Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
15 октября 2012 8:40

Полезные привычки, которые опасны для здоровья

С детства нам твердят о том, что нужно как можно чаще мыть руки, чистить зубы, ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Но, как показывают научные исследования, не все полезные привычки одинаково полезны.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

С детства нам твердят о том, что нужно как можно чаще мыть руки, чистить зубы, ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Но, как показывают научные исследования, не все полезные привычки одинаково полезны.

1. Полноценные 8 часов сна на самом деле избыточны и приводят к переутомлению. Гораздо полезнее разбивать отдых на несколько 15—20-минутных перерывов в течение всего дня. Кратковременная дрема восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем два часа ночного сна.  Ученые из Университета Баффало подсчитали, что половина населения планеты проводит в постели не менее 8 часов, считая долгий сон лучшим средством от стрессов и переутомлений. На самом деле  нам не нужно столько спать, это только растормаживает наш организм. Норма сна для взрослого человека — 6 — максимум 7 часов. Что касается стрессов и переживаний, то в разумных пределах они даже необходимы: переживания помогают организму оставаться в тонусе, улучшают память и повышают способности к обучению.

Представления о том, что просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся среди ночи и изо всех сил пытаемся уснуть. Но вместо того, чтобы заставлять себя уснуть, лучше просто встать и заняться чем-нибудь не слишком шумным и расслабляющим. Например, почитать книжку или же разгадать кроссворд. Можно выпить стакан теплого молока с медом.  Как правило, сон вернется очень быстро.

2. Умываться по утрам и вечерам, конечно же, надо. Но без фанатизма. И уж точно не натираясь с ног до головы антибактериальным мылом. Врачи-дерматологи предупреждают: маниакальное следование чистоте приводит не только к раздражению, сухости и шелушению кожи, но и снижает защиту нашего организма от инфекций. Горячая вода с мылом снимает естественную жировую пленку, которой всегда покрыта здоровая кожа. Эта пленка защищает нас от агрессивных воздействий окружающей среды. Если очень хочется ополоснуться — на здоровье, но лучше прохладной водой и без многочисленных агрессивных средств гигиены. То же самое относится и к бесконечным полосканиям рта и чистке зубов по нескольку раз в день — такой фанатизм вредит, как ни странно, кислотно-щелочному балансу и зубной эмали.

3. Чрезмерная чистота в доме вредна, особенно для детей! Стерильная среда, которой заботливые мамы стремятся окружить своих малышей, вредит иммунной системе организма, не позволяя ей тренироваться и выстраивать защиту. Как следствие, у ребенка увеличиваются шансы заболеть астмой и другими  аллергическими болячками. Может развиться и экзема. Этот риск усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому все должно быть в меру. Избыток пыли в помещении вреден точно так же, как и полное ее отсутствие. Иммунная система организма должна находиться в постоянной борьбе: ее не нужно ослаблять физически, но и нельзя изнеживать.

4. Взрослым послеобеденный сон лучше заменить прогулкой. Сразу после еды, особенно если не нужно никуда торопиться, нас так и тянет поспать. Однако стоит помнить, что как только вы уляжетесь, полученные калории будут отложены в виде подкожного жира. Кроме того, послеобеденный сон сбивает биологические ритмы и может привести к развитию диабета второго типа. Ученые считают, что дневной сон меняет активность некоторых гормонов, что повышает риск появления этой болезни.

Поэтому после обеда — особенно если он был плотным — лучше все же отправиться на небольшую прогулку. Что же касается ужина, то вовсе не обязательно заставлять себя не есть после шести. Эксперты считают, что даже если легко поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-минутная прогулка избавит вас от риска набрать вес.

5. Дышите правильно. Все мы слышали совет «дышите полной грудью». Однако ученые советуют дышать «полным животом». Грудное дыхание — это запасной, аварийный тип дыхания, в норме мы  должны дышать животом. Взрослые люди, как правило, дышат неправильно — грудью. Вследствие этого в нижней части легких застаивается воздух, и это нарушает правильный газообмен. Дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализации» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока (в том числе) приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин — к миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и даже развитию онкозаболеваний.

Дышать нужно животом, и делать это ритмично и регулярно, совершая от 12 до 20 полных циклов в минуту. Очень важно при этом между вдохом и выдохом делать короткую паузу. Возможно, чтобы приучить себя дышать правильно, придется потрудиться, но сохранение здоровья стоит любых усилий.

 Фото: East News

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
127
Ирина Кропачева
В ответ на комментарий от Юлай Бикбов
Юлай Бикбов
если хочу спать и есть возможность то сплю,не хочу не сплю,чо требует организм то и даю,дышу животом просто так привык,грудью токо обычно делаю глубокий вдох.
СсылкаПожаловаться
Обычно я дышу грудью.Брюшным (или диафрагмальным) дыханием занимаюсь специально для оздоровления-в частности снижаю повышенное артериальное давление и всякие неприятные ощущения в брюшной полости.
СсылкаПожаловаться
Варвара Бывшева
Это все правильно, но все нужно в меру
СсылкаПожаловаться
Римма Герасимова
ДЫШУ.КАК ХОЧУ И МНЕ ЭТО ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ ПОМОГАЕТ ИДТИ ПО ЖИЗНИ БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ,А МНЕ УЖЕ 7 ДЕСЯТОК-СЛУШАЙТЕ СЕБЯ ИЗ НУТРИ И НЕ ПРОГАДАЕТЕ!!!!!!
СсылкаПожаловаться
Евгения Набугорнова
Иногда я просто в осадок выпадаю от таких идиотских советов... Я работаю на двух работах - сплю по 2-3 часа между ними. За полгода я превратилась в вечноуставшего, заторможенного зомби. Автора статьи надо заставить так пожить, чтобы не писал ерунду!
СсылкаПожаловаться
Tdutybq ajvby
Не животом,не грудью...Дыхание должно быть "поверхностным",т.е. очень небольшой вдох, выдох, затем задержка дыхания,несколько секунд(зависит от тренировок,больше-лучше) Дело в том, что если в организме избыток кислорода, то организм сам "принимает меры" и закрывает поступление его в организм!!!! ТАК НАЧИНАЕТСЯ АСТМА!!! Все эти "вещи" очень подробно были описаны проф.Бутейко. Поверхностное дыхание способствует сохранению оптимального соотношения кислорода и углекислоты в организме,ЧТО НЕОБХОДИМО!!! В заключении...У меня была сильнейшая астма ВЫЛЕЧИЛ этим методом. Попробуйте, во время приступа не хватать "сальбутамол", а лечь на живот и придержать дыхание..Парадокс,вам нечем дышать, а еще и нужно задерживать дыхание(паника). Организм сам откроет доступ кислорода,когда нужная концентрация углекислого газа будет достигнута! Сможете установить такое дыхание-астма "отступит" САМОЕ ГЛАВНОЕ , ЭТО ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ....НА ВЫДОХЕ!! Если тренировки будут правильными,появятся(на некоторое время)неприятные ощущения,это будет происходить перестройка капилярных сосудов. Это фигня, по сравнению с тем ужасом, который испытываешь при приступах астмы.Простая задержка дыхания на ВЫДОХЕ, а эфект паразительный. Желаю удачи!
СсылкаПожаловаться
Dasha
В ответ на комментарий от Юлай Бикбов
Юлай Бикбов
если хочу спать и есть возможность то сплю,не хочу не сплю,чо требует организм то и даю,дышу животом просто так привык,грудью токо обычно делаю глубокий вдох.
СсылкаПожаловаться
Умный?)...Молодец...
СсылкаПожаловаться
Dasha
В ответ на комментарий от Dasha История переписки2
Dasha
Умный?)...Молодец...
СсылкаПожаловаться
Вообще-то я Флора...
СсылкаПожаловаться
шахсанам тахирова
Можно вытащить из грязи человеkа,но грязь из чeловеkа нельзя.
СсылкаПожаловаться
Бла-бла-шоу
Поверхностное дыхание кажется мне более лёгким.
СсылкаПожаловаться
ино человек
все правильно 6-7 часовой короткий сон приводить к уменьшению имунитета и долгий сон тоже больше 8 часов, это не заметно течение месяц и 6 месяц но последствие приводить к ослаблению организма, всегда себя чувствуешь усталым, слабым,
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
438
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
403
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Сколько должен зарабатывать мужчина дабы им не прослыть,желательно минимальный порог в виде точной суммы в рублях
225
Форумчане, доброй ночи) у племянницы (14 лет) проблемы в школе... поссорилась с какими-то девочками из параллельного класса, те решили отомстить за дерзость и пожаловались завучу, что якобы...
216
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru