Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 сентября 2013

Zumba: нескучный фитнес

Zumba — достаточно молодое, но очень популярное направление в фитнесе. Эта танцевальная фитнес-программа под зажигательную музыку сочетает в себе хип-хоп, самбу, сальсу, меренге, мамбо, фламенко, танец живота, а также выпады и приседания. Zumba не только улучшит вашу фигуру, но и зарядит позитивом. Соскучиться на такой тренировке просто невозможно!

Zumba — достаточно молодое, но очень популярное направление в фитнесе. Эта танцевальная фитнес-программа под зажигательную музыку сочетает в себе хип-хоп, самбу, сальсу, меренге, мамбо, фламенко, танец живота, а также выпады и приседания. Zumba не только улучшит вашу фигуру, но и зарядит позитивом. Соскучиться на такой тренировке просто невозможно!

Само название Zumba происходит от колумбийского слова, означающего «двигаться очень быстро» или «жужжать, как пчела». Как шутят фанаты, McDonalds известен всего лишь в 120 странах мира, а Zumba танцуют в более чем 140 странах. И такую головокружительную «карьеру» Zumba сделала чуть менее чем за 20 лет!

А началось все в 90-х годах прошлого века, когда колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес забыл дома музыку для занятий. С собой у него были лишь диски с сальсой и меренге, и ему пришлось импровизировать, сочетая разные стили и упражнения. Занятие так понравилось его клиентам, что Перес решил сделать собственный микс из различных танцев. В 2001 году он переехал в Штаты и основал компанию Zumba Fitness, которая очень быстро завоевала популярность по всему миру. Теперь поклонников этой программы в мире более 140 миллионов человек.

Худей, танцуя

Разумеется, если бы программа Zumba была просто очередной новинкой в мире фитнеса, она бы не получила всеобщее признание. Zumba — целая философия, направление, которое учит, как превратить скучные тренировки в настоящую зажигательную вечеринку, и худеть, получая при этом массу удовольствия. Кроме того, поклонники Zumba утверждают, что она помогает им восстановить не только физическую, но и психологическую форму, стать более раскрепощенными, уверенными в себе.

Тренировка нацелена на проработку различных мышц таким образом, что человек не чувствует усталости, которая возникает от многократных повторов одного и того же упражнения при обычной фитнес-тренировке. В этом-то и прелесть Zumba — за час, казалось бы, веселья и безбашенных плясок, по разным источникам, человек тратит от 400 до 800 калорий. Кроме того, на занятиях ощущается такой эмоциональный подъем и такой выброс адреналина, что энергии тратится гораздо больше, а сама тренировка проходит гораздо эффективнее.

С кого брать пример

Добавляют популярности Zumba и громкие имена звезд, которые включили эту программу в свое расписание. Кирсти Элли, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Эмма Уотсон, Виктория Бекхэм, Холли Берри, Шакира, Мишель Обама — все эти женщины с удовольствием включились в веселый ритм Zumba.

«Мы, женщины, привыкли заботиться о других. И не должны забывать о себе. Если раз в неделю вы можете себе позволить сходить без детей по магазинам, то и потратить один час в неделю на занятия Zumba вы тоже вполне можете. Это отличный способ чувствовать музыку и оставаться в форме», — говорила в одном из своих интервью Дженнифер Лопес. Любят Zumba и мужчины — даже всемирно известный знаток боевых искусств Джеки Чан был как-то заснят на видео во время выполнения упражнений.

Дома или в фитнес-центре?

О том, что такое Zumba с точки зрения профессионала, рассказывает Алина Карельсон, фитнес-тренер клуба «Атриум»:

«Zumba — прекрасная кардиопрограмма, она хороша с точки зрения эмоционального удовлетворения и энергетических затрат. Но как полноценную силовую тренировку я ее не рассматриваю. Это прекрасный вариант занятий дома, вы можете в любое время «позажигать» под музыку, улучшить настроение. Правда, в группе это получается еще лучше — срабатывает момент единения с другими людьми, и эта программа начинает удаваться все лучше и лучше. Глядя друг на друга, они получают дополнительную эмоциональную подпитку. Когда наблюдаешь, как люди себя ведут на Zumba, то это потрясающее ощущение — порой девушки устраивают дикие эмоциональные пляски. Люди расслабляются, им классно, и отдача больше, чем если бы они занимались дома. Женщины любят Zumba еще и потому, что для многих тренировка — не только час сжигания калорий и проработки мышц, она должна совмещаться с эмоциональным аспектом, радостью от работы в группе или возможностью пообщаться. Зачастую даже девушки-новички, которые никогда не занимались фитнесом, на групповых занятиях понимают, что им нравится атмосфера на тренировках, нравится эмоциональный подъем, и постепенно они втягиваются и уже не представляют себе жизнь без тренировок».

Выбираем свой вариант

За время существования Zumba существенно изменилась и разделилась на несколько направлений.

  • Классическая Zumba — этим все сказано. Радуйтесь, веселитесь и обретайте великолепную форму под экзотическую музыку!
  • Zumba Gold — для пожилых людей и лиц с ограниченными возможностями, здесь включено большое количество легких игровых элементов.
  • Aqua Zumba — Zumba в бассейне. Такие тренировки меньше нагружают суставы, но более эффективны, потому что приходится преодолевать сопротивление воды. Идеально подходят для тех, у кого проблемы со спиной или суставами.
  • Zumba Toning (с использованием утяжелителей) предназначена для тех, кто хочет похудеть и отточить фигуру. Тренировки в основном направлены на проработку мышц бедер, рук, пресса и так далее.
  • Zumba Gold-Toning — сочетание танцев низкой интенсивности и силовых тренировок. Подходит даже для новичков и легка для повторения!
  • Zumba in the circuit — это сочетание танцев высокой интенсивности и силовых тренировок, повышающих метаболизм.
  • Zumba sentao — это Zumba с использованием стула. Фокусируется на использовании веса тела для укрепления и тонуса организма. Вы можете делать приседания и выпады, опираясь на стул. Тренировка может получиться очень забавной.

Существуют также программы и для детей: Zumbini — для малышей до трех лет, Zumba Kids Jr — для детей от 4 до 6 лет, а также Zumba Kids — это Zumba, разработанная для детей в возрасте 7—11 лет.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
31
Ludmila Iarmenco
Здравствуйте, девочки, если можете, укажите каким образом можно найти это видео,буду признательна.
СсылкаПожаловаться
Можно просто - Ваше Величиство;)
Не любила групповые занятия, пока не стала заниматься зумбой. Она дает не только хороший мышечный тонус, но и прилив сил, душевных и физических! Обожаю зумбу )))
СсылкаПожаловаться
Валентина Корытко
В ответ на комментарий от Можно просто - Ваше Величиство;)
Можно просто - Ваше Величиство;)
Не любила групповые занятия, пока не стала заниматься зумбой. Она дает не только хороший мышечный тонус, но и прилив сил, душевных и физических! Обожаю зумбу )))
СсылкаПожаловаться
В клуб ещё бы походила, но выписывать кассету - нет уж, один раз уже так купилась. Выписала через Интернет диск "Мамина школа", отдала 1.5 тыс.рублей, потеряла кучу времени на очереди. А прислали пустышку. Теперь не верю никому.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Митрофанова
Зумба это очень круто.
СсылкаПожаловаться
Наталья Майорова(Зуева)
Около трёх месяцев хожу в фитнес-клуб.Когда пошла впервые,решила для себя,что буду посещать только танцевальные занятия-латино,танец живота.К тем занятиям о которых не имею представление,отношусь очень настороженно,поэтому зумба осталась без внимания...Но недавно латино заменили зумбой прямо перед занятием.Подумала-схожу,посмотрю,что это такое,не уходить же домой! ПОЛУЧИЛА ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ! Полное раскрепощение,отличное настроение,как будто помолодела на энное количество лет! ХОЧУ ЕЩЁ!!!
СсылкаПожаловаться
Батина Галина
Мне очень нравится zumba! Это - лучшие в моей жизни часы!
СсылкаПожаловаться
habiba mamedova
В ответ на комментарий от Сабина Гасанова
Сабина Гасанова
я занимаюсь зумба дома,хочу сбросить лишние кг((тут прочла что за год всего 4 кг и че то настроение упало,это же совсем мало....я вообще то собиралась за месяца два кг 10-15 скинуть...(((
СсылкаПожаловаться
все остально уйдет в мышцы не боитесь, это весело
СсылкаПожаловаться
vasili svimonishvili
это здорово девчонки
СсылкаПожаловаться
Татьяна Старцева
Здорово!!!
СсылкаПожаловаться
Elena Kostoglotova
мне понравилось
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
В выходные уехала к родителям, муж остался один дома, так как работает. Я обещала вернуться в пятницу. Но приехала раньше. Зайдя в дом увидела чемоданы, и он стоит и на меня смотрит. Я спрашиваю, ты...
841
Встречаемся чуть меньше года. Первые пару месяцев водил в кино-кафе, интересно с ним было, привязалась. Потом стал приходить ко мне в гости, стал просить, чтобы готовила ему. Вначале была не против...
665
1. Нормально мыться с сыном 3 лет в одной ванной? Чугунной? 2. Нормально спать голой, а ребенок в 6 утра приходит ко мне в кровать под боком и досыпает уже со мной? 3. Нормально гулять с сыном...
363
Не так давно мой сын почти 10 лет гулял во дворе, поссорился с мальчишками...все бы ничего, но двое старших держали, а мальчик семи лет снял при всех штаны и ...описал моего ребёнка.А еще один на...
308
Мне 37 лет, у меня семья : 2 детей, дочке 10, сыну 12 лет. Живём в не большом городе , я работаю муж тоже , есть квартира и машина. Недавно умерла сестра ( с мужем была в разводе) и осталось двое...
273
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru