Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
27 сентября 2012 9:00

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения. Отчего это случается и как заставить вес снова начать снижаться? Разбираемся вместе с автором Леди@Mail.Ru Мариной Ивановой.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, мужественно отказываясь от посиделок в кафе и завтраков в постель, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения. Для этого сущего кошмара любой женщины диетологи придумали красивое название — «эффект плато». Так отчего же это случается и как заставить вес снова начать снижаться? Разбираемся вместе с автором Леди@Mail.Ru Мариной Ивановой.

Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-навсего естественная реакция организма на похудение. Помните, Раскольников у Достоевского думал: «Ко всему-то подлец-человек привыкает»? Вот и с нашим организмом происходит то же самое. Из-за этого самого привыкания вес и останавливается: организм решает, что ему теперь всегда придется жить на 1200 (1000 или вообще 800) условных калорий в день — и учится с этим справляться. В результате стрелки весов замирают.

Однако эффект плато может наступить не только из-за строгой диеты. Кроме нее существуют и другие причины остановки веса. Самых распространенных «виновника» плато всего три.

Силовые тренировки

Особенно если их слишком много или если они слишком однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно так же привыкнет к нагрузкам , как и к ограничениям в еде. А ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший стресс — а стрессовая ситуация автоматически переключит ваше тело в режим сохранения энергии (и жиров в области бедер и талии).

Что делать?

Составить максимально разнообразный и адекватный план тренировок, который будет включать в себя как силовые занятия (накачивают мышцы), так и кардионагрузки (разгоняют жир).

Предменструальный синдром

Из-за которого вес может не только остановиться, но и увеличиться. Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы? Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому неудивительно, что вес в это время замирает.

Что делать?

Ждать начала цикла и правильно питаться: так, чтобы не провоцировать задержку лишней воды. Для этого стоит включить в свое меню больше фруктов и овощей, а от всего жирного, жареного и копченого отказаться, тем более вы и так на диете.

Отказ от соли

Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли (например, на японской), снижение веса тоже может замедлиться. Соль регулирует циркуляцию жидкости в клетках. Полный же отказ от соли приведет к обезвоживанию.

Что делать?

Чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном и внешне и внутренне, не садитесь на полностью бессолевую диету. Диетологи рекомендуют в день употреблять 5 г соли — однако помните, что в эту норму входит вся соль, добавленная в пищу, в том числе и та, которая содержится в уже готовых продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки.

Если же все вышеописанные случаи и причины появления эффекта плато — не ваши или рекомендации не помогают, попробуйте «общие» воздействия на вес: они не только помогут пересечь ту самую «мертвую точку», но и ускорят процесс похудения.

Начните тренироваться

Особенно, если пока вы «баловались» исключительно диетами. Прежде всего это должны быть силовые тренировки, так что вооружайтесь гантелями и бодибаром или идите в тренажерный зал. Такие упражнения ускоряют метаболизм, потому что активно работающие мышцы будут потреблять калории, даже пока вы спите.

Используйте метод «зигзага»

Если вы уже долгое время строго соблюдаете режим 1500, например, калорий в день, неудивительно, что организм привык к таким условиям. Сдвинуть плато при этом можно всего за пару дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий. На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если обычно вы строили рацион, исходя из 1500 калорий, попробуйте в один день уменьшить их до 1200, а на следующий, наоборот, увеличить до 1700.

Добавьте кардиотренировок

Особенно если до этого вы занимались только силовыми упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто хочет похудеть — они сжигают лишний жир и подтягивают тело. Кроме того, можно разнообразить свои кардиотренировки, если таковые уже входят в ваше ежедневное «спорт-меню»: это могут быть долгие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипед, танцы или даже борьба.

Проанализируйте свое меню

Чего вы едите больше — белков, жиров или углеводов? Скорее всего, белков — на этом строится большинство диет, заставляющих нас жевать куриную грудку и листья салата. Попробуйте сбалансировать рацион, добавив в него полезные сложные углеводы (крупы, мюсли, каши, бобовые) и даже немного полезных жиров — например, омега-3 кислот, которые в большом количестве содержатся в рыбе (лосось, форель, тунец), а также в льняном, оливковом и других растительных маслах — их можно употреблять в чистом виде, по ложке в день, либо заправлять ими овощные салаты.

Перейдите на дробное питание

От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой.

Ну и несколько полезных мини-советов напоследок:

1. Ни в коем случае не прекращайте диету, даже если вес не уходит уже неделю или больше. Плато может длиться и по две недели, и больше, так что даже если у вас опускаются руки и совсем пропала мотивация, подумайте — разве не жалко будет потраченных усилий и времени? Ради чего вы прервете диету — чтобы затем начать все заново? Обязательно прибегните к вышеперечисленным способам, которые помогут снова начать терять вес. А если все это не помогает, посчитайте свой индекс массы тела — может быть, он уже пришел в норму и «не худеется» вам, потому что больше и не надо?

2. Раз весы ничего интересного не показывают, поменяйте средство измерения. Перестаньте взвешиваться и вооружитесь сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом — уходить.

3. Проанализируйте свою диету и проведите работу над ошибками. Может быть, вы слишком мало пьете воды (не забываем о пресловутых двух литрах живительной влаги)? Регулярно (хотя бы раз в неделю) совершаете налеты на кондитерские или не можете оказаться от весьма калорийного тортика во время дня рождения коллеги? Иногда ошибочным может быть и то, во что вы свято верите еще со школьных времен: не всегда советы, прочитанные в подростковом журнале, действительно работают. Например, это касается расхожего заблуждения про «не есть после шести» — именно оно как раз и может привести к «застою» веса: если вы ужинаете в 18.00, а завтракаете в 8.00 утра, перерыв между этими приемами пищи получается слишком большим. Организм немедленно включает режим «осадное положение» и сохраняет все калории «про запас».

Так или иначе, но все мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. И если девушки на вашем любимом форуме говорят, что от волшебной диеты молниеносно похудели, а вы можете только удрученно смотреть на стрелку весов, это не значит, что следует опустить руки и возвращаться к привычному образу жизни с пиццей и сериалами по вечерам. Будьте терпеливы: эффект плато никогда не длится больше месяца, а обычно проходит еще быстрее. Лучше повторяйте как мантру: «Все проходит, и это пройдет». И помните, лучшего способа нормализовать вес, чем правильное питание и занятия спортом, еще не изобрели.

Фото: ImageSource/Fotolink

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
132
Виктория Волкова
В ответ на комментарий от rongriz379 ТФ
rongriz379 ТФ
Класс! В Геленджике на набережной, на пляже у становили бесплатные тренажёры.Пять площадок в разных районах.Такая красота.Совмещение приятного с полезным.Море, воздух.В зале тоже хорошо, но на берегу интереснее.И самое интересное,эти тренажёры бесплатные.Там есть силовые установки, велосипед сидячий, велотренажёр стоячий, для ног. для пресса.Это лучше чем валятся на песке до одури.
СсылкаПожаловаться
Ооо, не хочу я на этот пляж! Брезгую. Представьте себе жару, трненировки под палящим солнцем, пот, стекающий с этих тел, возможно, уже несколько дней не мытых! Фи! И все они, не заходя под горячий душ, не моясь с мочалкой и мылом после такого потоотделения во время использования тренажёров на пляже, все они бегут в воду, где купаетесь Вы, и там же Ваши дети окунают и лицо в воду, и всё тело, естественно. Даже хлебнуть воды иной раз приходится случайно. Фи! Повторяю, НЕ хочу на такой пляж, где плюс ко всем минусам грязных тел ещё и такие тренажёры установили! На всю жизнь запомнила, как в бассейн в детстве родители водили. Мы каждый раз честно под душем, под горячей водой с мочалкой и мылом купались, перед входом в бассейн, а многие после работы, вспотевшие под куртками и пальто, не мытые (!) просто становились под душ на полминуты, чтобы врач при осмотре на входе к воде подумала, что чел купался только что. Народ ленивый. Не чистый! Противно это.
СсылкаПожаловаться
Romachka
В ответ на комментарий от Виктория Волкова История переписки2
Виктория Волкова
Ооо, не хочу я на этот пляж! Брезгую. Представьте себе жару, трненировки под палящим солнцем, пот, стекающий с этих тел, возможно, уже несколько дней не мытых! Фи! И все они, не заходя под горячий душ, не моясь с мочалкой и мылом после такого потоотделения во время использования тренажёров на пляже, все они бегут в воду, где купаетесь Вы, и там же Ваши дети окунают и лицо в воду, и всё тело, естественно. Даже хлебнуть воды иной раз приходится случайно. Фи! Повторяю, НЕ хочу на такой пляж, где плюс ко всем минусам грязных тел ещё и такие тренажёры установили! На всю жизнь запомнила, как в бассейн в детстве родители водили. Мы каждый раз честно под душем, под горячей водой с мочалкой и мылом купались, перед входом в бассейн, а многие после работы, вспотевшие под куртками и пальто, не мытые (!) просто становились под душ на полминуты, чтобы врач при осмотре на входе к воде подумала, что чел купался только что. Народ ленивый. Не чистый! Противно это.
СсылкаПожаловаться
А так то , море у Вас чистое-чистое, стерильное прям. ))
СсылкаПожаловаться
Екатерина
В ответ на комментарий от Ольчик
Ольчик
А если по работе дроблёное питание не получается. то тогда как быть7
СсылкаПожаловаться
Не получается съесть из баночки нарезаное яблоко или кусок домашней выпечки или 5 ягод кураги? Вы приходите на работу в восемь, уходите в восемь и не обедаете и не ходите в туалет? Обычно это такая же ложь, как и "я ничего не ем". Я успешно сидела на диете с дробным питанием и уверена, что можно найти возможности, просто надо постараться, подумать или посоветоваться в кем-то, но 1 на милион реально не может перекусить.
СсылкаПожаловаться
Екатерина
В ответ на комментарий от Aliya Mashtakova История переписки2
Aliya Mashtakova
Средство для похудения-это туфта,которые впихивают рекламщики,а вы ловитесь.Без этой туфты можно похудеть
СсылкаПожаловаться
без туфты работать придется: думать, что съесть, готовить дома. А тут волшебная таблетка и ты модель!
СсылкаПожаловаться
Галина Ивановна Панасюк
Друзья мои ничего по волшебству не делается,это труд!!!!!Я 2,5 года назад начала этот процесс и за год избавилась от 32кг вес стабильно держиться вот уже полтора года...
СсылкаПожаловаться
Виктория Волкова
В ответ на комментарий от Romachka История переписки3
Romachka
А так то , море у Вас чистое-чистое, стерильное прям. ))
СсылкаПожаловаться
Romachka, а Вы ведь не поняли мою мысль)) Я имела в виду то небрежение ко мне, как к посетителю пляжа, за чистоту которого перед мэрией, СЭС и т.п. контролирующими органами отвечают те, кто курирует этот пляж. И вдруг взамен хотя бы какой-то чистоты песка и воды (уборка мусора, запрет выгула собак и др.) я получаю ещё и потные тела, видя которые я прекрасно понимаю, что меня сейчас стошнит от одной только мысли, что немытый "спортсмен" пойдёт со мною в воду, добавляя в неё в плюс ко всей не чистой нашей экологии свой пот и выделения с немытого тела после кучи упражнений на солнцепёке. Б-ррр! Вы не побрезгуете разве? Здесь моральный аспект сработает. Я ведь и так понимаю, что и собаку могут привести на пляж, и никто меня не послушает, если замечание сделать. Я ведь и так понимаю, что авто могли тут помыть. Я рискую. И понимаю, что рискую, по-любому. Но, когда, как плевок в меня, нарушаются уже просто внаглую законы о защите прав потребителя, если хотите даже и так, когда я увижу, что явно СЭС дали взятку и разрешено без обязательного горячего душа во всех фитнес-клубах и спортзалах, здесь помыться в воде прям рядом с тренажёрами, – не знаю, как Вы, но я не останусь на таком пляже. Здесь просто людей-посетителей за мусор считают, если посмели тренажёры на солнце у воды пляжа установить. Как-то так. Я думала, моя мысль понятна станет))
СсылкаПожаловаться
ЖаРа
В ответ на комментарий от просто Карина История переписки2
просто Карина
Простите а рост у вас какой??
СсылкаПожаловаться
Мне вот тоже интересно какой рост у женщины. 45 кг - это, конечно, маловато для 42 лет, ну только если она не 150 см ростом .
СсылкаПожаловаться
юльченок
подскажите пожалуйста вот я сидела на моно диете то есть на овсяной каше и скинула 10 кило почти за месяц потом решила перейти на гречневую диету и все вес встал просидела на ней 3 дня потом просто решила есть одни фрукты и овощи а вес как стоял так и стоит уже неделю у меня от этого появились психические растройства мотивация пропала и вообще смогу ли я похудеть еще?? мне надо скинуть 15 кило и я даже не знаю что делать((((
СсылкаПожаловаться
Анастасия Дунаева
Моя тетя неплохо худеет с помощью кедровой бочки, она сразу заказала у компании Роскедр, которая производит лечебные бочки фитосбор, который так и называется "Снижение веса", вот там -то она постепенно теряет свои лишние кг"
СсылкаПожаловаться
Natali Anders
Много лет вес стоит на отметке 56-57. Немного расслаблюсь и за неделю уже 59...живу в вечном контроле питания. Ну а что, неохота быть толстой!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
446
Пока чадит мой уголек
Алкоголик Вася
Я вслух сказать хочу Что счастье - это мотылек, Летящий на свечу)) Мои любимые гарики.
245
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
236
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
214
Пришла вчера с заявлением на третий декретный отпуск (отпускные заявления все дела) Разговор с нашей кадровичкой (К) -Вот что Вы такого сделали за время работы в компании? -За это время в моей жизни...
204
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru