,5 кило лишнего веса в голове вообще нужны. А в управлении лошадью всё логично - вправо левой ногой указываешь правое направление движение тела, правой рукой сообщаешь направление поворота её головы, а влево всё наоборот, чего там путать.
СсылкаПожаловаться
ну все равно ума много не надо. если нужно поворачивать уже сами руки ноги действуют автоматически. это как в каратэ или другой борьбе - там уже инстинктивно действуешь и выбираешь нужное движение, размышлять там некогда.
СсылкаПожаловаться
Netta Olesova
Такие глупые дилетантские статьи - позор Леди@mail.ru! Для автора лошадь - просто тренажер, как железки в спортзале... Первые же фразы вызвали недоумение... "Забравшись на лошадь, можете забыть о расслаблении. Чтобы удержаться в седле, нужно удерживать равновесие, а для этого придется напрячь все мышцы — в особенности спины, пресса и ног." Бред... Не расслабится всадник - не расслабится лошадь.. И тогда она так будет "выкидывать" на рыси и галопе, что "осыпавшийся позвоночник" и отбитая попа прокатчику гарантированы... Именно этого я и желаю автору статьи. Только лошадь жалко...
СсылкаПожаловаться
Гюлзида Галдашева
а сколь стоит 1час езды?ну и первые уроки соответственно.
СсылкаПожаловаться
Людочка...*
научиться кататься галопом можно и за один день, если ты хотя бы умеешь держаться на лошади, главное перебороть свой страх)
СсылкаПожаловаться
мартина степанова
Неправда!Вы думаете у всех одна цель?Мне 15,мне просто нравится ездить,а вовсе не то,что подо мной жеребец,массирующий гениталии...ЭТО бред.Никогда бы о таком не подумала!!
СсылкаПожаловаться
мартина степанова
Это к 1-ому комментарию.Почитайте.
СсылкаПожаловаться
brutalstaly@mail.ru
Катерина если вы не первый год в седле ,то знаете, что лошадь обхватывают как раз бедрами а не ногами
СсылкаПожаловаться
C@T
У меня мышцы болели после каждого занятия в течение шести месяцев. )
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Не так давно познакомилась с этим форумом и не перестаю удивляться едким комментариям в тех темах, где парень и девушка живут не расписанными. Сейчас ведь 21 век, молодежь прогрессивная, все мыслят...
1058
Уже не в 1 раз встречаю на форуме дам, которые утверждают, что в 45 выглядят на 25. В жизни реальной такие не попадались. Вот хотела бы услышать ваше мнение, зеркала у них кривые или с глазами что-то...
730
Что секс с утра - заряд бодрости на весь день? И лучше просыпаться на полчаса раньше и идти бодро на работу или куда еще, чем эти же полчаса от меня отбрыкиваться? Все равно буду приставать же!
599
Приехали в Москву на 5 дней с моим мужчиной, провести время. Знакомы полгода, это наша первая совместная вылазка. Сегодня отьезд. Собирался долго, утренний секс был, на вокзал приехали впритык, но...
490
С не русским скажем с таджиком или узбеком? У которого нет ни жилья не высокоплачиваемой работы?
277
Добрый день! Прошу высказать Ваше мнение относительно ситуации. У мужа давно умер отец, не оставив завещания. наследство распределилось между ним, его мамой и бабушкой. Недавно они отписали свои доли...
273
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru