Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
4 декабря 2012

Фитнес-инструкция: делаем талию

Наша новая фитнес-инструкция — для тех, кого измучила совесть за съеденное во время осенних депрессий: она поможет избавиться от жира на животе и талии (а заодно и в других, не менее важных, местах).

Вместо того чтобы жаловаться на плохую погоду и искать новые причины пропустить поход в фитнес-центр, устройте себе эффективную мини-тренировку на коврике прямо перед диваном.

Наша новая фитнес-инструкция — для тех, кого измучила совесть за съеденное во время осенних депрессий: она поможет избавиться от жира на животе и талии (а заодно и в других, не менее важных, местах).

Косые мышцы для косых взглядов

Начинаем тренировку с, казалось бы, всем известного упражнения на пресс. Только вместо того чтобы просто приподнимать корпус к полусогнутым коленям, постарайтесь проделать все это, лежа на бедре. Точнее сказать, балансируя на нем: лежать, приподняв ноги и руки не так-то просто.

Из того же положения подтяните колени к животу, при этом пытаясь развернуть корпус в сторону. Затем снова выпрямите ноги, но не опускайте их на пол — иначе теряется весь смысл. Делаем 20 подъемов, переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

Кстати, постарайтесь запомнить: всякий раз, выпрямляя ноги в положение «баланса», делайте резкий выдох. Дыхание — очень важная часть любой тренировки, ну а учитывая сложность упражнений на пресс, ритмичные вдохи-выдохи еще и помогут вам справиться с задачей с наименьшими потерями для психики (и с наибольшими — для складок на талии).

Бока, прощайте!

Завершив предыдущее упражнение, остаемся лежать на бедре, приподнявшись на руке. Выдержите паузу секунд в десять, а затем сделайте 10 маленьких рывков в сторону, как бы потягиваясь в сторону вытянутой руки и сокращая угол между талией и бедром.

На одиннадцатом рывке приподнимите ногу, не сгибая ее в колене, затем, опираясь на локоть, развернитесь животом вниз и сделайте еще более сильный мах ногой назад. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Это идеальное упражнение для избавления от жира, который скопился на задней части спины и нависает над поясом брюк или юбки. Если не удается поднять ногу высоко — не стремитесь к этому. Здесь главное — разворот корпуса, в ходе которого несладко приходится всем проблемным местам.

После махов, разворотов и вялых наклонов можно чуть-чуть растянуться, полежав в следующем положении.

В йоге оно называется «коброй», вы же его можете именовать как угодно —  главное, не пытайтесь сильно прогнуться в пояснице или, еще хуже, завернуться в «коробочку». Достаточно просто чуть приподняться на руках, дав мышцам пресса шанс растянуться, а излишкам жира на нижней части спины — исчезнуть навсегда.

Дотянуться до талии

Самое эффективное и простое упражнение для талии — наклоны в стороны. Причем делать это лучше, вопреки распространенному мнению, без дополнительного веса в виде гантель или бутылок воды. Главное — регулярность выполнения и частота повторений. Один из вариантов: становимся на колени и пытаемся дотянуться пальцами до пола. Каждый наклон должен быть двойным, сначала слабее, потом рывком вниз. Затем в другую сторону, повторить все пятьдесят раз — не меньше!

После наклонов можно попробовать упражнение, которому учат моделей перед первыми показами: секрет их походки вовсе не в том, что они усиленно виляют бедрами, а в плавном перемещении корпуса из стороны в сторону. Как при этом им удается красиво вышагивать по подиуму — объяснить невозможно.

Зато возможно с помощью этого упражнения подчеркнуть рельефность косых мышц пресса. Кроме того, оно полезно для осанки.

Итак, спина прямая, руки чуть согнуты. Стараемся переместить корпус вправо, при этом оставляя бедра и ноги совершенно неподвижными. Теперь в другую сторону — так же, не перемещая за туловищем нижнюю часть тела. Представьте, что вы замурованы по пояс, но все еще хотите сделать талию. И в последней надежде «ездите» корпусом туда-сюда... Повторите упражнение 10—15 раз.

Катись колбаской

Ну или бубликом, баранкой, круассаном, пиццей — в зависимости от того, кто и что привык употреблять на ночь. Упражнение, открытое в ходе особенно успешной домашней вечеринки, когда гости взялись кататься по полу наперегонки. Пожалуй, лучше всего оно подходит для уменьшения объемов, а также — для улучшения настроения. Только не забудьте хорошенько вымыть или пропылесосить пол перед занятиями.

Ложимся на спину, вытягиваемся по струнке, руки за голову. В таком положении переворачиваемся сначала на бок, потом на живот, потом снова возвращаемся в исходную позицию. Словом, катимся себе куда подальше. Теперь в другую сторону. Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго, пока не надоест, или до появления первого «свидетеля», который после увиденного подумает что «что-то здесь не так».

Фотографии с моим «не так» я, пожалуй, помещу в корзину. А вот вы постарайтесь проделать это со всей старательностью: кроме шуток, оно действительно поможет убрать лишние сантиметры с бедер и талии.

Важно помнить:

• Если вам больно, неудобно или просто не представляется возможным выполнять предложенные варианты упражнений, не стоит делать это через силу. Попробуйте начать с минимальной нагрузки, а не стремиться в один момент согнуться пополам или закинуть ногу повыше к потолку.

• Практически все упражнения на пресс противопоказаны людям, у которых есть проблемы с поясницей. Даже если у вас просто болит спина (по неизвестным причинам), воздержитесь от классических подъемов корпуса из положения лежа — ситуация может усугубиться. В крайнем случае можете подложить под поясницу валик из полотенца или покрывала, дабы снизить нагрузку на позвоночник.

• Предложенные упражнения не помогут вам избавиться от лишнего веса — они предназначены для коррекции фигуры в конкретных местах, избавления от жировых отложений в проблемных зонах, но никак не для похудения. Эффект будет исключительно в сочетании с дополнительной аэробной нагрузкой.

• И, пожалуй, самое главное: делать упражнения для талии, а потом заедать успех мучными или жирными продуктами — не лучший способ добиться результата.

Фото: Алёна Адамсон

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
198
Александр Ткачёв
В ответ на комментарий от вылечу болотных от проказы
вылечу болотных от проказы
некаждой тётке хватит усердия всю эту хрень делать!лучше просто меньше жрать и больше двигатся!
СсылкаПожаловаться
писать научись а то толку мало
СсылкаПожаловаться
Александр Ткачёв
В ответ на комментарий от Diana История переписки2
Diana
Точно! Тем более, что эта хрень укрепляет мышцы, но не избавляет от жира.
СсылкаПожаловаться
чтоб жир убрать заниматся гимнастикой нужно а не нюни роспускать
СсылкаПожаловаться
Анастасия Каюткина
Вполне выполнимые и хорошие упражнения. Главное, что они вполне выполнимы в домашних условиях. Меня заинтересовало упражнение для талии ( наклоны корпуса ). Сразу же и попробовала) жирочек на боках почувствовался очень даже ощутимо)
СсылкаПожаловаться
Ирина Меньшикова
Спасибо за упражнеия, всё понятно написано !
СсылкаПожаловаться
Тамара Набокова
В ответ на комментарий от вылечу болотных от проказы
вылечу болотных от проказы
некаждой тётке хватит усердия всю эту хрень делать!лучше просто меньше жрать и больше двигатся!
СсылкаПожаловаться
Спасибо,Алёнушка.Упражнения просто замечательные.Вы просто умница,что заботитесь о людях.Всех ,Вам,благ.Т.И.
СсылкаПожаловаться
гатя фiлоненко
В ответ на комментарий от Sandra
Sandra
ничего не понятно.... видео не вариант сделать??
СсылкаПожаловаться
це теж,що качати прес і піднімати ноги.спробуй,я 2 кг за 1мисяць скинула :)
СсылкаПожаловаться
Екатерина наращивание ногтей
Мне понравилось преступлю прямо сегодня... Результат обязательно сообщу, обычно через неделю уже заметно, все зависит от желания быть красивой!!!
СсылкаПожаловаться
MARGO
упражнения-то не плохие..вот только напрягает инструктор с распатланными волосами:(((((
СсылкаПожаловаться
Татьяна бобылева
Если по фото не понятно, то там есть и текст. Перед началом любой тренировки желательно разгореться, тогда и проблем со спиной не будет. И самое главное это желание если оно есть то и результат будет.
СсылкаПожаловаться
Анжелика Федотовская
отлично !!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Встречаюсь почти 4 года с женатым человеком. Мне 42, ему 61. У меня дочь от первого брака. Он мне помогает продуктами, по дому что-то отремонтировать, на телефон деньги кладет. Солидный мужчина, хоть...
744
Ну вот смотрите .Жила к примеру Маня. Нашла себе Маня мужичонку,стала жить вместе.сокрее всего у него.Живет не тужит потихонечку,все ее устраивает. Мужик вроде бы ничего ,в дом чо то тащит,как все по...
628
619
Я рассталась с мужчиной. Никаких трагедий, мордобоев, дележки имущества не было - встречались год, жили отдельно. Просто уже хочется детей и я думала, закончится браком. Мне сказали, что надо еще...
546
Скажите как мне пожалуйста ,вот вы советуете всем девушкам ,у которых ,,сожитель" отказывается регистрировать отношения - бежать без оглядки от него...А не поясните одну такую маленькую деталь...
485
Сегодня у нас загаданы готовые блюда и напитки. Отгадайте одно слово, зашифрованное в двух картинках. На каждой половинке может подразумеваться не только конкретный предмет, но и действие, форма...
437
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru