Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 сентября 2013 8:00

Как бороться с перфекционизмом

Зацикленность на наилучшем результате сильно портит удовольствие от процесса и может привести к неврозам. Как избавиться от навязчивых желаний доводить все до совершенства?
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Желание достичь целей, добиться высоких вершин у некоторых людей превращается почти в маниакальный синдром. В процессе достижения идеала мы боимся упустить существенные детали. Зацикленность на наилучшем результате сильно портит удовольствие от процесса и может привести к неврозам. Автор lady.mail.ru и психолог, психотерапевт, директор Психологического центра на Пятницкой Елена Бабиевская рассказывают, как избавиться от навязчивых желаний доводить все до совершенства.

Нередко перфекционист в погоне за идеалом не осознает, сколько времени, сил и нервов потратил впустую. При этом у него все равно нет ощущения, что он достиг того, к чему стремился. «В небольших количествах перфекционизм совсем даже неплох, помогает двигаться, развиваться, делать свою работу и себя лучше, — рассказывает Елена Бабиевская. — При патологической форме перфекционизм отравляет всю жизнь, портит любое удовольствие и мешает делать шаги, поскольку они могут быть сопряжены с ошибками».

Перфекционизм характеризуется постоянными постановками задач и стремлением оценивать свои действия. Ведь для того чтобы знать, насколько ты хорош, надо сравнивать. Если вы регулярно задаетесь вопросами: «правильно ли я поступаю?», «что я делаю не так?», «все ли в порядке?» — скорее всего, вы в поиске оценки и в попытках корректировать свое поведение, считает Елена Бабиевская. «Как понять, насколько сильно вы «заражены» этим «вирусом»? Проверьте, какие оценки себя и реальности у вас есть. Если весь спектр от «2» до «5», все в порядке. Если же присутствует только «5» и «2» (или еще хуже — «кол»), пора срочно что-то менять, ваш перфекционизм стал злокачественным».

Зачем нужны идеалы

Стремясь регулярно получать от жизни «высший балл», мы набираем высокую скорость. В таких условиях приходится успевать многое, а временные рамки ограничены. Внутри этой гонки мы попадаем еще в одну ловушку: не получается учесть все детали, отшлифовать нюансы, и то, что возникает «по дороге». В какой-то момент силы заканчиваются, и хочется бросить все в самом недоделанном варианте. А для настоящего перфекциониста это самый страшный кошмар. Первое, что надо понять, это то, что в жизни нет ничего идеального.

«Если говорить о глобальном — основным тезисом на время работы над собой должен стать такой: «Мир неидеален, и никто в нем не может быть идеален», —  говорит Елена Бабиевская. — Идея о том, что вы сможете этой самой идеальности достичь — детская фантазия о всемогуществе, и пора вам с ней расставаться».

Как правило, эта «трудность быть богом» сказывается во всех областях. Перфекционистка ищет идеал во всем: в мужчине — принца на коне, которого не существует, и его можно прождать всю жизнь, следуя своим принципам и отметая другие предложения. В отношениях с людьми — определенного поведения и своего, и от других. В бытовых мелочах на работе, дома и в обществе она постоянно сталкивается с «нарушениями» строгого режима, поэтому большую часть времени находится в напряжении.

Перфекционизм можно подразделить на два вида — в отношении себя или в отношении других и мира вообще. Важно ответить себе честно, зачем вам быть идеальным или искать идеальность в других? Если понять, какой цели служит для вас идеализм и что за ним стоит, можно попробовать достичь этих целей другими способами, объясняет Елена Бабиевская. «От чего вас защищает перфекционизм? Какие чувства стоят за ним? Истинные ответы могут вас сильно удивить. Он может служить самоистязанию и прикрывать ненависть к себе или жуткий страх критики со стороны других. Могут быть и ответы: «заполнить пустоту», «спасти от тревоги».

Чего нас лишает перфекционизм

Часто достичь нужного результата перфекционист старается еще и в одиночку. Для него самого, а иногда и со стороны это выглядит, как желание доказать свои возможности. На самом деле это может значить и неумение просить помощи, отсутствие навыка взаимоподдержки и нормального общения в контактах с окружающими. Степень стресса в таких случаях повышается в разы, поскольку мир в такой системе жесток, а перфекционист в нем и в своей борьбе одинок.

«Здесь речь о ваших чувствах. Является ли радость жизни одной из ваших ценностей? Если да, как часто вы портите ее бесконечной грызней себя или критикой других и какой в этом смысл? Ведь от того, что вы регулярно пилите себя, мало что может измениться к лучшему, — утверждает Елена Бабиевская. — Что-то меняется, только если вы что-то делаете, при этом не обесценивая предыдущий опыт, а опираясь на него. Оценивая и плюсы, и минусы того, что сделано».

Скорректировать самооценку

Начать работу над собой стоит с корректировки собственной самооценки, чтобы сверить ее с реальностью. Как правило, перфекционистов в детстве очень мало или совсем не хвалили и много критиковали. Чаще всего у них довольно низкая самооценка или в лучшем случае они считают себя «так себе». Поэтому, повзрослев, изо всех сил пытаются восполнить пробелы, работая, не покладая рук, чтобы хоть начальник похвалил.

«Самооценку нужно поднимать любыми способами. Если же у вас перфекционизм в отношении других — с ними все не так, а с вами в порядке, — значит, ваша слишком задрана, — объясняет Елена Бабиевская. — Есть один отличный способ, как привести самооценку в норму. Нужно выбрать 10 самых важных для себя качеств и оценить себя по пятибалльной шкале по каждому из них. Потом попросите 10 самых значимых для себя людей тоже оценить вас по тем же параметрам. Возьмите время на то, чтобы переварить результат. Вы можете найти в Интернете еще множество способов повышения самооценки, используйте те, что вам подходят больше, до тех пор, пока самооценка не станет максимально реалистичной».

Включите в свой лексикон слово «хорошо». Это слово должно стать теперь вашим основным ориентиром. Ведь главное оружие перфекционизма по обесцениванию собственных достижений — сказать: «это хорошо, но...»

«Нужно настроить себя на положительный лад, — советует Елена Бабиевская. — Для этого каждый день вечером проговаривайте те вещи, которые вы сделали хорошо. Каждый день говорите другим, что они что-то сделали хорошо. Прочувствуйте, насколько непросто дается вам это слово и каким энергетическим оно может быть. Через какое-то время вы привыкнете к нему и даже начнете получать удовольствие от того, что хвалите себя и других».

Не ошибается тот, кто ничего не делает

В случае с перфекционизмом страх ошибки достигает невероятных размеров, потому что в его мировосприятии «ошибка» — это он сам. Задачи перед ним всегда стоят трудные, поэтому, как ни старайся, не сделаешь здорово и на «пять». Задним умом перфекционист это хорошо понимает со своим «ошибочным» опытом. Поэтому получается, что любые его действия заранее обречены на провал. В результате он оказывается зажат, с одной стороны — необходимостью что-то делать, с другой — жутким страхом сделать все не так. А всего-то и надо — научиться прощать ошибки и себе, и другим.

На самом деле все это напряжение вызывается неспроста. Так любители идеальности обеспечивают себе острые ощущения, в которых сильно нуждаются. Это сродни тяге к экстриму и препаратам, изменяющим сознание. Расслабленное и комфортное состояние перфекционистам непривычно.

Стать обычным человеком

Самое трудное для перфекциониста — поверить в то, что, не стремясь к совершенству, можно жить вполне прилично и получать от жизни удовольствие. Вернее, чем узнать это на собственном опыте, способа нет:

- необходимо учиться отделять самое важное от всего остального. На первых порах будет сложно останавливаться на достигнутом, поэтому лучше начинать в тех областях, где тревоги меньше всего. Например, не пытайтесь сесть на шпагат за месяц, если вы не делали попыток годами;

- поищите в окружении так называемую ролевую модель — человека, который умеет отдыхать, расслабляться и прощать себе огрехи и неудачи. Понаблюдайте за таким поведением и поищите, что можно перенять;

- перфекционисты очень зависят от сиюминутных желаний. Достаточно вспомнить о том, что было забыто и упущено, им необходимо срочно исправлять несовершенство. Давайте себе больше времени на выполнение задач. Назначайте конкретные сроки, отличающиеся от «прямо сейчас».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
25
Татьяна Жандарикова
У меня муж такой, канечно же сложно так жить, но я не могу до него достучаться, ну дай ему Бог сил продержаться как можно дольше ...
СсылкаПожаловаться
Райский цветок
В ответ на комментарий от Стелл@ I.
Стелл@ I.
"...принца на коне, которого не существует, и его можно прождать всю жизнь, следуя своим принципам и отметая другие предложения. " Всегда хочется задать вопрос :"А что вы подразумеваете под "принцем на белом коне"? Какую наполненность?" . Если женщина хочет элементарного уважительного отношения к себе со стороны мужчины, то этого не стоит ждать всю жизнь? Соглашайся на хамство, грубость, необразованность, пьянство, высокомерие, не отметай другие предложения!!! Логика такая? И неважно, что уже прошла через всё это за полтора десятка лет, приняв такое предложение. Слишком уж высокие требования. И ведь кто-то (многие!) следуют этим вашим советам, соглашаются на "предложения", а потом душа стонет, телу противно, а изменить ничего нельзя-дети, ипотека и т.д. Они просят другое и другого и появляются ваши же статьи типа "правила поведения с любовником (любовницей)" с кучей комментов "а зачем замуж то выходить(жениться) без какого-либо чувства?". Недавно была здесь такая статья, ссылку найти что-ли? Так хоть одному человеку плохо, а вы предлагаете взамен одной проблемы кучу других, да ещё и жизни другим людям портить. Ну неужели любовь не допускает разума, а разум - обычного человеческого чувства любви и желания? Эти вещи совершенно несовместимые, по-вашему, и совершенно взаимоисключающие? Поверьте знаю о чём пишу. Наслушалась за обеденным столом замужних женщин, которые такие предложения принимают, потом, увязнуп по уши-ребёнок, ипотека-стонут от отвращения к своему супругу, но живут с ним. и по любовникам мотаются. Уж молчали бы что-ли. Может честнее быть одной и ждать этого пресловутого "принца", чем вот калечить душу и тело?
СсылкаПожаловаться
Оч.хор!:)согласна со всеми словами:)Ну,поэтому и одна(я, во всяком случае;;). Но не чувствую себя ущербной. И в такой ситуации. как мне кажется, это главное: не поддаваться давлению социума и ,сделав свой выбор,быть довольной своей жизнью. Ведь есть и такой момент - чисто социальный:если одна - значит,неудачница. У меня почти взрослый сын,у нас прекрасные отношения. В жизни были сильные чувства и отношения...Но, не найдя то,что хотела - я выбрала - волю:):). Здесь есть свои и плюсы,и минусы. Но в свои 52 уже плюсов вижу больше. Во - всяком случае - психическое здоровье - при мне.И радость жизни - тоже.Всем желаю того же: любить жизнь и быть в мире с этим миром...
СсылкаПожаловаться
Ирина Артюшина
Что дает перфекционизм тебе самой? Ощущение собственного превосходства? Измотанную нервную систему сомнениями и фанатичным желанием довести любое дело до совершенства только потому, что ты за это взялась? Он может быть выгоден руководителю-манипулятору. С тобой «посоветуются», как с компетентным человеком, обязательно озвучив эту характеристику в слух, и вот пусковой механизм запущен. Все начинается с выдвижения идей и заканчивается самовыдвижением в качестве помощника в решении проблемы. В этой ситуации помогает простой вопрос: «Ну и что произойдет, если ты…?». Я каждый раз задавала его себе в отношении одной ситуации до тех пор, пока не оставалось аргументов и вариантов дальнейшего развития событий. Что произойдет? Тебя уволят? А что за это сразу увольняют? А перспектива смены работы так ужасна? Произойдет экологическая катастрофа? Тебя зачислят в «лигу плохих девочек»? А там будешь только ты? Да, конечно, есть ситуации, когда от наших действий зависит жизнь и безопасность других людей, но таких ситуаций в жизни бывает немного, если это только не связано со спецификой профессии. А в остальном… Можно не сбить ни одной кегли в боулинг, когда у подруг регулярно на мониторе strike, сдать на водительские права не с первого, а со второго раза. Да мало ли что еще? Просто нужно представить на минуту, что все то время, которое ты тратишь, доводя все до совершенства на грани нервного срыва, ты можешь посвятить себе любимой и своим любимым.
СсылкаПожаловаться
Михаил В.
Статья глупая и поверхностная, которая в анализе исключает самого главного фактора из за которого вывод всей статьи - одна большая глупость. Перфекционизм и суетливость,вызванная неврозностью, у которой совсем другие причины- это не одно и тоже. Перфекционист умеет видеть. Видеть то , что делает человек на самом деле довольно сложное явление и свойственное не многим. Этот навык приходит с опытом. Статья же предлагает все совершать случайно. Оглянитесь вокруг- все это результат случайных поступков. Многие из них вам нравятся?
СсылкаПожаловаться
Анка
В ответ на комментарий от Михаил В.
Михаил В.
Статья глупая и поверхностная, которая в анализе исключает самого главного фактора из за которого вывод всей статьи - одна большая глупость. Перфекционизм и суетливость,вызванная неврозностью, у которой совсем другие причины- это не одно и тоже. Перфекционист умеет видеть. Видеть то , что делает человек на самом деле довольно сложное явление и свойственное не многим. Этот навык приходит с опытом. Статья же предлагает все совершать случайно. Оглянитесь вокруг- все это результат случайных поступков. Многие из них вам нравятся?
СсылкаПожаловаться
нууу, что ещё можно найти на леди майл ру, кроме глупостей? сообщество для ТП
СсылкаПожаловаться
katrin
В ответ на комментарий от Анка История переписки2
Анка
нууу, что ещё можно найти на леди майл ру, кроме глупостей? сообщество для ТП
СсылкаПожаловаться
Простите господа, а что вы тогда тут делаете?
СсылкаПожаловаться
Ы
Без перфекционистов наш мир развивался бы в разы медленнее!
СсылкаПожаловаться
Ольга Платонова
В ответ на комментарий от Наглая кошка
Наглая кошка
Вот мне кажется, с чем бороться точно не надо. Наш мир сильно нуждается в людях, которых НЕ устраивает "средненький" результат!
СсылкаПожаловаться
В точку!!! Мир вообще уже состоит из примитивов, живущих только инстинктами: пожрать, попить, поспать, поср...
СсылкаПожаловаться
Ольга Платонова
Человек, довольствующийся "так себе" результатом - пустая коптилка неба - будущее не за такими точно! Результат на половину -жизнь на половину тоже! Психология слабаков и неудачников, коим является и психолог, дающий такие советы. Вот так наши женщины терпят рядом пьющих, рас пускающих руки уродов по принципу "абы какой, но свой..."
СсылкаПожаловаться
Мари
Спасибо!Очень нужная для меня статья.Я устала так жить.Надеюсь она поможет мне посмотреть на мир и на себя другими глазами.По крайней мере, я постараюсь...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот тут часто читаю про свекрух и невесток. Ну с этим все понятно ...они не поладят. Но вопрос вот в чем...свекрухи пишут, "что главное что бы на жилплощадь не рассчитывали" или живут в ее...
584
Я представляю, насколько тухлые помидоры в меня сейчас полетят. Дабы уменьшить их количество, даю развернутые вводные данные. Итак, речь идет о Москве и МО. О других регионах не знаю, не могу...
553
Какие допустимые и не допустимые лично для вас наименования вашей страны?
430
Мужчина уехал на месяц в другой город, оставил ключи от своей квартиры, где я и обнаружила длинные светлые волосы на его расческе. Сама я брюнетка))) На мои вопросы ответил, что ни один мужчина не...
360
Новогодний стол
Алена Алена
Девочки, наверняка многие из вас уже задумываются, что будут готовить на праздничный стол в новогоднюю ночь. Я, например, обязательно оливье, салат из креветок, заливное, пирожные профитроли...
356
К своим 30 я поняла, что умею только работать. Больше ничего.Семьи нет, детей нет, Последний гвоздь в крышку моего гроба, то что месяц назад бросил мужик. Не могу сказать, что сильно страдаю и люблю...
309
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru