Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 июня 2013 8:30

Пилатес: идеальный пресс и красивая осанка

Вы много слышали о полезных свойствах пилатеса, но так и не решились попробовать на себе? Считаете, что он нужен только тем, у кого есть проблемы со здоровьем? Кажется, что пилатес однообразен? Давайте приглядимся к этому виду фитнеса повнимательнее!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Вы много слышали о полезных свойствах пилатеса, но так и не решились попробовать на себе? Считаете, что он нужен только тем, у кого есть проблемы со здоровьем? Кажется, что пилатес однообразен? Давайте приглядимся к этому виду фитнеса повнимательнее!

Пилатес — одна из наиболее популярных в мире реабилитационных систем, эффективность которой доказана более чем столетней практикой во всем мире. Широко известно, что этот вид тренинга получил свое название по имени создателя, Джозефа Хуберта Пилатеса, который разработал систему упражнений, желая решить собственные проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире. В чем же секрет успеха?

Философия здоровья

Джозеф Пилатес был настоящим философом здорового образа жизни. Он призывал к достижению жизненного равновесия через гармонизацию физических, умственных и духовных качеств человека. «Здоровье — первая составляющая счастья», — говорил Пилатес.

Система пилатес направлена на сохранение в здоровом состоянии стержня всего организма — позвоночника. На протяжении всей тренировки особенно важно помнить о вытяжении позвоночника и удержании его в правильном положении. Занятия пилатесом позволяют проработать глубокую мускулатуру спины и пресса, которая и образует своеобразный мышечный корсет для позвоночника.

Как быть в тонусе

Пилатес относится к числу низкоинтенсивных видов фитнеса. В процессе занятий пульс учащается незначительно и, как правило, не достигает зоны кардионагрузки. Именно поэтому заниматься пилатесом могут люди, у которых есть значительный лишний вес и различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов. Эта система также подходит для реабилитации после травм.

В чем же преимущества низкоинтенсивных тренировок? Организму не требуется большого количества энергии на выполнение упражнений, хотя во время занятий ведется серьезная проработка мышц в статодинамическом режиме — когда во время нагрузки отсутствует мышечное расслабление. В результате тонус и эластичность мышц увеличиваются, а вот чувства усталости, как после интенсивных силовых или кардиотренировок, нет и в помине. К тому же низкоинтенсивные тренинги не провоцируют значительного ускорения обменных процессов, а значит, вам не захочется скорее восполнить потерянные калории в фитнес-баре.

Неудивительно, что пилатес стал базовым элементом многих фитнес-направлений, например, боди-балета.

Всё под контролем

В процессе практики ваше внимание должно быть сфокусировано на постоянном сохранении баланса и положения тела при детальной неспешной проработке мышечных групп со сменой периодов напряжения и релаксации.

«Одним из ключевых принципов пилатеса является постоянный самоконтроль при выполнении упражнений, — говорит Эльвира Герасимова, мастер-тренер сети клубов X-Fit, сертифицированный инструктор по пилатесу. — Система пилатес учит слушать и чувствовать свое тело. Очень важно зафиксировать и сохранять нейтральное положение позвоночника, не допуская прогибов, держать осанку и поймать ощущение того, как в работу вовлекаются различные группы мышц».

Первые занятия потребуют от вас максимальной концентрации. «Стоит вам активизировать свой центр — глубокие мышцы брюшного пресса, как сразу улучшится точность выполнения упражнений в динамике», — отмечает Эльвира.

Зато, освоив контроль над положением и движением тела при выполнении упражнений, вы научитесь подключать к работе малые мышцы, с помощью которых согласовывается работа всего тела.

Дыхание полной грудью

Контролируемое дыхание выделяет пилатес из ряда других методик.

«Можно выделить несколько типов дыхания при выполнении упражнений пилатеса — среднее грудное, ритмическое дыхание и дыхание с сопротивлением», — делится Эльвира. Глубокое грудное дыхание позволит добиться плавности в движениях и распределить нагрузку на мышцы равномерно. «Для начинающих есть простое правило — выдыхайте в самый сложный и напряженный момент», — говорит Эльвира.

Продвинутый уровень

Система пилатес весьма разнообразна и подразумевает различные уровни сложности в зависимости от подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений формируется, как правило, по принципу «от простого к сложному».

«Если вы усвоили все основные принципы и овладели базовыми техниками, смело осваивайте тренировки с оборудованием. Например, занятия пилатесом с мячами или роллами позволят сильнее активизировать мышцы-стабилизаторы, так как при выполнении упражнений на мяче вы затратите гораздо больше усилий на поддержание баланса и правильного положения тела. А в ходе тренировки с изотоническим кольцом увеличится силовая нагрузка на мышцы», — отмечает Эльвира Герасимова.

Эффект от занятий пилатесом проявится при стабильном посещении тренировок. Эта система требует вовлеченности и регулярности. И она того стоит!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
81
Malina Golchanova
При защимлении,грыже,острохондрозе,тоже пилатес посожет!Панацея какая!Что за бред!
СсылкаПожаловаться
Ольга Вербицкая
Пилатес простраивает тело по мужскому складу: живот и попа втянуты. Я же женщина и моя попа не втянута она выпуклая, а животик мягкий, подтянутый и расслабленный. И все это благодаря женской славянской гимнастике "Рождение звезды". 15 мин в день 3-4 раза в неделю - результат Женственность, от которой глаз не отвести.
СсылкаПожаловаться
Ольга Вербицкая
В ответ на комментарий от Дмитрий Чулаков
Дмитрий Чулаков
Дорогие мои, спорт здоровым не нужен, а больным вреден.
СсылкаПожаловаться
абсолютно согласна
СсылкаПожаловаться
Светлана Князева
В ответ на комментарий от Jekaterina История переписки2
Jekaterina
У вас грыжа в области поясницы? Не больно было некоторые упражнения делать?
СсылкаПожаловаться
Грыжи в пояснице.Сначала не все получалось и не все я могла делать.Особенно скручивания.Было не много больно,но со временем стало лучше. Конечно, боль никуда не уходит совсем. Иногда поясница все же ноет, но уже очень-очень редко!!!
СсылкаПожаловаться
Тамара Кучеренко
Я, спорцменка можна сказать со стажем, пилатес открыла для себя чуть больше пол года назада,но влюбилась в этот вид спорта со страшной силой, жалко только что в моём фитнес клубе тренировки 2 раза в неделю, всего лишь
СсылкаПожаловаться
Людмила Желнина
Мне 60 лет. Очень не хочется стареть! В фитнес-центре нашла для себя приемлемую тренировку - пилатес! Очень советую всем, в т.ч. и пенсионерам! Ну ещё танец живота - это уже адреналин...
СсылкаПожаловаться
Людмила Желнина
В ответ на комментарий от Печенька История переписки2
Печенька
при чем здесь мужики, главное чтоб самим на себя в зеркале приятно было смотреть, и одежду покупать не более 46 размера. Если вы себе нравитесь в теле-то очень хорошо, я лично нет-и никто не переубедит меня.
СсылкаПожаловаться
Лишний вес - это не только целлюлит, но и дополнительные нагрузки на позвоночник, колени, что гораздо хуже.
СсылкаПожаловаться
Наталья Абайдулина
В ответ на комментарий от Светлана
Светлана
Пилатес,кто не в курсе,подходит и бабулям,и для восстановления после травм.многие путают с банальным шейпингом или качалкой!на моем опыте и бабушки в 60 лет ходить начинали на пилатес-как результат многие через 6 месяцев занятий забыли о трости...после родов женщины восстанавливаются на ура и приобретают дородовые формы...фигура становится подтянутой,приобретает вытянутую балетную форму,улучшается осанка...и после этого какой идиот скажет,что спорт здоровым не нужен,а больным вреден???подходить ко всему нужно с умом...
СсылкаПожаловаться
Я из категории "бабушек". Мне 59 лет. Занимаюсь пилатесом чуть меньше года. Проблемы тоже были с позвоночником. Сегодня чувствую себя хорошо, как физически так и морально. Мои годы мне никто не даёт. Разве это не мотивация, для продолжения занятий?
СсылкаПожаловаться
Аллочка
Было бы отлично,если бы вы напечатали статью для тех у кого проблемы со спиной! я после операции на позвоночнике не могу делать наклоны вниз, или с прямой спиной лежа на полу поднимать корпус от пола или ноги,мне очень больно...(((была бы благодарна за статью для не совсем здоровых,но горящих желанием заниматься спортом!!!)
СсылкаПожаловаться
Лидия Старостина
Я пенсионер со стажем, мне 65лет. У проблема с позвоночником ( грыжи 5) .Была на занятие 2 раза, пилатес, еще не совсем мне понятно, но боль в позвоночнике пропала.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
1632
В ближайшем будущем у «Войны и мира», «Преступления и наказания» и «Мёртвых душ» может появиться конкурент. Книги о противоборстве Мальчика со шрамом и Тёмного лорда хотят включить в обязательную для...
860
Живу в Актау. Живём вместе со свекровью , мужем, нашим ребёнком и братишкой мужа. Я в положении на второго. Муж работает вахтовым методом и на следующий год планируем купить в ипотеку квартиру. У...
599
я на пятом месяце. хочу рожать при помощи кесарева. долго думала об этом.. я считаю, что все разговоры о том, что "кесарятам" тяжелее, чем детям, родившимся обычным путем, научно никак не...
452
Мне 32, а ему 56... Дорогие дамы, что лучше..."Голожопая" любовь с пустыми амбициями и разговорами, или взрослый состоятельный мужчина???
293
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru