Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
14 мая 2013

Боди-балет: между йогой и пилатесом

Распространенное мнение о том, что боди-балет — лишь упрощенная версия балета классического, в корне неверно. Боди-балет ориентирован не только и не столько на гибких, стройных и молодых, он подойдет всем, кто хочет получить подтянутое грациозное тело без чрезмерных силовых и кардионагрузок.

Восхищаетесь гибкостью и осанкой балерин, но считаете, что ваш шанс стать столь же грациозной навсегда упущен? С детства хотели танцевать так же вдохновенно и изящно, как Майя Плисецкая? Новый фитнес-тренд позволит вам воплотить детскую мечту и обрести стройную фигуру.

Распространенное мнение о том, что боди-балет — лишь упрощенная версия балета классического, в корне неверно. Боди-балет ориентирован не только и не столько на гибких, стройных и молодых, он подойдет всем, кто хочет получить подтянутое грациозное тело без чрезмерных силовых и кардионагрузок.

Выше ноги от земли

Создательницей этой фитнес-методики в мире считается Ли Сараго (Leah Sarago), американский хореограф, фитнес-эксперт, посвятившая свою жизнь танцу. В 2005 году Ли представила свою разработку под названием Ballet Body. Совместив техники классической хореографии с принципами йоги и пилатеса, она создала методику, которая позволяла сохранять и увеличивать мышечный тонус. При этом мышечная масса не наращивалась — наоборот, формировались красивые точеные рельефы и осанка, как у балетных танцоров.

В России идейным вдохновителем боди-балета можно назвать знаменитую балерину Ильзе Лиепу, которая предложила собственную программу на основе аналогичного микса упражнений классического балета и пилатеса.

В боди-балете в рамках одной тренировки объединены упражнения, направленные на развитие силовой выносливости и гибкости. Ключ к успеху — в комплексном подходе, при котором задействовано сразу несколько групп мышц. Например, присед в плие сопровождают плавные и четкие движения руками, мышцы пресса напряжены, а позвоночник вытянут по струнке. И все это — неспешно и красиво, с чувством, с толком, с расстановкой. Эффект не заставит себя ждать!

Гетры вместо пачки

Тренировка по боди-балету делится на несколько этапов, и значительная ее часть проходит у балетного станка. Но это совсем не значит, что вам нужно скорее покупать пачку и пуанты! Для занятий боди-балетом не потребуется никакой специальной формы и оборудования. Выбирайте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения, легкие спортивные тапочки и не забудьте про гетры! Они помогут быстрее разогреть мышцы голеностопа и достичь большей подвижности сустава.

Помимо выполнения различных па у станка, урок по боди-балету, как правило, включает работу стоя без опоры, а также часть с партерной хореографией, когда упражнения выполняются в положении сидя и лежа на коврике для йоги.

Польза боди-балета

1. Боди-балет — один из самых безопасных видов фитнеса. Здесь исключены все те элементы классической хореографии, которые могут быть травмоопасными, — сложные прыжки и повороты. Например, выполняя те или иные па, вы встаете на носочки, но не выворачиваете пальцы ног, как это делают балерины. А применение партерной хореографии позволяет активно прорабатывать мышцы ног и при этом свести к минимуму нагрузку на суставы и связки, что практически исключает вероятность растяжений.

2. Боди-балет доступен для людей любого возраста, комплекции и уровня спортивной подготовки. Средняя интенсивность тренировки позволяет сохранить ровное дыхание, а, значит, эти занятия могут посещать даже те, кому не показаны серьезные кардионагрузки.

3. Боди-балет способствует снижению веса. Ваш сердечный ритм в процессе работы достигнет примерно 120—130 ударов в минуту, нижнего пульсового показателя, при продолжительной работе в котором в организме начинается процесс жиросжигания. С учетом средней длительности тренировки около 1,5 часа и при условии их регулярности, лишние килограммы надолго не задержатся.

4. Еще одна приятная особенность — возможность сформировать длинные точеные мышцы и значительно улучшить гибкость в процессе тренировок. Умеренная силовая нагрузка достигается за счет постоянного вытяжения мышц: при выполнении упражнений происходит максимально возможное удлинение мышечных волокон.

5. Боди-балет позволяет получить идеальный пресс, ведь в процессе всей тренировки необходимо постоянно контролировать ровное положение тела и спины и держать баланс в различных балетных позициях.

6. И, наконец, во время занятий боди-балетом укрепляются не только мышцы, но и суставы. Необходимость держать равновесие создает идеальную возможность для проработки мышц-стабилизаторов — тех самых, благодаря которым мы удерживаем равновесие тела. Что же тут особенного? А то, что именно мышцы-стабилизаторы оказывают важное влияние на функциональность опорно-двигательной системы.

Кстати, совсем скоро на Леди появятся видеоуроки по боди-балету для начинающих. Не пропустите!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Добрый день. когда в прошлом году я ходила с такой шубой все говорили, что она безвкусная, а теперь все знают что модно! и кто модный самый?
752
Ухоженная женщина
Андрей Куташов
Мне тут недавно попался истошный спич о том ,что а одна женщина считает жену Трампа не достойной и плохо выглядещей .Конечно тут и ежу понятно ,что это наоборот ,зависть замордованной бытовыми...
737
Встречаюсь почти 4 года с женатым человеком. Мне 42, ему 61. У меня дочь от первого брака. Он мне помогает продуктами, по дому что-то отремонтировать, на телефон деньги кладет. Солидный мужчина, хоть...
463
Ну вот смотрите .Жила к примеру Маня. Нашла себе Маня мужичонку,стала жить вместе.сокрее всего у него.Живет не тужит потихонечку,все ее устраивает. Мужик вроде бы ничего ,в дом чо то тащит,как все по...
459
Не хочется отношений из-за того,что кругом одни пустышки,а чисто ради секса не интересно себя заставлять общаться и что-то придумывать.что посоветуете?
235
Добрый день! Стараюсь как можно короче. Ситуация такова. Приехали в гости свекровь со свекром, ну как в гости, больше свои дела порешать, т.к. живут они в другом регионе, а здесь прописка, поэтому...
228
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru