Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
5 июня 2013 8:30

Худеем с мужчиной: правила совместной диеты

Если вы и ваш любимый вместе собрались избавиться от лишнего веса — почему бы не объединить усилия? У похудения вдвоем есть огромные преимущества. И свои правила, о которых мы расскажем в этой статье.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Если вы и ваш любимый вместе собрались избавиться от лишнего веса — почему бы не объединить усилия? У похудения вдвоем есть огромные преимущества. И свои правила, о которых мы расскажем в этой статье.

Поддерживайте, а не контролируйте

Пожалуй, главный плюс совместной диеты — взаимная поддержка и отсутствие искушения съесть что-нибудь «запретное» — ведь ваш общий холодильник будет наполнен в основном здоровыми, диетическими продуктами. Решение о том, какую еду покупать и что готовить, тоже будет принять намного проще.

Однако здесь есть и свои риски. Например, один из вас может взять на себя роль полицейского и контролировать все, что ест другой, — а тут и до конфликта недалеко. Еще один вариант, который ни к чему хорошему не приведет — оправдывать съеденные шоколадку или пирожное тем, что другой тоже позволил себе что-нибудь из «черного списка». В таком случае никто не добьется положительных результатов.

Не сравнивайте достижения

Решившись на похудение вместе с любимым, не забывайте о физиологических различиях между мужчиной и женщиной. Регулярное совместное взвешивание нередко огорчает дам — мужчины могут больше есть, не прибавляя в весе, а кроме того, гораздо быстрее теряют лишние килограммы и способны лучше поддерживать достигнутый результат.

Поэтому, если ваш друг сбросил больше, чем вы, не расстраивайтесь. Ставьте свои собственные цели и стремитесь к их достижению, при этом не сравнивая результатов друг друга.

Держитесь золотой середины

Какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о главных постулатах правильного питания:

  • Меню должно быть сбалансированным. Рассчитывайте потребление калорий с учетом вашего пола, возраста и сферы деятельности. Например, 30-летний офисный работник при росте 160 см расходует порядка 1700 ккал в день, без учета дополнительных физических нагрузок в спортзале.
  • Потребляйте не менее 1500 калорий в день. Потребление меньшего числа калорий приведет к замедлению вашего обмена веществ. Кроме того, строгие ограничения в питании приводят к потере не только жировой, но и мышечной массы.
  • Частые приемы пищи стимулируют обмен веществ, поэтому обязательно перекусывайте между основными приемами пищи. Главное, чтобы эти перекусы были здоровыми, низкокалорийными и небольшими по объему — ешьте орехи, фрукты, батончики мюсли.
  • Запишитесь в тренажерный зал: силовые тренировки помогут укрепить мускулатуру и стимулируют обмен веществ.

Учитывайте различия

Организм мужчины и женщины реагирует на физические нагрузки по-разному. Изнуряющие тренировки могут привести к тому, что вы прибавите в весе, тогда как ваш любимый, наоборот, сбросит лишние килограммы. Когда мужчина увеличивает нагрузки в спортзале, его организм не требует потребления большего количества калорий, в то время как у женщин, все наоборот — тренировки стимулируют аппетит. Ученые доказали, что женщины, которые слишком часто и интенсивно тренировались, компенсировали едой все израсходованные калории.

Но как для мужчин, так и для женщин принципиальным является вести активный образ жизни, причем нужно двигаться на протяжении дня, а, не совершив часовую пробежку, все остальное время сидеть на месте. Поэтому найдите способы как можно больше двигаться: поднимайтесь пешком по лестнице и не используйте лифт, занимайтесь уборкой по дому, мойте машину и ходите за покупками пешком, гуляйте и вместе выполняйте несложные физические упражнения.

Просите о помощи

Часто причиной срывов на диете являются перепады настроения, провоцирующие переедание. У женщин эмоциональная привязанность к еде сильнее, чем у мужчин. Поэтому во время стрессовой ситуации мы чаще утешаемся шоколадом и пирожными.

Предупредите любимого, если вам кажется, что из-за негативных переживаний вы готовы сорваться. Идите вместе на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Сделайте все, чтобы отвлечься от еды — например, составьте список приятных дел, которые поднимут вам настроение.

Не заставляйте, а вдохновляйте

У похудения вдвоем есть несомненные преимущества: вы будете мотивировать и поддерживать друг друга. Ваш «боевой товарищ» проследит за тем, чтобы вы не пропускали тренировки в спортзале, не сидели на диване перед телевизором и не объедались.

Но что если ваш мужчина не так мотивирован к похудению, как вы? Когда кто-то из пары нарушает привычный, устоявшийся за долгое время совместного проживания режим питания, другому это может не понравиться. Кроме того, увы, может иметь место и обычная зависть.

Итак, если вы поставили себе целью похудеть, а ваш любимый и слышать ничего не хочет о диете, попробуйте следующее:

  • Обсудите ваш новый режим питания и попросите у него поддержки.
  • Решите, что будете нести ответственность исключительно за себя. Сфокусируйтесь на своем рационе, старайтесь сформировать собственные пищевые привычки.
  • И самое главное — ни в коем случае силой не заставляйте мужчину присоединиться к вам в процессе похудения. Пусть ваши достижения вдохновят его и станут лучшей мотивацией.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
74
Мила @
В ответ на комментарий от Борис Бирюков История переписки3
Борис Бирюков
нет, он мужик, а она женщина!!! персик персик, я морковка, начинается стыковка!!! понимаешь?)))
СсылкаПожаловаться
да кто -же этого не поймет!!!! Мужик то выдержит,чтоб на нем прыгали каждый день или даже через один-два день? Мужик нынче не крепкий пошел!
СсылкаПожаловаться
Борис Бирюков
В ответ на комментарий от Мила @ История переписки4
Мила @
да кто -же этого не поймет!!!! Мужик то выдержит,чтоб на нем прыгали каждый день или даже через один-два день? Мужик нынче не крепкий пошел!
СсылкаПожаловаться
от куда такая статистика??? мужик как был крепок так и остался!!!
СсылкаПожаловаться
Мила @
В ответ на комментарий от Борис Бирюков История переписки5
Борис Бирюков
от куда такая статистика??? мужик как был крепок так и остался!!!
СсылкаПожаловаться
статистика из личной жизни.
СсылкаПожаловаться
Борис Бирюков
В ответ на комментарий от Мила @ История переписки6
Мила @
статистика из личной жизни.
СсылкаПожаловаться
видимо не тех смотрите или не там...
СсылкаПожаловаться
Мила @
В ответ на комментарий от Борис Бирюков История переписки7
Борис Бирюков
видимо не тех смотрите или не там...
СсылкаПожаловаться
Так оно как бывает: те,на кого я смотрю-на меня не смотрят.И наоборот.........
СсылкаПожаловаться
Борис Бирюков
В ответ на комментарий от Мила @ История переписки8
Мила @
Так оно как бывает: те,на кого я смотрю-на меня не смотрят.И наоборот.........
СсылкаПожаловаться
на принца чарльза глаз положен. я так понимаю)))
СсылкаПожаловаться
Мила @
В ответ на комментарий от Борис Бирюков История переписки9
Борис Бирюков
на принца чарльза глаз положен. я так понимаю)))
СсылкаПожаловаться
да кто -ж сейчас о принце-то уже мечтает? Чтоб не пил да зарабатывал- вот и весь ПРЫНЦ.
СсылкаПожаловаться
Борис Бирюков
В ответ на комментарий от Мила @ История переписки10
Мила @
да кто -ж сейчас о принце-то уже мечтает? Чтоб не пил да зарабатывал- вот и весь ПРЫНЦ.
СсылкаПожаловаться
ну да - это все объясняет... "Денег дай, а сам не бухай"! стандартный(современный) подход...
СсылкаПожаловаться
Мила @
В ответ на комментарий от Борис Бирюков История переписки11
Борис Бирюков
ну да - это все объясняет... "Денег дай, а сам не бухай"! стандартный(современный) подход...
СсылкаПожаловаться
Да. Денег дай.А ВОТ БУХАТЬ НЕ НАДО,А ПРОСТО ВЫПИТЬ ИНОГДА, И МОЖНО НА ПАРУ.
СсылкаПожаловаться
Наталья Егорова
В ответ на комментарий от Осторожно: вредность повышена)
Осторожно: вредность повышена)
Женщин сидящих на диетах полным полно, а вот мужчин... не заставишь большинство....
СсылкаПожаловаться
Потому что мужчины, если хотят похудеть, просто молча берут и худеют, а мы любим больше поговорить об этом.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
937
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
539
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
512
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
316
Макияж
Аноним
Когда женщины за 30 выходят без макияжа это они считают себя такими неотразимыми или какие ещё причины?
285
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
193
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru