Mail.Ru ПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовости Поиск Все проекты
Что надеть 8 главных модных покупок лета 2015
Советы диетолога Как похудеть раз и навсегда: с чего начать

Диета плоского живота

Плоский живот — вот главная цель жизни большинства худеющих девушек.

Загрузка...

Плоский живот — вот главная цель жизни большинства худеющих девушек. Лишние килограммы имеют неприятное свойство проявляться именно в области талии, а тут еще и купальный сезон на носу. Считается, что получить идеально плоский живот можно только в спортзале. Однако дополнительно к качанию пресса стоит добавить специальную диету — она так и называется «Диетой плоского живота». При этом, чтобы избавиться от лишнего жира, следуя это диете, нужно сделать ставку тоже на жир! Точнее, жиры — мононенасыщенные. Звучит фантастически, а как это действительно работает?

Авторы сценария

Диету плоского живота (Flat Belly Diet) изобрели в 2008 году две американки: диетолог Синтия Сэсс и главный редактор журнала о здоровом образе жизни Лиз Вакейриэлло. Они издали одноименную книгу, которая моментально стала бестселлером. В книге авторы описали рацион на 32 дня, в основе которого лежит одно из открытий диетологов из Йельского университета: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии. При этом диета разрешает иногда есть шоколад, не требует никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придется.

Секрет успеха

Диета строится на пяти основных компонентах рациона: орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи. Все эти пять продуктов содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вообще рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день. Всего в день рекомендуется употреблять не более 1 600 калорий.

Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости. Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы съедите меньше калорий! 

Поэтапный подход

Диета плоского живота делится на два этапа. За первые четыре дня вы должны избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к собственно диете. В эти четыре дня во время каждого приема пищи вам необходимо будет пить особенный коктейль — Sassy Water, названный в честь автора диеты Сильвии Сэсс. Рецепт его прост, особенно легко его готовить летом.

Ингредиенты:

  • 2 литра воды;
  • 1 чайная ложка натертого имбиря;
  • 1 огурец без кожицы, нарезать тонкими ломтиками;
  • 1 лимон, нарезать дольками;
  • 12 листиков мяты.

Все ингредиенты необходимо смешать в большом графине, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться. Эти два литра вы должны будете выпить в течение дня. Может оказаться, что одна из причин вашего округлого животика — проблемы с пищеварением. Если это так, волшебный коктейль позволит быстро от него избавиться!

На первом этапе (четыре дня) в день разрешается съедать только 1 200 калорий. Их надо разделить на три приема пищи — без перекусов. Каждый раз не забывайте запивать еду Sassy Water. Примерное меню на один день первого этапа выглядит так.

Завтрак: стакан Sassy Water натощак, 200 г геркулеса залить нежирным молоком (можно горячим), добавить изюм и семечки или кедровые орешки.

Обед: запеченная семга, картофель в мундире.

Ужин: овощной салат.

Смысл первого этапа — не переедать и привести пищеварение в порядок. Поэтому категорически отказываемся от фастфуда и разнообразных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов), а также говорим твердое «нет» десертам. Вместо этого едим все легкое и полезное, но при этом не голодаем. Диетологи также рекомендуют в эти четыре дня постараться следовать всем принципам правильного питания: тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться за едой, есть в нужное время, а не на ночь. Разумеется, лучше всего придерживаться этих правил постоянно, так что если вы всегда хотели перестать завтракать чашкой кофе, а обедать сэндвичем — самое время начать.

Второй этап диеты плоского живота длится четыре недели — ровно 28 дней. Вот в это время мы и будем налегать на пятерых «ликвидаторов жира» с их мононенасыщенными жирными кислотами. Авторы диеты рекомендуют в этот период есть четыре раза в день (со вторым завтраком) и употреблять в день до 1 600 калорий.

Список покупок: орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль, пекан и т.д.), авокадо, оливки, оливковое, льняное и подсолнечное масла, горький шоколад, нежирные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, бобовые, нежирные молочные продукты, сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, руккола, шпинат.

Примерное меню на день на втором этапе выглядит так.

Завтрак: смузи из молока, творога, банана и 2 столовых ложек орехов (например, миндаля).

Второй завтрак: салат из моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками.

Обед: куриные тефтели, овощное рагу на оливковом масле.

Ужин: тилапия, салат из помидоров, оливок, огурцов, рукколы и авокадо.

Полезные советы

  • Шоколад лучше есть в первой половине дня, в качестве первого или второго завтрака. Обязательно выбирайте качественный шоколад, в нем должно быть не менее 65% какао.
  • Везде, где можно, заменяйте вредные жиры полезными. На бутерброды вместо масла можно мазать пюре из авокадо, из авокадо также можно сделать соус гуакамоле, жирные соусы вроде майонеза замените оливковым маслом, а если вам нестерпимо захотелось просто чего-нибудь пожевать — пусть это будет горсть миндаля.
  • Ешьте регулярно. Перерыв между едой не должен превышать четыре часа. В идеале: 8:00 — завтрак, 11:00 — второй завтрак, 15:00 — обед, 19:00 — ужин.
  • Не забывайте про Sassy Water! Коктейль можно носить с собой в маленьких красивых фляжках. Ну а кроме коктейля пейте больше чистой воды — она активизирует обмен веществ и ваши килограммы быстрее вас покидают.

Фото: Global Look Press

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Звездные новости
Звезды, которые влюбились друг в друга на съемках
Лучшие фильмы-головоломки в истории кино
Комментарии
238
татьяна сорокина
В ответ на комментарий от Дарья
Дарья
качаю пресс 2-3 раза в неделю на протяжении 8 лет и ем все, что хочу, правда по вечерам на ночь не стоит есть) и пресс идеальный, к купальному сезону готова!))
СсылкаПожаловаться
Извините Дарья а вам сколько лет?
СсылкаПожаловаться
Инга В
Нигде не нашла ответа на вопрос: заливать компоненты чудо- коктейля для похудания холодной водой или горячей?
СсылкаПожаловаться
Таня Прохорова
В ответ на комментарий от Галина Зацаринная
Галина Зацаринная
Я почти так и питаюсь, при этом много двигаюсь. Однако, в мои 53 года лишние кг. очень сложно убирать, а растут буквально из воздуха. С20 лет до 45 лет весила 48-50 кг., а теперь 68-70, рост164 см., но даже эти лишние кг очень мешают и позвончнику и внешнему виду. Но БОРЮСЬ, чего и вам желаю. Статья хорошая, если кто другими не интересовался, ничего вредного или бесполезного нет.
СсылкаПожаловаться
Прочла ваш комментарий и хочется упомянуть про гормонозамещающую терапию.Извините,но климакс тоже никто не отменял,а значит каких-то гормонов уже либо нет,либо их не хватает,поэтому весь у женщин набирается.Мы ведь гормонозависимые в отличие от мужчин,хотя и они конечно тоже.А статья мне понравилась,возьму на заметку.
СсылкаПожаловаться
Nataliia Nataliia
Идеального мужчину можно встретить на каждом углу, поэтому Бог создал Землю круглой.
СсылкаПожаловаться
я милая,очень милая
В ответ на комментарий от Миланачка !!!!! История переписки4
Миланачка !!!!!
Не нужно никого суицида да лишних килограммах можно найти плюсы! Да что уж говорить просто нужно полюбить себя токой какая ты есть!!!!! Даже если мы будим худыми и стройными мы все равно будем видеть в себе недостатки! Ведь такова природа женщин!
СсылкаПожаловаться
полный бред,жирные люди уродливы и их любят только извращенцы
СсылкаПожаловаться
Елена Новак
В ответ на комментарий от Айнаш Телгазиева История переписки2
Айнаш Телгазиева
возраст, моя дочка тоже страдает, а была худенькая. Была 48-50, сейчас 65-67 при росте 162. Вечером, в 6 часов легкий ужин, после только воды с медом. Я всю жизнь страдаю с пищеварением, по диете питалась, и никогда лишнего веса не было, мне 68 лет. Больше сухопродукты, мясо не жирное, пельмени, манты, бульон исключить.Все жирное - враг ваш. Котлеты, рыбы в духовке или на пару. Попробуйте, а кожа на лице, сами не узнаете себя. мне мой возраст не дают, на пятнадцать меньше всегда, хотя я за красотой не гонялась,...
СсылкаПожаловаться
Ну я не понимаю,это что лишний вес 67 кг на 163 см? Хорошая аппетитная женщина. Такие натурально и должны быть женщины 30-40 лет,при нормальном образе жизни. Если бы ей платили,как голливудским дивам ,можно было бы и ограничивать себя. А так зачем? У меня такие же формы,и мужчинам нравлюсь,и жизнью наслаждаюсь.
СсылкаПожаловаться
Надежда Зиньковская
В ответ на комментарий от Дарья
Дарья
качаю пресс 2-3 раза в неделю на протяжении 8 лет и ем все, что хочу, правда по вечерам на ночь не стоит есть) и пресс идеальный, к купальному сезону готова!))
СсылкаПожаловаться
Если бы о качании пресса написала бы более старшая леди,я бы поверила,что есть польза.А вы Дашенька уж больно молодая,в вашем возрасте редко у кого торчит живот.Он появляется после родов нескольких детей.Вот так...
СсылкаПожаловаться
Катюша Крюкова-Воронина
В ответ на комментарий от Дарья
Дарья
качаю пресс 2-3 раза в неделю на протяжении 8 лет и ем все, что хочу, правда по вечерам на ночь не стоит есть) и пресс идеальный, к купальному сезону готова!))
СсылкаПожаловаться
Обычным образом качаешь и сколько раз?
СсылкаПожаловаться
Mikhaleva Elena
В ответ на комментарий от Глинкова Елена
Глинкова Елена
Чем можно заменить 12 лепестков мяты?
СсылкаПожаловаться
листиками. 12 листиков
СсылкаПожаловаться
Болат Аминулы
Секс
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Приворожить мужчину на любовь или … пусть живёт? Хотелось бы знать мнение на эту тему уважаемых форумчанок - на тему, а так ли невинны любовные привороты? Маги, конечно, не так категоричны, как...
Женщины по-другому понимают слово "должен"? Пару дней назад тут тему написали, относительно того, что женщинам общество навязывает понимание всего того, что мужчина должен, уже исходя из того...
Гадалки и знахарки Прочитал вчера тему о привороте и был в ужасе, как много людей верят всякого рода шарлатанам и на полном серьёзе обсуждают последствия...
Завидую неработающим женщинам! Посмотрела на себя сегодня в зеркало и пришла в ужас! Маникюр и педикюр с гель-лаком уже 2 миллиметра вопят,что пора в салон.Корни волос 5...
Поссорились из-за денег Дорогие форумчане!Хочу спросить совета,как бы со стороны-а то сама совсем запуталась в своей же ситуации(( Мы встречаемся с МЧ,у обоих за плечами по...

Рекомендуем прочесть