Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
28 мая 2013 12:05

Самые бесполезные спортивные упражнения

Вы выбиваетесь из сил, качаете пресс, регулярно посещаете бассейн или тренажерный зал, а плоский живот все так же недостижим и целлюлит по-прежнему не собирается покидать ваши бедра? Возможно, сами того не подозревая, вы делаете что-то совершенно бесполезное.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Вы выбиваетесь из сил, качаете пресс, регулярно посещаете бассейн или тренажерный зал, а плоский живот все так же недостижим и целлюлит по-прежнему не собирается покидать ваши бедра? Возможно, сами того не подозревая, вы делаете что-то совершенно бесполезное. Ниже — пять самых неэффективных способов провести время в спортзале, бассейне или дома, которые ни на миллиметр не приблизят вас к заветному идеалу.

1. Разведения и сведения ног на тренажере

Именно на это упражнение женщины часто возлагают большие надежды — возможно, потому, что внешняя и внутренняя поверхности бедер у многих являются проблемными зонами. Однако никаких кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно. Гораздо больший эффект дадут, например, приседания, которые включат в работу практически все мышцы ног и заставят быстрее исчезнуть ненавистный целлюлит.

Если вы и так нагружаете ноги «по полной», а сведение-разведение ног хотите оставить в качестве дополнения, помните, что тут, как и везде, важна техника.

 

«Чтобы любое упражнение стало эффективным, необходимо знать угол движения мышцы в суставе. Отведение и приведение бедра в тренажере — так называется иначе это упражнение — нет смысла выполнять с максимальной амплитудой, так как в действительности отведение бедра в тазобедренном суставе ограничено углом приблизительно 45 градусов, для приведения бедра к этой величине нужно добавить еще 25-30 градусов — это и будет правильный диапазон движения работы мыщцы», — говорит Юлия Колюшкина — персональный тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class, мастер спорта по легкой атлетике.

2. Упражнения с весом на косые мышцы живота

 

Осиная талия — мечта любой девушки. Вот только, надеясь заполучить ее, многочисленные посетительницы тренажерных залов берутся за гантели и добиваются совершенно противоположного результата. Наклоны, скручивания и другие упражнения с весом — скорее враги женского тела, а не друзья. А от тренера, который посоветовал вам их делать, лучше держаться подальше. «Нагружая косые мышцы, можно добиться лишь обратного эффекта — они начнут увеличиваться в размере, и талия исчезнет», — подтверждает наш эксперт Юлия.

Не станет талия тонкой, вопреки всеобщему мнению, и от обруча — поэтому стойкие девушки, претерпевающие «пытки» хулахупом с шипами, могли бы найти другое применение своей силе воли.

3. Тренировки пресса до изнеможения

Пресс — такая же мышца, как и все остальные, поэтому нет никакого смысла качать его каждый день, да еще и делая огромное количество повторений. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. А вот прорабатывать пресс 2—3 раза в неделю, делая за тренировку три подхода по 15—20 повторений на каждое упражнение — гораздо правильнее.

Еще более бессмысленно тренировать мышцы живота в надежде похудеть. Жир невозможно сжечь локально — это, увы, аксиома. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела (как говорила одна моя знакомая: «Как жаль, что мы не выбираем, где худеем»). Поэтому можно сколько угодно качать пресс, но если не ограничивать себя в сладком, жирном, мучном, плоский животик будет по-прежнему недостижим.

4. Слишком короткие или слишком длинные кардиосессии

Кардиотренировки для похудения просто необходимы. Но вот многочасовые кардиосессии, особенно в сочетании с жесткой диетой, только увеличат накопление жира — оказавшийся в стрессовом состоянии организм начнет изо всех оставшихся сил делать новые запасы. В то же время и слишком короткие тренировки желаемого эффекта не дадут. Дело в том, что при физических нагрузках сначала расходуется быстрая энергия — гликоген, получаемый из углеводов, который организм запасает в печени и мышцах. Только после того, как этот резерв исчерпан, в ход идет жир. Время, которое необходимо, чтобы «потратить» весь гликоген, — примерно 40 минут, поэтому, если тренировка длится меньше, процесс жиросжигания не будет запущен (исключений два: если вы тренируетесь утром натощак, либо после силовой тренировки — в этих случаях запасы гликогена уже истощены, и достаточно всего 20 минут кардио).

Кроме того, важно следить за пульсом — если вы занимаетесь, чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне 120—140 ударов в минуту.

5. Плавание в расслабленном темпе

О пользе плавания наслышаны все. Но если вы отправляетесь в бассейн, думая, что неспешные движения в воде пойдут фигуре на пользу, то очень ошибаетесь. Конечно, «зависнув» у бортика с подружкой, можно узнать много нового о несчастливом браке вашей общей знакомой или обсудить симпатичного пловца на соседней дорожке, но если цель «заплыва» — не релакс, а похудение, то придется двигаться активно. Чтобы тело начало сжигать жир, частота пульса, как уже говорилось выше, должна быть в районе 120—140 ударов в минуту. Полезно чередовать скорость и разные стили плавания. Тем, кто пока держится на воде не очень хорошо, лучше всего пройти несколько занятий с инструктором, записаться на аквааэробику или вообще выбрать другой вид кардионагрузки.

Напоследок

Чтобы не совершать подобных ошибок и проводить время с пользой, тем, кто посещает фитнес-клуб, обязательно нужно пройти вводный инструктаж с тренером, который есть в каждом зале, или даже взять несколько персональных тренировок, чтобы освоить технику. Многие упражнения, если выполнять их технически неправильно, могут не только свести весь эффект к нулю, но и привести к травме.

«Тем, кто только начинает свои тренировки, я бы посоветовала работать с небольшими весами, уделяя внимание правильной технике, — говорит тренер Юлия Колюшкина. — Начать можно с обычных отжиманий, приседаний, которые можно выполнять даже без веса и выбирать тренажеры (во всех тренажерах траектория движения уже задана, в отличие от свободных весов: штанги, гантели) — так сложнее ошибиться. На все группы мышц делайте по 1—2 упражнения, уделяя особое внимания крупным мышечным группам (ноги, грудь, спина) и мышцам корпуса (пресс, поясница)».

Но даже если вы занимаетесь дома — главное, подходить ко всему осмысленно, ведь грамотная система тренировок может уже за несколько месяцев улучшить фигуру

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
336
Ирина Николаева
ну и бред!!! в наше время любое упражнение полезно, тк сидячий и малоподвижный образ жизни дают о себе знать.
СсылкаПожаловаться
Инна Осипова
В ответ на комментарий от Анастасия
Анастасия
на счет хулахупа поспорю! я его каждый день крутила (по времени не знаю, на датчике накручивала 200 ккал) и похудела на 8 кг
СсылкаПожаловаться
от занятий с хула-хупом реально уменьшается талия на 10 см за 1 месяц (500 раз в каждую сторону каждый день)
СсылкаПожаловаться
Ната
НАСЧЕТ ХАЛА-ХУПА НЕ СОГЛАСНА,НА СЕБЕ ПРОВЕРЕНО! ОЧЕНЬ ТОНИЗИРУЕТ МЫШЦЫ ТАЛИИ,ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ СИСТЕМАТИЧЕСКИ, НЕ РАЗЪЕДАТЬ КОНЕЧНО ПРИ ЭТОМ ЖИВОТ И ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ-ДВЕ -ОК!!!А ГЛАВНОЕ ОЧЕНЬ УДОБЕН-СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР И КРУТИТЕ СЕБЕ НА ЗДОРОВЬЕ!!!
СсылкаПожаловаться
Ната
В ответ на комментарий от Лидия Солодовникова
Лидия Солодовникова
Нужно переименовать статью в "Самая бесполезная статья"
СсылкаПожаловаться
Согласна,сброд...любое движение и занятие полезно,главное с умом и без фанатизма!!!
СсылкаПожаловаться
Руслан Ха...ов
В ответ на комментарий от самая милая История переписки2
самая милая
Что это такое сыроедение? И мясо и рыба сырые и все сырое? Что это?
СсылкаПожаловаться
Только фрукты, овощи, зелень и орехи. Сырые. Мясо и рыба - нет.
СсылкаПожаловаться
5555
у меня лично проблемы с мотивацией...ем уже 2 месяца намного меньше чем ела...но не худею...
СсылкаПожаловаться
linola
Лично мне не интересно ходить в спортзал, по этому я записалась на латиноамериканские танцы в латино - http://latino.su/ там уж точно скучать не придется.
СсылкаПожаловаться
Маргарита Гришина
Кручу обруч 40-60 минут через день! за 3 недели минус 4 см в талии! Наследственность играет роль, естественно, но при желании скорректировать и талию можно!
СсылкаПожаловаться
Андрей Маскаев
В ответ на комментарий от лара
лара
+10000 раз да,да,да!!! Абсолютно верная статья!
СсылкаПожаловаться
категорически не согласен, есть аргумент почти на каждый пункт! Расписывать влом... Вообще конечно мне жаль людей которые свое мнение строят на таких статьях, сам просто таким был, и не мало времени потратил впустую работая над собой!!!
СсылкаПожаловаться
Алиса Ильина
ну да, лучше вообще никаких упражнений не делать, сидеть с булкой на диване и читать подобные статьи умалишённых авторов....
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
772
Что с девушкой. Зашёл с ней в церковь. Кончилось тем- что мы разругались- мне там стало плохо. Я терпел, пока не начал задыхаться, после чего, в полуобморочном состоянии выбежал на улицу. А она...
267
Никогда этого не понимала.Как и сам брак. Зачем вы хотите/хотели обзавестись законными узами брака??? Государство должно знать с кем вы едите и спите?? Хотелось бы услышать аргументы, ибо "чтобы...
254
В процессе бытовой ссоры обматерил, я в ответ, потом стала выгонять, он ударил. Написала заяву, но сдать побои не могла, ребенок в эти дни сильно лихорадил. Ударил не сильно, три синяка один на...
228
Не знаю, что делать. Вышла замуж крайне рано, в 18 лет, муж положительный со всех сторон, помогает во всем, у нас двое детей, финансово все нормально. Но вот идет 17 год брака и я понимаю, что хочу...
210
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru