Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
17 июля 2013 12:00

Как утихомирить сломанный ритм

При смене часовых поясов организм выпадает из установленного ритма. Если вы летите с запада на восток, то как бы «проглатываете» несколько часов. Если в обратном направлении, то вам захочется спать, когда в месте назначения еще вечер. Есть несколько правил, которые помогут утихомирить сломанный ритм.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

В природе существуют так называемые циркадные ритмы. Они роднят нас, в частности, с растениями и цианобактериями. Помните, в школе на ботанике рассказывали, что цветы душистого табака распускаются только к ночи? Это и есть циркадные ритмы. Организм – как цветочный, так и наш – приспособлен к тому, чтобы есть и спать примерно в одно и то же время. А также работать и отдыхать. Суточный пик умственной активности, например, у человека по утрам. А около шести вечера – провал, накатывает усталость. На этом основана идея сиесты в южных странах.

Вам казалось, что это проблема тех, у кого неправильный режим дня? Тех, кто засиживается допоздна за компьютером или встает в несусветную рань, чтобы все успеть? Нет: циркадные ритмы вполне способны настичь мирного путешественника, который полетел отдохнуть и пересек при этом несколько меридианов.

При смене часовых поясов наш организм выпадает из установленного ритма. Если вы летите с запада на восток, то как бы «проглатываете» несколько часов, и после завтрака сразу наступает ночь. А если в обратном направлении, то вам захочется спать, когда в месте назначения еще вечер или даже день.

Есть несколько несложных правил, которые помогут утихомирить сломанный ритм. Вот они:

1. До поездки начните сдвигать свое время в сторону того часового пояса, куда вы летите. Ложитесь и вставайте раньше, если полетите на восток, и позже – если будете лететь на запад.

2. При перелете на восток (в Таиланд, Индонезию и так далее) постарайтесь выспаться в самолете и не спите на месте прибытия.

3. Если летите наоборот – на запад (к примеру, из Новосибирска в Мадрид), по прибытии постарайтесь не спать как можно дольше – пока в месте прибытия не наступит вечер или ночь.

4. Не ложитесь спать днем: дневной свет – главный регулятор циркадных ритмов.

5. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Четкое соблюдение режима поможет вам перестроиться.

6. Если планируется совсем короткая поездка, нет смысла перестраиваться на другое время: лучше запланируйте дела так, чтобы они приходились на время, когда у вас на родине – день.

Обычно на полную перестройку требуется несколько дней. Но это вопрос индивидуальный: на кого-то сильно действуют два часа разницы, кому-то восемь часов нипочем. Для того, чтобы смягчить переход, еще рекомендуют препарат мелатонин: он вызывает мягкое засыпание вне зависимости от суточного ритма.

Некоторые считают, что лететь, возвращаясь во времени, т.е. на запад, легче, чем лететь во времени вперед, то есть на восток. В этом смысле Ямайка оказывается для отдыха предпочтительнее, скажем, Бали.

На второй день у многих, кто успешно пересидел первый день (особенно при перелете на запад) начинает страшно болеть голова, как при недосыпе. Поэтому с собой имеет смысл взять простое обезболивающее, например, Налгезин. А вот кофе и алкоголь лучше отставить в сторону: кофеин бодрит, но приводит к обезвоживанию, а также может вызвать тахикардию, а алкоголь, хоть и работает как депрессант, но слишком грубо, и сон, следующий за ним, тяжелый и болезненный.

Некоторые лекарства врачи рекомендуют применять заранее: например, витамины A, C и E. Они призваны облегчить привыкание организма к смене климата. А антигистаминными стоит запастись даже тем, кто за собой аллергий не знает: на месте прилета могут оказаться незнакомые вам цветущие растения.

Акклиматизация не приходит в первый же день. Скорее всего, вы ощутите ее день на второй-третий, и похожа она будет на обычную простуду. Лучше не пытаться, как мы привыкли, закидываться противопростудными и бежать смотреть, купаться, гулять. Останьтесь в номере, задерните шторы, полежите. В конце концов, вы приехали отдыхать.

Отдельно стоит оговорить акклиматизацию у детей. Еще в советские времена педиатры не рекомендовали везти маленьких детей к морю или на юг меньше чем на месяц. В этом был свой резон: привыкание к климату у маленьких, да и даже не очень маленьких, детей, занимает 7-10 дней. Но обстоятельства с тех пор изменились, и отпуск дольше двух недель стал редкостью. Поэтому имеет смысл возить малышей отдыхать в пределах собственной климатической зоны (и даже в пределах собственного часового пояса – все, у кого есть дети, знают, как тяжело даются и самим детям, и родителям нарушения режима).

Очень важный момент для жаркого климата: прилетев, постарайтесь много не пить. В смысле, воды и безалкогольных напитков. Полощите рот, принимайте душ, если жарко – но не пейте. Переизбыток жидкости в организме нарушает водно-солевой баланс. Конечно, следует отдать предпочтение напиткам без сахара – воде, несладкому холодному чаю и тому подобному. Не увлекайтесь газировкой и сладкими напитками, лучше съешьте фруктов.

Меньше выходите на солнце, будьте в прохладе, это и приятнее. И наслаждайтесь отпуском: искренняя радость от новых мест и впечатлений поможет сгладить любые проявления джетлага и акклиматизации.

Только не забудьте, что после приятного отпуска может настигнуть реакклиматизация – все то же самое, только наоборот. Впрочем, она, как правило, проходит легче. Поэтому постарайтесь запланировать возвращение так, чтобы на следующее утро не нужно было сразу бежать на работу, а можно было точно так же, как в отпуске, задернуть шторы и понежиться в постели.

Узнай больше о том, как правильно подготовиться к отпуску

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
8
Svetlana
А как быть если работаю ночью?
СсылкаПожаловаться
Виктория
В ответ на комментарий от Svetlana
Svetlana
А как быть если работаю ночью?
СсылкаПожаловаться
В Инете, в том числе и на MAIL.RU, часто попадаются статьи о вреде ночной работы. Вот, например, из одной из них. Люди, работающие ночью имеют высокие шансы столкнуться с сердечно-сосудистыми болезнями. Риск заболеть в этой группе составляет более 40%. Не очень хорошей работой считается даже посменная работа. Она вызывает вредные привычки, плохое питание и недостаточный уровень физической активности, а также плохой сон. Все эти вещи достаточно негативно сказываются на нашем здоровье. У человека начинает плохо работать сердце, повышается давление и уровень холестерина в организме, что приводит к диабету. Такой эксперимент ученые наблюдали на более чем двух миллионах человек. Около 20 тысяч имели плохую работу сосудов сердца, 7 тысяч имели ранее сердечные приступы. Две тысячи переживали инсульт. Более опасной является работа ночью: она может привести к раковым заболеваниям из-за гормонального сбоя в организме. Особенно опасна ночная работа для женщин.
СсылкаПожаловаться
Елена
В ответ на комментарий от Svetlana
Svetlana
А как быть если работаю ночью?
СсылкаПожаловаться
Вот я и сломала себе начисто биоритмы работой сутки через двое. А по ночам я там спать не могла. Помучилась 2 года, работу сменила, но как не могла долго заснуть ночью, так и не могу.
СсылкаПожаловаться
Виктория
В ответ на комментарий от Елена История переписки2
Елена
Вот я и сломала себе начисто биоритмы работой сутки через двое. А по ночам я там спать не могла. Помучилась 2 года, работу сменила, но как не могла долго заснуть ночью, так и не могу.
СсылкаПожаловаться
МЕЛАКСЕН (MELAXEN) – препарат-адаптоген для нормализации биологических ритмов. Мне очень помог.
СсылкаПожаловаться
ВЕРА ВЕРА
Клиника Сяньчэнь – это специализированное медицинское учреждение, в котором занимаются исследованием и лечением сложных (запущенных) форм кожных заболеваний, а также единственной клиникой в провинции Хэйлунцзян, занимающейся лечением лейкодермы и псориаза. Более 30 тысяч вылечившихся пациентов – это огромный показатель лечения лейкодерм
СсылкаПожаловаться
ВЕРА ВЕРА
Клиника Сяньчэнь – это специализированное медицинское учреждение, в котором занимаются исследованием и лечением сложных (запущенных) форм кожных заболеваний, а также единственной клиникой в провинции Хэйлунцзян, занимающейся лечением лейкодермы и псориаза. Более 30 тысяч вылечившихся пациентов – это огромный показатель лечения лейкодермы!
СсылкаПожаловаться
ВЕРА ВЕРА
Специализированная клиника по кожным заболеваниям Сяньчэнь – это клиника с глубокими историческими корнями, она является крупным медицинским учреждением, занимающимся исследованием, лечением и профилактикой кожных заболеваний с использованием древних традиционных методов китайской медицины. Её основателем является известный китайский врач-дерматолог Ван Сяньчэнь (его именем названа клиника), специализирующийся на лечении кожных заболеваний как в самом Китае, так и распространяющий свой опыт за рубежом.
СсылкаПожаловаться
Рамзия Ясыбаева
В России тоже медицина лечит такие болезни,, но факт в том, что врачи не знают какое лекарство подойдет. Например, если у вас аллергический псориаз, весной и осенью, когда лучи солнца или же земляные работы заставляют ваше тело реагировать. То лучше использовать мазь Целистодерм. Многим я смогла помочь и подсказать. Китай рекламирует свое лекарство, а у нас они навалом. Никто не использует. Или к примеру, если паразитарное заболевание, то хотя бы 5 дней пить траву полынь. Это 100 процентное проверенное народное башкирское средство.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Поехала на выходные домой к родителям, они живут в подмосковье, примерно 2 ч на электричке. Вечером звоню, от него вопрос ты на фитнес ходила? я мягко говоря выпала в осадок. когда я успела...
594
Доброе утро форумчане, а у кого-то уже бранч... Гложет меня дума тяжкая после вчерашней беседы с мужем. Чувствую себя эконом-вариантом. Намечается покупка жилья. Мы оба работающие среднезвеньевые...
507
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
453
Такая ситуация.. Свекровь в открытую меня не любит, мой муж всегда молчит проглотив язык, даже когда его маман напрямую меня задевает. Я стараюсь не обращать внимания, но мне обидно,что муж не может...
289
Познакомился с девушкой
Северус Вяземский
Но она какая- то странная. Три свидания уже было- к себе не зовёт, ко мне не едет. Мало того- целовать- лишь в щеку. В воскресение занята чем-то. Второй раз уже! Что это вообще за явление???
256
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru