Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
3 мая 2012 9:05

Что такое скандинавская ходьба

Весна — лучшее время для длительных прогулок, а ходьба — самый естественный вид физической активности, который к тому же позволяет совместить приятное с полезным
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Весна — лучшее время для длительных прогулок, а ходьба — самый естественный вид физической активности, который к тому же позволяет совместить приятное с полезным. Чтобы увеличить свой КПД во время обычных прогулок и попробовать что-то новое, можно заняться скандинавской ходьбой.

Что это такое?

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) — ходьба со специальными палками, которые напоминают обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой. При этом вы опираетесь на четыре точки, в работу включается спина и руки — за счет этого повышается нагрузка, и вы тренируете выносливость. Нагрузки при скандинавской ходьбе интенсивнее, чем при обычной, но менее интенсивны, чем во время бега. Бегать врачи рекомендуют далеко не всем, а вот у ходьбы с палками (хоть и выглядит она странно) практически нет противопоказаний.

Немного истории

Современная ходьба с палками появилась в 1940-х годах: таким способом профессиональные лыжники в Финляндии поддерживали себя в форме летом, догадавшись, что и без лыж эффективность бега с палками будет высока. Однако популярность ходьба обрела только в конце 90-х, когда ее стали активно продвигать финские спортивные сообщества. Сначала проблемой были палки: обычные лыжные оказались слишком длинными. Финнов это не остановило: весной 1997 года спортивный университет провел эксперименты с участием студентов. «Подопытные» ходили с палками разной длины, в результате была выведена «формула идеальной палки» — она должна быть на 15 см короче лыжной. Спроектировать такую палку поручили фирме спортивного оборудования Exel. Уже с 1998 года, когда производство палок было налажено, в Финляндии начался настоящий бум такой ходьбы, которая распространилась и в других странах под названием Nordic Walking. Сейчас в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входит 23 страны, в том числе Южная Корея и Новая Зеландия. России пока в ней нет, хотя поклонники ходьбы есть и у нас. Если вы не страдаете от природной застенчивости и готовы гулять без лыж, но с палками, обратите внимание на несколько важных нюансов.

Особенности тренировки

В целом, скандинавская ходьба относится к кардиотренировке. Просто гуляя по парку, вы нагружаете только нижнюю часть тела — ноги. Ходьба с палками дает нагрузку и на верхнюю часть тела, включая руки, плечи и спину. Ученые утверждают, что при этом калорий сжигается на 46% больше, чем при обычных прогулках — заманчивая цифра! Активно работая руками, вы получаете в итоге подтянутые бицепсы и трицепсы, которые в обычной жизни у нас почти не работают. Брюшной пресс при скандинавской ходьбе задействуется в меньшей степени. Но нагрузку можно увеличить и на него, если при каждом шаге слегка поворачивать корпус вправо и влево: тогда к работе подключатся и косые мышцы пресса. При этом вы не краснеете и не возвращаетесь домой со свекольным цветом лица, как это бывает после пробежки и других активных нагрузок.

За час ходьбы в активном темпе вы сожжете примерно 300 калорий. Если при движении вы будете энергично включать в работу верхнюю часть туловища (размахивать руками, поворачивать корпус), число сожженных калорий увеличится. Плюс это хороший способ улучшить кровообращение и заставить работать сердце, сосуды и легкие.

Бонус: Nordic Walking — отличная борьба с гиподинамией. Если посчитать, сколько шагов в день проходит обычный офисный работник, в среднем число не будет превышать 6—7 тысяч шагов. При этом ежедневная норма — от 10 тысяч шагов, и ходьба с палками — отличный способ восполнить этот дефицит.

Кому можно ходить?

Абсолютно всем: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. В Европе вместе с молодежью ей занимается огромное количество пожилых людей. К тому же для ходьбы не нужны вообще никакие особые навыки: у вас гарантированно все получится. Кроме того, специальные дислокации для занятий тоже не нужны, потому что ходить можно, где угодно: хоть по улицам, хоть по парку, хоть по лесу. Некоторые энтузиасты постоянно возят с собой в багажнике автомобиля палки для ходьбы, чтобы заниматься Nordic Walking в любое удобное время.

Кстати, обычные занятия ходьбой с палками можно разнообразить упражнениями все с теми же палками — в частности, делать растяжку до и после занятий.

Полезный совет: после окончания тренировки примите теплую ванну — это поможет расслабить мышцы, и они не будут болеть на следующий день после активных нагрузок.

Как ходить?

При ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса. Начальная позиция: правая рука вытянута вперед и держит палку под углом, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Наступать на землю необходимо сначала пяткой, затем перемещаться на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Движемся в ритме: правая рука — левая нога, а корпус держим немного под углом, а не строго вертикально.

Палки необходимо держать близко к телу, так что не разводите руки слишком широко. Палки выступают в качестве дополнительной опоры, к тому же они координируют движения рук и ног и помогают отталкиваться, когда мы делаем шаг. Палки крепятся к рукам специальными ремнями — если вы их отпустите, они все равно не упадут.

Как выбрать палки?

Как вы уже поняли, палки — единственный реквизит, необходимый для скандинавской ходьбы. В целом, ходить можно и с обычными лыжными палками, только укороченными. Нужную длину можно вычислить по формуле «ваш рост x 0,68». Это примерно минус 15 см от вашей обычной лыжной палки.

Профессиональные палки для ходьбы продаются в спортивных магазинах. Обычно они раздвижные, так что регулировать длину будет очень просто. Графитовый закругленный наконечник на конце палок дает возможность с одинаковым комфортом отталкиваться и от асфальта, и от земли, и от песка. Кроме того, настоящие палки для скандинавской ходьбы очень легкие, поэтому от них не будет никакой лишней нагрузки на ваши суставы.

Где ходить?

Это, пожалуй, самый актуальный вопрос. Да, в большинстве московских парков на вас будут оглядываться. Но если один человек с палками вызовет удивление, то два или тем более целая группа поклонников скандинавской ходьбы — вопрос «А что это такое и чем полезно?». Так что, если наберете команду единомышленников, сможете пропагандировать здоровый образ жизни в городских парках! Если в одиночку гулять вы не любите, а компании нет, обратитесь в городские клубы скандинавской ходьбы — в Москве, например, их несколько, и они с удовольствием принимают новых членов.

Приятных вам прогулок!

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
34
meiz sarbasova
В ответ на комментарий от meiz sarbasova История переписки2
meiz sarbasova
В прошлом году гуляли с подругой в Лефортовском парке каждый день почти, прохожие через одного задавали вопрос где мы лыжи потеряли) Народ у нас к этому не привык конечно. Но знаю точно, что, например, в Филевском парке люди уже не удивляются, так как там один из клубов проводит занятия и мастер-классы бесплатные.
СсылкаПожаловаться
Здравствуйте не надо обижаться, мы с сыном были в Германии в 2010г там тоже две женщины пожилого возвраста шли с этими палками, я подруге говорю а лыжи где оставили, или старенькие опираются при ходьбе,подруга сказала ,что это новый вид ходьбы и очень эфективный
СсылкаПожаловаться
Людмила Кукушкина
В ответ на комментарий от Анонимка
Анонимка
Наверняка эффективная штука. Ещё бы найти на это время((
СсылкаПожаловаться
Эффект поразительный! За 1 год- МИНУС-12 кг. ПЛЮС-тонус мышц, цвет лица, заряд бодрости, снижение давления, нет проблем с вортниковой зоной, фигура преобретает прежние ( как в молодости) формы.....Ну как? Стоит ради этого найти время? Всего- то три раза в неделю по два часа и снова чувствуешь себя молодой и красивой! РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!
СсылкаПожаловаться
Роза Нарбулатова
Здорово! Где можно купить эти палки с доставкой я живу в Казахстане
СсылкаПожаловаться
Анжелика Савкина
у нас в провинции..... уже лет 8 "ходят" )))))))))) а у вас НОВИНКА )))))))))
СсылкаПожаловаться
инна руденко
в прошлом году подарила маме такие палки. она довольна! сегодня купила себе. завтра в путь!!!!
СсылкаПожаловаться
Галина Доронина
Я хожу с палками на протяжении 2-х лет,очень довольна,заметно сбросила вес,улучшилось настроение и, надеюсь,это занятие поможет поможет мне во многом.
СсылкаПожаловаться
Менеджер Sport and Dance
В ответ на комментарий от Роза Нарбулатова
Роза Нарбулатова
Здорово! Где можно купить эти палки с доставкой я живу в Казахстане
СсылкаПожаловаться
Добрый день! Интересно то Вы не первая кто спрашивает про покупку палок в Казахстане. Магазин Sport & Dance - доставка по всему Казахстану.
СсылкаПожаловаться
Eteri aspdoasf
А от шаткой походки помогает ???
СсылкаПожаловаться
Виктор Якимов
сначала (3года назад) спрашивали а где лыжи ,я отвечал -не всё сразу,а теперь уважительно интересуются результатами
СсылкаПожаловаться
Максим Прощенко
В ответ на комментарий от Роза Нарбулатова
Роза Нарбулатова
Здорово! Где можно купить эти палки с доставкой я живу в Казахстане
СсылкаПожаловаться
Роза, добрый день! В Алматы начала свою работу Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ. У нас вы можете пройти обучение технике ходьбы, приобрести палки, и даже стать инструктором. Подробности по телефону +7(777)321-4444
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот тут часто читаю про свекрух и невесток. Ну с этим все понятно ...они не поладят. Но вопрос вот в чем...свекрухи пишут, "что главное что бы на жилплощадь не рассчитывали" или живут в ее...
365
Получилось так, что у меня мужчина первый. И разница в возрасте у нас приличная, а он молчаливый. И постоянно говорит, что он старый и не достоин меня, а я вся такая распрекрасная. И после кекса он...
303
Какие допустимые и не допустимые лично для вас наименования вашей страны?
262
Я представляю, насколько тухлые помидоры в меня сейчас полетят. Дабы уменьшить их количество, даю развернутые вводные данные. Итак, речь идет о Москве и МО. О других регионах не знаю, не могу...
233
Мужчина уехал на месяц в другой город, оставил ключи от своей квартиры, где я и обнаружила длинные светлые волосы на его расческе. Сама я брюнетка))) На мои вопросы ответил, что ни один мужчина не...
213
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru